Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori stručnjaka
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Istraživači napominju da se do 1 od 5 ljudi barem povremeno suoči sa zatvorom, pogotovo kad počnu stareti. Dobra vijest je, međutim, da ćete nekim jednostavnim preventivnim koracima možda moći izbjeći problem (ili ga barem umanjiti). Stručnjaci, na primjer, preporučuju dodavanje vlakana u prehranu, pijenje više vode i povećanje razine aktivnosti. Ako ove vrste strategija ne uspiju ili se često nosite sa zatvorom, trebali biste posjetiti zdravstvenog radnika da razgovara o tom pitanju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pomaganje probavi

1. 

   Jedite hranu bogatu vlaknima. Vjerojatno ste čuli da su vlakna dobra za vas, ali da li vam je prioritet jesti vlakna pri svakom obroku? To će vam znatno pomoći da spriječite zatvor. Vlakna dodaju nasut stolici, čineći ih lakšim za prolazak. Potrebno vam je 24 do 36 grama dnevno. Ova hrana sadrži visoku razinu vlakana i spriječit će vam zatvor. Pokušajte uključiti barem jedan u svaki obrok:
   • Mrkva, repa, kupus, cvjetača, brokula i ostalo povrće od križa
   • Leća, grah crni grah i ostali grah
   • Breskve, kruške, jagode, borovnice, papaja, jabuke, avokado i suhe šljive
   • Bademi, orasi i kikiriki
   • Pšenica, mekinje, zob i ostale cjelovite žitarice
   • Sjeme lana i chia sjemenke

2. 

   
   
   Isprobajte dodatke vlaknima. Ako se uzimanjem hrane bogate vlaknima ne čini da je to trik, uzimanjem dodataka možete biti sigurni da unosite dovoljno vlakana. Većina dodataka vlaknima dolazi u obliku praha koji pomiješate s vodom, a zatim popijete. Izrađene su od vlakana biljaka i životinja za koje se zna da su korisne za ljude. Imajte na umu da previše vlakana može rezultirati tekućom stolicom i drugim nuspojavama, zato uzmite samo preporučenu dozu.
   • Odrasli bi trebali svakodnevno unositi 25-38 grama vlakana, ali mnogi ljudi jedu daleko manje. Cilj je ispuniti vaš cilj o vlaknima!
   • Dodaci koji uključuju psilij, kao što su Metamucil ili Konsyl, usmjereni su na suzbijanje zatvora punjenjem stolice.
   • Dodaci koji sadrže inulin i oligofruktozu mogu potaknuti rast korisnih bakterija u crijevima, što također smanjuje zatvor.
   • Prehrana bogata vlaknima i / ili uzimanje dodataka vlaknima može uzrokovati plinove, nadutost i nelagodu u trbuhu.

3. 

   
   
   Pijte sok od suhe šljive. Suhe šljive prirodni su izvor koncentriranih vlakana, a sadrže i sorbitol koji je prirodni laksativ. Ako vam se sviđa okus suhih šljiva, pokušajte svako jutro popiti malo cjelovitih šljiva ili soka od šljiva. Suhe šljive pomoći će stolici da se kreće kroz probavni sustav, sprečavajući zatvor.

4. 

   
   
   Jedite porciju jogurta svaki dan. Ponekad je zatvor uzrokovan neravnotežom bakterija u crijevima. Jesti jogurt koji sadrži probiotike obnavlja ove korisne bakterije koje olakšavaju pravilnu probavu. Pokušajte svaki dan jesti šalicu s doručkom kao način prevencije zatvora.

5. 

   Pij puno vode. Zatvor se dijelom događa kada stolica ne sadrži dovoljno vode da bi lako prošla kroz vaše tijelo. Kad ste malo dehidrirani, lako možete dobiti zatvor. Obavezno pijte vodu uz svaki obrok i kad god ste žedni da biste ostali dobro hidratizirani. Težite svakodnevnom uzimanju osam do 10 šalica tekućine (ili 32-40 unci).
   • Kad osjetite zatvor, odmah povećajte potrošnju vode. Može spriječiti da se zatvor pogorša.
   • Započnite dan velikom čašom tople vode i limunom za bolje probavno zdravlje.
   • Nosite oko boce s vodom. Bit će puno lakše piti više, a može poslužiti kao podsjetnik da ostanete na dobrom putu s hranom bogatom vlaknima.

Metoda 2 od 3: Izbjegavanje navika koje ga pogoršavaju

1. 

   Izbjegavajte prerađenu hranu. Hrana koja je prerađena i kombinirana s bijelim brašnom i šećerom potpuno je lišena zdravog sadržaja vlakana. Jesti hranu bez vlakana teško je za probavni sustav i može dovesti do zatvora. Ove su namirnice uobičajeni krivci:
   • bijeli kruh
   • Snack hrana
   • Brza hrana
   • Pržena hrana
   • Mliječni
   • Bombon

2. 

   Pijte manje alkohola. Alkoholna pića poput vina, piva i viskija, između ostalog, djeluju dehidrirajuće. Dehidriranost može znatno otežati prolazak stolice. Ako vam se često javlja zatvor, možda biste trebali razmisliti o smanjenju alkohola. Držite se samo čašom na večer, ili bi bilo najbolje da je u potpunosti eliminirate. Kad odlučite piti, pobrinite se da imate čašu vode za svaku čašu alkohola.

3. 

   Smanjite kofein. Kofein ponekad može pomoći kod blagog zatvora, jer je diuretik, ali dugotrajni zatvor može pogoršati jer dehidrira. Ako imate naviku od tri šalice dnevno, možda ćete neko vrijeme morati smanjiti da biste provjerili pomaže li vam u izbjegavanju zatvora. Pokušajte piti samo jednu šalicu dnevno ili prijeđite na čaj s malo kofeina.

4. 

   Nemojte to zanemariti kad osjetite potrebu za stolicom. Kad ste u pokretu, možda odgodite odlazak u kupaonicu, ali to nije dobro za vaš probavni sustav. Čekanje predugo na kupaonicu čest je razlog za zatvor, pa kad god dobijete poriv, ​​poslušajte ga.
   • Može vam pomoći ako imate raspored. Na primjer, možda biste htjeli planirati odlazak u kupaonicu i stolicu svakog jutra. Jednom kad započnete s ovom vrstom rutine, vaše će tijelo reagirati tako da bude redovnije.

5. 

   Budite tjelesno aktivni. Trčanje, joga i druge tjelesne aktivnosti poboljšavaju probavu. Ako se osjećate konstipirani, pokušajte brzo trčati ili prošetati kako biste pokrenuli stvari. Vježbanje tri ili četiri puta tjedno pomoći će vam da ostanete redoviti i spriječite zatvor.

6. 

   Promijenite položaj kada koristite kupaonicu. Nekim ljudima sjedenje na zahodu nije najbolji mogući položaj koji će im pomoći da lako izvrgnu stolicu. Mnogi su otkrili da položaj u čučnju čini proces laganijim. Najlakši način da isprobate ovaj položaj je osloniti noge na stolicu dok sjedite, tako da su koljena podignuta.
   • Možete dobiti malu stolicu kojom ćete podupirati noge.

Metoda 3 od 3: Brzo oslobađanje od zatvora

1. 

   Pokušajte s ricinusovim uljem. Ovo je klasično brzo rješenje koje stvarno djeluje. Ricinusovo ulje djeluje nadražujuće na crijevnu sluznicu, uzrokujući stolicu. Uzimanje žličice učinkovit je način za ublažavanje zatvora, ali budite vrlo oprezni i ne uzimajte previše, jer može doći do problema s probavnim traktom ako predozirate.
   • Uzmite točnu dozu predloženu na pakiranju ricinusovog ulja koje kupujete, i ne više.
   • Izbjegavajte ga uzimati prije spavanja, jer može provesti neko vrijeme u kupaonici.

2. 

   Uzmite dozu epsom soli. Sol pomiješana s vodom djeluje laksativno pomažući hidrataciji stolice da olakša prolazak. Pomiješajte žlicu epsom soli u čašu vode i pustite da se otopi, a zatim popijte otopinu. Za otprilike sat vremena zatvor bi trebao proći.

3. 

   Popijte čaj od maslačka. Korijen maslačka koji je osušen i od njega je napravljen čaj biljni je lijek protiv zatvora već dugi niz godina. Lakši zatvor možete pronaći olakšanjem svakodnevnim pijenjem čaja od maslačka. To je sigurna i korisna biljka, premda nisu provedene nikakve konačne studije koje bi dokazale da djeluje.
   • Možete kupiti čaj od maslačka koji je prethodno upakiran ili kupiti suhi korijen maslačka da biste ga sami pripremili. Pustite da se strmi pet minuta, a zatim umiješajte malo meda da biste uživali.

4. 

   Konzumirajte tablete senna ili čaj. Senna je biljka koja potiče mišiće crijeva da se skupljaju, omogućujući vam prolazak stolice. Dobro djeluje na ublažavanje produljenog zatvora, s drugim metodama koje ste isprobali nisu učinkovite. Međutim, senna može imati nuspojave, pa razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što je počnete koristiti ako imate prethodno stanje povezano s probavom.
   • Nemojte koristiti sennu dulje od 2 tjedna.

Pitanja i odgovori stručnjaka

Suočio sam se sa zatvorom tijekom prethodne 4 godine. Koristio sam bademovo ulje, ali nisam mogao postići povoljan rezultat. Jako sam zabrinut zbog toga. Možete li mi dati korisne prijedloge da se riješim ove bolesti?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.

Magisterij, sestrinstvo, Sveučilište Tennessee Knoxville Započnite s pijenjem 8-12 čaša vode dnevno kako biste ostali hidratizirani. Također biste trebali smanjiti dehidrirajuća pića, poput pića s kofeinom i alkohola. Zatim jedite prehranu bogatu vlaknima i / ili uzimajte dodatke vlaknima, poput vlakana psyllium. Obavezno svakodnevno vježbajte kako bi vam se crijeva održavala u pokretu. Ako je potrebno, isprobajte blage laksative ili senna čaj koji će vam pomoći da ispraznite stolicu. Ako ništa ne pomogne, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste došli do korijena vaših trajnih simptoma. Pogledajte još odgovora

Savjeti

• Neka vam ne bude neugodno razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom o problemu. On je kvalificiran da vam pomogne.
• Dijeta s visokim udjelom proteina teško utječe na probavni sustav. Zatvor može biti čest kod osoba na Atkinsu ili drugim dijetama s visokim udjelom proteina. Dijeta koja ograničava ugljikohidrate, poput Atkinsa, može imati nedostatak vlakana i drugih hranjivih sastojaka. Ako, primjerice, slijedite Atkinsovu prehranu, obavezno uključite hranu s malo ugljikohidrata koja je još uvijek bogata vlaknima, poput brokule.
• Lijekovi protiv bolova često uzrokuju zatvor usporavanjem kretanja hrane kroz crijeva. Razmotrite loperamid, sredstvo koje se bori protiv proljeva svojim učincima na kretanje hrane kroz GI efekt. Djeluje na način sličan opioidima, ali djeluje samo na crijeva. Pri uzimanju tableta protiv bolova pripazite da unosite puno vlakana. Ako se problem nastavi, možda ćete trebati isprobati omekšivač stolice.
• Budite stvarni o problemu; čuli su to već mnogo puta.
• Neki jogurti koji se prodaju u mliječnom dijelu prehrambenih trgovina sadrže dodatne enzime koji pomažu u probavi.
• Ako je problem kroničan, odmah se obratite svom liječniku ili posjetite stručnjaka. Zatvor je simptom mnogih ozbiljnijih medicinskih problema, uključujući začepljenje crijeva, rak debelog crijeva i rak rektuma.
• Jedite redovito bananu, što će vam pomoći da poboljšate probavu, a može vam pomoći i kod zatvora.

Upozorenja

• Ako se zatvor izmjenjuje s proljevom, potraje dulje vrijeme ili se krv ispušta stolicom, znajte da je zasigurno vrijeme za razgovor s liječnikom.
• Možete piti i previše vode. U najekstremnijim slučajevima pijenje previše vode može dovesti do hiponatremije (nedostatak natrija u krvi), a može vas i ubiti. Ne prelazite deset čaša dnevno i izbjegavajte piti izotonične sportske napitke u velikim količinama.
• Prehrana bogata vlaknima zdrava je za crijeva (a možda čak i za gušteraču i srce), ali možete ih imati previše. Previše vlakana može smanjiti apsorpciju hranjivih sastojaka iz vaše hrane vezujući se za njih u GI traktu. Ako uzimate vitamine i dodatke vlaknima, možda ćete ih htjeti uzimati u neko drugo vrijeme kako biste povećali učinkovitost svojih vitamina.
• Izbjegavajte oštre laksative, posebno kada se koriste dugoročno. Iako se važnost sprječavanja zatvora ne može precijeniti, dugotrajna uporaba laksativa može naštetiti crijevima i dovesti do ovisnosti. Suplemente vlakana i magnezija možete uzimati cijeli život ako ne unosite dovoljno ovih hranjivih sastojaka iz prehrane.
• Budite oprezni kad započnete uvoditi više vježbi. Počnite polako i ponovno razgovarajte s liječnikom o svim zdravstvenim problemima.