Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Nažalost, noćni grčevi nogu su čest problem koji može pogoditi bilo koga iz više razloga. Trudnice i stariji su osjetljiviji, kao i ljudi koji vježbaju određene sportske aktivnosti ili uzimaju određene lijekove. Unatoč ovom faktoru, moguće je riješiti ovog problema s nekoliko metoda, hvala bogu!

koraci

Metoda 1 od 4: Istezanje za ublažavanje grčeva

1. 

   Ručnikom istežite mišiće mišića. Sjednite s ispruženom nogom ispruženom ispred sebe i omotajte ručnik oko stopala. Držeći dva kraja ručnika, povucite ga prema torzu, protežući stražnji dio nogu. Pričekajte 30 sekundi i ponovite tri puta.
   • Ovo rastezanje služi za stezanje mišića.
   • Pazite da se ne istegnete previše i završite što uzrokuje još veću ozljedu nogu. Zaustavite pokret ako osjetite bol u teletu.

2. 

   
   
   Nagnite tijelo naprijed da istegnete tele. Dok još sjedite, ispravite skučenu nogu, a drugu nogu držite savijenu, nagnuta naprijed. Privucite torzo blizu koljena, primite nožne prste i povucite ih prema tijelu dokle god možete.
   • Ako ne možete napraviti ovaj puni potez, jednostavno se nagnite naprijed i ispružite ruke prema nožnim prstima. Ne prekoračite svoj limit.

3. 

   
   
   Upotrijebite zid kako biste istegnuli tele. Nagnite se naprijed, stavite ruke na zid, a zatim zakoračite nogom bez grča i ispružite drugu nogu natrag. Pokušajte staviti cijelo stopalo na pod i polako premjestite težinu na savijenu nogu sve dok ne osjetite potezanje u teletu. Položaj zadržite 15 do 30 sekundi.
   • Ponavljajte istezanje dok grč ne nestane.
   • Također je moguće napraviti ovo istezanje prije odlaska na spavanje, kao preventivnu mjeru kako bi se spriječili grčevi nogu noću.

4. 

   
   
   Lezite i podignite noge kako biste istegnuli mišiće koljena. Lezite na leđa i savijte koljeno noge bez grča, podupirući stopalo na pod. Zatim ispravite i stegnite nogu i povucite je prema torzu bez savijanja. Držite ovu pozu deset do 15 sekundi.
   • Upotrijebite stražnji dio bedara, a ne koljeno kako biste bili sigurni da su mišići koljena pravilno istegnuti.
   • Ako ne možete u potpunosti ispružiti nogu, idite do granice bez naprezanja dok ne počnete osjećati da se isteže.

Metoda 2 od 4: Korištenje domaćih otopina za liječenje i sprečavanje grčeva u nogama

1. 

   Izbjegavajte spavanje previše zamotano u plahte i deke. Uski prekrivači mogu vas nenamjerno saviti vrhovima prstiju, što može uzrokovati grčeve teleta. Pokušajte učiniti da plahte budu labavije kako biste umanjili mogućnost ovog problema.
   • Druga mogućnost da se nožni zglobovi ne saviju je da noge stavite na rub kreveta, a nožne prste ostavljate dolje.

2. 

   Na mjesto ubrizgavanja stavite vrući oblog. Primjena topline na zahvaćeno područje može uvelike olakšati mišićnu napetost i bol. Koristite električni termalni jastučić, grijani ručnik ili čak bocu s toplom vodom umotanu u krpu.
   • Ako koristite grijani električni jastuk, nemojte spavati s njim kako biste izbjegli opasnosti od požara.
   • Toplina tuša ili vruće kade također vam može pomoći da se opustite.

3. 

   Provjerite jesu li vaše cipele pravi broj. Ponekad problem može nastati nošenjem cipela pogrešne veličine, posebno u slučaju ljudi s ravnim stopalima ili drugim strukturnim problemima. Da biste izbjegli grčeve na nogama uzrokovane ovim faktorom, nosite samo cipele koje služe ili imaju ortopedske uloške kako biste kompenzirali strukturne probleme.
   • Žene koje imaju grčeve nogu noću, trebaju izbjegavati visoke potpetice kad god je to moguće, jer je ova vrsta obuće u nekim slučajevima povezana s problemom.

Metoda 3 od 4: Promjena feeda

1. 

   Pijte toniknu vodu s kininom ako strije ne pomažu u prekidu grčeva. Dokazano je da tonikna voda s kininom može pomoći nekim ljudima koji pate od noćnih grčeva u nogama. Međutim, kinin nije uvijek učinkovit i može izazvati vrlo neugodne nuspojave. Dakle, na ovu metodu treba gledati kao na posljednji pokušaj, tek nakon testiranja drugih bez dobrih rezultata.
   • Neke od nuspojava povezanih s unosom kinina uključuju zvonjenje u ušima, mučninu, vrtoglavicu i poremećaje vida.
   • Žene koje su trudne ili žele zatrudnjeti ne smiju uzimati kinin.

2. 

   Povećajte unos kalija, kalcija i magnezija. Postoje dokazi koji ukazuju na to da noćni grčevi nogu mogu biti uzrokovani prehrambenim nedostatkom, posebno niskom razinom kalija, kalcija i magnezija. Da biste izbjegli takve nedostatke, pokušajte unositi više izvora tih minerala u svoju normalnu prehranu ili uzmite suplemente.
   • Neki dobri izvori ovih minerala su mlijeko, banana, naranča, marelica, grožđe, kupus, brokula, slatki krumpir, jogurt i morska riba.
   • Uprkos tome, budite svjesni da istraživanja koja povezuju nedostatak minerala i grčeve nisu konačna, pa konzumacija ove hrane možda nije dovoljna da bi se riješio problem.

3. 

   Uzmite dodatak magnezija ako ste trudni. Trudnice su općenito osjetljivije na grčeve u nogama, osobito od tri do šest mjeseci gestacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je to slučaj da vaš davatelj procijeni preporučuje li uzimanje dodataka magnezija.
   • Mlađe trudnice imaju više koristi od dodataka magnezija koji je nužan za funkcioniranje tijela. U slučaju starijih žena ili onih koje ne doje, studije nisu tako uvjerljive.
   • Ne uzimajte nikakve suplemente bez odobrenja liječnika. Možda ukazuje na jednostavnu promjenu prehrane radi povećanja unosa magnezija bez potrebe za dodatkom suplementacije.

4. 

   Pijte najmanje dvije litre vode dnevno kako biste izbjegli dehidraciju. Noćni grčevi nogu mogu ponekad biti uzrokovani dehidracijom. Žene bi trebale pokušati piti oko dvije litre vode dnevno, a muškarci približno tri litre.
   • Ako niste sigurni uzimate li dovoljno, pazite na boju urina. Prozirnija ili svijetlija boja znak je da je hidratacija dobra, dok tamni urin ukazuje na suprotno.
   • Izbjegavajte alkoholna pića. Prekomjerno konzumiranje alkoholnih pića krade vodu iz tijela, što može uzrokovati još gore grčeve.

5. 

   Upitajte svog liječnika ako trebate uzimati blokatore kalcijevih kanala. Ti lijekovi sprječavaju ulazak kalcija u nekoliko stanica i prolazak kroz stijenke krvnih žila. Često se koriste prvenstveno za liječenje visokog krvnog tlaka, ali mogu pomoći i kod noćnih grčeva.
   • Ako liječnik smatra da je to potrebno, mora propisati lijek i dati određene informacije o doziranju.
   • Neke nuspojave blokatora kalcijevih kanala su pospanost, povećani apetit, debljanje i otežano disanje.
   • Oni koji uzimaju blokatore kalcijevih kanala ne bi trebali jesti grejpfrut, piti sok od grejpa i piti alkohol.

Metoda 4 od 4: Izbjegavanje grčeva u nogama

1. 

   Pazite na brzo djelujuće diuretike. Ovi diuretici, koji se koriste u liječenju hipertenzije, također pomažu u uklanjanju vode iz tijela. Nažalost, ova akcija može dovesti do dehidracije, jednog od uzroka noćnih grčeva u nogama.
   • Ako uzimate neki od ovih lijekova i imate noćne grčeve u nogama, razgovarajte s liječnikom o sporo djelujućim diureticima ili drugim mogućim rješenjima.
   • Furosemid i bumetanid dva su primjera diuretika koji brzo djeluju.

2. 

   Otkrijte uzrokuju li lijekovi za hipertenziju grčeve u nogama. Tiazidni diuretici, koji se koriste za liječenje hipertenzije i zatajenja srca, uništavaju esencijalne elektrolite u tijelu, ostavljajući put slobodnim za grčeve. Inhibitori enzima koji pretvaraju angiotenzin (ACE), lijekovi za hipertenziju koji blokiraju angiotenzin II, također mogu izazvati neravnotežu elektrolita i uzrokovati grčeve u mišićima.
   • Druga kategorija lijekova za hipertenziju, poznata kao beta blokatori, također može uzrokovati problem. Beta blokatori smanjuju hormon adrenalin, smanjujući rad srca.Istraživači nisu sigurni zašto ti lijekovi uzrokuju grčeve u nogama, ali vjeruju da taj učinak može biti povezan sa stezanjem arterija.

3. 

   Zamijenite statine i fibrirajte lijekove za druge. Koriste se za borbu protiv visokog kolesterola, statini i fibrati mogu ometati razvoj mišića smanjujući mišićnu energiju. Pitajte svog liječnika je li preporučljivo izmjenjivati ​​statine i fibrate za vitamin B12, folnu kiselinu i vitamin B6.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako su vam se grčevi u nogama počeli nakon što ste započeli s liječenjem novim lijekom. Općenito, moguće je pronaći drugu opciju za liječenje visokog kolesterola.
   • Najčešći statini su simvastatin, atorvastatin, pravastatin i rosuvastatin. Najčešći fibrati su ciprofibrati i fenofibrati.

4. 

   Ako uzimate antipsihotik, konzultirajte se s psihijatrom ako se pojave grčevi u nogama. Najčešći lijekovi za liječenje depresije, shizofrenije i drugih mentalnih poremećaja mogu dovesti do umora, letargije, slabosti i ponekad grčeva u nogama. Razgovarajte s njim ako mislite da je to slučaj i provjerite možete li promijeniti lijek.
   • Unutar ove kategorije lijekova su aripiprazol, klorpromazin i risperidon.
   • Određeni antipsihotici mogu uzrokovati ozbiljne i čak nepovratne poremećaje u kretanju. Ako osjetite grčeve mišića ili osjetite druge učinke na fizičke pokrete zbog lijekova, razgovarajte što prije s psihijatrom.

Savjet

• Neki kažu da doza soka od kiselih krastava pomaže u uklanjanju grčeva u nogama. Ako vam se sviđa, kako bi bilo da ga isprobate?
• Pokušajte staviti malu sapunicu, poput one koja se nudi u hotelima, pod nogu koja ima grčeve. Druga je mogućnost nanošenje hipoalergenskog tekućeg sapuna izravno na licu mjesta. Ove metode nemaju znanstvene osnove, ali neki ljudi kažu da su učinkovite u liječenju grčeva.
• Postoje i drugi dodaci koji mogu pomoći u ublažavanju problema, ali također bez puno dokaza. Pitajte svog liječnika o ulju matičnjaka ili pivskom kvascu.

Upozorenja

• Ako su grčevi nogu česti (više od dva puta noću), to može biti ozbiljan zdravstveni problem. Otiđite liječniku i testirajte se u tom slučaju.