Sadržaj

• koraci
• Savjet

Grudi prirodno rastu tijekom puberteta i mogu se mijenjati tijekom života. Općenito, počinju se razvijati kada imaju između 8 i 13 godina, ali mogu se nastaviti sve nakon 20. godine. Iako veličinu grudi prvenstveno određuje DNK, na izgled mogu utjecati i drugi čimbenici, poput težine, mišićne mase i starosti. Iako je najbolje rješenje pričekati i dati im vremena da odrastu, također je moguće testirati nekoliko različitih metoda kako biste ih prirodno povećali, što uključuje jedenje određene hrane i obavljanje određenih vježbi.

koraci

Metoda 1 od 3: Jelo i piće

1. 

   Konzumirajte zdrave masti. Grudi se sastoje od masnog tkiva i zbog toga se neće pojaviti sve dok ne dobijete tjelesnu masnoću. Mononezasićeni lipidi najbolji su izbor za povećanje grudi. Izvori mononezasićenih masti uključuju maslinovo ulje, orašaste plodove, sir, avokado, jogurt i granolu.
   • Žene s manje od 17% tjelesne masti mogu doživjeti prekinute ovulaciju i menstruaciju. Ako ste prošli pubertet, ali nemate redovite cikluse, podizanje tjelesne masnoće pomoći će vam da razvijete svoje grudi i vratite se u normalu.
   • Izbjegavajte ostale nezdrave masti poput trans i zasićenih masti. Obično se nakupljaju u područjima tijela koja žene žele ispružiti, poput bedara, kukova i trbuha. Oni mogu uzrokovati i druge zdravstvene probleme, uključujući visoki kolesterol.
   • Izbjegavajte konzumiranje prerađene hrane, šećera i bezalkoholnih pića, koji vam mogu pomoći u postizanju kilograma, ali ne bez nanošenja štete tijelu.

2. 

   
   
   Jedite hranu bogatu estrogenom. Estrogen je snažan ženski hormon koji, u normalnim razinama, može pomoći u rastu grudi. Dobri prirodni izvori estrogena uključuju bundevu, češnjak, crveni grah, grah lima, slanutak, patlidžan i laneno sjeme.
   • Povećajte potrošnju proizvoda na bazi soje. Bogati su izoflavonoidima koji mogu pomoći tijelu da poveća razinu estrogena i pospješiti rast dojke. Soja je također bogata proteinima i može pomoći u izgradnji i popravljanju oštećenih tjelesnih tkiva. Probajte sojino mlijeko, maslac sojinog oraha itd. i promatrati rezultate.

3. 

   
   
   Izbjegavajte hranu bogatu testosteronom. Testosteron je muški hormon ekvivalentan estrogenu i može usporiti rast grudi. Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima, poput čipsa, krekera, bijele riže i peciva, kako biste minimizirali proizvodnju testosterona u tijelu.

4. 

   Jedite proteine. Ovo je jedan od najboljih načina za postizanje povećanja grudi. Pokušajte konzumirati više mlijeka, jaja, kikiriki maslaca, mršavog mesa od ribe i peradi, pa čak i orašastih plodova. U svakom slučaju, važno je da konzumirate uravnoteženu prehranu, bez obzira na to očekujete li ili ne veći rast grudi.
   • Ako konzumirate više proteina, vaše će obline biti uglađenije i zaokruženije.

5. 

   
   
   Jedite više voća i povrća. Ove namirnice pomažu u reguliranju razine testosterona u tijelu, dok antocijanini i antioksidanti uključeni u njih pomažu u izgradnji zdravih tkiva i štite od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Jedite barem četiri obroka dnevno.
   • Malo voće, poput borovnica, dobre su opcije, jer su bogate antioksidansima.
   • Datulje, trešnje, jabuke i breskve trebaju biti uključene u vaše obroke, jer sadrže više estrogena od ostalih namirnica.

6. 

   Svakodnevno pijte mješavinu soka papaje i mlijeka. Istraživanja pokazuju da je jedan od najboljih načina za povećanje rasta dojke piti mješavinu soka papaje i mlijeka. Hranjive tvari i vitamini koji se nalaze u ova dva sastojka pomoći će vam da razvijete veće poprsje, sve dok se smjesa često pije.
   • Alternativa je jesti papaju čistu, umjesto da koristite njen sok.

Metoda 2 od 3: Vježbanje

1. 

   Vježbajte jogu ili pilates. Ovi programi vježbanja jačaju središnju regiju vašeg tijela, a s druge strane, zahtijevaju puno snage u grudima. Često ćete raditi na prsnim mišićima, koji se nalaze ispod grudi. Kako se jačaju, s položajima poput klasičnog joga chaturanga, grudi će imati poboljšanu veličinu i oblik.

2. 

   Nož pritisci pectorals. Uzmite utege od 2 kg u svaku ruku i stavite ih pored prostirke za vježbanje dok ležite na njemu. Za ovu vježbu možete koristiti i bench press.
   • Savijte koljena i duboko stisnite trbušne mišiće.
   • Uzmite težinu sa svakom rukom. Podignite ih izravno preko ramena, držeći dlanove okrenuti jedan prema drugom dok su u zraku.
   • Polako spustite ruke dok laktovi ne dotaknu pod pokraj vašeg struka.
   • Pauzirajte i polako ih podižite, ponavljajući vježbu 12 puta. Napravite 3 seta od 12 s periodima odmora od 30 sekundi između njih.
   • Izmjenite položaj ruku tako da su vam dlanovi okrenuti prema nogama i ponovite vježbu. Za ovu verziju možete koristiti traku težine 4,5 kg.

3. 

   Napravite kontrakcije prsnog koša. Stanite s nogama u širini kukova. Uzmite krajeve ručnika s obje ruke i držite ruke ravno ispred sebe. Stisnite trbušne mišiće i pokušajte ih povući u suprotnim smjerovima sa svakom rukom, zamišljajući da ste u tegljaču. Držite ovu kontrakciju 30 sekundi do 1 minute i ponovite vježbu 3 puta.
   • Povećajte vrijeme koje mišiće stisnete svaki drugi dan.

4. 

   Nož flys pectorals. Pronađite klupčanu prešu koja omogućava nagnutu konfiguraciju. Možete koristiti i naslonjač, ​​pod uvjetom da postoji dovoljna podrška. Uzmite utege od 2 kg i lezite na klupu.
   • S težinom u svakoj ruci ispružite podlaktice paralelno s ramenima. Dlanovi ruku trebaju biti okrenuti prema donjem dijelu tijela, a ne jedan prema drugom.
   • Podignite tegove sve dok se gotovo ne dodiruju pred vašim prsima. Zaustavite ih i polako spustite u prvobitni položaj.
   • Napravite 3 seta od 12 ponavljanja.

5. 

   Radite čučnjeve sa stolicom. Ova vježba će tonizirati i ojačati ruke, prsa i ramena, istovremeno poboljšavajući veličinu i izgled grudi.
   • Stanite s leđima u stabilnu stolicu, lagano se nagnuvši pred koljena. Vratite se rukama i zgrabite naslon za ruku ili stolicu.
   • Torzo spuštajte polako, bez prelaska kutova od 90 stupnjeva s laktovima. Zatim se gurnite prema gore.
   • Ponovite ovu vježbu 10 puta, napravite pauzu i ponovite još 2 serije od 10.

6. 

   Radite push-up. Pomoći će vam da ojačate mišiće prsa, one prisutne iza grudi, što će im pružiti veću čvrstinu. Push-up su također izvrsne vježbe za poboljšanje cjelokupne kondicije i tjelesne snage.
   • Lezite licem prema dolje na prostirku za vježbanje. Ruke stavite tik ispod ramena.
   • Gurajte se dok ne postignete drvo drveta. Vaša bi težina trebala ležati na rukama i nogama, s ravnom linijom koja se proteže između ramena i pete.
   • Ako nemate dovoljno snage u gornjem dijelu tijela, izmijenite držanje u fleksiji kako biste se postavili na koljena u daskastoj poziciji.
   • Spustite tijelo što je više moguće, savijajući laktove i zaustavite se prije nego što dodirnete pod.
   • Podigni se opet, polako. Držite 2 do 3 sekunde u svakom položaju.
   • Napravite 2 seta po 10 i povećajte broj ponavljanja svaki tjedan.

7. 

   Napravite vježbu pritiska na dlan. Ovo je jednostavna vježba koja se može obaviti bilo gdje i bilo kada. Stavite dlanove jedan preko drugog. Zatim brojite do 5 i vratite ih u normalan položaj. Napravite 10 ponavljanja.

Metoda 3 od 3: Eksperimentiranje s alternativnim pristupima

1. 

   Masirajte grudi. Postoje glasine da, iako nema znanstvenih dokaza, svakodnevno masiranje dojki pomaže u poticanju dotoka dojki, omogućujući prirodnim hormonima dobivenim kroz prehranu da učinkovitije dođu do prsnog tkiva. Kao rezultat toga, grudi rastu.

2. 

   Prestani nositi grudnjake. Francuska studija koja je trajala 15 godina nedavno je objavila da grudnjak uzrokuje da grudi s vremenom postanu mršave. Istraživači su otkrili da nošenje grudnjaka povećava elastičnost grudi, održavajući ih čvrstima. Ovo je istraživanje u suprotnosti s prijašnjim izvještajima koji navode da grudnjaci podržavaju ženske grudi i bore se o progibima.
   • Studija je utvrdila da su žene koje nikad nisu nosile grudnjake bradavice veće otprilike sedam milimetara (u odnosu na ramena) od onih koje su ih redovito koristile.

3. 

   Isprobajte ljekovito bilje namijenjeno poboljšanju grudi. Posavjetujte se s klinikom za zdravlje hrane ili naturopatom i zatražite savjet o uzimanju dodataka i prirodnog bilja usmjerenih na zdravlje žena. Mogu pomoći grudima da izgledaju punije i bujnije. U međuvremenu, ne zaboravite se držati prirodnih proizvoda.
   • Korijen od Althaeana primjer, prirodna je biljka koja može pomoći rast grudi. Međutim, posavjetujte se s liječnikom jer može ometati druge lijekove koje možda uzimate.

4. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o kontracepcijskim tabletama. Tablete za kontrolu rađanja sadrže hormone - posebno estrogen - koji će utjecati na veličinu dojke. Hormone ipak treba smatrati zadnjom opcijom.
   • Nekoliko je razloga zbog kojih počinjete uzimati kontracepcijske tablete, osim što smanjujete rizik od trudnoće tijekom seksa. Hormoni u njima mogu vam regulirati ciklus, učiniti ga manje bolnim i umanjiti simptome PMS-a. Nekoliko kontracepcijskih pilula uzrokuje i malo debljanje, što također može povećati veličinu grudi.
   • Ako ste tinejdžer koji još nije koristio kontracepcijske tablete, razgovarajte s roditeljima i liječnikom o nadziranju razine hormona. Međutim, zapamtite da debljanje ne bi trebao biti jedini razlog odabira korištenja kontracepcijskih tableta. Predstavljaju oblik lijekova koji će imati i druge štetne učinke na vaše tijelo - dobro razmislite prije nego što ih počnete koristiti.

5. 

   Ispitajte grudi za oblikovanje grudi koje ne djeluju na veličinu. Ako želite da vam grudi izgledaju veće, ali radije nemojte isprobavati ostale prijedloge, upotrijebite podstavljeni grudnjak ili s nekim unutarnjim oblogom. Grudi će izgledati veće, čak i ako nisu.

6. 

   Budi strpljiv. Ako prolazite kroz pubertet, postoji nekoliko znakova koji će vam pomoći predvidjeti hoće li vam grudi narasti prirodno.
   • Promatrajte poprsje svoje majke i bake. Ako većina žena u vašoj obitelji ima velike grudi, vjerojatno će vam se povećati grudi tijekom puberteta.
   • Ispitajte grudi ispred ogledala. Imajte na umu da se areole, područje oko bradavica, "strše" malo prema van. Ako se to dogodi, znači da su grudi još uvijek u fazi rasta.
   • Imajte na umu da možda nećete dostići konačnu veličinu rasta dojke do kraja adolescencije ili čak i nakon 20 godina.

Savjet

• Pokušajte voljeti svoje trenutno tijelo. On možda nije uvijek onakav kakav želite, ali on je VAŠ i ovdje da ostane. Umjesto da se fokusirate na svoj izgled, nastojte biti zdravi i sretni!
• Zapamtite da veličina grudi zapravo nije bitna. Dolaze u svim veličinama i oblicima, a ne postoji "pravi" ili "pogrešni" model.