Sadržaj

• Koraci

Svi možemo imati grčeve u rukama. Može se dogoditi da se pojavljuje češće prema dobi ili ako ponavljate pokrete na poslu. Većinu vremena je moguće liječiti kod kuće, ali u nekim je slučajevima potrebno posjetiti liječnika. Ovisi o slučaju. Srećom, moguće je spriječiti i grčeve!

Koraci

Metoda 1 od 3: Briga o grču kod kuće

1. 

   Odmori ruku. Grčevi su obično uzrokovani pretjeranom upotrebom šake. Dajte joj malo vremena da se odmori. Izbjegavajte aktivnosti koje vas previše pokreću ili koje zahtijevaju da nešto zgrabite. Ako se grč pojavi odjednom, bit će dovoljno nekoliko minuta odmora. Ako je jači, ostanite dan ili dva koristeći ruku što je manje moguće.
   • Odmorite i podlakticu.
   • Ako simptomi potraju, potražite liječničku pomoć.

2. 

   
   
   Zaustavite bilo koju aktivnost koja uzrokuje grč. Ponavljajuće aktivnosti mogu uzrokovati problem. Prestanite raditi previše na kratko i doći će olakšanje. Aktivnosti koje mogu uzrokovati grčeve uključuju:
   • Napisati;
   • Upisati;
   • Svirati instrument;
   • Pazite na vrt;
   • Igrati tenis;
   • Podignite predmete, poput mobitela ili alata;
   • Previše savijanje zgloba;
   • Ispružite prste;
   • Dugo podignite lakat;

3. 

   
   
   Ispruži ruku. Držite ruku, sklopivši prste. Nježno ga pritisnite drugom rukom, pritiskajući prstima.
   • Alternativa je to učiniti ručno na ravnoj površini. Lagano ga pritisnite, otvarajući prste na njemu. Držite 30 do 60 sekundi i otpustite.
   • Također ga možete rastezati zatvaranjem ručke i otvaranjem nakon 30 do 60 sekundi. Zatim ispružite prste.

4. 

   
   
   Masirajte ruku. Lagano trljajte ruku malim kružnim pokretima. Obratite posebnu pozornost na najviše blokirana ili najbolna područja.
   • Dobra je ideja nanijeti ulje za masažu na ruku.

5. 

   Na ruku stavite topli ili hladni oblog. I hladnoća i vrućina mogu pomoći u ublažavanju boli. Toplina je najbolja za ublažavanje grča i otključavanje mišića. Hladnoća se pak bori protiv oteklina.
   • Stavite komad tkanine između obloga i kože kako biste ga zaštitili.

6. 

   Pijte više vode - možda ćete biti dehidrirani. Ako ste vježbali, radili u toplom okruženju ili uzimali neki diuretik, vjerojatno je to uzrokovalo grč.Pijte vodu kad god osjetite žeđ, kako ne biste dehidrirali.
   • Hidroelektrolitička neravnoteža također može uzrokovati grčeve. Dakle, možete uzeti izotonik, poput Gatoradea.

7. 

   Ako vam nedostaje hranjivih sastojaka, uzimajte dodatke. Grčevi u rukama mogu se pojaviti ako određenim hranjivim tvarima nedostaje u tijelu. Među njima: natrij, kalcij, magnezij i kalij. To još više vrijedi za ljude koji puno rade, imaju bubrežne bolesti, trudnice su, imaju poremećaje prehrane ili se podvrgavaju nekom liječenju, poput raka.
   • Nedostatak vitamina B također uzrokuje grčeve.
   • Prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili vitamina, posavjetujte se s liječnikom, posebno ako već uzimate bilo kakve lijekove. U tom će vam pogledu moći savjetovati.

Metoda 2 od 3: Traženje liječenja

1. 

   Ako simptomi traju mnogo sati, posjetite liječnika. Moći će dijagnosticirati uzrok grča. To može biti ozljeda ili možda neka bolest. Uz to, stručnjak može preporučiti neke promjene u navikama i tretmane koji mogu ublažiti grčeve.
   • Zabilježite vrijeme kada se grčevi pojavljuju i koje aktivnosti mogu biti povezane. Vratite se liječniku s anamnezom. Mora znati otkad ste u nevolji.

2. 

   Ako je grč kroničan, saznajte je li problem reumatoidni artritis. Bolest može uzrokovati grčeve koji se ponavljaju, a koji se vremenom pogoršavaju. Ako bol ili oteklina ostanu nekoliko tjedana, posjetite liječnika.
   • Istezanje i masaže pomažu u ublažavanju reumatoidnog artritisa, ali idealno je odrediti vrijeme s fizioterapeutom i dobiti upute o ispravnom načinu njihovog obavljanja. Ako ih učinite na pogrešan način, to bi moglo na kraju pogoršati situaciju.
   • Ako se dokaže da je problem reumatoidni artritis, liječnik će propisati lijekove za njegovo liječenje i ublažavanje simptoma. Među njima mogu biti nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kortikosteroidi, antireumatski lijekovi koji modificiraju bolest (DARMDS) i modifikatori biološkog odgovora.

3. 

   Zamolite svog liječnika da provjeri imate li sindrom karpalnog kanala. U nekim slučajevima sindrom može uzrokovati grčeve u rukama. Ako je to slučaj, osjetit ćete trnce, utrnulost, slabost u šaci i podlaktici. Ovaj se problem obično javlja kada se živac pritisne.
   • Liječnik će naručiti fizički pregled, RTG i elektromiografiju koja vam omogućuje mjerenje električnog pražnjenja unutar mišića.

4. 

   Liječite dijabetes kako biste spriječili dijabetičku kiropraktiku. Ako imate dijabetes tipa 1 ili 2, riskirate sindrom ukočene ruke, drugo ime za dijabetičku kieroartropatiju. Bolest čini prste ukočenima, što otežava njihovo pomicanje ili zatvaranje. Najbolji način da ga spriječite je svakodnevno praćenje razine glukoze i istezanje ruku.
   • Također je dobra ideja vježbati vježbe koje održavaju vaše ruke jakim, poput treninga s utezima i sportova s ​​loptom.
   • Uzimajte lijekove prema medicinskim smjernicama.
   • Razgovarajte s nutricionistom o vašoj prehrani i saznajte je li prikladna.

Metoda 3 od 3: Izbjegavanje grčeva u rukama

1. 

   Ojačajte ruke i podlakticu. Dva ili tri puta tjedno radite vježbe jačanja. Dobar je primjer pritiskanje antistres lopte. Sa svakom rukom stisnite je 10 do 15 puta.
   • Alternativa je bavljenje sportovima koji uključuju hvatanje i bacanje lopte. Igrajte dodgeball ili se igrajte s košarkaškom ili teniskom loptom.
   • Ispružite ruke svakodnevno, uvijek prije rada i bavljenja svojim hobijima. Ako ponavljate pokrete rukama, češće ih istežite.

2. 

   Ojačajte svoje tijelo hranjivim sastojcima i vodom. Jedite hranjivu i uravnoteženu prehranu koja osigurava odgovarajuće količine kalcija, magnezija, kalija i vitamina iz skupine B. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Ako puno vježbate ili radite u vrućim okruženjima, pijte još više.
   • Ako vaš liječnik odobri, uzmite dodatke prehrani.

3. 

   Uzmite predmete odgovarajuće veličine za svoje ruke. Podizanje prevelikih ili premalih predmeta može uzrokovati nelagodu ili grčeve. Mnoge ljude to ne zanima, ali dobro je obratiti pažnju na alate, pribor, opremu za teretanu i hobi predmete. Da biste izbjegli probleme s rukama, koristite predmete odgovarajuće veličine za vaše držanje.

4. 

   Koristite ugodan miš. Ako provodite puno vremena ispred računala, miš može uzrokovati ili pogoršati grčeve. Srećom, na tržištu postoje različiti miševi, a vi ćete pronaći odgovarajuću veličinu za vas. Kupite onu koja ne zahtijeva savijanje ruke da biste je koristili. Također je idealno za vas da možete kotrljati kotač uz minimalno pomicanje prsta.
   • Uložite u ergonomski miš, posebno ako imate kronične grčeve ili koristite računalo dulje vrijeme.