Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Plodnost je tema koja brine svakoga tko želi imati djecu. Na vas može utjecati nekoliko čimbenika, poput prehrane i načina života; da biste ga povećali, morate biti što zdraviji. Odbacite navike poput pijenja i pušenja i ako ste zabrinuti, idite na pregled liječniku. Naručit će testove kako bi utvrdio je li potrebna kirurška intervencija ili je rješenje možda jednostavnije.

koraci

Metoda 1 od 3: Usvajanje zdravog načina života

1. 

   Imajte uravnoteženu prehranu. Hrana utječe na vaš život na nekoliko načina, a plodnost nije iznimka. Stoga konzumirajte hranjive namirnice kako biste ažurirali svoj reproduktivni sustav.
   • Nastojte u svoje obroke uključiti sve skupine hrane. Vaša prehrana treba sadržavati dobru raznolikost voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i mliječnih proizvoda s malo masti. Osim toga, priprema hrane trebala bi biti zdrava; radije pržite i peći hranu, na primjer, umjesto da je pržite. Kuhanje povrća u vodi može vam oduzeti neke hranjive tvari, a parenje na njima je dobro rješenje.
   • Antioksidanti mogu povećati broj spermija. Uključite ih u svoju prehranu kroz hranu poput bobica, krušaka, jabuka, šparoga, brokule, kupusa, rajčice i orašastih plodova.

2. 

   
   
   Vježbajte fizičke aktivnosti. Vježbanje je korisno za vaše zdravlje u cjelini, a kako biste ojačali svoju plodnost, oni moraju biti dio rutine. S druge strane, neke studije u ranoj fazi sugeriraju da su određene aktivnosti povezane sa smanjenjem muške plodnosti.
   • Biciklizam i izvođenje ekstremnih vježbi poput triatlona samo su neki od primjera.
   • Preferirajte lakše aktivnosti i dosljedno ih prakticirajte da biste povećali broj spermija.

3. 

   
   
   Ostanite unutar svoje idealne težine. Na broj i kvalitetu sperme može utjecati ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili prekomjernu težinu, stoga je pokušajte održati na zdravoj razini.
   • Razgovarajte s liječnikom kako biste saznali kako to učiniti. Možda ćete trebati jesti više, možda manje; sve ovisi o vašem cilju. Medicinski nadzor je važan za zdravo i odgovarajuće održavanje težine.

4. 

   
   
   Kontrolirajte stres. Osim što ometa seksualno zdravlje, stres može uzrokovati hormonalne promjene koje utječu na proizvodnju sperme, zato se za opuštanje napetosti koristite tehnikama opuštanja.
   • Vodite aktivan društveni život. Komuniciranje s ljudima koje volite siguran je način za smanjenje stresa. Izađite s prijateljima i obitelji, provedite više vremena s lijepim ljudima, zabavite se i nasmijte im se.
   • Izbjegavajte nepotreban stres. Ne obvezujte se za ono što ne možete, držite se podalje od toksičnih ljudi i ne čitajte vijesti koje vas muče.
   • Promijenite svoju perspektivu. Kad ste nervozni, zapitajte se "Kako ću se osjećati s tim u dva dana ili u tjednu?" Možda otkrijete da dotični problem ne vrijedi sav taj stres.

5. 

   Spriječiti spolno prenosive bolesti. Te bolesti imaju veliki utjecaj na plodnost. Da biste saznali imate li spolno prenosivu bolest, napravite test krvi i odmah se liječite ako je rezultat pozitivan.
   • Nekoliko je mjera koje se mogu poduzeti da biste se zaštitili, uključujući korištenje starog dobrog kondoma. Osim toga, seks sa samo jednim partnerom dramatično smanjuje šanse za dobijanje ZBP-a.

6. 

   Uzmi vitaminske dodatke. Ovi dodaci sadrže vitamine C i E, kao i nekoliko drugih hranjivih sastojaka važnih za reproduktivno zdravlje. Prema studijama, mogu povećati broj spermija.
   • Odaberite multivitamin koji sadrži selen, cink i folat, tvari koje su korisne za proizvodnju sperme.
   • Kao i svaki takav proizvod, razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete uzimati vitamine. Oni nisu štetni za zdravlje, ali samo će vam profesionalac u tom području znati trebate li u skladu s vašim zdravstvenim stanjem i tretmanima koje provodite.

Metoda 2 od 3: Izbjegavanje nekih navika

1. 

   Prestanite pušiti. Pušenje direktno ili indirektno može smanjiti broj spermija. Na taj način, da biste poboljšali plodnost, smanjite količinu cigareta koju pušite dnevno ili zaustavite odjednom i izbjegavajte odlazak na mjesta na kojima je koncentracija dima vrlo visoka.
   • Odustati od pušenja vrlo je teško, ali nije i nemoguće. Da biste bili uspješniji i minimizirali stres, potražite liječničku pomoć i potražite liječenje. Moći će propisati lijekove koji će mu pomoći da prođe kroz ovu borbu s manje turbulencija i više zdravlja.
   • Pitati za pomoć. Razgovarajte s prijateljima i obitelji i zatražite pomoć da prestanete pušiti. Postoje grupe za podršku licem u lice i putem interneta koje također mogu ublažiti najgore trenutke pukotine.

2. 

   Pijte umjereno. Prekomjerna konzumacija alkohola loše je za mnoge aspekte života, a to uključuje proizvodnju sperme. Radije pijte samo jedno ili dva pića po noći, najviše; ako nemate naviku piti, ostanite tako.
   • Alkoholizam utječe na plodnost muškaraca. Kao i kod pušenja, razgovarajte s liječnikom ili terapeutom o najboljim mogućnostima da prestanete piti.

3. 

   Izbjegavajte pušenje marihuane. THC, aktivni sastojak marihuane, izravno je povezan s niskim brojem spermija, uz smanjenje libida; odnosno smanjite ili prestanite koristiti marihuanu.

4. 

   Pazite na prekomjerne vrućine. Istraživanja pokazuju da vrlo visoka temperatura u području zdjelice može utjecati i na broj spermatozoida. Trudite se da prostor bude prozračen i hladan kad god možete.
   • Odaberite kratke hlače, kratke hlače i donje rublje i izbjegavajte često nositi traperice.
   • Također, ne koristite prijenosno računalo u krilu, jer ono također daje toplinu; radije ga ostavite na površini. Ostale važne mjere su smanjenje temperature kupelji i manje vremena provoditi u sauni i kadi.

5. 

   Izbjegavajte izlaganje zračenju ili štetnim tvarima. Kontakt s teškim metalima, zračenjem, X-zrakama i pesticidima smanjuje proizvodnju sperme i uzrokuje neplodnost. Ako vaš posao uključuje ove aspekte, nosite zaštitnu odjeću u svakom trenutku.

Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći

1. 

   Razgovarajte s liječnikom o lijekovima koje uzimate. Nekoliko lijekova može ometati plodnost i, ako je to zabrinjavajuće, o tome biste trebali porazgovarati sa stručnjakom. Moguće su alternative kako riješiti svoj problem, a da na to ne utičete toliko.
   • Anksiolitički i antidepresivi mogu imati ovaj učinak.
   • Neki lijekovi za liječenje problema s prostatom također mogu uzrokovati neplodnost.
   • Također, pripazite na lijekove za infekciju kvasca, jer mogu imati i štetne reakcije ove vrste.

2. 

   Idite kod liječnika ako sumnjate da je sterilan. Neplodnost karakterizira nedovoljna proizvodnja sperme. Zakažite sastanak s liječnikom ako mislite da je to vaš slučaj i budite pozorni na sljedeće slučajeve:
   • Poteškoće s erekcijom, malo ili nimalo libido, između ostalih seksualnih disfunkcija.
   • Bol, nelagoda ili kvržice oko testisa.
   • Nedavna operacija na području prepona.
   • Povijest seksualnih problema ili problema s prostatom.

3. 

   Vodite računa o mogućim infekcijama. Ako ste neplodni i vašu sterilnost uzrokuje spolno prenosiva bolest, riješite je. SPB treba odmah liječiti i možda ćete trebati uzeti niz antibiotika da biste to učinili. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o najboljim mogućnostima i pitajte što još trebate učiniti kako biste poništili ovu situaciju.

4. 

   Saznajte više o hormonskim tretmanima. Neke probleme s plodnošću možete riješiti hormonskom terapijom i, ako liječnik otkrije da je to vaš problem, može vas uputiti u dostupne tretmane.
   • Hormonska neravnoteža ometa broj spermija i zamjena sintetskim hormonima je rješenje.
   • Vaš će liječnik znati koji su vam hormoni najbolji.

5. 

   Izvršite operaciju ako je potrebno. Neplodnost može biti uzrokovana oštećenjem reproduktivnih organa, iako je to neobičnije. U tom će slučaju liječnik preporučiti operativni zahvat, objasniti ispravni postupak i postupak oporavka.

Savjet

• Sama anksioznost da želite povećati plodnost može uzrokovati stres i smanjiti broj spermatozoida. Pazite na svoje zdravlje i ono će se povećati kao posljedica.

Upozorenja

• Ne uzimajte vitaminske dodatke i lijekove koji obećavaju povećanje plodnosti bez preporuke liječnika. Ove lijekove možda neće odobriti ANVISA i njihova formula može sadržavati tvari koje utječu na druge bolesti i liječenja.