Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Mnogi sportovi u današnjem užurbanom svijetu traže od sportaša da puno koristi kisik kako bi postigao bolje rezultate. Ne postoji način za povećanje veličine ili kapaciteta pluća, već respiratorne funkcije; na taj ćete se način osjećati kao da ste poboljšali njihove sposobnosti, ali u stvarnosti jednostavno "optimizirate" ono što već imate. Izvodite vježbe disanja, kardiovaskularne aktivnosti i usvojite promjene načina života kako biste dali više snage plućima.

koraci

Metoda 1 od 3: Izvođenje vježbi disanja

1. 

   Diši duboko. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh; dok udišete, povucite zrak u pluća tako da vam se trbuh diže. Neka vam zrak napuni prsa i držite pet do 20 sekundi; polako izbacite zrak dok vam se trbuh ne stegne.
   • Ponovite pet puta.
   • To će vam pomoći da shvatite koliko zraka možete uzeti u isto vrijeme, kao i da ćete naučiti kako disati još dublje.

2. 

   
   
   Usredotočite se na dijafragmu prilikom disanja (normalno). Pratite nas i pogledajte hoće li se pokret kretati gore i dolje da biste naučili bolje disati.
   • Dijafragma je mišić u obliku kupole koji se nalazi neposredno ispod pluća, u gornjem dijelu trbuha.

3. 

   
   
   Povećajte trajanje pokreta udisaja i izdisaja. Sjedite ili stojite u opuštenom položaju; udahnite normalno i polako, računajući koliko sekundi treba da se napune pluća. Zatim istisnite zrak za to vrijeme. Pri udisanju i izdisaju dodajte sekundu i ponovite.
   • Nastavite povećavati tehniku ​​jednu sekundu (i udisati i izdisati) dok se trbuh ne diže sa svakim dahom.

4. 

   
   
   Dok zadržavate dah, prskajte vodu po licu. Znanstvenici su otkrili da prskanje vode po licu povećava bradikardiju, odnosno smanjenje otkucaja srca, koje nastaje prilikom ronjenja u vodu. Tijelo regulira otkucaje srca dok je podliježe, tako da prima potreban kisik; aktiviranje ovog učinka dok je izvan vode korisno je za pojačavanje uporabe kisika.
   • Pokušajte zadržati vodu hladnom, ali ne hladnom. U protivnom, u tijelu će se aktivirati drugi refleks, uzrokujući vam da brzo dišete, što uvelike smanjuje vašu sposobnost dužeg zadržavanja daha.

Metoda 2 od 3: Izvođenje kardiovaskularnih vježbi

1. 

   Radite kardiovaskularne aktivnosti barem 30 minuta dnevno. Odaberite vježbe koje povećavaju otkucaje srca i omogućuju vam disanje brže; kardiovaskularne aktivnosti poboljšavaju rad pluća, uglavnom jača srce. Kad su organ snažni i zdravi, krv će se ubacivati ​​u tijelo mnogo učinkovitije, dobro raspoređujući kisik.
   • Bavite se aerobnom vježbom.
   • Vježbajte biciklizam.
   • Trčanje.
   • Ples.
   • Sudjelujte u grupnim časovima.

2. 

   Vježbanje u vodi kao alternativa drugim kardiovaskularnim aktivnostima. Zbog većeg otpora vode, težina treninga je veća, ali ne do te mjere da uzrokuje iscrpljenost u tijelu. Morat će raditi više na opskrbi tijela kisikom, ojačavajući pluća. Slijedi nekoliko sjajnih vježbi za vježbanje u bazenu:
   • Bavite se aerobnom vježbom u vodi.
   • Plivati.
   • Boje gurajte kroz bazen.
   • Roniti u.
   • Krenite na "šetnju vodom" prema obodu bazena.
   • Dizalice za dizanje i skakanje također su dobre opcije.

3. 

   Trenirajte na visokoj nadmorskoj visini. Trening na mjestima s visokim povišenjem izvrstan je način za jačanje respiratorne funkcije, jer na tim mjestima ima manje kisika, što otežava aktivnosti, ali postiže bolje rezultate.
   • Na početku se nemojte previše truditi dajući tijelu vrijeme da se navikne na više tlo.
   • Pazite da ne pretjerate s treninzima na visokom povišenju; možete razviti planinsku bolest, vrlo neugodno stanje.

Metoda 3 od 3: Promjena načina života

1. Imajte dobro držanje. Lako je zanemariti držanje tijela, ali važno je pomoći plućima da imaju punu respiratornu funkciju; kada je neadekvatno, stav može završiti sažimanje organa tako da ne mogu raditi na najbolji mogući način. Leđa uvijek držite ravna i glava okrenuta prema naprijed, a ne prema dolje.
   • Nemojte držati zakrivljena leđa ili se nagnuti prema naprijed tijekom vježbanja.

2. 

   Svirajte puhački instrument. Ovo je sjajan način da trenirate pluća i da se zabavljate uz glazbu. S vremenom će vam ovo pomoći da u potpunosti iskoristite svoj kapacitet pluća.
   • Truba, trombon, oboa, klarinet, saksofon, flauta, fagot i tubas (bombardões) neke su od opcija.
   • Pridružite se borilačkom sastavu ili fanfare, svirajući puhačke instrumente. Kako ćete uvijek biti u pokretu, morat ćete istovremeno razvijati plućnu funkciju da istovremeno marširate i igrate. Uz to je vrlo zdrava aktivnost.
3. Naučite pjevati. Pjevanje čini da dijafragma puno radi, što zahtijeva da udišete više zraka kako biste držali note. Prijavite se na satove pjevanja, pridružite se zboru ili naučite iz video lekcija kako pjevati na pravi način. Čak i ako vam se ne sviđa to javno raditi, to je vrlo učinkovit način za razvijanje funkcije pluća.
   • Pjevajte barem 15 minuta svaki dan.

Savjet

• Ne pušite i ne držite se podalje od dimnog okruženja.

Upozorenja

• Kad god osjetite vrtoglavicu, počnite normalno disati.
• Plivajte s nekim u blizini ili u javnom prostoru prilikom izvođenja vježbi disanja.
• Kad dišete pod vodom (na primjer, pri ronjenju) zadržite samo jednu dubinu i nikada ne zadržavajte dah ili ne udahnite duboko kada se kreće prema gore, jer se zrak širi, što može uzrokovati puknuće pluća dok ga držite.