Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Meditacija može biti neprocjenjivo sredstvo za uklanjanje stresa. Ako se osjećate pod pritiskom, eksperimentiranje s meditacijom može vam pomoći. Zazen je vrsta meditacije jedinstvena za zen budizam. Uključuje fokusiranje na dah i ostanak u sadašnjem trenutku. Za početak vježbanja zen meditacije pronađite udobno mjesto i položaj. Isprobajte kratke seanse u kojima se usredotočite na dah. Vremenom razvijte rutinu koja vam odgovara. Meditacija u početku može biti teška, jer je potrebna praksa da se um raščisti, ali na kraju ćete pronaći rutinu meditacije koja vam odgovara.

Koraci

Dio 1 od 3: Dolazak u pravi položaj

1. 

   Podržite wikiHow by otključavanje ovog stručnog odgovora.

   Puno vam pomaže ako svako jutro i večer odvojite neko vrijeme kako biste se usredotočili na svoju meditaciju.
2. 
   
   Hoću li uz Zen posredovanje iskusiti mirnoću u kojoj moj um više neće lutati?
   
   Vaš će um uvijek prirodno lutati tijekom meditacije, čak i kad postanete vrlo iskusni. Nije toliko važno da spriječite svoj um da u početku luta; ono što je još važnije je sposobnost da se uhvatite i vratite fokus.
3. 
   
   Hoće li Zen meditacija pomoći nekome tko je u zatvoru?
   
   TM se koristi u nekim zatvorima kako bi se zatvorenicima pomoglo da se nose s bivanjem iza rešetaka, pa bi Zen meditacija mogla učiniti isto.
4. 
   
   Gdje mogu otići kako bih iskusio zen budizam?
   
   Neki veći gradovi imaju Zen centre. Provjerite svoje lokalne popise takvih mjesta i posjetite ih da biste vidjeli što mogu ponuditi. Inače je sasvim u redu sjediti sam i meditirati bilo gdje za što mislite da vam um može biti najjasniji.
5. 
   
   Živim u hostelu. Kako je moguće meditirati na tako prepunom i bučnom mjestu?
   
   Nabavite si slušalice za poništavanje buke. Ili ih nosite u tišini ili kroz njih pustite neku zen glazbu ili priroda zvuči poput mora. Zatvorite oči i stavite masku za oči te se usredotočite na svoje disanje. Nećete čuti ništa izvan sebe i nećete ništa vidjeti i bit ćete postavljeni za meditaciju.
6. 
   
   Gdje mogu pronaći glazbu tipa Zen?
   
   Nije vam nužno potrebna glazba za Zen meditaciju, ali popise za reprodukciju možete pronaći na mreži ako proguglate nešto poput "Glazba za meditaciju".
7. 
   
   Mogu li leći u krevet i meditirati?
   
   Da, ali vjerojatnije je da ćete zaspati.
8. 
   
   Je li u redu puštati zen glazbu?
   
   Nije potrebno, ali protiv njega ne postoji "pravilo". Poanta meditacije je očistiti um od misli koje odvlače pažnju - ako vam glazba pomaže u tome, nema štete u tome.
9. 
   
   Koliko dugo i koliko puta to trebam raditi? Treba li to raditi natašte?
   
   Koliko često se meditira temelji na preferencijama, premda je poželjno barem jednom dnevno tijekom bilo kojeg razdoblja. Jesti prije ili poslije je u redu sve dok to ne ometa vašu meditaciju.
10. 
    
    Kako mogu zaustaviti svoj um da brblja nakon postizanja nepromišljenog stanja?
    
    Iako se kaže da želite doći do nepromišljenog stanja, to je puno više vrsta mirnog spokoja koji se pojavljuje nakon mnogo sati neprestanog vježbanja. Ali misli će se i dalje pojavljivati ​​jer je priroda uma da ih proizvodi. Važnije je upoznati vlastito biće - i njegove reakcije, razumijevanje svojih osjećaja kroz ponovno povezivanje s dahom i dobivanje više prostora u umu.
Pogledajte još odgovora
• 
  
  Kad radim meditaciju, u mom tijelu postoji energija. Ponekad se kreće mojim dahom, a zatim počinje zatezati. Što da poduzmem po tom pitanju? Odgovor



Savjeti

• Ako osjećate previše boli ili nelagode u položaju, nemojte sjediti. Ustanite i isprobajte drugačiji položaj, čak i ako ste usred meditacije.