Sadržaj

• Koraci
• Upozorenja

Menstruacija, iako dosadna, prirodni je dio žene. Način na koji vam tijelo govori jest da vaš reproduktivni sustav pravilno funkcionira, a ne menstruacija obično ukazuje na nezdrav način života koji uključuje prekomjernu težinu, previše kilograma ili previše vježbanja. Međutim, postoje načini kako menstrualno razdoblje manje trajati, pa čak i promijeniti ciklus.

Koraci

1. dio od 3: Učenje navika kojima se završava menstruacija

1. 

   Iskoristite toplinu u svoju korist. Stavljanje boce s toplom vodom u zdjelicu ili kupanje vruće kupke može vam pomoći da opustite mišiće u tom području i proširite krvne žile, stimulirajući protok krvi i ubrzavajući menstruaciju.
   • Smatrajte ovo razlogom za vruće tuširanje i "namakanje" neko vrijeme. Grčevi će vam popustiti, a mjesečnica će vam brže proći - plus odvojit ćete vrijeme za sebe.

2. 

   
   
   Redovito vježbajte. Vježbanje tijekom menstruacije može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a poput otekline, umora i raspoloženja. Mnoge žene također smatraju da često vježbanje može dugoročno regulirati duljinu i intenzitet menstruacije.
   • Zapravo, pretjerano vježbanje može u potpunosti promijeniti vaš ciklus. Gimnastičari i drugi sportaši često nemaju menstruaciju zbog količine vježbanja. Iako ne biste trebali vježbati do te mjere da vaše tijelo atrofira, redovito vježbanje ima brojne prednosti.

3. 

   
   
   Pokušajte s akupunkturom. Među najstarijim je iscjeliteljskim praksama na svijetu i koristi se za liječenje raznih fizičkih tegoba koristeći točke pritiska umjesto lijekova. Može vam pomoći regulirati menstrualni ciklus i ublažiti promjene raspoloženja, grčeve i druge simptome PMS-a.
   • Izvrsna je i za stres. Međutim, neki ljudi vjeruju da ona može u potpunosti zaustaviti menstrualni ciklus, pa razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što krenete ovom rutom.

4. 

   
   
   Seksajte se. Suvremena znanost kaže da orgazmi mogu ograničiti trajanje menstruacije. Kako? Oni uzrokuju grčeve mišića zbog kojih krv u maternici brže teče. Ako možete svladati gađenje, vrijedi pokušati.
   • Većina žena ionako ima više seksualnog nagona tijekom menstruacije. Pričekajte da treći dan, više-manje (ili kad vam protok bude malo lakši), stavite ručnike i ostanite u položaju "mama i tata". Možda ćete se iznenaditi koliko će vam se svidjeti.
   • Iako je to manje vjerojatno, to je moguće zatrudnite za vrijeme menstruacije. Zauzmite zaklon.

Dio 2 od 3: Jelo i piće na različite načine

1. 

   Pij puno vode. Dehidracija tijekom menstruacije može pridonijeti nadimanju i ostalim neugodnim simptomima PMS-a. Pokušajte za to vrijeme piti više vode nego što je uobičajeno za borbu protiv ovih simptoma.
   • Izrežite kofein, alkohol i natrij tijekom menstruacije, jer oni dehidriraju tijelo. Ako ih konzumirate, nadoknadite to pijenjem još više vode.

2. 

   Pijte više čaja. Pokušavate li se boriti protiv želje da pijete nešto s kofeinom, a izbjegavate sodu i kavu? Vrati se čaju. To vam ne samo da daje više energije, već je prema istraživanjima dobro i za kolike.
   • To je najbolje nakon vode. Ako ga ne možete piti, odaberite čaj, jer osim što ga održava hidratiziranim, pijenjem se možete boriti i protiv raka, bolesti srca i dijabetesa, potaknuti gubitak kilograma, smanjiti kolesterol i ostaviti um upozoren.

3. 

   Konzumirajte više vitamina C. Zbog toga maternica može imati malo progesterona koji razbija njezine zidove, ubrzavajući menstruaciju i čineći je prošlošću. Evo kratkog popisa hrane s dovoljnim količinama vitamina C:
   • Dinja.
   • Agrumi i sokovi, poput naranče i grejpa (grejp).
   • Kivi.
   • Mango.
   • Papaja.
   • Ananas.
   • Jagode, maline, borovnice (borovnice) i brusnice.
   • Lubenica.

4. 

   Jedite superhranu koja se bori protiv menstruacije. Dijetom se oprostite od grčeva i menstrualnih problema. Sljedeći je popis prepun vitamina, minerala, omega 3 i antioksidansa koji mogu smanjiti bol i menstruaciju:
   • Kopar.
   • Celer.
   • Sezam.
   • Losos.
   • Gorka čokolada.
   • Peršin.
   • Humus.

5. 

   Izbjegavajte mliječne proizvode, kofein, šećer, alkohol i crveno meso. Ova hrana uzrokuje grčeve i uznemiruje želudac, kao i stres i anksioznost (barem u slučaju kofeina). Svakako ih izbjegavajte tijekom menstruacije.
   • Ako vam zaista treba nešto za razveseljenje, pojedite malo tamne čokolade i popijte čašu crnog vina. Tamna čokolada ima šećer kakav želite, ali je prirodniji; crveno vino je dobro za srce i ima antioksidanse koji se bore u vašu korist.

Dio 3 od 3: Korištenje lijekova

1. 

   Razmislite o uzimanju kontracepcijskih tableta. Djeluju suzbijajući plodnost vašeg tijela i privremeno uklanjajući menstruaciju. Neke ih žene uzimaju samo kako bi smanjile duljinu i učestalost menstruacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jesu li ove tablete sigurne za vas.
   • Broj mjesečnih menstruacija koje ćete imati godišnje ovisit će o vrsti tablete koju pijete.
   • Kontraceptivi mogu izazvati neočekivano krvarenje između razdoblja.

2. 

   Isprobajte i druge oblike kontracepcije. Gotovo bilo koji oblik kontracepcije (hormonska spirala, implantat, injekcija, tableta, flaster i prsten) može vam olakšati mjesečnicu.Neće je natjerati da odmah ode, ali mogu spriječiti da se problemi pojave kasnije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ovim mogućnostima.
   • Ako iz nekog razloga uopće ne želite menstruaciju, razmislite o injekciji. Mnoge žene kažu da im menstruacija nije započela otprilike godinu dana nakon nje.

3. 

   Razmislite o uzimanju kontracepcijskih tableta odmah. Ako pijete tablete, relativno je sigurno preskočiti prazne dane i prijeći ravno na drugo pakiranje. Na taj način nećete imati menstruacije.
   • Uz odobrenje vašeg liječnika to se može učiniti. Samo znajte da ćete povremeno doći do krvarenja ako se prečesto ili predugo oslanjate na ovu metodu. Također vam može dati neke fizičke simptome i ometati učinkovitost testova trudnoće.
   • Zapravo na tržištu postoje vrste kontracepcijskih pilula koje se moraju uzimati 12 tjedana, što znači jednu menstruaciju svaka 3 mjeseca. Ako vam se ovo čini ispravnim, obratite se svom liječniku da biste dobili recept za bilo koju od ovih sorti.

4. 

   Uzmi tablete protiv bolova. Osim što smanjuju bol i nelagodu koja se obično javljaju svakog mjeseca, lijekovi poput ibuprofena ili naproksena mogu smanjiti krvarenje za 20 do 50%. Uzmi tabletu noću za bolji san.
   • Slijedite upute na pakiranju u vezi s doziranjem. Preporučena doza ibuprofena za odrasle je 200 do 400 mg oralno svaka 4 do 6 sati, prema potrebi.

5. 

   Uzmite kalcij i vitamin D za bolje upravljanje PMS-om. Neki medicinski stručnjaci vjeruju da nedostatak kalcija i vitamina D. može pogoršati menstruacijske simptome. Ako utvrdite da ne unosite dovoljno ovih hranjivih sastojaka, razmislite o svakodnevnom uzimanju multivitamina ili promjeni prehrane tako da uključuje više hrane s puno njih.
   • Mlijeko, zeleno lisnato povrće, jogurt, rabarbara, tofu i sardine bogati su kalcijem.
   • Da biste dobili više vitamina D, u prehranu uvrstite više ribe (posebno sirove), jaja, mliječnih proizvoda, kamenica, gljiva i obogaćenih žitarica.
   • Također možete uzimati dodatak jetre bakalara koji sadrži vitamine A i D.

6. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrlo intenzivnim razdobljima (menoragija).Svaka žena želi kraće razdoblje, ali za neke to može biti medicinska potreba. Menoragija je stanje koje uključuje neobično duga i / ili intenzivna razdoblja. Prekomjerno krvarenje iz njega može rezultirati anemijom, otežanim disanjem, umorom i prekidima sna. Potrebno liječenje ovisit će o tome što uzrokuje problem, a opcije uključuju upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena, hormonske terapije ili lijekova koji potiču zgrušavanje krvi.
   • Da biste utvrdili je li vaše krvarenje neobično jako, potražite sljedeće simptome:
     • Krvarenje dovoljno da upije apsorbent svakih sat vremena.
     • Razdoblja dulja od 7 dana.
     • Krvni ugrušci tijekom menstruacije.
   • Ako osjetite gore navedene simptome, obratite se svom liječniku. Možete početi uzimati lijekove koji će vam menstruaciju učiniti normalnim i održati vas zdravima.

Upozorenja

• Kontracepcijske metode ne štite od spolnih bolesti. I dalje biste trebali prakticirati siguran seks, čak i ako koristite jednu od ovih metoda.
• Razgovarajte s liječnikom prije nego što dodate novi vitamin ili biljni dodatak prehrani, posebno ako uzimate bilo koji lijek.
• Mnogo je mogućih nuspojava povezanih s kontracepcijskim tabletama, uključujući debljanje i povišeni krvni tlak. Prije nego što ih počnete uzimati (iz bilo kojeg razloga), provjerite jesu li koristi veće od potencijalnih rizika.