Sadržaj

• Koraci
• Upozorenja

Imate li problema s buđenjem na vrijeme ujutro? Bojite li se gubitka posla ili neuspjeha u disciplini jer se ne možete probuditi na vrijeme? Ako stalno kasnite na posao ili ako ne možete propustiti let sutra ujutro, slijedite korake u nastavku.

Koraci

Dio 1 od 3: Iskoristiti maksimum iz noći

1. 

   Usvojite dobre navike. Ako ne spavate pravilno, može biti teško ustati na vrijeme. Prije drastičnih promjena, morate uzeti u obzir nekoliko jednostavnih pravila. Da biste se dobro naspavali, morate se pridržavati sljedećih točaka:
   • Izbjegavajte kofein i alkohol, barem nekoliko sati prije spavanja. Dokazano je da obje imaju štetne učinke na spavanje.
   • Izbjegavajte masnu hranu noću. Vaše tijelo zahtijeva puno energije da probavi teške obroke, što može poremetiti san.
   • Ne čitajte s telefona ili tableta prije spavanja. Istraživanja pokazuju da svjetla i zračenje ovih uređaja mogu poremetiti san i izazvati glavobolju.

2. 

   
   
   Vježbajte mirne i opuštajuće aktivnosti prije spavanja. Važno je pripremiti se za noć. Čitanje knjige ili slaganje slagalice puno je vjerojatnije da će vas pripremiti za san nego da igrate nasilne računalne igre. Vaše će tijelo proizvesti hormon spavanja i brže će vas umoriti.
   • Ne radite i ne učite prije spavanja. Svaka aktivnost koja uključuje napor ili planiranje vjerojatno će vas držati budnima.
   • Televizija je također izvor uzbuđenja i treba je izbjegavati prije spavanja.
   • Pokušajte pročitati knjigu ili razgovarati s nekim. Također možete slušati opuštajuću ili klasičnu glazbu.
   • Razmislite o pokušaju izvođenja mentalnih vježbi prije spavanja. Razmišljanje o gradovima koji započinju određenim slovom može vas brzo umoriti!
   • Usredotočite se na pozitivne misli i sjećanja.
   • Dišite duboko da opustite tijelo.

3. 

   
   
   Pronađite svoj ritam. Ako je vaš tempo pravilno postavljen, možda ćete se moći probuditi osvježeni bez potrebe za budilicom. Potrudite se spavati i ustajati otprilike u isto vrijeme svaki dan. Ako radite u smjenama ili trebate prilagoditi svoj raspored, neko ćete vrijeme izgubiti tempo, ali možete ga resetirati na nekoliko dana.
   • Trebali biste spavati najmanje osam sati dnevno. Neki ljudi trebaju manje sna nego drugi. Pronađite pravi iznos za vas.
   • Ne mijenjajte rutinu spavanja u potpunosti u jednom danu. Pokušajte ga mijenjati postupno tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Na primjer, spavajte petnaest minuta ranije nego što biste spavali svaki dan.

4. 

   
   
   Poboljšajte okruženje u kojem spavate. Kvaliteta kreveta ili raspored sobe mogu biti razlog zašto se ne možete probuditi ujutro. Ako ste imali lošu noć, vašem će tijelu možda trebati vratiti izgubljeni san. Provjerite sljedeće točke:
   • Morate spavati na dobrom madracu. Potražite onu koja nudi dobru potporu za leđa i koja ne pohranjuje klice i bakterije.
   • Uzmite u obzir sobnu temperaturu. Ne smijete spavati u toploj sobi.
   • Smanjite vanjsku buku zatvaranjem prozora, isključivanjem televizora ili upotrebom uređaja koji generira "bijeli šum".
   • Zaštitite se od komaraca i drugih izvora vanjskih smetnji. Možete kupiti viseću mrežu ili koristiti repelente.
   • Razmislite o kupnji većeg kreveta ili spavanju u odvojenim krevetima ako vas partneri obično probude. Još bolje, kupite madrac koji upija pokret.
   • Zamračite sobu. Svijetla svjetla održat će vas budnima.

2. dio od 3: Buđenje na vrijeme

1. 

   Koristite idealnu budilicu. Nekima je potreban vrlo visok alarm, drugi se ne mogu probuditi uz radio, a drugi smatraju da postupno buđenje djeluje bolje. Postoji velika raznolikost alarma koji su vam blizu i koji vibriraju kako bi vas probudili, uključujući vibrirajući jastuk, narukvicu i uređaje za upotrebu na jastuku ili između madraca.
   • Eksperimentirajte i odlučite koji je najbolji za vas. Pitajte svoje prijatelje i pokušajte posuditi uređaj prije nego što na njih potrošite puno novca.
   • Ne zaboravite susjede. Neke su budilice zaista glasne i možda nisu prikladne za stan.
   • Raspravite o alarmu sa svojim partnerom. Pokušajte odabrati onu koja vam ne smeta.
   • Prije spavanja provjerite je li alarm pravilno postavljen. Postavite ga unaprijed za cijeli tjedan, ako je moguće.

2. 

   Odložite budilicu dalje od kreveta. Sasvim je uobičajeno da ljudi s teškim snom isključe budilicu dok spavaju. Ako trebate ustati iz kreveta da biste ga isključili, šanse da ostanete budni bit će veće.
   • U sobu možete postaviti i nekoliko budilica. Postavite ih u razmaku od pet do deset minuta kako biste bili sigurni da ih nećete isključiti odjednom.
   • Postavite budilicu ranije nego što je potrebno. Primjerice, ako se želite probuditi u 7:00, postavite alarm na oko 10 do 15 minuta ranije.

3. 

   Zamolite nekoga da vam pomogne. Ako vaš supružnik ili sustanar nemaju problema s buđenjem na vrijeme, zamolite ih da vam pomognu probuditi se i ostati budni.
   • Također možete zamoliti prijatelja da vas nazove ujutro i razgovara minutu ili više dok se potpuno ne probudite. Možete postaviti fiksni ili mobitel da zvoni u određeno vrijeme kako bi vas probudio.
   • Odaberite nekoga kome vjerujete. Ne riskirajte da propustite razgovor za posao jer je vaš sustanar smatrao da je smiješno pustiti vas da spavate do podneva.
   • Uputi ga u skladu s tim i zapiši vrijeme kada te treba probuditi na post-it bilješci.

4. 

   Ustanite iz kreveta ako se probudite nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi. Zbog noćnih hormonalnih promjena u prirodnim ciklusima spavanja, mnogi se ljudi probude nekoliko minuta prije budilice. Ako se to dogodi, razmotrite znak da ste spremni za podizanje.
   • Ako se vratite na spavanje i pričekate budilicu, vjerojatno ćete se osjećati pospano.

Dio 3 od 3: Ostati budan

1. 

   Osvijetlite sobu. Tijelo se prirodno brže budi u prisutnosti svjetlosti. Držite zavjese otvorenima i koristite se suncem kako bi se lakše probudili.
   • Ako se trebate probuditi kad je mrak ili ako živite na tamnom i oblačnom mjestu, razmislite o korištenju timera na lampi vaše spavaće sobe.

2. 

   Pomakni se. Po buđenju odmah ustanite iz kreveta i pomaknite tijelo. Neke će vježbe imati pozitivan utjecaj na cijeli dan. Odradite neke vježbe opuštanja ili brzo započnite jutarnju rutinu.
   • Istezanje je vrlo važno ujutro. Vaši će mišići biti oksigenirani i grijani tijekom dana.

3. 

   Tuširajte se čim ustanete iz kreveta. Izmjenjujte temperature između vruće i hladne kako biste održali cirkulaciju.
   • Koristite proizvode za kupanje sa sastojcima poput limunovog ulja ili peperminta koji će vam pomoći da budete oprezniji.
   • Operite lice hladnom vodom čim se probudite. Niske temperature trebale bi vas brzo probuditi.
   • Ako se ne možete istuširati, pokušajte staviti nekoliko kapi esencijalnih ulja na maramicu i udahnuti miris. Danas neki budilici imaju ugrađene komponente za aromaterapiju.

4. 

   Popij piće. Unošenje malo vode odmah nakon buđenja stimulira tijelo i pomaže mu da ostane budno. Ako trebate nešto jače, popijte kavu ili čaj.
   • Ako imate problema s buđenjem i izlaskom iz sobe bez malo kave, razmislite o postavljanju aparata za kavu u sobu i namještanju timera tako da šalica kave bude gotova čim se probudite.

Upozorenja

• Česti umor mogu biti uzrokovani poremećajem spavanja ili drugim zdravstvenim stanjima. Ako simptomi potraju, potražite liječničku pomoć.