Sadržaj

• Savjeti
• Upozorenja

• Ako je moguće, napravite čučanj lopticom za vježbanje. Postavite ga uza zid, podupirući dno stupa. Osim što ćete povećati intenzitet vježbe, dobit ćete i lijepu masažu leđa.

Dio 2 od 3: Briga o hrani

1. 

   
   
   Vježbajte cijelo tijelo. Nećemo ulaziti u tehničke detalje, ali moramo znati da tijelo sagorijeva potrošenu masnoću i pretvara je u korisnu energiju u procesu poznatom kao ketoza. Problem je u tome što se za pretvorbu ne koriste masti iz određenog dijela tijela, već iz cijelog tijela. Da biste, dakle, smanjili bedra, morate vježbati cijelo tijelo.

2. 

   Odradite trening za cijelo tijelo u teretani. Potražite nešto što sagorijeva puno kalorija, ali ne pretjeruje u zglobovima; biciklizam i plivanje dvije su izvrsne mogućnosti, posebno za ljude koji pate od artritisa ili imaju neki drugi ozbiljan problem. Tri puta tjedno pomičite noge najmanje sat vremena.

3. 

   
   
   Vježbajte neki sport. Sudjelovanje u natjecanjima ili igranje s prijateljima može napraviti veliku razliku u sagorijevanju kalorija. Motiviraniji smo za bavljenje sportom iz natjecateljskih i socijalnih razloga; šanse da igrate cijelu igru ​​i sagorite više kalorija veće su od šanse da odustanete u teretani kada vježba postane preteška.
   • Ako ne volite baviti se sportom, ali ipak želite vježbati u grupi, okupite se s prijateljima da biste često išli u teretanu. Međusobna podrška pomoći će svima da ostanu u skladu s rasporedom. Ako želite, također možete potražiti videozapise s vježbama i ponoviti upute kod kuće s prijateljima.

4. 

   Otkrijte vježbe koje sagorijevaju sve manje i više kalorija. Joga i pilates, na primjer, ne troše puno kalorija i nisu dobra izolirana opcija. Sat joge ili pilatesa sagorijeva oko 200 kalorija; sat vremena natjecateljske košarke sagorijeva oko 800 kalorija. Ako želiš isti gubite masnoće na bedrima i volite jogu, kombinirajte je s drugim aktivnostima kako biste sagorjeli kalorije.

5. 

   
   
   Hodajte kad god je to moguće. Ako ne možete vježbati, zbog nedostatka volje ili vremena, hodajte! Hodanje je vrlo podcijenjena vježba koja može sagorjeti od 100 do 400 kalorija na sat - sve ovisi o vašoj težini i tempu - i ne zamara se toliko kao trčanje ili plivanje. Zamolite nekoga da hoda s vama i zajedno sagorijevamo kalorije!

6. 

   Dobro se odmori. Nakon toliko vježbanja vjerojatno ćete biti jako umorni, što je sjajno jer će vam pomoći u ciklusu spavanja. Jeste li znali da dobro spavanje pomaže vam u gubitku kilograma? Istina je!
   • Kada tijelo ne spava dovoljno, proizvodi hormon zvan grelin i smanjuje proizvodnju drugog hormona koji se naziva leptin. Leptin pomaže tijelu obavijestiti da je zadovoljno, dok grelin potiče apetit. Drugim riječima: kad ne spavate dovoljno, tijelo ima više apetita, a mozak ne obavještava probavni sustav da je pun.
   • Ljudi koji pate od apneje - problema koji uzrokuje otežano disanje noću - vjerojatnije će imati prekomjernu tjelesnu težinu. Ako vjerujete da imate apneju, obratite se liječniku kako biste počeli bolje spavati.

Savjeti

• Provedite više vremena na nogama. Sjedeći pohranjuje kalorije; ustani, gori! Najlakši način sagorijevanja kalorija je stajanje više: hodajte po sobi dok gledate televiziju ili razgovarate telefonom! Očito je da ovo nije zamjena za vježbanje, ali je dobra aktivnost.
• Zamijenite sranje zdravom hranom. Isprobajte vježbu crossfit planinari za sagorijevanje masti s bedara.
• Pijte puno vode tijekom dana kako biste imali manje prostora za hranu i izgubili kilograme.
• Napravite najmanje 1000 koraka dnevno!
• Odradite 20 minuta joge najmanje tri puta tjedno.
• Hranite se zdravo tijekom dana, ali bez prejedanja.
• Ne razmišljajte previše o gubljenju masnih naslaga, već krenite! Nećete vidjeti promjene za tjedan ili dva. Vježbajte često i odolite iskušenju da odustanete. Promjene će doći s vremenom.
• Plešite ili vozite bicikl kako biste više vježbali noge. Hodajte kad god vam se pruži prilika!
• Isprobajte satove zumbe i joge u teretani kako biste ojačali noge.

Upozorenja

• Ne gubite glad. Kad tijelo ne prima hranu, metabolizam se usporava i priprema se da provodi više vremena bez hrane, nakupljajući masti. Osim što nije učinkovit način mršavljenja, nije nimalo zdrav!