Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Žgaravica je izuzetno često i neugodno stanje, iako njeni uzroci nisu uvijek jasni. Kod nekih ljudi se stanje može pripisati nekim vrstama prehrambenih ili prehrambenih navika; za druge se može povezati s uskom odjećom, prekomjernom težinom ili pušenjem. Postoji i mnogo različitih načina za ublažavanje žgaravice, poput promjene prehrambenih navika, zauzimanja novog položaja prije spavanja i pokušaja korištenja nekih lijekova (sa ili bez recepta). Čitajte dalje kako biste naučili kako ublažiti žgaravicu.

koraci

Metoda 1 od 3: Promjena navika prehrane

1. 

   Obratite pažnju na hranu koja kod vas izaziva žgaravicu. Iako postoje neke uobičajene namirnice odgovorne za stanje, svaka osoba ima različit okidač. Vodite evidenciju o namirnicama koje uzrokuju žgaravicu i pokušajte ih izbjeći ili barem ograničiti konzumaciju.
   • Pokušajte voditi dnevnik hrane koji će vam pomoći nadzirati hranu odgovornu za žgaravicu.
   • Neke namirnice za koje se zna da uzrokuju žgaravicu uključuju: metvica, kofein, bezalkoholna pića, čokolada, agrumi i sokovi, rajčica, luk i hrana bogata masnoćama.

2. 

   
   
   Prestanite jesti najmanje tri sata prije spavanja. Posljednji obrok u danu planirajte najmanje tri sata prije spavanja, jer je vašem tijelu potrebno oko dva sata za probavu hrane koju jedete. Kada legnete na pun želudac, veća je vjerojatnost da imate žgaravicu.

3. 

   Jedite polako. Jedno je istraživanje otkrilo da prebrzo jedenje može povećati rizik od žgaravice. Ljudi koji jedu prebrzo imaju veću vjerojatnost da će patiti od gastroezofagealnog refluksa, koji se naziva i GERD. Stoga jedite polako kako biste izbjegli ovaj mogući uzrok žgaravice.
   • Bacite pribor za jelo dok žvaćete hranu kako bi vam pomogli u ovom koraku.

4. 

   
   
   Između obroka popijte čašu obranog mlijeka. Kalcij u mlijeku djeluje kao privremeni zaštitnik protiv kiselina, pomaže ublažavanju gorenja. Imajte na umu da ovaj postupak ima privremeni učinak, tako da ćete možda trebati druge metode da spriječite žgaravicu.

5. 

   Žvakajte gumu bez šećera nakon jela. Žvakaća guma potiče stvaranje sline u ustima, što vam može pomoći da se zaštitite od djelovanja želučane kiseline. Kad se to dogodi, također gutate više sline, gurajući kiselinu natrag u svoj želudac. Žvakajte gumu 30 minuta nakon svakog obroka kako biste ublažili simptome žgaravice.

6. 

   
   
   Nakon obroka popiti biljni čaj. Neke studije otkrile su da su čajevi od kamilice i slatkog slatkog mlijeka učinkoviti u borbi protiv simptoma žgaravice ako se uzimaju nakon obroka. I kamilica i slatki slatkiš imaju protuupalna svojstva i možda zato pomažu u ublažavanju žgaravice kod nekih ljudi. Pokušajte uzeti oba čaja i provjerite djeluje li bilo koji od njih.
   • Đumbir ima i žgaravicu. Pripremite čaj od đumbira dodavanjem nekoliko kriški svježeg đumbira u kipuću vodu. Prekrijte vodom i napravite infuziju 30 minuta prije nego što popijete čaj. Za najbolje rezultate, pijte čaj od đumbira otprilike 20 minuta prije obroka.
   • Znajte da se slatki slatkiš ne smije dugo upotrebljavati, jer sadrži kemikaliju koja uzrokuje oticanje tkiva i visoki krvni tlak. Prije uzimanja bilo kojeg biljnog lijeka posavjetujte se s liječnikom.

Metoda 2 od 3: Promjena drugih navika

1. 

   Prestanite pušiti. Cigareta ne samo da uzrokuje rak i mnoge druge zdravstvene probleme, već i žgaravicu. Pušenje je povezano sa žgaravicom i gastroezofagealnim refluksom (GERD). Neka istraživanja pokazuju da cigarete oslabljuju donji jednjak sfinktera, mišića koji sprečava da sadržaj želuca dospije u jednjak. Oslabljeni donji ezofagealni sfinkter vjerojatnije će omogućiti želučanim kiselinama da pobjegnu i uzrokuju oštećenje jednjaka. Ako želite prestati pušiti, posavjetujte se s liječnikom o programima protiv pušenja u vašem području. Isprobajte ECARD metodu (s engleskog START) za prestanak pušenja:
   • Odredite datum za zaustavljanje.
   • Recite prijateljima i obitelji.
   • Predvidite predstojeće izazove.
   • Izbacite duhanske proizvode iz kuće, posla i automobila.
   • Razgovarajte s liječnikom.

2. 

   Smršaviti. Smatra se da prekomjerna težina doprinosi žgaravici, jer višak masnoće u trbuhu stvara pritisak na želudac i može njegov sadržaj vratiti u jednjak. Neke studije pokazuju da drastično mršavljenje nije potrebno kako bi se olakšalo žgaravicu nastalo zbog prekomjerne težine. Čak i malo mršavljenja (5-10% vaše tjelesne težine) može vam pomoći ublažiti ovo stanje.
   • Da biste smršali, ograničite potrošnju kalorija od 1800 do 2000 kcal dnevno. Radite najmanje 30 minuta vježbanja pet puta tjedno. Pomoću aplikacije možete računati svoje vježbe i kalorije koje konzumirate.

3. 

   Nosite širu odjeću. Nošenje uskih hlača i pojaseva može pridonijeti žgaravici zbog pritiska na trbuh koji pomiče sadržaj želuca. Nosite udobne hlače i izbjegavajte nošenje previše zategnutog pojasa. Odaberite odjeću koja je veća od vaše ili imate elastičnu traku ako patite od jače žgaravice.

4. 

   Promijenite položaj u kojem noću spavate. Ako patite od žgaravice noću, postoje dva položaja koja se čine najučinkovitijima u sprečavanju: spavanje na lijevoj strani i spavanje s podignutim gornjim dijelom tijela. Isprobajte jedan ili oba ova položaja i provjerite uklanja li neki od njih vaš problem.
   • Spavanje na lijevoj strani tijela pomaže probavi. Pokušajte ovako spavati ako vam drugi položaj ne pomaže.
   • Spavanje s povišenim gornjim dijelom tijela smanjuje mogućnost da želučana kiselina uđe u jednjak. Pokušajte koristiti jastuk protiv refluksa kako biste podigli cijeli gornji dio tijela. Običan jastuk samo će vam podići glavu.

5. 

   Opustite se svakodnevno. Stres može pridonijeti simptomima žgaravice uzrokujući da želudac proizvodi više kiseline. Vježbanje tehnika opuštanja svakodnevno, posebno nakon obroka, može vam pomoći da se oslobodite. Isprobajte meditaciju, jogu, masažu, aromaterapiju, duboko disanje ili neku drugu tehniku ​​koja će vam pomoći da postanete opušteniji svaki dan.

Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova bez recepta i na recept

1. 

   Pijte mješavinu jedne žličice sode bikarbone s vodom. Želudac proizvodi klorovodičnu kiselinu za probavu hrane. Ovo je vrlo jaka i korozivna kiselina, a uzrokuje peckanje u prsima. Možete je neutralizirati konzumiranjem baze, poput sode bikarbone s vodom. U usporedbi s drugim antacidima bez recepta, ovaj kućni lijek nema baš dobar okus. Međutim, smanjit će pH tekućine u želucu i pomoći u ublažavanju gorenja.
   • Ne koristite ovu metodu ako ste na dijeti sa malo natrijuma, jer je bikarbonat natrij vrlo bogat ovom supstancom.

2. 

   Razmislite o uzimanju Iberogasta. Iberogast je prirodni lijek za žgaravicu čija je učinkovitost dokazana nekim studijama. Među njezinim sastojcima su sljedeće biljke: angelika, kumina, biljka gorušice klauna, njemačka kamilica, chelidonia-major, limun, slatki slatkiš, mliječ čička i paprena metvica. Nije poznato koji sastojci čine Iberogast za neke ljude, ali dokazano je da je lijek učinkovit protiv žgaravice, bolova u želucu, kolika i mučnine.

3. 

   Upotrijebite antacid bez recepta za ublažavanje povremenih žgaravica. Ako patite od povremene žgaravice, lijek bez recepta kao što su Alka-Seltzer, Tums, Mlijeko magnezita, Maalox, Rolaids ili Pepto-Bismol možda je sve što vam je potrebno da biste se osjećali bolje. Držite jedan od tih lijekova pri ruci za borbu protiv napada žgaravice kada se dogodi. Pročitajte i slijedite upute na pakiranju prije nego što uzmete bilo koji lijek.
   • Blokatori receptora H2 mogu potrajati duže vrijeme, ali ublažavanje traje dulje. Cimetidin, famotidin, nizatidin i ranitidin su primjeri blokatora H2.
   • Inhibitori protonske pumpe mogu biti korisni ako imate žgaravicu više od dva puta tjedno. Međutim, ako se uzimaju kontinuirano duže od godinu dana, takvi lijekovi povećavaju vašu predispoziciju za puknuće kukova, insuficijenciju magnezija, pneumoniju i klostridiju. Prije uzimanja inhibitora protonske pumpe razgovarajte sa liječnicima. Primjeri uključuju lanzoprazol i omeprazol. Takvi lijekovi mogu biti relativno skupi.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vam propisao redukciju kiseline ako trebate uzimati ove lijekove više od dva tjedna.

4. 

   Upotrijebite reduciranje kiseline bez recepta kako biste ublažili ponavljajuću žgaravicu. Ako patite od žgaravice dva ili više puta tjedno, tada vam može pomoći kiseli reduktor, poput H2 antihistaminika ili inhibitora protonske pumpe (PPI). Lijekovi kao što su Pepcid, Zantac, Prilosec i Nexium nalaze se bez posla. Mogu se koristiti do 14 kontinuiranih dana. Pročitajte i slijedite upute na pakiranju prije nego što uzmete bilo koji lijek.
   • Ako trebate svakodnevno uzimati lijekove više od dva tjedna, posavjetujte se s liječnikom o redukciji kiselog recepta.

5. 

   Posavjetujte se s liječnikom o lijekovima protiv žgaravice na recept. Ako promjene načina života ne riješe vaše probleme sa žgaravicom ili vas ometaju u svakodnevnim aktivnostima, razgovarajte s liječnikom o receptu za lijek. Vaš liječnik može vam propisati blokator kiselina, poput H2 antihistaminika ili inhibitora protonske pumpe (PPI) koji će vam pomoći u borbi protiv ovog stanja.
   • Imajte na umu da iako lijekovi pomažu u ublažavanju simptoma, vaš će liječnik vjerojatno preporučiti druge promjene u vašem načinu života kako bi kontrolirao žgaravicu.

Savjet

• Pokušajte jesti jabuku ili bananu svaki dan. Ovo voće sadrži prirodne antacide koji mogu pomoći ublažiti žgaravicu s vremenom.
• Pokušajte koristiti jabučni ocat. Neki ublažavaju žgaravicu miješanjem žlice jabučnog octa u čaši vode prije svakog obroka.
• Pokušajte uzeti aspirin.

Upozorenja

• Kada simptomi žgaravice postanu ozbiljni, ostave li se budni noću ili se pojavljuju barem dva puta tjedno, može vam se dogoditi gastroezofagealni refluks.Ako se ne kontrolira, ova bolest može dovesti do raka jednjaka.
• Ako osjećate bol u prsima i vjerujete da nemate srčani udar, odmah potražite liječničku pomoć.