Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Pomoći drugima da promijene ponašanje može biti korisno, ali i vrlo teško. Rizikujete pretrpljenje odbijanja od strane osobe koja će odbiti vašu pomoć čak i ako vam je potrebna, uz to što će vašu vezu staviti u središte pozornosti. Ako mu ovisnost o pornografiji prijatelja ili voljene osobe oduzima puno vremena, zbog čega zanemaruje veze, posao, studije i druge važne stvari u životu, što dovodi do toga da nastavi čak i s negativnim posljedicama, vrijeme je da intervenirate da mu pomogne. Usvajanjem određenih tehnika forsiranja radnji, novih načina razmišljanja i razvijanjem zdrave ravnoteže za život osobe, bit će moguće natjerati ih da prevladaju ovisnost o pornografiji.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prisiljavanje na radnje

1. 

   
   
   Razgovarajte o problemu da biste započeli akcije. Vjerojatno je porno ovisnik krije od drugih; prilikom razgovora moći će se riješiti laži čuvanja tajni. Razgovor je izuzetno terapeutski i koristi se u raznim vrstama psihoterapije.
   • Ako osoba kaže da ima ovisnost, neka ispriča svoju priču. Važno je da zna da se čuje.
   • Kad primijetite promjene u njezinom ponašanju, pristupite subjektu govoreći nešto poput: „Primijetio sam da provodite puno vremena na internetu i čini se da vas nešto muči. Želite li razgovarati o tome? "
   • Ne bojte se postavljati teška, ali iskrena pitanja. Suočavanje s teškim stvarima, koje vezu mogu staviti pod kontrolu, složeno je; propust je korijen ovisnosti, pa morate govoriti istinu. Postavite direktna i iskrena pitanja: "Mislite li da ste ovisni o pornografiji?"

2. 

   
   
   Budite odgovorna osoba. Općenito, kad je netko spreman suočiti se s izazovom, taj pojedinac zna da postoji još netko koga zanima rezultat; postoji tendencija vjerovanja u sebe i svoje sposobnosti kad nekome možete reći što ste postigli. Odgovornost povećava rezultate i učinkovitost. Možete biti osoba koja bi željela znati vijesti, pokazati interes za nečiji uspjeh i skrenuti će pozornost na istu temu ako ne ispunjava očekivanja. To će vam pomoći da se uključite u postupak koji će dovesti do prestanka štetnog ponašanja.
   • Da biste "natjerali" ovisnika na odgovornost, recite: "Želim vam pomoći u ovome, pa ću uvijek pitati kako ste i kako stvari stoje."
   • Ponudite praćenje aktivnosti osobe na računalu, provjeravajući povijest pretraživanja svakodnevno ili jednom tjedno. Mora se obvezati da neće brisati povijest pretraživanja.

3. 

   
   
   Izbjegavajte daljnji sram i krivnju. Ovisnost o pornografiji već je sama po sebi većinom neugodna u većini kultura; kada netko pokušava promijeniti ponašanje, ostavljajući subjektu još veći osjećaj srama i krivnje neće biti korisno u procesu. Pomozite mu pronaći druge aktivnosti koje potiču pozitivne promjene umjesto ismijavanja negativnih stavova.
   • Potaknite ga da zdravo osjeća dobro ili ne kad je to potrebno. To se može učiniti objašnjavanjem da sebe mora doživljavati odvojenim od svog ponašanja. Iako nije loša osoba, odluke koje donosi štetne su i treba ih promijeniti.
   • Kad su stavovi štetni za odnos osobe, recite: „Vaši će se odnosi puno poboljšati kad se vaše ponašanje promijeni. Život će biti jednostavniji, čak i ako se u početku ne čini tako. "
   • S druge strane, fraza puna krivnje i srama bila bi: „Ne želite li prestati uništavati svoje veze? Ne razumijem zašto to želim raditi. To nema nikakvog smisla, osim što je loše za sve ”.

4. 

   Pomozite mu da stvori sustav samokontrole. Da biste odustali od stare navike, potrebno je naučiti novu; Cilj je riješiti se ovisnosti o pornografiji pronaći različite načine suočavanja s negativnim osjećajima. Pažljiv pristup uvijek će biti učinkovit način za rješavanje promjena u ponašanju.
   • Utvrdite "ciljno ponašanje". Kroz razgovore ćete znati koje stavove pojedinac želi promijeniti. Na primjer: ako ostane budan do 3 sata ujutro gledajući pornografiju i preskačući nastavu ili posao, bit će potrebno promijeniti raspored spavanja. Primjerice, jedan od ciljeva može biti ne odlazak u krevet radnim danom kasnije od 23:30.
   • Pomozite mu da odabere ili razvije sustav za praćenje i promjenu ponašanja. Neki od njih mogu biti: stvaranje rasporeda za korištenje računala na ograničeno vrijeme, planovi za aktivnosti na otvorenom ili odvajanje sata dnevno za pisanje svojih osjećaja u dnevnik.
   • Ako je depresivan, tjeskoban, pod stresom ili ima nisko samopoštovanje, uvedite tehnike opuštanja. Joga, meditacija i vježbe disanja uvijek su bile uspješne u liječenju takvih poremećaja.
   • Odaberite načine za jačanje pozitivnih misli i stavova. Ako osoba voli ići u kino ili na nogometnu utakmicu, ti izleti mogu joj poslužiti kao "nagrada" ako postigne dnevne ili tjedne ciljeve. To pomaže izgraditi samopoštovanje i vjerovati u sebe.
   • Kako se poboljšanja poboljšavaju, smanjujte svoje sudjelovanje. Postanite malo udaljeni kad primijetite da pojedinac akumulira sve dulja razdoblja s korisnim stavovima.

5. 

   Pazite da ostane fizički aktivan. Osigurajte zdravo ometanje tako da se subjekt drži dalje od računala; cilj vam je pomoći u obavljanju tjelesnih aktivnosti i stvoriti interes za osjećajem zdravstvenih dobrobiti. Što je veća šansa da će imati pozitivan mentalitet i motivirati se na promjene.
   • Predložite šetnju, jog, stazu ili trening s utezima. Sve ove aktivnosti pomažu mozgu u oslobađanju endorfina, koji povećavaju osjećaj zadovoljstva, a istovremeno smanjuju bol.
   • Također navedite tečaj plesa. Učenje novih koraka zahtijeva da budete potpuno pažljivi, dopuštajući svom umu da se "opusti" od ovisnosti.

6. 

   Istražite nove interese. Imanje ovisnosti oduzima joj velik dio vremena, tjerajući je da ne ide za novim stvarima i izbjegavajući iskustva koja joj se sviđaju (i koja bi voljela da ima vremena).
   • Potaknite je da istražuje vlastite interese odgovaranjem na sljedeća pitanja: Što nedostaje vašem životu? Kamo biste putovali, ako biste mogli? Da novac nije problem, kojom biste se karijerom bavili?
   • Možda je pojedinac zainteresiran za sviranje gitare. Preporučite mu dobro mjesto za pohađanje nastave (ponekad će to učiniti i internetski tečajevi).
   • Recite mu da se uključi u grupe koje dijele sve što ga zanima (osim pornografije, naravno). To vas može dovesti do stvaranja bliskih odnosa. Iskoristite to maksimalno da se posvetite ovisnosti; kad je ispitanik raspoložen da troši vrijeme na nove aktivnosti, neće biti moguće vidjeti pornografiju.

7. 

   Predložite konzultacije s terapeutom ili psihologom. Ako ima sve više poteškoća i nema rezultata u strategijama samopomoći, bit će potrebno otići stručnjaku. Neki se mogu nositi s osnovnim poremećajima, poput samopoštovanja, anksioznosti i depresije, koje je teško riješiti; dobar psiholog moći će liječiti ove probleme i pomoći ovisniku. Cilj profesionalca je pružiti im mjesto za razgovor bez ograničenja, obraćajući se osjećajima i otvoreno i iskreno razgovarajući o situaciji.
   • Pojačajte da je potrebno puno hrabrosti za pozitivne promjene u vašem vlastitom životu, ali da će terapeut imati veliku vrijednost.
   • Potvrdite da je sljedeći korak odlazak psihologu po stručnu pomoć. Čak i ako ste oduvijek bili tamo da biste razgovarali o svojoj ovisnosti, vrijeme je da potražite stručnjaka. Recite, na primjer: "I dalje ću biti ovdje za sve što vam treba, a sada ćete imati i psihologa za razgovor, koji će nesumnjivo imati bolje načine da vam pomogne".
   • Otkrijte koji je terapeut najbolja opcija. Pitajte prijatelja, rođaka ili liječnika za preporuke; postoje profesionalni psiholozi koji će konkretno pomoći pacijentima u rješavanju ovisnosti.
   • Potražite stručnjaka koji provodi kognitivno-bihevioralnu terapiju. Ova je tehnika jedna od najčešće korištenih u borbi protiv ovisnosti, pružajući korak po korak postupak zaustavljanja kompulzivnog ponašanja. Terapeut će pomoći pacijentu da ispita i riješi se uzorka negativnih misli koje je razvio.
   • Također možete predložiti da pojedinac sudjeluje u programu od 12 koraka koji je usmjeren na one koji pate od ovisnosti povezane sa seksualnošću. Dostupni su širom svijeta; nazovite administraciju grupe za podršku u vašoj regiji da biste saznali više.

8. 

   Izvršite intervenciju. Pomoć dolazi u mnogim oblicima, a ponekad je potrebno usredotočiti se na pristup. Ovu intervenciju čine prijatelji i rođaci koji će ispitati ovisnika; komplicirana je odluka, ali nužna ako je ovisnost izvan kontrole i ako je njegov život u opasnosti. Nekolicina ovisnika niječe i neće biti voljna potražiti liječenje; intervencija će izvršiti pritisak na nju, ali cilj nije staviti je u defenzivu.
   • Potrebno je dobro odabrati tko će se suočiti s ovisnikom. Voljeni će moći opisati kako njegova ovisnost o pornografiji utječe na njih.
   • Mora postojati plan davanja mogućnosti liječenja pojedincu. Primjerice, postoje programi koji zahtijevaju njegovu hospitalizaciju, dok se drugi provode bez njegova primanja u kliniku. Terapija će biti dio obje vrste.

Metoda 2 od 3: Oblikovanje novih misli

1. 

   Pružite emocionalnu podršku. Ako je osoba otvorena i iskrena u vezi s ovisnošću, trebali biste se usredotočiti na njezinu podršku umjesto da uvijek isticate negativne točke. Teško je priznati da postoji problem, pa da biste pomogli, morate pokazati da ste netko kome vjerujete i tko neće previdjeti ovisnost. Dobar sustav potpore smanjuje količinu stresa i pritisak na njega.
   • Treba prepoznati ovakve poremećaje. Ako želite reći nešto poput: „Prvo, želio bih vam zahvaliti što ste mi to rekli. Nije lako, potrebna je hrabrost, ali znajte da sam ovdje da vam pomognem koliko mogu ”.

2. 

   Pokažite suosjećanje. Slušanje i razumijevanje temeljni su aspekti osobnog rasta. Iskustvo i emocionalni pritisak suočavanja s ovisnostima o pornografiji natjerat će ispitanika na odrastanje, što se ne događa bez boli. Oslobodite ih pažljivim slušanjem onoga što govori.
   • Stavite se na mjesto osobe. Naučite se suosjećati i prihvatiti ga umjesto da ga osuđujete; pronađite resurse koji vas mogu naučiti kako razumjeti i suosjećati. To može biti teško razumjeti, ali pokušaj ne košta ništa.
   • Ponašajte se prema njoj onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju. Vjerojatno ste se u životu suočavali s problemima i kompliciranim situacijama i znate što vam je pomoglo, a što nije.

3. 

   Pomozite pojedincu da prepozna emocionalne probleme koje ima. Pornografija može biti način bijega kada neko pati od neugodnih misli i osjećaja. Zaokuplja pažnju i završava tjeskobu, depresiju, usamljenost, dosadu i stres; nažalost, to je privremeno rješenje, koje ne služi kao dugoročni način rješavanja takvih osjećaja.
   • Utvrdite ima li simptome depresije. Na internetu postoje testovi i upitnici koji vam u tome mogu pomoći. Može li ovisnik biti depresivan prije nego što je uopće "uronio" u pornografiju ili se ovo stanje pojavilo zbog ovisnosti? Ako želite, pitajte: "Postoji li nešto zbog čega ste depresivni?"
   • Ista vrsta pitanja može se koristiti za dosadu, usamljenost, tjeskobu i sve ostale osjećaje koje osoba pokušava kontrolirati.
   • Virtualni seks ili ovisnost o pornografiji uključuje kompulzivno ponašanje. Postoje jedinstveni izazovi, jer ovisnik može ostati relativno anoniman, što mu omogućuje lako održavanje ponašanja. Uz to, besplatan i neograničen pristup još je teže odoljeti.
   • Recimo da postoji mogućnost da se koristi pornografijom kako bi se riješio loših osjećaja, umjesto da ih pokušava kontrolirati. Naglasite da ste tu da biste mu pomogli da dobije pomoć koja mu je potrebna; ako to znači da je potrebno ograničiti pristup internetu, nemojte oklijevati.

4. 

   Proslavite postignuća. Teško je promijeniti ponašanje ljudi; ako vaša voljena osoba pokazuje znakove poboljšanja, pokažite da ste primijetili postignuti napredak. U početku nema problema s malim proslavama, a zatim s vremenom i širem slavljem. Kad govori o pozitivnim stvarima koje je postigao, čestitajte mu.
   • Na primjer, mogao bi reći da je uspio ostati cijelo jutro bez gledanja pornografije. Čestitajte mu govoreći: „Super, to je napredak. Želite li moći iskoristiti tu naviku, zar ne? Samo tako nastavi".

5. 

   Shvatite da postoji ograničenje onoga što možete učiniti da biste pomogli. Teško je promijeniti svoje ponašanje, ali još je teže natjerati nekoga drugog da se promijeni. Postoji nekoliko varijabli koje su izvan vaše kontrole; tako, voljenoj osobi neće uvijek biti moguće pomoći. Vi ste tu da budete "vodič" i da vas podržite.
   • Uvijek tu da vam pomognu, pružit ćete dosljednost i sigurnost.
   • Ponekad ćete se morati sjetiti osobe koja je rekla: „Znate da sam ovdje zbog onoga što trebate. Teško je vidjeti kako prolazi kroz poteškoće i volio bih učiniti više ”. Izgovarajući to, motivacija i trud osobe bit će još veći.

6. 

   Vodite računa o svom zdravlju i dobrobiti. Pomažući drugima, vidjet ćete zdravstvene prednosti, kao što su smanjena depresija, bol i nelagoda, pa čak i bolja životna prognoza. Međutim, to nije lako, jer uvijek postoji pritisak i velika je emocionalna potražnja. Poduzmite korake za održavanje dobre tjelesne i emocionalne kondicije, usredotočujući se na sljedeće:
   • Spavajte dovoljno da se ne osjećate iscrpljeno.
   • Jedite zdravu hranu kako vam zdravlje ne bi ugrozilo i izbjegli stres. U prehranu uvrstite voće, povrće, nemasne proteine, složene ugljikohidrate i vlakna. Izbjegnite kofein, šećer i hranu bogatu zasićenim mastima.
   • Redovito vježbajte kako biste se nosili s osjećajnim pritiskom koji osjećate.

Metoda 3 od 3: Stvaranje zdrave ravnoteže

1. 

   Nastavite podržavati uzdržavanog. Uvijek budite tu (bilo putem telefona ili poruke ili ga nazovite kad je to moguće), ali uvijek ostanite pozitivni u svojim interakcijama. Ipak, trebate biti izravni i otvoreni kad je to potrebno; osoba mora znati da će je drugi podržati na putu oporavka, a vi ste dio toga.
   • Budite ljubazni i shvatite njegovu borbu. Kao i uvijek, ponašajte se prema drugima onako kako vi želite da se prema vama ponašate.

2. 

   Potaknite ga da provodi interakcije izvan interneta. Ovisnost o pornografiji uzrokuje neravnotežu između vremena provedenog na mreži i trošenja u stvarnom životu. Da bi pojedinac imao stvarne i smislene odnose s drugima, mora imati ljudske interakcije.
   • Pozovite ga da ide na zabave ili mjesta na kojima će biti stranci. U početku će se osjećati nelagodno, ali ako ste pored njega i pružate potporu, ovisnik će se moći bolje uklopiti.
   • Pornografija narušava način na koji ovisnik gleda na seksualne odnose. Na taj ga način treba ponovno educirati o stvarnosti; potrudite se da ga odvedete na put oporavka.

3. 

   Planirajte i provodite zdrave aktivnosti. Uzmite uzde kada je u pitanju koordiniranje zabavnih aktivnosti koje će biti korisne vama i vašoj voljenoj osobi. Oboje zaslužuju zabavu, a ako pomogne subjektu da proširi pogled na svijet, bit će još bolje.
   • Otiđite na utakmicu nogometa ili košarke, izađite s njim u kino ili provedite dan na plaži. Želite li nešto učiniti? Uvijek pozovite pojedinca da pođe s vama.

4. 

   Budite "glas razuma". Morate biti osoba koja će osigurati da zdrav razum prevlada; ako ovisnik pokuša pregovarati s vama o svom obećanju da neće gledati pornografiju, suoči se s njegovim postupcima. Ponekad će pokušati reći da će gledati samo nekoliko minuta, a zatim otići, ali znate da to nije istina.
   • Podsjetite ga na posljedice. Potrebno je podsjetiti osobu na poteškoće s kojima se suočavala i sav posao koji je imao (koji će se raspasti ako postane ovisan o pornografiji). Ne budite alarmantni kad s njim razgovarate o tome i objasnite: „Ne pokušavam vas osramotiti niti učiniti da se osjećate krivim. To je stvarnost u kojoj ste živjeli i koju sada proživljavate. Odgovornost je prema sebi i ljudima koji brinu o vama ”.
   • Promatrajte promjene i raspravite o njima. Kad primijetite promjene u ponašanju ispitanika, navodeći ga da posumnja da je možda došlo do recidiva, idite k njemu mirno i pitajte: „Shvatio sam da ste u posljednje vrijeme jako utučeni. Sve je u redu? Više ne gledate pornografiju? Ako je tako, još uvijek sam tu da vam pomognem, nema razloga za laž. "

5. 

   Shvatite da postoji šansa da voljena osoba pati od recidiva. To možete otkriti slučajno ili vas on može obavijestiti; u svakom slučaju, usredotočite se na to da vam pomognete oprostiti, okrenite se i ostanite na putu negledavanja pornografskog sadržaja. Što ste iskreniji i predaniji, to će vam biti ugodnije dijeliti svoje misli i osjećaje. To ga sprječava u stvaranju tajni koje mogu potkopati postignuti napredak.
   • Pomozite joj da kontrolira iskušenje gledanja pornografije kad se pojave teške situacije. Predložite, na primjer, alternativne aktivnosti koje vam odvlače pažnju ili vam privlače pažnju, poput penjanja ili letenja malim avionom daljinskim upravljačem. Potrebno je uključiti nešto potpuno drugačije.
   • Ohrabrite je da si oprosti propust u ponašanju, što je presudno za oporavak od recidiva. To se može učiniti ako joj se pomogne da se ponovno posveti ciljevima. Recimo, na primjer: „Čak i ako niste uspjeli, sada je najvažnije usredotočiti se na male korake za povratak u program oporavka. Obvežite se da nećete gledati pornografiju u sljedećih sat vremena i nastavite udarati svaki sat koji se pridržavate našeg plana. Morate se potruditi vratiti ono što ste postigli, ali nemojte odustati ”.

Savjeti

• Budite otvoreni i iskreni u komunikaciji s drugima.
• Koristite aplikacije i programe koji prate vaše navike, kao i filtre na računalima i pametnim telefonima.
• Ako je vaše dijete ovisno o pornografiji, odvedite ga psihologu.
• Dječja pornografija je zločin. Potrebno je prijaviti ljude koji vide ovu vrstu sadržaja (čak i ako je to vaš supružnik ili dijete) i uputiti ih na terapiju.

Upozorenja

• Ovisnosti mogu uništiti živote do te mjere da su nepovratne.