Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Ako pokušavate smršaviti i živite u potrazi za načinom kako to učiniti, znajte da lagana dijeta neće riješiti situaciju. Stručnjaci kažu da su dosljednost i promjene u načinu života najbolji način za uklanjanje suvišnih kilograma i održavanje željene težine. U nastavku članka nalaze se važni savjeti o tome kako ubrzati metabolizam i pokrenuti postupak mršavljenja.

koraci

Metoda 1 od 3: Jedenje prave hrane

1. 

   Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate. Postoje dvije vrste ugljikohidrata, "dobar" i "loš", koji posljednji uzrokuju bodlji u razini šećera u krvi. Rješenje je odabrati ugljikohidrate koji imaju visoku razinu vlakana, koji će se sporije apsorbirati. Stoga izbjegavajte ugljikohidrate s malo vlakana.
   • Složeni ugljikohidrati, poput onih koji se nalaze u zelenom povrću, puno su bolji od rafiniranih ili prerađenih.
   • Izbjegavajte bijelu hranu. To je jedan od najboljih načina prepoznavanja koji se ugljikohidrati kategoriziraju kao "loši". Riža, krumpir i bijeli kruh rafinirani su prerađeni ugljikohidrati koji nisu zdravi. Izbacite ih i primijetit ćete brzo mršavljenje.
   • Jedite puno zelenog povrća. Mnogo dijeta omogućava besplatnu konzumaciju zelenog povrća, osim što je zdrava, izaziva osjećaj sitosti i ima malo kalorija. Brokula, kelj i zeleni grah sjajne su opcije. Zapamtite da je bilo koje zeleno, svježe povrće vjerojatno "dobar" ugljikohidrat.

2. 

   
   
   Pij puno vode. Jedna od tajni brzog mršavljenja je pijenje vode tijekom dana, jer se ubrzava metabolizam. Mislite na organizam kao na peć; potrebno je držati da radi radi gubitka kilograma.
   • Pijenje osam čaša vode dnevno ubrzaće proces.
   • Ljudi koji konzumiraju žestoka bezalkoholna pića teško mogu smršavjeti. Ovdje je voda najbolja opcija.

3. 

   
   
   Doručkovati. Mnoga istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će ljudi koji jedu doručak zadržati željenu težinu. Stoga, preskakanje obroka kasnije može dovesti do rezultata koji je suprotan očekivanom.
   • Vjerojatno je da tijekom dana jedete manje doručka.
   • Međutim, morate odabrati pravu hranu. Zob, svježe voće ili čak jaja mogu izazvati osjećaj sitosti. S druge strane, najlošiji izbor su slatke boksove žitarice, koje su u osnovi kalorije.

4. 

   
   
   Vodite dnevnik hrane. To je vrlo važno, jer kad smo svjesni koliko jedemo, gubimo više kilograma, a osim toga možda ćete otkriti da jedete više nego što ste zamislili. Bilješke o našoj svakodnevnoj konzumaciji mogu vam pomoći u kontroli kalorija i nadziranju onoga što se unosi u naša tijela.

5. 

   Ograničite unos soka. Neke namirnice mogu izgledati zdravo, ali zapravo nisu. Stoga provjerite naljepnice. Još bolje, izbjegavajte konzerviranu i pakiranu hranu i pokušajte konzumirati svježu hranu. Također, nemojte bazirati svoju prehranu na sokovima.
   • Mnogi ljudi pogrešno misle da im voćni sok pomaže da izgube kilograme; budite oprezni jer ako se napuni šećerom, sabotirat će dijetu.
   • Ako je konzumacija soka apsolutno potrebna, odlučite se za domaći zeleni sok od povrća (ali ne zaboravite da i mrkva i kukuruz sadrže prirodni šećer, pa odaberite zeleno povrće).
   • Sok od svježeg voća bolji je od soka iz boca ili konzerviranog soka.

6. 

   Konzumirajte papar. Jalapeño i kajenska paprika ubrzavaju metabolizam, a mogu se dodati pićima i čvrstim namirnicama kako bi malo potaknuli gubitak kilograma.
   • Studije pokazuju da čili papar poboljšava takozvane "smeđe masnoće". Što više smeđe masti ima vaše tijelo, to je veća vjerojatnost da ćete izgubiti na težini.
   • Kapsaicin, spoj koji se nalazi u paprikama, povećava adrenalin.

7. 

   Konzumirajte male porcije tijekom dana. To će ubrzati vaš metabolizam. Ideja da je za gubitak kilograma potrebno osjećati glad ili jesti samo jedan obrok dnevno samo je mit. Bolje je jesti manje, češće.
   • Stručnjaci sugeriraju da jedenje svaka tri do četiri sata doprinosi stalnom gubitku kilograma.

8. 

   Ne jedi kasno u noć. Budući da naša tijela noću troše manje energije, prekasno jesti nije dobra ideja. Ako jedete prekasno - a posebno ako jedete pogrešnu hranu - može doći do povećanja kilograma.

9. 

   Promatrajte konzumaciju alkohola. Ne radi se samo o kalorijama; problem je što alkohol depresira središnji živčani sustav, uzrokujući manje gubitak težine. Pored toga, vjerojatnije je da ćemo pretjerati s omiljenom hranom kada smo pod njenim utjecajem.
   • Alkohol nije ništa drugo do "prazna kalorija"; drugim riječima, uopće nema prehrambene vrijednosti.
   • Drugi problem alkohola je taj što će ga tijelo prvo upotrijebiti. Stoga će se potrošiti energija koja bi se koristila za sagorijevanje masti.

10. 

    Konzumirajte zeleni čaj. Zeleni čaj će ubrzati vaš metabolizam. Poput papra, prirodan je način poticanja tijela da brže sagorijeva masti, uzrokujući gubitak kilograma.
    • Zeleni čaj sagorijeva još 70 kalorija dnevno. Možda se ne čini puno, ali u godinu dana to odgovara gubitku više od tri kilograma.
    • Zeleni čaj dugo se smatra najzdravijim pićem koje je dostupno. U svom sastavu ima antioksidante za koje se zna da pomažu da izgubite kilograme, a osim toga sadrži manje kofeina od kave.

11. 

    Odaberite namirnice koje će vam pomoći da izgubite kilograme. Neke su namirnice poznate po svojim svojstvima u pomaganju mršavljenju i zato moramo znati što tražiti.
    • Ječam, špinat, cimet i korijander hrana su koja može utjecati na gubitak kilograma.
    • Losos ima mnogo zdravih hranjivih sastojaka.
    • Bilo zeleno lisnato povrće je dobra opcija.
    • Istraživanja pokazuju da orasi ubrzavaju metabolizam pa je odličan izbor za brzu užinu. Međutim, imaju visok kalorični indeks; stoga je najbolja opcija mala porcija, upravo kako bi se uklonila glad.

Metoda 2 od 3: Vježba pravilno

1. 

   Potrošite kalorije i slijedite postupak. Ovo je veoma važno. Matematička jednadžba ovdje je vrlo jednostavna i morate potrošiti više kalorija nego što pojedete. Neki ljudi imaju poteškoće s gubitkom kilograma samo zato što ga se ne sjećaju.
   • Za gubitak od 450 grama potrebno je potrošiti 3.500 kalorija. Stoga, trošeći 500 dodatnih kalorija dnevno, gubite 450 grama tjedno. To se može činiti malo, ali tijekom godinu dana to znači uklanjanje nekoliko kilograma.
   • Bazalni metabolizam, ili bazalna brzina metabolizma, odgovara minimalnoj energiji koja je potrebna da naš organizam funkcionira, u stanju mirovanja. Njen izračun može se provesti pomoću mrežnih kalkulatora.

2. 

   Saznajte koliko kalorija se potroši u svakoj vrsti tjelesne aktivnosti. Internetski kalkulatori mogu dati detaljnu procjenu, tako da ne pokušavajte smršavjeti dajući pretpostavke.
   • Vježbanje u veslanju u zatvorenom prostoru, izvođenje ražnja i skakanje konopa aktivnosti su odgovorne za sagorijevanje kalorija.

3. 

   Vježbajte kardiovaskularne vježbe. Stručnjaci kažu da kardiovaskularne vježbe sagorijevaju više kalorija nego trening snage; među njima možete vježbati veslanje, trčanje, hodanje ili čak biciklizam.
   • Promijenite intenzitet vježbanja.
   • Prakticiranje kardiovaskularnih aktivnosti izvrsna je tehnika mršavljenja jer tijelo koristi masti kao prvi raspoloživi izvor energije.

4. 

   Vježbajte 200 minuta tjedno. To je minimum, ali dobro je imati na umu. Međutim, nemojte misliti da je moguće brzo smršavjeti samo fizičkom aktivnošću, bez praćenja prehrane. Oba su važna tijekom postupka.
   • Hoda dovoljno. Kupite pedometar da biste brojali korake i pokušajte dostići 10 000 koraka dnevno. Male promjene, poput hodanja na posao umjesto vožnje, ne korištenja lifta i penjanja stepenicama i provođenja vremena u vrtu, donijet će veliku razliku.
   • Borite se za dosljednost. Nema smisla vježbati jednom u životu, a jednom u smrti i razmišljati kako će to uspjeti. Svakodnevno vježbajte tjelesne aktivnosti.
   • Pijte kavu prije fizičkih aktivnosti. Šalica kave prije vježbanja pružit će energiju da napornije vježba, a samim tim i potrošiti više. Međutim, nemojte koristiti zaslađivače ili vrhnje.

5. 

   Koristite kettlebell. Kettlebell je težina od lijevanog željeza u obliku kuglice s ručkama, a koristi se za trening snage. Izvrsno je za torzo, kao i pruža cjelovit rad mišića.
   • Kettlebell vježbe sagorijevaju 400 kalorija u 20 minuta.
   • Težina Kettlebells kreće se od 900 grama do 45 kilograma, pa odaberite pravi predmet za vas.
   • Korištenje kettlebell-a da dignete ruke iznad razine ramena je sjajna opcija.

6. 

   Koristite užad. Preskakanje konopa uobičajena je fitnes tehnika koja se nalazi u teretanama jer vježba može sagorjeti približno 10,3 kalorije u minuti. Uz udobnu odjeću vježbajte s različitim pokretima.

7. 

   Isprobajte trening s krugovima. Mijenjajte vježbe u brzim intervalima; gubit ćete više na težini promjenom aktivnosti nego s vježbanjem samo na traci.
   • Kružne sesije često sadrže vježbe poput "alpinista", čučnjeva, sudopera i trbušnog bicikla.
   • Zbog stalne razmjene aktivnosti, trening u krugovima biraju mnogi ljudi koji preferiraju manje dosadne vježbe.
   • Potrošnja kalorija povećava se 30% kod treninga u krugovima nego kod drugih tjelesnih aktivnosti.

Metoda 3 od 3: Pronalaženje kreativnih rješenja

1. 

   Naspavaj se dovoljno. Ako ste stalno umorni i ne možete spavati, to vas može spriječiti da izgubite kilograme. Mnoga istraživanja pokazuju da postoji veza između nedostatka sna i debljanja.
   • Spavanje manje od 7 sati dnevno smanjuje brzinu metabolizma.
   • Trešnje sadrže kemikaliju koja vam može pomoći da bolje spavate.

2. 

   Odaberi biti sretan. Stres povećava razinu kortizola, hormona koji može dovesti do debljanja. Ponekad naše emocionalno stanje utječe više nego što mislimo, a može utjecati i težina.
   • Kortizol se proizvodi i kada ne vježbamo.

3. 

   Isprobajte detoksikacijske sokove. Oni će vam pomoći da izgubite kilograme i lako se mogu obaviti kod kuće. Dobra opcija je upotreba svježeg limuna, kajenske paprike i destilirane vode, piti smjesu tijekom dana.
   • Čaj od cimeta i đumbira ostale su mogućnosti.
   • Važno je pronaći zdrav sok za detoksikaciju tijela. Neki sokovi omogućuju konzumaciju čvršće hrane, poput banana šejkova s ​​mlijekom i medom s malo masti.

4. 

   Pijte crno vino umjereno. Neke studije povezuju crno vino s gubitkom kilograma. Međutim, to ne znači da možete piti do viška, jer će kalorije biti tamo.
   • Crveno vino ima elaginsku kiselinu koja pomaže ubrzavanju sagorijevanja masti. Ova tvar se nalazi i u soku od grožđa.
   • To znači da možete povremeno popiti čašu vina, ali ne popiti bocu svake večeri.

5. 

   Aktivirajte osjetila. Miris i vid, kada se aktiviraju, pomažu nam da osjećamo manje gladi. Možda se čini besmislenim, ali studije pokazuju da to djeluje.
   • Mirišite na papriku ili jabuku kad ogladnite, a vaša će žudnja nestati.
   1. Pogledajte nešto plavo. Plava je boja koja potiskuje vaš apetit, pa pogledajte na to i pojest ćete manje. Koristite plavo posuđe ili obojite kuhinjske zidove plavom bojom.

6. 

   Operi zube. Jedemo manje kada peremo zube nakon obroka, jer smo manje skloni unositi više hrane u usta.

7. 

   Svakodnevno se vagati. Na taj način omogućit će se prepoznavanje i ispravljanje malih povećanja težine prije dobivanja veće težine. Ovdje je važno da zadržite kontrolu i ne dajete pretpostavke koje mogu biti pogrešne.

8. 

   Gledajte manje televizije. Neka istraživanja pokazuju da ljudi koji gledaju manje televizije teže manje samo zato što su aktivniji. Sjedeći ljudi ne sagorijevaju toliko kalorija, a posljedično i dobivaju na težini.
   • Neke studije pokazuju da gledanje samo sat vremena televizije dnevno može biti povezano s debljanjem.

9. 

   Žvakate žvakaće gume bez šećera. Koristite žvakaće gume, posebno nakon obroka i osjetit ćete manje gladi. Mozak se muči brzim psihološkim trikom i pomoći će vam da više ne želite jesti.
   • Žvakaće gume bez šećera sadrže oko 5 kalorija po jedinici i pomažu u uklanjanju žudnje.
   • Međutim, nemojte koristiti žvakaće gume kao zamjenu za dobru prehranu.Ako svakodnevno konzumirate nezdravu hranu, žvakaća guma neće riješiti vaš problem.

10. 

    Uslikaj. Fotografija mora biti realna, bez filtera. Kakav je tvoj pravi izgled? Prepoznajte i prihvatite svoju težinu. Zatim fotografiju koristite kao poticaj.

Savjet

• Ne gladi. To će uništiti vaš metabolizam i otežati postupak mršavljenja. Bilo koji kratkoročni gubitak kilograma bit će ugrožen, jer će organizam prijeći u "režim očuvanja", smanjujući metaboličku brzinu.
• Možete imati grickalice, ali odaberite zdrave.
• Omogućite slobodan dan od prehrane, jer ćete tako olakšati nastavak ako je potrebno.

Upozorenja

• Prije nego što započnete bilo kakvu dijetu, posavjetujte se s liječnikom.
• Kirurgija nije dugoročno rješenje. Težina će se vratiti ako nema promjena životnog stila.