Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Vjerojatno ste svakodnevno izloženi više od 15 sati medija koji proizlaze iz desetaka različitih izvora informacija prenijetih putem video zapisa, ispisa, zvuka i još mnogo toga. Sve je teže spriječiti da sve ove informacije dovedu do stalnog osjećaja preopterećenosti. Sukladno tome, postaje sve važnije poduzimati korake kako biste ograničili količinu informacija kojima je dopušten pristup vašoj pažnji, svoje virtualne i fizičke radne prostore oslobodite smeća i vodite računa o sebi kako ne biste preopteretili informacije.

Koraci

Metoda 1 od 4: Ograničavanje količine informacija s kojima se susrećete

1. 

   Napravite tehnološku pauzu. Ako vam se čini da se počinjete utapati u informacijama, najbolji način da vratite noge na čvrsto tlo je isključivanje slavine. Svaki dan na sat ili dva odmaknite se od telefona i računala. Mnogim ljudima se ovaj jednostavan zadatak čini gotovo nezamislivim. Zapravo, što vam se ovo teže čini, to je veća vjerojatnost da ćete imati koristi od odmora.
   • Koliko god bili nevjerojatni i korisni pametni telefoni, tableti i prijenosna računala, oni su i plovila kroz koja ste izloženi mnogo više informacija nego što biste mogli podnijeti.
   • Zaista je teško izbjeći društvene mreže, pogotovo ako imate puno slobodnog vremena. Pokušajte biti pažljiviji u tome udahnuvši nekoliko puta duboko prije nego što se prijavite. Ako možete, pokušajte smisliti nešto drugo što biste mogli učiniti, što bi vas zapravo dovelo do osjećaja, poput izlaska na nekoliko minuta vani.
   • Pokušajte ograničiti i koliko čitate ili gledate vijesti, jer to može pridonijeti osjećaju da vas preplave.

2. 

   
   
   Ograničite podatke koje vaši uređaji od vas traže da konzumirate. Bujica akumulacija dostupnih informacija samo će se povećavati. Međutim, možete odabrati ograničiti količinu informacija koje vam doslovno zaokupljaju um. Konkretno, odvojite blok vremena za rješavanje zadatka odjave na svaki popis e-pošte koji više ne želite primati. Slično tome, promijenite postavke na telefonu tako da dopustite samo nekoliko aplikacija da vas odvrate upozorenjima.
   • Ovisno o oblicima e-pošte i drugim aplikacijama koje upotrebljavate na mrežnim uređajima, specifični postupak ograničavanja izloženosti varirat će.
   • U osnovi: eliminirajte izvore distrakcije koji vas izlažu nepotrebnim informacijama koje doprinose mentalnoj nelagodi, bez obzira shvatite li to ili ne.

3. 

   
   
   Uspostavite granice i držite ih se. Uz našu povećanu povezanost s drugim ljudima i doslovno neograničene izvore informacija, može vam se učiniti kao da ste uvijek izloženi sve više stvari o kojima trebate razmišljati, odgovoriti na njih ili im se na neki drugi način obratiti. To lako može dovesti do preopterećenja informacijama. Postoje sve vrste granica koje možete postaviti kako biste smanjili količinu informacija koje vam skreću pažnju.
   • Klasičan primjer je postavljanje nekih strogih granica između radnog i životnog života. Međutim, sve veća upotreba platformi društvenih medija za ljude znači da se ne suočavate samo s mnoštvom e-poruka s posla, već s nepreglednim nizom ažuriranja, promocija, pozivnica i emotikona.
   • Prepoznajte da ćete se jednostavno morati obvezati da ćete radno računalo ostaviti na poslu ili si zabraniti upotrebu platformi društvenih medija izvan predviđenih vremenskih termina koje ste odabrali.

Metoda 2 od 4: Pojednostavljivanje neodoljivog radnog okruženja

1. 

   
   
   Smanjite nered u svom fizičkom radnom prostoru. Koliko god je važno održavati pročišćenim virtualne sandučiće od nepotrebnih izvora informacija, također morate održavati i svoj fizički radni prostor organiziranim. Osigurajte da površina vašeg stola, posebno, bude bez nereda.
   • Korisno pravilo: Ako ga ne upotrebljavate svaki dan, stavite ga negdje dalje, po mogućnosti čak i izvan pogleda.

2. 

   Držite papirni raspored. Iako elektronički rasporedi mogu potencijalno povećati lakoću s kojom pratite više obveza, oni također lako mogu zapasti u nevažne događaje ili biti nesposobni za uvoz različitih vrsta događaja sa svih vaših različitih komunikacijskih platformi. Papirni rasporedi nude blagodati imati sve važno ispred sebe, nasloviti, označiti i organizirati na drugi način na način koji ovisi o vama.

3. 

   Sastavite popise i odredite prioritete odgovornosti. Napravite popis svega što trebate obaviti i organizirajte ga prema različitim vrstama zadataka ili vremenskom okviru u kojem moraju biti u potpunosti. Međutim, najvažnije je da naznačite zadatke od veće važnosti kako bi vas se podsjetilo da ih prvo maknete s puta.
   • Da biste to učinili, razmislite o upotrebi tinte različitih boja prilikom pisanja popisa i rasporeda kako biste vizualizirali svoje odgovornosti i zadržali ono što je važno ispred vašeg uma.
   • Za konkretnije smjernice za izradu popisa za povećanje produktivnosti, pogledajte članak wikiHow o tome kako napraviti popis.

4. 

   Zatražite pojašnjenje svojih specifičnih odgovornosti. Ako su vam odgovornosti na poslu postale dosadne ili se osjećate kao da vam je dodijeljeno više nego što možete riješiti, trebali biste komunicirati sa svojim šefom ili nadređenim. Konkretno, zatražite pojašnjenje u vezi s tim što se, konkretno, očekuje od vas.
   • Ako se od vas neprestano traži da izvršavate zadatke koji nisu dio vašeg opisa posla, skrenite ih na to.
   • Uokvirite razgovor kao motiviran vašom željom da bolje razumijete što se od vas traži. Recite nešto izravno i s poštovanjem poput: "Nadam se da ću razjasniti određene zadatke za koje sam pojedinačno odgovoran."

5. 

   Ne bojte se reći ne. Možda uzimate više od zdravog ili produktivnog. Iako vam se može činiti kao da se borite za uravnoteženje ili obradu velike količine informacija, možda ste se jednostavno obavezali na više zadataka nego što se može istodobno riješiti.
   • Ne dopustite suradnicima da iskoriste vašu spremnost za preuzimanje dodatnih zadataka. Razmislite o tome što od vas traže vaši vršnjaci - kao i vaši nadređeni - i budite iskreni kad niste u mogućnosti ili ne želite učiniti ono što se od vas traži.
   • Još jedno pravilo koje treba slijediti: "Da" recite samo kad to stvarno mislite. Možda postoji jednostavan zadatak koji biste mogli izvršiti vi ili vaš kolega. Ne pristajte na to ako ga to zaista ne smeta.
6. Izbjegavajte multitasking kad je to moguće. Iako se čini da bi vam multitasking pomogao da budete produktivniji, zapravo vam mozak može zatrpati previše informacija i otežati fokusiranje. Također ometa vašu mogućnost filtriranja nebitnih podataka. Držite se jednog zadatka odjednom i krenite dalje tek kad je dovršen.

7. 

   Radite na poboljšanju svoje produktivnosti korak po korak. Pokušati promijeniti način na koji radite nekoliko stvari odjednom može biti kontraproduktivno. Ako prepoznate više koraka koje namjeravate poduzeti kako biste povećali produktivnost, implementirajte ih jedan po jedan. Pričekajte da implementirate novi korak dok u svoj život u potpunosti ne ugradite pozitivnu promjenu i više ne razmišljate o tome.

8. 

   Ugradite kratke stanke u svoj radni dan. Pogotovo ako cijeli dan sjedite za računalom, bit ćete produktivniji i osjećati se manje preplavljenim stalnim informacijama ako pravite brze, planirane pauze svakih nekoliko sati. Osim što ćete dati mozgu trenutak da se kalibrira bez novih informacija, vaša perspektiva onoga što radite vjerojatno će se poboljšati s mogućnošću da se povučete i razbistrite misli.
   • Učestalost i trajanje pauza odaberite na temelju posla i onoga što vam se čini. Neki ljudi vole pauzu od pet minuta svakih sat vremena ili pauzu od pola sata svakih nekoliko sati.

Metoda 3 od 4: Izgradnja vašeg otpora preopterećenju informacijama

1. 

   Naspavajte se dosta. Količina vašeg odmora možda se ne čini neposredno povezana s vašom sposobnošću da se oduprijete osjećaju preopterećenosti informacijama, ali dovoljno spavanja je presudno za vašu sposobnost učinkovite obrade informacija. Nadalje, dovoljno odmora smanjuje vjerojatnost da ćete iskusiti osjećaj svladanosti, bez obzira na to što imate u danu.
   • Savršena količina sna varira za različite ljude. Ako je moguće, idite u krevet, dopuštajući osam sati sna prije nego što ustanete. Ako se više puta probudite bez alarma nakon šest ili sedam sati spavanja, ovo je vrijeme vjerojatno dovoljno.
   • Pomozite si krenuti u krevet razvijajući zdrave navike spavanja, uključujući minimiziranje upotrebe zaslona navečer i izbjegavanje kofeina kasnije tijekom dana.

2. 

   Izbjegavajte intenzivne rasprave neposredno prije spavanja. Važne osobne rasprave koje će vas emocionalno angažirati i potencijalno uznemiriti, iznenaditi ili rastužiti trebali biste izbjegavati neposredno prije spavanja. Iako je važno voditi ovakve razgovore ako vi ili netko koga volite smatrate da je to potrebno, pokušajte izbjegavati važne razgovore u spavaćoj sobi.
   • To može biti izazov, jer se najbolja šansa za razgovor s partnerima često događa neposredno prije spavanja.
   • Da biste spriječili da se novi, potencijalno značajni problemi pojave navečer, uspostavite pravilo s kime god provodite večeri da ne započinjete potencijalno ozbiljne razgovore u sat ili dva prije vašeg uobičajenog vremena za spavanje.
   • Ako vi i vaši ne možete si pomoći da ushićeno razgovarate, razmislite o provođenju razdoblja tihog opuštanja prije nego što zapravo odete u krevet. Možda zvuče pretjerano, ali takve politike mogu uvelike poboljšati kvalitetu vašeg odmora.

3. 

   Započnite dan s pozitivnom mentalnom notom. Započinjanje dana opušteno i spremno za polazak uvelike će poboljšati vašu sposobnost suočavanja sa stresom - uključujući stres povezan s neizbježnim naletom informacija endemskih za suvremeni život. Na primjer, vježbe meditacije, vođenja dnevnika ili nježne fizičke vježbe zdrav su i osnažujući način za pozdrav danu.
   • Provedite pet minuta ležeći u krevetu i zamislite kako ustajete, pripremate se za dan i izlazite u svijet spremni i sposobni riješiti sve što naiđete. Ako vam se zabrinutost javi, odmah zamislite kako se bavite njima, bez razmišljanja o specifičnostima.

4. 

   Vodite dnevnik. Čin ispisivanja svojih misli i osjećaja na papir može imati značajno pozitivan učinak na vašu sposobnost da se usredsredite i razbistrite svoj um. Ne samo da će vaše misli postati organiziranije, one će opipljivo postojati u vašem dnevniku, što vam može omogućiti da prestanete ponovno ih pregledavati u mislima.
   • Nadalje, čin pisanja pomoći će vam da uklonite dio mentalnog detritusa koji vam lebdi oko uma, pomažući vam da se usredotočite na one stvari koje vrijedi dodatno riješiti, dok odgurujete ostalo.

5. 

   Hodati do posla. Jednostavno rečeno, malo vježbanja - uključujući samo umjerenu šetnju - pomoći će vašem umu i oduprijeti se preopterećenju ostatak dana. Dok hodate, unosite sve vrste informacija - znamenitosti, mirise, promjene temperature - ali to su dijelovi informacija za kojima vaše tijelo žudi. Osetnije, povećanje cirkulacije krvi pomoći će vam da vaše tijelo bude fizički angažirano i spremno za rješavanje dnevnih zadataka.
   • Teže vježbajte nakon posla ako ste imali posebno neodoljiv dan. Tjelovježba odmah smanjuje stres poboljšavajući vaše disanje, umanjujući fizičke simptome osjećaja premorenosti i povećavajući opskrbu vašeg mozga opuštajućim neurotransmiterima.

6. 

   Zatražite podršku prijatelja i obitelji. Oduprite se naklonosti da se rupite kad se osjećate preplavljeno. Vaši prijatelji i obitelj posebno mogu pružiti nevjerojatan izvor podrške samo nudenjem ušiju. Prilika da jednostavno izrazite svoje misli i osjećaje uvelike će vam pomoći u obradi informacija i osjećaja s kojima se možda borite.
   • Znajte da je vjerojatnost da će prijatelji i članovi obitelji biti poniženi zbog vaše spremnosti za razgovor s njima nego da se osjećaju opterećenima. Ne ustručavajte se otvoriti.

7. 

   Potražite stručnu pomoć ako je potrebno. Ako se i dalje borite s osjećajem da ste preplavljeni količinom informacija s kojima se susrećete u svom svakodnevnom životu, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Profesionalni psiholozi mogu vam pomoći naučiti sprječavati i rješavati stres, a da ne spominjemo prilagodbu svog načina života onome koji će vam možda pomoći da se rjeđe osjećate preplavljeno.

Metoda 4 od 4: Reagiranje na osjećaj svladavanja

1. 

   Opustite se kontroliranom vježbom disanja. Meditacija i pažnja izuzetno su učinkoviti načini za rješavanje osjećaja preplavljenosti, a da ne spominjemo razbistrenje uma i smanjenje stresa. Odgovorite na sve neodoljive osjećaje čim se pojave odvojite trenutak da duboko udahnete i pritom se usredotočite na dah.
   • Zatvorite oči i duboko udišite dok odbrojavate polako do četiri. Izdahnite jednako polako, opet brojeći do četiri.
   • Ponovite ovaj postupak nekoliko puta, dok pritom razmišljate samo o svom dahu koji ulazi ili izlazi iz tijela, ispunjavajući i prazneći prsa.

2. 

   Usredotočite se na jednostavnu aktivnost. Ako vaš um ima tendenciju lutanja kad se pokušate usredotočiti na dah, započnite fokusiranjem na određenu radnju. Na primjer, krenite u kratku šetnju i usredotočite se na svoje korake. Ne procjenjujte svoje korake, radije osjetite da se oni događaju pažljivo, bez donošenja presude. Vaša sposobnost fokusiranja s ciljem pražnjenja uma poboljšavat će se što više izvodite jednostavne mentalne vježbe poput ovih.
   • Potražite mogućnosti vježbanja fokusiranja na nešto jednostavno tijekom dana, jer će to pomoći da vaš um općenito bude usredotočeniji.
   • Ako možete, pokušajte izaći vani - priroda vam može pomoći smiriti se kad se osjećate preplavljeno. Ako niste u mogućnosti izaći van, gledanje kroz prozor ili čak gledanje slika prirode može biti umirujuće.
   • Još jedna izvrsna prilika za vježbanje pažljivosti je tijekom obroka. Sljedeći put kad sjednete jesti, odaberite negdje tiho i pokušajte razmišljati samo o svakom zalogaju - uključujući i osjećaj i okus dok žvaćete - i ništa više.

3. 

   Aktivno se bavite problemima koji vas muče. Ako vam nešto teži na umu, to bi vjerojatno moglo pridonijeti osjećaju da se previše toga događa u vašem životu, čak i ako većinu vremena razmišljate o drugim stvarima. Budite proaktivni u rješavanju svih izvora stresa u svom životu, jer će oni vjerojatno pridonijeti osjećaju preplavljenosti ako se ne adresira.
4. Izbjegavajte zakazivanje previše aktivnosti. Mnogi ljudi provode puno vremena nepotrebno zauzeti. Napravite popis svojih svakodnevnih aktivnosti i shvatite što se može eliminirati, delegirati ili pojednostaviti. Zatim strukturirajte dan kako vas ne bi svladalo.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako da prestanem biti preopterećen društvenim mrežama?

Rebekka Mars
Trener za meditaciju i jogu Rebekka Mars je trener života, meditacije i joge, kao i osnivač moderne meditacije ™. Smještena je u Sarasoti na Floridi, a također surađuje s ljudima širom svijeta. S više od deset godina iskustva, Rebekka se specijalizirala za jogu, meditaciju i osobni trening kako bi pomogla klijentima da prihvate svoje tijelo, um i dušu kako bi pronašli smirenost i ravnotežu u svakodnevnom životu. Diplomirala je engleski jezik sa Sveučilišta Lindenwood i ima preko 1000 sati joge, držeći ERYT500 certifikat. Rebekka također služi kao glavni govornik na temu moderne pažljivosti koja govori osobno i virtualno.

Trener meditacije i joge Potrebna je velika disciplina da ne biste ušli na društvene mreže. Pokušajte pauzirati prije nego što se prijavite. Odvojite trenutak da biste bili mirni i duboko disali. Zatim razmislite o tome što biste zapravo radije radili upravo sada - zbog čega ćete se zapravo osjećati dobro?

Što ako zaglavim u jednoj stvari, ali ne mogu dobiti pomoć?

Pokušajte si pomoći. Ne pitajte samo jednu osobu - ustrajte. Internet i knjižnica također su dostupni kao izvori.

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.