Sadržaj

• Koraci

Nadutost želuca čest je problem i s vremena na vrijeme dogodi se svima. Zbog toga vam može biti neugodno, jer je odjeća uska, a svakodnevne aktivnosti je teže izvoditi; neki ljudi ponekad čak više vole da ne izlaze u javnost. Jedan od najboljih načina da se izbjegne punjenje plinova je znati koju hranu jesti. Kada je problem vrlo čest, protiv njega je moguće boriti se prirodnim putem jedući hranu koja smanjuje plinove i izbjegavajući onu koja uzrokuje oticanje želuca.

Koraci

Metoda 1 od 4: Jesti pravu hranu

1. 

   Odaberite ispravnu hranu kako biste smanjili oticanje. U većini slučajeva treba odabrati hranu s hranjivim sastojcima koji smanjuju oticanje i potiču probavu; kad se suočavaju s problemima s plinovima, takva bi jela trebalo sve više uvrštavati u prehranu, na bilo koji mogući način, kako u receptima, tako i u grickalicama. Neki od njih su:
   • Krastavci, koji sprečavaju nadimanje.
   • Hrana bogata kalijem poput banana, avokada, naranče, pistacija i kivija, koje smanjuju plinove zbog zadržavanja slane vode.
   • Papaja koja ima papain, tvar koja pomaže razgradnji proteina u crijevnom traktu i pomaže probavi.
   • Šparoge, koje pospješuju izlučivanje toksina iz tijela, smanjujući osjećaj napunjenosti.
   • Ananas koji sadrži bromelain, tvar koja pomaže smanjiti upalu i liječi probavne smetnje.
   • Probiotici prisutni u jogurtima (grčki ili ne) i u dodacima bez recepta koji potiču probavu i smanjenje nadimanja.

2. 

   
   
   Kuhajte voće i povrće. Sirovo voće i povrće obično uzrokuje plinove i nadutost, ali je ujedno i najbolji izvor hranjivih sastojaka. Kuhanje može uzrokovati lošu kvalitetu takve hrane; da biste postigli ravnotežu, pirjajte ih, pirjajte ili kuhajte umjesto da ih prokuhate.
   • Međutim, važno ih je ne prekuhati kako ne bi došlo do većeg gubitka hranjivih sastojaka.

3. 

   
   
   Uključite prirodne komponente u prehranu. Postoje neke biljke koje smanjuju plinove i probavne smetnje koje dovode do nadjeva. Neki od njih su: đumbir, cimet, kardamom, origano, sjeme komorača, bosiljak, kopar, estragon, kadulja, metvica i ružmarin.
   • Bilje se može normalno koristiti u bilo kojem obroku. Druga je mogućnost pronaći recepte koji ih uključuju.
   • Alternativa je priprema biljnog čaja mjerenjem pet minuta 1 čajne žličice suhog bilja ili 3 žlice svježeg bilja u šalici prokuhane vode.
   • Izbjegavajte jako ljuto ili začinjeno bilje, kao što su kajen, crni papar, senf, muškatni oraščić, klinčić ili hren. Mogu povećati kiselost u želucu, što dovodi do pretjeranog stvaranja plinova, oteklina i iritacije želuca.

4. 

   
   
   Izbjegavajte "problematičnu" hranu. Postoje neke komponente za koje je dokazano da su odgovorne za probleme s nadimanjem koji uzrokuju plinovi kod nekoliko ljudi, te ih treba izbjegavati kako ne bi promovirali pojavu ili pogoršanje stanja. Ako zaista volite ovu hranu, jedite je u malim količinama kako biste smanjili mogućnost patnje od ovog problema. Neki od njih su:
   • Povrće poput prokulica, zelene salate, kupusa i kelja.
   • Neko povrće, poput brokule, luka, cvjetače i repe.
   • Voće, poput krušaka, breskvi i jabuka.
   • Mahunarke, među raznim vrstama graha i leće.
   • Kruh od cjelovitih žitarica.

5. 

   Pij puno vode. Velike količine vode mogu pomoći u „čišćenju“ sustava, smanjenju razine plina i borbi protiv nadutosti. Uz to, hrana će se bolje probaviti, uklanjajući dio pritiska sa želuca.
   • Hidratacija također sprječava zatvor, još jedan uobičajeni uzrok otekline.

6. 

   Izbjegavajte određena pića. Neka pića mogu dovesti do osjećaja punjenja nadražujući želudac ili potičući stvaranje plinova (ili čak pogoršavajući ih). Izbjegavajte kisela pića poput alkohola, kave, crnog ili zelenog čaja i sokova.
   • Pića s ekstremnim temperaturama - vrlo vrućim ili hladnim - također se ne preporučuju onima koji pate od nadjeva.

Metoda 2 od 4: Modificiranje feeda

1. 

   Jedite manje uz svaki obrok. Prejedanje je glavni uzrok nadutosti želuca; izbjegavajte to jesti manje odjednom, počevši s 10% manje hrane na tanjuru po obroku. Nastavite smanjivati ​​dok ne dođete do točke kada se ne osjećate preparirano.
   • Tijekom drugog tjedna osoba bi trebala primijetiti smanjenje otekline ako je to doista problem.

2. 

   Smanjite pretjeranu "potrošnju zraka". Svi ljudi nehotično unose zrak, a štetan je i za one koji osjećaju nadut trbuh. Da biste to izbjegli, nemojte žvakati žvakaću gumu ili jesti gazirana pića; ugljični dioksid prisutan u takvim tekućinama stvara zrak u tijelu, dok žvakaća guma povećava šansu da ga proguta.
   • Ako volite piti gazirana pića, pokušajte smanjiti dnevni unos.

3. 

   Jedite bez žurbe. Jako pohlepno jedenje dovodi do nekoliko problema koji doprinose nadijevanju, poput gutanja zraka i probavnih problema.
   • Kad jedete, polako i žvakajte svaki zalogaj 20 do 30 puta.
   • Dobro žvakanje hrane dio je procesa probave. Slina ima enzime koji pomažu u probavi hrane čak i prije nego što je progutate.

4. 

   Vodite "dnevnik" hrane. Da biste lakše utvrdili hranu koja uzrokuje problem, potrebno je zapisati sve što jedete. Snimite sve što se jede i pije tjedan dana i obilježite dane koje trpite od nadjeva.
   • Kad pronađete određenu kombinaciju koja uzrokuje plinove, probajte svaku hranu ili piće zasebno nekoliko dana kasnije kako biste utvrdili tko je "krivac".
   • Na primjer, kada jedete burrito od graha i sira i osjećate se napuhnuto tri sata, na primjer postoje dvije komponente koje su mogle dovesti do nelagode. Nakon toga jedite grah i sir, a da ih ne kombinirate kako biste mogli prepoznati koji je loš.

Metoda 3 od 4: Liječenje skrivenih uzroka

1. 

   Konzumirajte probavne enzime. Nadjev se može dogoditi zbog nedostatka enzima; ako ne možete (ili ne želite) izbjegavati hranu koja dovodi do ovog stanja, konzumacija probavnih enzima pomaže tijelu da ih učinkovitije probavi, pogotovo ako se problem javlja zbog loše probave, ako jedete više puta i ako jedete Intolerancija na laktozu. Potražite proizvode s nekim od sljedećih elemenata:
   • Proteaze, koje razgrađuju proteine.
   • Lipaze, koje razgrađuju masti.
   • Karboidraze (poput amilaze), koja razgrađuje ugljikohidrate.
   • Laktaza, koja razgrađuje šećer (laktozu) u mliječnim proizvodima.
   • Pojedinačni probavni enzimi, poput bromelaina i papaina.
   • Ako niste sigurni koji je enzim nizak, kupite kombinaciju ili pitajte liječnika.
   • Potražite pečat odobrenja od ANVISA-e (Nacionalne agencije za nadzor zdravlja).

2. 

   Ublažite zatvor. Zatvor je čest uzrok oteklina; kada bolujete od ovog stanja - bilo često ili povremeno - potrebno je uzimati dodatke vlaknima. Međutim, to uzrokuje plinove koji zahtijevaju da doze budu male tijekom dana, a uz njih se pije puno vode kako bi se smanjila proizvodnja plina.
   • Probiotici su također idealni za zatvor, jer sadrže crijevne bakterije, koje su korisne. Prvih nekoliko tjedana pripazite na nadjev.

3. 

   Koristite lijekove bez recepta. Postoji nekoliko lijekova koji se prodaju bez recepta koji mogu pomoći u borbi protiv nadutosti. Uvijek slijedite upute proizvođača na ulošku. Neki od lijekova su:
   • Beano, za borbu protiv plinova.
   • Laktaid, koristi se za punjenje i intoleranciju na laktozu.
   • Pepto Bismol, lijek za smanjenje probave povezan s plinovima i nadutošću.
   • Lijekovi simetikona, poput Luftala. Ovi lijekovi mogu smanjiti stvaranje plina smanjenjem oteklina. Druga mogućnost je uporaba aktivnog ugljena.

4. 

   Pokušajte ne zadržavati plinove. Nadutost u stomaku također pridonosi oticanju; može se činiti čudnim ili bezobraznim, ali nije preporučljivo zadržavati bilo koju vrstu plina, uključujući i erupcije. Zadržavanje pogoršava oticanje i nelagodu.
   • Javno se izvinite i napustite mjesto ili idite u kupaonicu. Tamo je moguće izbacivanje plinova bez "opasnosti" od hvatanja.
   • Održavanje dobrog držanja tijela također pomaže tijelu da izbaci nadimanje na najprirodniji način.

Metoda 4 od 4: Razumijevanje osjećaja nadjeva

1. 

   Prepoznajte simptome otekline. Nadjev nastaje zbog nakupljanja plinova u crijevima i želucu, stvarajući "blokadu" koja dovodi do različitih simptoma, poput otekline ili povećanja trbuha. Mogu se javiti blage do jake i akutne bolovi u trbuhu.
   • U većini slučajeva izbacivanje plinova ili evakuacija stolice ublažit će dio boli.

2. 

   Utvrditi uzroke nadjeva. Mnogo je aspekata koji mogu uzrokovati ovo neugodno stanje; gutanje viška zraka i drugih plinova, pušenje, zatvor, intolerancija na laktozu ili prejedanje u jednom obroku. Mnogi od njih mogu se liječiti bez medicinske intervencije, ali ako sumnjate, uvijek idite liječniku.
   • Postoje i druga, ozbiljnija stanja koja također mogu uzrokovati oticanje. Neki od njih su: sindrom iritabilnog crijeva, gastroezofagealna refluksna bolest, celijakija i zarastanje bakterija u tankom crijevu (SCBID). Postoje i druga, rjeđa stanja koja također mogu pridonijeti oticanju.
   • Sindrom iritabilnog crijeva, gastroezofagealni refluks i prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu moraju biti dijagnosticirani i liječeni od strane liječnika. Nužno je otići na hitnu ako su simptomi ozbiljni; odgađanje liječenja samo pogoršava situaciju.
   • Liječnik može propisati lijekove za liječenje takvih stanja. Točni lijekovi razlikuju se ovisno o bolesti i težini. Uvijek slijedite upute stručnjaka u vezi s lijekovima na recept.

3. 

   Idi doktoru. Nakon otprilike jednog dana pravilne prehrane i korištenja predloženog tretmana, osjećaj nadjeva trebao bi nestati. Međutim, postoje neke situacije koje će zahtijevati veću pažnju stručnjaka. Ako se simptomi ne poboljšaju nakon dva tjedna njege, otiđite liječniku, posebno ako imate sljedeće probleme:
   • Jaka bol koja vas sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti ili traje danima.
   • Stalni proljev.
   • Krvava stolica ili značajna promjena u učestalosti ili boji fekalnog materijala.
   • Patite od neočekivanog gubitka kilograma.
   • Imati bolove u prsima.