Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Ostali odjeljci

Svaka ljudska noga sastoji se od 26 kostiju, preko 100 mišića i brojnih ligamenata i tetiva. Ako vas bole noge, to ukazuje na problem u interakciji vašeg stopala s unutarnjim i / ili vanjskim čimbenicima. Budući da stopala nose težinu i odgovorna su za to koliko ste pokretni, važno je odmah liječiti bolove u stopalima. Čim vas noge bole, možete nenamjerno promijeniti način hodanja ili korištenja stopala, a to bi moglo dovesti do pojave buniona, plantarnog fasciitisa i čekića.Iako bi ozbiljne probleme sa stopalima trebao liječiti liječnik, postoje proteži i tretmani koji mogu pomoći bolima u stopalima i promijeniti navike kako ne bi postali ozbiljan problem.

Koraci

Dio 1 od 4: Utvrđivanje simptoma i uzroka boli u stopalima

1. 

   
   
   Znati simptome. Simptomi boli u stopalima prilično su očiti. Možda ćete morati početi bolje paziti na stopala ako primijetite nešto od sljedećeg:
   • Bol u prstima, petama ili loptama stopala
   • Kvrge ili izbočine na bilo kojem dijelu stopala
   • Poteškoće u hodu ili osjećaj nelagode tijekom hodanja
   • Nježnost dodira na bilo kojem dijelu stopala

2. 

   
   
   Prepoznajte uzroke bolova u peti. Mnogo je stvari koje vam mogu nanijeti bol u peti. Evo nekoliko najčešćih uzroka:
   • Plantarni fasciitis najčešći je razlog zbog kojeg ljudi imaju bolove u peti. Uzrokuje je nadražena plantarna fascija, koja je žilavo tkivo koje povezuje prste na nozi s petnom kosti. Može izazvati nelagodu u peti ili lukovima.
     • Liječenje plantarnog fasciitisa uključuje odmor, ublažavanje bolova bez recepta ili istezanje pete / prsta.
   • Petne ostruge su dodatni izrasline kosti na dnu pete koje mogu uzrokovati nelagodu. Obično su uzrokovani lošim držanjem tijela, neprikladnom obućom ili aktivnostima poput trčanja.
     • Liječenje petnih ostruga uključuje odabir boljih cipela s potpornijim lukom, odmorom ili sredstvima za ublažavanje bolova.

3. 

   
   
   Prepoznajte uzroke ostalih bolova u stopalima. Postoji mnogo mogućih razloga zbog kojih bi vas stopalo moglo boljeti u područjima koja nisu peta. Ovo su neki od njih:
   • Metatarsalgija je bol koja nastaje uslijed upale u lopti stopala. Obično je uzrokovano napornim aktivnostima ili cipelama koje loše pristaju.
     • Liječenje uključuje zaleđivanje ili odmaranje stopala, odabir prikladnije obuće ili sredstva za ublažavanje boli.
   • Bunioni su koštane izbočine na rubu stopala, obično uz podnožje palca. Često ih uzrokuju cipele koje ne odgovaraju pravilno.
     • Liječenje uključuje nošenje udobnije cipele ili operativni zahvat, ako je slučaj ozbiljan.

4. 

   Prepoznajte bolno područje stopala. Prije bilo kakvog istezanja stopala, pokušajte prepoznati jesu li nožni prsti, pete, lukovi, lopte stopala ili bilo koji drugi dio koji vas boli. Boli li još gore kad se krećete ili nosite težinu? Jeste li prisiljeni promijeniti hod?

5. 

   Odlučite jeste li patka ili golub. Mnogi ljudi hodaju pognutih nogu. Ovo je poznato kao patka-prst. Drugi ljudi hodaju blago okrenutih nogu. To se naziva golubim prstom. Iako je ovo možda ugodan položaj, mišići, kosti i tetive ne koriste se pravilno. Loše poravnanje stopala može biti odgovorno za bol u stopalima, koljenima, bokovima i leđima.

Dio 2 od 4: Vježbanje metoda za ublažavanje bolova u stopalima

1. 

   Poravnajte stopala. Stanite s nogama okrenutim prema naprijed i koristite ravnu površinu poput ruba prostirke, zida ili joga prostirke kako biste poravnali jedno stopalo, a zatim drugo tako da stopala budu okrenuta ravno prema naprijed. U početku se ovo može osjećati čudno. Pokušajte prilagoditi položaj stopala kad god se sjetite.

2. 

   Hodati bos s dobrim poravnanjem. Zakažite neko vrijeme kod kuće kako biste šetali bosi. To može povećati spretnost stopala i rastezati mišiće.

3. 

   Napravite ravno istezanje nogu. Sjednite s tijesnim nogama i nogama položenima uza zid. Stavite jastuk ispod stražnjice. Nagnite se naprijed, uspravnih leđa. Držite 10 sekundi. Odmorite se 10 sekundi i ponovite 3 puta. Ovo je istezanje posebno važno za ljude koji nose visoke potpetice.

4. 

   Napravite V istezanje. Lezite na leđa stražnjicom nekoliko centimetara od zida. Postavite noge u "V" i ispravite ih. Trebali biste osjetiti istezanje unutarnjih bedara i lukova. Ležanje s nogama podignutim iznad grudi također može pomoći u smanjenju oteklina.

5. 

   Napravite istezanje nožnih prstiju. Ustanite i zakoračite naprijed desnom nogom i prenesite težinu na desnu nogu. Uvijte lijeve nožne prste ispod tako da vrhovi prstiju dodiruju pod. Nagnite se malo prema naprijed dok ne osjetite istezanje na vrhu stopala. Držite 10 sekundi. Ponovite istezanje 2 do 3 puta sa svake strane.
   • Još jedno jednostavno istezanje nožnih prstiju je jednostavno raširenje nožnih prstiju dokle god idu. Zadržite ovu pozu do 10 sekundi prije puštanja.
6. Prstima podižite male predmete. Postoji nekoliko lakih poteza koji vam mogu pomoći da istegnete nožne prste i pružite olakšanje. Pokušajte uviti prste oko olovke kako bi je mogli podići. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi prije nego što pustite olovku. To možete ponoviti 2-3 puta.
   • Također možete pokušati podići male predmete poput kuglica ili flomastera.

7. 

   Rukama istegnite prste na nogama. Sjednite i stavite desnu nogu preko vrha lijeve natkoljenice. Postavite prste lijeve ruke između prstiju desne noge. To pomaže proširiti nožne prste i istezati ih. Napravite ovo istezanje 1 do 5 minuta, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

8. 

   Koristite lokalni gel. Utrljajte bolna stopala topikalnim gelom koji sadrži protuupalno sredstvo. Činom trljanja stopala također se može ublažiti napetost mišića.

9. 

   Provedite RICE metodu. Liječite bol u stopalima metodom Odmaranja, imobilizacije, hladnoće i povišenja (RICE) ako su bolovi u stopalima akutni. Odmarajte noge kad vas počnu boljeti. Stavite vrećicu leda ili vrećicu leda umotanu u ručnik na najbolnije dijelove stopala i zamotajte ih zavojem ili ručnikom. Podignite stopala tako da budu iznad vašeg srca kako biste smanjili upalu.
   • Također možete isprobati metodu Pomicanje, Nadmorska visina, Vuča i Toplina (METH). Iako RICE pomaže smanjiti oticanje i bol, METH može povećati protok krvi i pospješiti zacjeljivanje.

Dio 3 od 4: Poduzimanje preventivnih koraka

1. 

   Procijenite svoj izbor cipela. Visoke potpetice i cipele s malo ili nimalo nosača luka mogu biti razlog što vas bole noge. Uložite u nekoliko pari cipela dizajniranih da ublaže krevet za stopala i ublaže bol.
   • Pazite da vam cipele dobro pristaju uz stopala. Ne bi smjeli biti preuski ili prekratki.
   • Možete dobiti umetke za cipele koji pružaju dodatnu potporu luku ili pomažu u smanjenju boli u zglobovima. Možete ih nabaviti u prodavaonicama obuće ili robnim kućama.

2. 

   Odaberite cipele s negativnom potpeticom. Ove cipele postavljaju petu malo niže od lopte stopala i uklanjaju pritisak s lopte stopala. Također mogu istezati mišiće potkoljenice. To može pomoći u ublažavanju boli, posebno za ljude koji imaju jake bolove u prednjem dijelu ili kuglici stopala.

3. 

   Prije izlaska iz kuće uvijek istegnite noge. Mnogi se ljudi ne obraćaju mišićima stopala kad se istegnu. Razvijte rutinu koja će vam pomoći ublažiti svakodnevne bolove.

Dio 4 od 4: Znati kada potražiti liječničku pomoć

1. 

   Ako bolovi i dalje traju, posjetite liječnika. Ako se vaša bol nastavlja i nakon što ste dosljedno isprobali sve istezanje i kućne lijekove, možda još nešto nije u redu s vašim nogama što uzrokuje bol, a trebali biste posjetiti liječnika da biste dobili njihovo mišljenje. Čak i ako je ishod da imate kroničnu bol i trebate uzimati sredstva za ublažavanje bolova, važno je prvo isključiti druge mogućnosti.

2. 

   Dobijte ozbiljne bunione kirurškim uklanjanjem. Ako bunioni postanu ozbiljni (što znači da uzrokuju neprekidnu bol, ograničavaju pokretljivost ili uzrokuju deformaciju stopala), odlučite potražiti liječničku pomoć kako biste ih uklonili. Liječnik će ili odrezati bunion ili će izbušiti nekoliko rupa u izbočenim kostima i usidriti ih mrežom koja se može zategnuti kako bi se s vremenom ispravio pokret kostiju.

3. 

   Operirajte se zbog ozbiljnih artritisnih bolova u stopalima. Ako imate ekstremne bolove u stopalima zbog artritisa, možda ćete biti kandidat za fuzijsku operaciju. Ova vrsta operacije može uključivati ​​uklanjanje hrskavice iz zgloba, a zatim pomoću vijaka i ploča za spajanje dviju kostiju tako da se više ne miču. To može pomoći u ublažavanju boli izazvane artritisom i povećanju pokretljivosti.

4. 

   Posjetite liječnika ako ste sportaš s ozljedom. Ako ste zdrava atletska osoba i ako ste se ozlijedili baveći se sportskim aktivnostima, trebali biste posjetiti liječnika. Možda ste povukli tetivu ili frakturu kosti i možda će trebati operativni zahvat za popravak.

Pitanja i odgovori zajednice

Jedva stojim na tjednu ili pravilno hodam. Stojim naslonjena na bokove s njih ne mogu držati ravnotežu. Što da napravim?

Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.

Ovlašteni kondicijski trener Preporučujem vam da posjetite svog liječnika za pomoć u vezi s ovim medicinskim problemom.

Kako mogu ublažiti bolove u stopalima iz svoda stopala?

Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.

Certificirani trener fitnesa Jedna od metoda koja vam može pomoći je punjenje staklene boce ravnog boka (poput boce za vino) s vrlo toplom vodom. Zatvorite bocu i zavrtite stopalo naprijed-natrag preko tople boce. Možete koristiti i hladnu vodu. Pogledajte što vam najviše pomaže. Razmislite o nabavci novih cipela koje su vam dovoljno velike i pružaju dobru potporu lukovima.

Lopta moje lijeve noge je bolna, ali nije u modricama. Hoće li intersoles pomoći?

Općenito da. To ovisi o vašoj dobi jer mogu rasti bolovi.

Što mogu učiniti za ublažavanje bolova u stopalima ako moj posao zahtijeva da ustanem cijelu noć?

Stavite noge u toplu vodu na 15 minuta prije spavanja. Ovo će proživjeti bolove u mišićima.

Postoji li način da zaustavite bol, a da ništa ne kupite?

Većina ovdje prikazanih istezanja, vježbi i prijedloga može se obaviti bez kupnje ičega. Eksperimentirajte s različitim tretmanima. Često nedostaje odgovarajuća podrška, a potrebe za podrškom mijenjaju se s vremenom, godišnjim dobima, vrućinom, hladnoćom, težinom itd.

Kako mogu odrediti što uzrokuje bolove u peti i gležnju?

Trebali biste se odmah posavjetovati sa svojim liječnikom, jer oni imaju resurse da vam pregledaju stopalo i gležanj i osiguraju da se ne događa ništa ozbiljno.

Što mogu učiniti ako imam osjećaj strujnog udara stopala?

To je najvjerojatnije bol u živcu. Moguće je da oteklina utječe na živce. Najbolje je da to provjeri vaš liječnik.

• 
  
  Kako mogu ublažiti bolove u stopalima ako ne mogu stajati na stopalu ili pravilno hodati? Odgovor

Savjeti

• Ako imate plantarni fasciitis, ublažavanje boli možete pronaći kolutanjem loptice za golf na dnu stopala.
• Odmah liječite čireve na koži stopala s kompletom prve pomoći. Mjehurići se mogu zaraziti ako se slome ili ako se ne liječe pravilno.