Sadržaj

• Koraci
• Upozorenja

Ako se osjećate neugodno zbog izgleda nosa, možete ga smatrati preprekom društvenom uspjehu i sreći. Te su misli samo u vašoj glavi i obično ne odražavaju ono što vam ljudi smatraju najvažnijim. Znajte da se možete osjećati privlačno i sretno s drugačijim nosom. Čitajte dalje da biste naučili prihvaćati izgled nosa i prihvaćati njegovu ljepotu.

Koraci

Metoda 1 od 4: Prepoznavanje negativnih osjećaja prema nosu

1. 

   Utvrdite razlog zabrinutosti zbog izgleda nosa. Na ljude obično utječu mediji i mišljenja drugih. Moguće je da je netko dao neosjetljiv komentar na nos ili da ste primijetili nesavršenost u njemu koja vas od tada muči. Možda vam je bilo neugodno nakon što ste usporedili nos s nosem prijatelja ili poznatih ljudi.
   • Zapišite negativne misli i zapitajte se što vam se na nosu ne sviđa. Je li predugačak, prevelik, premalen, prekvadran ili preoblik? Odgovori na ova pitanja pomoći će vam da prepoznate presude koje donosite protiv sebe.

2. 

   
   
   Otkrijte tko ili što utječe na vaše razmišljanje. Nažalost, ljudi mogu reći neosjetljive stvari čak i bliskim prijateljima ili obitelji. Vjerojatno ćete tim ljudima dati razlog da im vjeruju. Zbog toga je jedan od prvih koraka u borbi protiv negativne slike tijela prepoznavanje osobe koja govori ove stvari.
   • Razmislite koliko očekivanja društva i standardi ljepote medija utječu na vaše razmišljanje.

3. 

   
   
   Razmislite kad vam je ugodno s nosem. To se može dogoditi kada ste okruženi ljudima koji vas vole ili kad radite aktivnost u kojoj jako uživate, jer nećete gubiti vrijeme usredotočujući se na nos.
   • Vjerojatno ćete se osjećati ugodno u blizini nekih ljudi jer znaju da vas prihvaćaju onakvima kakvi jesu. Ljudi koji ga vole uvijek vide njegove najljepše crte. Imajte na umu da postoje ljudi koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste kad se suočavate sa svijetom.

4. 

   
   
   Prepoznajte vremena kad imate ekstremne misli o izgledu. Te negativne misli obično nastaju kada zamišljamo loše i ekstremne scenarije. Ako nos budete središte svog života, krajnje je ponašanje. Mnogo je aspekata koji vas čine osobom, zato nemojte biti upleteni u to.
   • Ako osjećate potrebu da nos pokrijete šminkom kako biste ga prikrili, pretjerujete. U stvarnosti vas ljudi vjerojatno neće ni primijetiti.

Metoda 2 od 4: Izgradnja samopouzdanja

1. 

   Prepoznajte da je nos dio tijela koji prolazi kroz mnoge promjene tijekom života. Nos svakoga s vremenom mijenja oblik, jer njegova baza s godinama slabi i koža počinje opuštati. Kako stariš, može izgledati dulje ili šire.
   • Bez obzira što sada mislili o svom nosu, on će se stalno mijenjati, kao i svi dijelovi tijela.

2. 

   Isprobajte vježbu u kognitivnom razmišljanju. Ove će vam vježbe pomoći da se sjetite stvari koje smatrate najvažnijima u sebi. Primjerice, zapitajte se što vam se najviše sviđa kod vas i odgovor će vjerojatno biti unutarnja, a ne vanjska karakteristika. To će vas podsjetiti da su osobnost i sposobnosti važniji od izgleda. Također ćete prepoznati da imate moć definirati svoje vrijednosti i da ne morate slijediti one koje nametne društvo u kojem živimo.
   • Napravite popis tri fizičke karakteristike koje vam se najviše sviđaju. Trenirajte sebe da pozitivno razmišljate kako biste prihvatili svoj nos i vidjeli ga kao lijep. Na primjer, recite "Sviđaju mi ​​se oči, imam duge trepavice i imam lijepe prste".
   • Navedite svoje omiljene dijelove vaše osobnosti. Možete reći "Ja sam radnik, dobar prijatelj i imam dobar smisao za humor".
   • Pridružite se popisima i organizirajte ih prema važnosti. Napiši rečenicu za svaki predmet.
   • Većina ljudi koji rade ovu vježbu imaju tendenciju da daju veći značaj osobinama ličnosti.

3. 

   Povećajte samopoštovanje. Ponovno napišite popis fizičkih karakteristika koje vam se najviše sviđaju. Ako imate problema s pronalaženjem nečega, razmislite o točkama koje vas najmanje muče.
   • Napišite pozitivnu rečenicu o svakoj od karakteristika. Na primjer, recite nešto poput "Sviđaju mi ​​se moje plave oči jer sjaje".
   • Koristite ove informacije za suptilne promjene u načinu na koji djelujete. Ako mislite da su vaše oči izvrsna fizička karakteristika, odjenite odjeću koja ih ističe ili nanesite šminku koja naglašava izgled.

4. 

   Začepi kritičara u sebi. Nakon identificiranja izvora negativnih misli, pokušajte izmijeniti način na koji vidite svoje tijelo. Kad se zateknete kako negativno komentirate sebe, zaustavite se i postavite si sljedeća pitanja:
   • Je li to ljubazan komentar?
   • Bih li to rekla prijatelju?
   • Osjećam li se dobro?

5. 

   Zamijenite negativne misli pozitivnim. Nakon što shvatite da ste kritični prema sebi, zaustavite se i razmislite o nečemu pozitivnom.
   • Na primjer, kada razmišljate poput: "Čini se da moj nos zauzima cijelo lice", zaustavite se i mislite pozitivno: "Moj je nos jedinstven. Bilo koji drugi nos na mom licu izgledao bi čudno. Ja sam prekrasna osoba."

6. 

   Shvatite da ljepotu gradi kultura. Različite kulture cijene različite stilove i estetiku. Dok jedno društvo preferira male, uspravne nosove, drugo može voljeti široke, veće nosove. Ljepota je vrijednost koju grade ljudi.
   • Primjerice, neke su kulture u povijesti cijenile prstenje i druge ukrase koji im ističu nos.

Metoda 3 od 4: Interakcija s drugima

1. 

   Zanemarite provokacije. Mnogima smeta nos samo nakon što ih netko zadirkuje. Najbolja strategija je ignoriranje osobe, jer vas ona samo želi iznervirati. Slijedite korake u nastavku:
   • Pusti to: ne pokazuj nikakvu reakciju. Držite izraz lica neutralnim i izbjegavajte pokazivati ​​agresiju držanjem tijela.
   • Zatvorite usta: ne odgovarajte usmeno na provokacije, posebno agresivnim jezikom.
   • Odlazite: napustite situaciju, bilo da je to fizičko - odlazak - ili mentalno - usmjeravanje pažnje na nešto drugo.

2. 

   Preusmjerite pozornost na druge. Ako se brinete za izgled nosa, zaokupljate mozak nečim beskorisnim. Ne zaboravite da ćete se svidjeti ljudima bez obzira na nos, samo ih stvarno slušajte.
   • Neka osoba bude središte razgovora kako bi bila sigurna da se neće usredotočiti na nos. Svatko je ponosan na nešto, bilo to svoje zanimanje, obitelj ili uvjerenje. Ako se brinete da će vam osoba primijetiti nos, pažljivo slušajte i saznajte čime se ponosi. Nakon što to prepoznate, pohvalite osobu i, ako je moguće, izmijenite prijateljsku šalu vezanu uz temu.
   • Fokusiranje na druge može biti izazovno, ali vježbajte to da ne biste toliko razmišljali o svom nosu u društvenim situacijama, da biste se osjećali pozitivnije i da biste bili ugodniji s drugima.

Metoda 4 od 4: Traženje podrške

1. 

   Pronađite nadahnuće s jedinstvenim nosovima. Nos ne definira nečiji uspjeh ili neuspjeh, već pronalaženje uspješnih ljudi s nosom jedinstven mogu ti pomoći. Ti ljudi mogu vam poslužiti kao model za povećanje povjerenja. Neke poznate osobe s velikim ili jedinstvenim nosom uključuju: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey i mnoge druge.

2. 

   Otvorite se s pouzdanim prijateljem. Razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem o tome kako se osjećate prema nosu. Moguće je da, izražavajući ovu tjeskobu glasno i jasno, shvatite da ste jedini primijetili neobičnost nosa.

3. 

   Razgovarajte s rođakom. Vjerojatno je da netko u obitelji ima nos sličan vašem. Izvadite je s ovom osobom i pitajte je li ikad imala problema sa samopoštovanjem zbog toga. Otkrijte kako je to riješila.

4. 

   Pridružite se grupi za podršku slikama tijela. Potražite grupu u svom području koja okuplja ljude kojima je neugodno zbog izgleda.

5. 

   Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako i dalje imate problema s prihvaćanjem svog izgleda, razgovarajte s terapeutom ili psihologom. Ovi vam profesionalci mogu pomoći u kontroli tih emocija, uz predlaganje strategija prihvaćanja.
   • Pitajte o tjelesnom dismorfnom poremećaju (BDD). Ljudi s BDD-om misle da je fizička karakteristika, poput drugačijeg nosa, nepoželjna i remeti im život. Ova karakteristika u potpunosti dominira čovjekovim životom.

Upozorenja

• Imajte na umu da će plastična kirurgija biti privremeno rješenje problema. Možda ćete osjetiti neko olakšanje, ali negativnost oko nosa može se nastaviti. Također je moguće da negativne osjećaje prenesete na drugi dio tijela. Bolje je naučiti prihvaćati nos onako kako to živi sretno bez pribjegavanja operaciji.