Sadržaj

• koraci
• Savjet

Svako ljudsko stopalo sastoji se od 26 kostiju, više od 100 mišića i nekoliko ligamenata i tetiva. Ako ga boli stopala, to je pokazatelj da postoji problem u načinu njegove interakcije s unutarnjim i / ili vanjskim čimbenicima. Budući da stopala podržavaju vašu težinu i odgovorna su za vašu pokretljivost, važno je odmah liječiti bol koju osjećate u njoj. Čim stopala počnu boljeti, nenamjerno možemo promijeniti način na koji hodamo ili ih koristimo, što može uzrokovati pojavu pukotina, plantarni fasciitis i oticanje u falange prstiju. Ozbiljne probleme sa stopalima trebao bi liječiti liječnik, ali postoje rastezanja i tretmani koji mogu pomoći u ublažavanju njihove boli, kao i nekih promjena u navikama, tako da to ne postane ozbiljan problem.

koraci

Metoda 1 od 4: Prepoznavanje simptoma i uzroka boli u stopalu

1. 

   
   
   Znajte koji su simptomi. Simptomi boli u stopalu su vrlo očiti. Primijetite li bilo kakve dokaze sljedećih karakteristika, počnite bolje paziti na svoje stopalo:
   • Bol u nožnim prstima, peti ili na mjestu spajanja između stopala i nožnih prstiju.
   • Kašalj ili udarci na bilo kojem dijelu stopala.
   • Poteškoća ili nelagoda pri hodanju.
   • Osjetljivost dodira na bilo kojem dijelu stopala.

2. 

   
   
   Saznajte uzroke bolova u peti. Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati bol u peti. Evo nekih od najčešćih:
   • Plantarni fasciitis najčešći je razlog bolova u peti, jer nastaje kada je nadraženo otporno tkivo, plantarna fascija koja čini vezu nožnih prstiju s petnom kosti. To može uzrokovati nelagodu u peti ili lukovima stopala.
     • Liječenje plantarnog fasciitisa je odmor, ublažavanje bolova,
   • Pete poticaj je dodatni rast pete kosti u donjem dijelu, što može uzrokovati nelagodu. Obično se pojavljuju zbog lošeg držanja, neprikladne obuće ili aktivnosti kao što su trčanje.
     • Liječenje potpetica pete uključuje kupnju cipela koje daju veću potporu luku stopala, odmora ili lijekova protiv bolova za koje nije potreban recept.

3. 

   
   
   Prepoznajte uzroke bolova u stopalu. Mnogo je mogućih razloga koji mogu uzrokovati bol u područjima stopala osim pete. Pogledajte neke od njih:
   • Metatarzalgija je bol koja nastaje zbog upale u području koje spaja nožne prste i potplat (stopalo). Ova se bol u većini slučajeva pojavljuje zbog napornih aktivnosti ili nošenja cipela koje nisu prikladne za vaše stopalo.
     • Tretman se sastoji od odmaranja ili nanošenja leda na stopalo i nošenja odgovarajućih cipela ili sredstava za ublažavanje bolova.
   • Bunioni su koštani ispupci na rubovima stopala, obično uz podnožje nožnog prsta. Često ih uzrokuju nošenjem neprikladnih cipela.
     • Liječenje uključuje nošenje udobnijih cipela ili operativni zahvat ako je slučaj teži.

4. 

   Prepoznajte bolno područje stopala. Prije nego što napravite bilo koju vrstu istezanja stopala, utvrdite je li boli nožni prst, peta, luk, metatarzal ili bilo koji drugi dio stopala. Boli li više kad se krećete ili nosite težinu? Jeste li prisiljeni mijenjati brzinu?

5. 

   Promatrajte kako hodate. Mnogi ljudi hodaju s nogama okrenutim prema van, dok drugi hodaju s nogama okrenutim prema unutra. Iako može biti udoban položaj, mišići, kosti i tetive ne koriste se pravilno, što dovodi do pogrešnog poravnanja stopala, što može biti odgovorno za bol u stopalima, koljenima, kukovima i leđima.

Metoda 2 od 4: Metode treninga za ublažavanje bolova u stopalu

1. 

   Poravnajte noge. Stanite s nogama okrenutim prema naprijed i koristite ravnu površinu, poput ruba prostirke, zida ili podloge za jogu da poravnate jedno stopalo, a zatim drugo, tako da budu ravna i okrenuta prema naprijed. U početku, osjećaj može biti čudan. Pokušajte prilagoditi položaj stopala kad god se sjetite.

2. 

   Hodajte s ispravnim poravnanjem bosih nogu. Odvojite malo vremena za šetnju bez cipela kod kuće. To može povećati spretnost stopala, osim istezanja mišića.

3. 

   Napravite ravno nogu. Sjednite s nogama uspravno, a stopala ravnim o zid. Stavite jastuk ispod stražnjice. Nagnite se naprijed ravno leđima. Ostanite u položaju 10 sekundi. Odmarajte se 10 sekundi i ponovite 3 puta. Ovo protezanje vrlo je važno za ljude koji nose visoke potpetice.

4. 

   Stretch u V. Lezite na leđa, a stražnjicu ostavljate oko 10 cm od zida. Postavite noge tako da čine slovo "V" i držite ih ravno. Trebali biste osjetiti kako se unutarnja strana bedara istegne, pomažući vam lukovima. Ležanje s nogama iznad grudi također može pomoći u smanjenju oteklina.

5. 

   Istegnite nožne prste. Ustanite i iskoračite desnom nogom prenoseći svoju težinu na to. Zamotajte prste ulijevo tako da njihov vrh dodirne pod. Lagano se nagnite naprijed dok ne osjetite da se nešto proteže na vrhu stopala. Držite tako 10 sekundi. Ponovite rastezanje 2 do 3 puta sa svake strane.

6. 

   Rukama ispružite prste i nožne prste. Sjednite i stavite desnu nogu na lijevo bedro. Postavite prste lijeve ruke između desnih nožnih prstiju, što će vam pomoći da se istežete i proširite. Takvo istezanje napravite 1 do 5 minuta, ponavljajući na suprotnoj strani.

7. 

   Nanesite gel za lokalnu upotrebu. Utrljajte gel za lokalnu upotrebu koji sadrži protuupalna svojstva na bolnim nogama. Sam čin trljanja stopala može već smanjiti napetost mišića.

8. 

   Primijenite DGCE metodu. Liječite bolna stopala koristeći metodu odmora, leda, kompresije i povišenja (DGCE) ako je bol akutna. Odmarajte stopala kada vas počnu boljeti i stavite oblog ili led zamotan u krpu / ručnik na najboleće dijelove stopala i omotajte ih zavojem ili ručnikom. Podignite noge tako da budu iznad vašeg srca kako biste smanjili upalu.

Metoda 3 od 4: Poduzimanje preventivnih mjera

1. 

   Procijenite cipele koje ste odabrali. Visoke potpetice i cipele s malo (ako ih ima) potpora lukovima stopala mogu biti odgovorni za bol u stopalu. Uložite u parove cipela koje omekšavaju potplat stopala i ublažavaju bol.

2. 

   Odaberite cipele s "negativnom petom". Oni postavljaju pete dio malo niže gdje se nalazi metatarzalna kost, uklanjajući pritisak s ovog dijela stopala.Uz to, pomažu istezanje mišića tele, što može ublažiti bol posebno osobama koje pate od jakih bolova u prednjem dijelu ili na mjestu spajanja biljke i nožnih prstiju.

3. 

   Uvijek ispružite stopalo prije nego što napustite kuću. Mnogi ljudi zaboravljaju na mišiće stopala prilikom istezanja. Razvijte rutinu koja će vam olakšati svakodnevnu bol.

Metoda 4 od 4: Kako znati kada se treba liječiti

1. 

   Idite liječniku ako bol potraje. Ako se bol nastavi nakon isprobavanja svih tehnika istezanja i kućnih lijekova, možda će postojati nešto drugo što će vam pogoršati stopalo i uzrokovati bol. Stoga je ideal da posjetite liječnika kako biste dobili mišljenje. Čak i ako je dijagnoza kronična bol i potrebno je uzimati lijekove protiv bolova, važno je najprije isključiti druge mogućnosti.

2. 

   Muke koje smetaju treba ukloniti kirurškim putem. Ako se bunions pogorša (tj. Prouzroči mnogo neprekidnih bolova, ograniči im brzinu ili deformira stopalo), morate odmah otići liječniku da ih ukloni. Ili će izrezati bunion ili napraviti nekoliko malih rupa u izbočenim kostima, podupirući ih vrstom mrežice koja se može zategnuti kako bi se tijekom vremena ispravio pomak kosti.

3. 

   Operirajte ako postoji jak artritis i jaka bol u stopalu. Ako je zbog artritisa bol u nogama izrazit, možda će vam trebati operacija. Ova vrsta operacije uključuje uklanjanje svih hrskavica iz zglobova i pomoću vijaka i ploča da se dvije kosti spoje zajedno, kako se više ne bi pomicale. To može pomoći ublažavanju bolova u repu od artritisa i povećanju njegove pokretljivosti.

4. 

   Obratite se svom liječniku ako sportaš s ozljedom. Ako ste zdrav sportaš i na kraju se ozlijedio dok ste igrali sport, trebali biste posjetiti liječnika. Postoji mogućnost da je tetiva presavijena ili da je puknuta kost, a možda će biti potrebna i operacija, u nekim slučajevima radi popravljanja.

Savjet

• Ako imate plantarni fasciitis, bol se može ublažiti trčanjem potplata stopala preko lopte za golf.
• Odmah obradite ozljede kože stopala pomoću pribora za prvu pomoć. Blisteri se mogu zaraziti ako puknu ili ako se ne liječe pravilno.
• Ne hodajte predaleko.