Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Iako čak i djeca znaju plesati, nisu svi rođeni s vještinom za ovu umjetnost. Ako želite naučiti, prvi korak je odabrati plesni stil. Tada trebate potrošiti vrijeme na samostalno učenje ili pohađanje nastave kako biste se poboljšali. Vrijedno je zapamtiti da je važno brinuti se o hrani, vježbati i dobro paziti na svoje tijelo. Napokon, to je potreban instrument za izvođenje fluidnih i okretnih pokreta koje svaki očaravajuć plesač zna raditi.

Koraci

1. dio od 4: Odlučite o vrsti plesa koji vam se najviše sviđa

1. 

   Saznajte koje stilove istražiti. Svaki od njih zahtijeva različitu brzinu kretanja. Primjerice, brzi tapkajući taktovi malo podsjećaju na dulje, graciozne pokrete baleta ili agresivnije manevre hip-hopa. Da biste pronašli tipa koji pobuđuje strast prema umjetnosti, vrijedi probati sve. Plesni ples obično je prilično zabavan, pogotovo ako se vježba s prijateljima. I, tko zna, čak vrijedi riskirati se u egzotičnijim i nepoznatijim stilovima poput irskog plesa.

2. 

   
   
   Gledajte plesne video zapise na mreži. Pokušajte vidjeti različite stilove kako biste znali osnovne pojmove svakog od njih i koji od njih najbolje odgovara vašem profilu. Na primjer, ako vam koljena nisu jako snažna, ples tapkanjem možda nije najbolja opcija. Ili za one koji nisu ljubitelji toga da noge moraju savijati i dugo ostati na prstima, balet nije najprikladniji. Važno je istražiti kako biste otkrili što vam se najviše sviđa.

3. 

   
   
   Zavirite u časopise i knjige na tu temu. Oni mogu puno pomoći u razumijevanju osnovnih principa plesa kako bi stekli predodžbu o preprekama i radostima koje ova avantura rezervira.
   • Odvojite vrijeme za provjeru plesnih materijala dostupnih u najbližoj knjižnici. To je vrlo ekonomičan način da budete u tijeku i naučite više o svojim različitim mogućnostima.
   • Dopustite da vas ponese povijest plesa. To vas može nadahnuti za odabir stila.

4. 

   
   
   Pokušajte pogledati besplatni nastup u teretani ili kazalištu. Nije potrebno ići na skupe i ekstravagantne predstave da biste osjetili vibraciju i uzbuđenje koje umjetnici mogu osobno prenijeti. Iskustvo se jako razlikuje od gledanja svega na videu.
   • Gledajući nekoga kako pleše, možete dobiti bolju ideju o stilu i dobiti inspiraciju najrazrađenijim i najspretnijim pokretima profesionalca. Jedan je prijedlog da pogledate mjuzikl i obratite pažnju na plesače. Jesu li usredotočeni? Kakva je njihova tehnika? Dopunjuju li emocije glazbu? Zapamtite ove detalje, a zatim pokušajte plesati sami, sami i uzimajući u obzir ono što ste naučili u prezentaciji. I što više različitih stilova gledate, veće su šanse da saznate što vas nadahnjuje.

5. 

   Pokušajte saznati o besplatnoj nastavi u gradskoj vijećnici. Općenito, Odjel za kulturu nudi osnovne i besplatne tečajeve koji se predaju u javnom parku ili teretani.
   • Ako vaša gradska vijećnica ne nudi nastavu, alternativa je istraživanju sveučilišta koja promiču besplatne i plesne događaje. Primjer za njih je UNESP. Vrijedno je posjetiti Facebook stranicu nazvanu Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Poštujte svoja ograničenja. Ako imate dobro držanje tijela i fleksibilnost (na primjer, prstima možete dodirnuti ispružene noge), klasični balet je najbolji izbor umjesto hip-hopa. Stoga, istražujući različite stilove, provjerite pozicije potrebne u svakom od njih. I uvijek pokušajte učiti, poboljšavati i poboljšavati fleksibilnost i vještine.

7. 

   Odaberite svoju omiljenu vrstu plesa. Usmjerite svoje napore i vrijeme na jedan za početak. Vremenom se možete upoznati i usavršiti u drugim stilovima.

Dio 2 od 4: Slijedite vlastiti tempo

1. 

   Potražite prostrano mjesto za vježbanje. Pod mora biti čvrst, jer ćete stvoriti malu buku.

2. 

   Odaberite pjesmu s dobrim ritmom. Mnogi imaju remiksanu verziju, ali možete puno pokretati tijelo bilo kojom koja ima konstantan ritam.

3. 

   Naučite čuti ritam. Nekim je ljudima teško prepoznati se i držati korak. Ako ste jedan od njih, obratite pažnju na melodiju i ritam na početku pjesme. Pokušajte ih pratiti udarajući nogama o tlo. Ako je potrebno, zamolite nekoga tko razumije temu da pomogne odbrojati otkucaje. Jednom kad to shvatite, možete i sami vježbati.

4. 

   Nemojte se sramiti ili bojati se pustiti i pustiti da vas ponese zvuk. Jednom kada naučite osjećati otkucaje, pokušajte držati korak. Ostavite tehniku ​​za kasnije. Sada je glavni cilj pomicanje tijela u stanju pratiti ritam glazbe.
   • Možete započeti pomicanjem samo ruku, a zatim pomicanjem nogu (ili obrnuto). Lakše je usredotočiti se na jedan dio tijela istovremeno. Pokušajte se potruditi osjetiti ritam glazbe i njime vodite svoje pokrete.

5. 

   Poštujte vlastiti tempo. Sasvim je normalno biti lud kad uskoro postanete nevjerojatan plesač ili plesač. Međutim, za učenje je potrebno vrijeme. Ako napravite korak veći od nogu, šanse da se ozlijedite uvelike se povećavaju.

6. 

   Prvo izgradite čvrste temelje. Usredotočite se na dobro učenje osnova. Osim što ćete izbjeći frustraciju zbog nemogućnosti izvođenja pokreta koji bi se trebali izvoditi samo na naprednoj razini, vi stvarate osnovu za mogućnost izvođenja složenijih manevara u budućnosti. Iskoristite mrežne vodiče ili knjige da biste saznali više o osnovama.
   • Na primjer, za balet isprobajte osnovne položaje. Jedna je prva pozicija. Pete trebaju biti spojene, ali vrhovi stopala trebaju biti usmjereni prema van. Da biste pomogli u održavanju ravnoteže, upotrijebite bokove. Pokušajte ostaviti ruke zakrivljene od ramena, čineći luk.

7. 

   Uživajte u plesu u noćnom klubu ili diskoteci. Ova su mjesta izvrsna za isprobavanje određenih stilova poput hip-hopa, countryja ili plesa.

Dio 3 od 4: Napuštanje osnovne razine

1. 

   Pokušajte uzeti tečaj. Osnovni satovi možda su vam pomogli da se odlučite za stil, ali sada je vrijeme da svoje napore usmjerite na vrste plesa koje najviše volite. Upišite se na tečaj u sobi za početnike jer još uvijek učite.

2. 

   Promatrajte profesionalne plesače. To je pametan način za stvaranje mape koraka i koraka u vašem umu. To ih olakšava reprodukciju, jer vaš mozak već zna pokrete vida.
   • Možete pohađati nastavu u najbližem plesnom studiju. Važno je obratiti pažnju na učitelja dok vam pokazuje kako izvoditi pokrete.

3. 

   Vježbajte s prijateljima. Oni su još jedan izvrstan razlog da više vremena provodite plešući izvan nastave. Još je jedna prednost što jedan može drugome dati iskreno mišljenje o učinku kako bi se zajedno poboljšali.

4. 

   Odvojite posebno vrijeme za vježbanje. Jedini način treniranja tijela je redovito vježbanje. Na taj ćete način moći stvoriti mišićno pamćenje, tako da možete plesati i izvoditi pokrete, a da prethodno ne morate razmišljati o njima.

5. 

   Pokušajte biti ocijenjeni. Snimite video zapis kako biste vidjeli kako se krećete tijelom. Druga mogućnost je postavljanje videozapisa na plesnu web stranicu i traženje savjeta od drugih ljubitelja ove umjetnosti.

6. 

   Vježbajte ispred zrcala. Na taj način u stvarnom vremenu možete vidjeti što griješite i ispraviti pokret ili tempo.

7. 

   Pridružite se plesnoj skupini. Istražite lokalne plesne skupine i pokušajte biti dio jedne.
   • Savjet za pronalaženje plesnih skupina je da provjerite odjeljak o događajima u novinama vašeg grada. Možete vidjeti tko nastupa i kontaktirati ako želite. Druga je mogućnost upisivanje "lokalnih plesnih skupina" na Google. Bit ćete preusmjereni na Facebook stranice o njima.

4. dio od 4: Ostavljanje tijela spremnog za ples

1. 

   Pokušajte jesti povrće i voće. Ova hrana bogata je hranjivim sastojcima, vitaminima i mineralima, koji su neophodni da bi tijelo ostalo zdravo, snažno i okretno.

2. 

   Naučite praviti uravnotežene obroke. Ako je ples dio vaše rutine, trebate polovicu ukupnog unosa kalorija iz ugljikohidrata. Ostalih 50% treba rasporediti na sljedeći način: oko 35% iz dobrih masti (prisutnih u ribi, orašastim plodovima, kestenima, avokadu, jogurtu itd.) I 15% iz bjelančevina.
   • Ugljikohidrati su gorivo potrebno za mišiće kako bi imali energiju potrebnu za ples.
   • Proteini pomažu u obnovi mišića. U intenzivnim plesnim seansama mišićna vlakna mogu se slomiti uslijed napora. Tu dolazi ova hranjiva tvar koja rješava ovaj problem.

3. 

   Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate. Pokušajte se kloniti bijelog šećera, riže i kruha. Dajte prednost cjelovitim žitaricama, cjelovitim žitaricama i voću kao izvorima ugljikohidrata.

4. 

   Neka vaše tijelo bude hidratizirano iznutra prema van. Morate nadoknaditi tekućinu koja se izgubi tijekom fizičkog napora. Osim toga, nedostatak vode u tijelu može usporiti vaše reflekse i pokrete.
   • Ako je moguće, pokušajte piti 8 američkih čaša (oko 230 ml) vode dnevno.
   • U intenzivnoj plesnoj sesiji trebali biste piti oko 4 čaše vode na sat kako biste nadoknadili gubitak tekućine.

5. 

   Dajte prednost nemasnim proteinima. Riba i piletina sadrže manje zasićenih masti od crvenog mesa, što ih čini zdravijima. Ostali dobri izvori hranjivih sastojaka uključuju orašaste plodove, orašaste plodove i grah.

6. 

   Pokušajte s alternativnim treninzima. Odnosno, pokušajte vježbati različite vrste vježbi koje će vam pomoći da razvijete svoje tijelo u cjelini, povećavajući mišiće i fizičku izdržljivost.
   • Primjerice, plivanje je izvrsna vježba koja djeluje na cijelo tijelo i još uvijek može poboljšati vašu fleksibilnost. Također ublažava napetost u zglobovima. Leđno je vrlo pogodno za opuštanje gornjeg dijela tijela.
   • Da biste razvili mišiće nogu, pokušajte biciklirati. To je također izvrstan način za povećanje tjelesne izdržljivosti. Obratite pažnju na svoje držanje tijela. Kralježnica vam treba biti što uspravnija kako biste izbjegli skraćivanje mišića u blizini bokova.
   • Za veću fleksibilnost i snagu kladite se na snagu joge. Pomaže istezanju mišića, uz rad središnjih mišića trupa i bokova.

7. 

   Još jedna dobra opcija je dizanje utega, što je savršeno za razvoj mišića. Moći ćete duže ostati u određenim plesnim položajima ili se iznenaditi kad ćete moći povući poteze za koje ste prije smatrali da su nemogući. Možete raditi standardno dizanje utega poput bicepsa ili čučnjeva. Ali pokušajte napraviti tri seta od najviše šest ili osam ponavljanja. Koristite malo veću težinu nego što biste je inače koristili. Više težine i manje ponavljanja pomoći će vam da ojačate svoje tijelo bez previše povećanja veličine mišića.
   • Za biceps držite po bučicu u svakoj ruci. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema licu i prema gore. Uzmite jednu po jednu ruku prema ramenu.
   • Kad radite čučnjeve, držite noge u širini ramena. Držite bučice ispred tijela. Savijte koljena dok spuštate trup. Vratite se u početni položaj (stojeći, uspravljene kralježnice). Napravite potreban broj ponavljanja.

Savjeti

• Ako vam je potrebna stvarno ekonomična opcija, potražite videozapis o plesnim vježbama na internetu. Brz je, besplatan, pa čak i podučava pokretima.

Upozorenja

• Ostavite slobodan prostor za probe kako biste izbjegli udaranje ili spoticanje predmeta.
• Ne pokušavajte trenutno činiti poteze ili korake koji premašuju vaše mogućnosti. Možete ozlijediti sebe i druge. Najbolje je pričekati dok ne budete spremni kako biste izbjegli nepotrebne nesreće.
• Najbolja opcija je učiti od profesionalnog instruktora.