Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Upozorenja
• Stvari koje će vam trebati

Ostali odjeljci

Odnos ovisnosti karakterizira potreba da se osoba nastavi surađivati ​​ili ‘zadržati’ unatoč očitim negativnim posljedicama. To se može dogoditi i u romantičnim vezama i u prijateljstvima. U tim odnosima možete se osjećati kao da toj osobi dajete sve što imate, a zauzvrat dobivate malo ispunjenja. Ako se borite s nezdravom vezanošću, možete započeti s analizom onoga što se događa u vezi, a zatim poduzeti neke korake da prekinete tu opsesivnu vezanost.

Koraci

Dio 1 od 3: Analiza odnosa ovisnosti

1. 

   Napravi popis. Napišite stupac za pozitivne stvari koje izvlačite iz veze, a drugi stupac za popis negativnih stvari u vezi. Kopajte duboko u svom životu kako biste utvrdili jesu li veze socijalno, mentalno, emocionalno ili profesionalno zdrave. Evo nekoliko aspekata zdravih odnosa koje biste trebali uzeti u obzir:
   • Otvorena, iskrena komunikacija. Oboje se osjećaju sposobnima izraziti svoje osjećaje i mišljenja bez straha da će im nauditi ili biti omalovaženi. Oboje koriste ljubazan, brižan jezik da bi izrazili svoje osjećaje i ne koriste sramotni ili krivi jezik. Oboje se ne opravdavaju za svoje postupke. Oboje priznaju valjanost osjećaja drugoga.
   • Pravednost i pregovaranje. Oboje su spremni na pregovore i kompromise kako bi pronašli zdrava rješenja. Niti jedna osoba uvijek ne popušta niti odustaje. Oboje pokušavaju sagledati situaciju iz perspektive druge osobe. Nijedna osoba nije "u tome da to osvoji" na štetu druge.
   • Podijeljena odgovornost i moć. Nijedna osoba ne donosi sve odluke. Ako jedna osoba obično donosi odluke, to je zato što je obje osobe to ugodno.
   • Poštovanje. Oboje se osjećaju cijenjenima zbog svog jedinstvenog ja. Oboje izražavaju zahvalnost za drugoga. Čak i kad su ljuti ili povrijeđeni, oboje održavaju poštovanje i ne koriste povrijedljiv ili nasilan jezik ili postupke.
   • Povjerenje i podrška. Oboje ljudi podržavaju jedni druge. Oni žele najbolje za drugu osobu. Oboje se osjećaju kao da se mogu pouzdati u drugoga. Oboje se osjećaju sigurno da mogu podijeliti svoje osjećaje, želje i potrebe bez straha da će ih netko osuđivati.
   • Intimnost. Ovo može biti tjelesna naklonost. To također može biti poštivanje granica ili privatnosti druge osobe. Zaista intimni odnosi ne pokušavaju kontrolirati ili nadzirati ponašanje jedne osobe.
   • Osobni integritet. Oboje ljudi imaju osjećaj da se razlikuju od svoje veze. Oboje imaju osjećaj neovisnosti i održavaju vlastite vrijednosti, ukuse i uvjerenja. Oba partnera preuzimaju odgovornost za svoje riječi i postupke.

2. 

   
   
   Pregledajte prošle veze. Mnogi ljudi koji postanu ovisni o ljudima patili su od neadekvatnih obiteljskih odnosa. Mnogo puta ti članovi obitelji nisu bili pouzdani ili nisu pružali osnovne potrebe, poput hrane, skloništa ili emocionalne podrške.
   • Ako vas osoba o kojoj ste ovisni podsjeća na bivšeg člana obitelji ili neku drugu vezu, možda ćete ovom trenutnom vezom pokušati nadoknaditi prethodni neuspjeli odnos. Morat ćete odvojiti osjećaje od dvije različite veze da biste nastavili dalje.
   • Znak osobe koja ovisi o nezavisnosti privlači osobe koje su nestabilne. Možda uvijek sklapate prijateljstva ili započinjete veze s pojedincima koji su emocionalno nedostupni. Ispitajte prethodne veze da vidite je li to istina za vas.

3. 

   
   
   Vodite dnevnik odnosa. Redovito pišite o tome kako se vaša veza osjeća i koja ponašanja, nade i fantazije gajite. Svakodnevno pisanje o vezi može vam pomoći da izbjegnete mazanje loših trenutaka i pretvarate se da je veza uvijek dobra.

4. 

   
   
   Zabilježite svoje stilove komunikacije i interakcije. U odnosima s ovisnostima, par obično nije u stanju raspravljati o rizičnim pitanjima i često zaokuplja određene teme poluistinama. Ako primijetite da vi i vaš partner rijetko vodite istinske intimne razgovore u vezi s vašim osobnim strahovima ili snovima, možda imate ovisničku vezu.
   • Zdravi odnosi uključuju intimnost u kojoj razgovori prelaze ispod površine u područja koja obično ne biste dijelili s javnošću. Ove priloge također uključuju davanje i uzimanje oba partnera, kao i obostranu korist od vezanosti.
   • Nezdravi i ovisni odnosi uglavnom ostaju iznad površine i vode malo razgovora koji ispunjavaju. Možda se uvijek pretvarate da ste veseli s drugom osobom, ali unutra se osjećate tužno ili zbunjeno. Možda ćete se ikada osjećati opušteno i sretno kad se druga osoba tako osjeća. Bojite se što bi se dogodilo kad biste svom ljubavniku ili prijatelju rekli kako se stvarno osjećate.

5. 

   Prihvatite da veza nije zdrava ako vidite dokaze o opsesivnosti, kontroli ili zlostavljanju. Ako je vaš odnos s drugim uzrokovao gubitak vlastitog identiteta, gubitak drugih odnosa i osjećate se kao da ne možete funkcionirati bez druge osobe, to su znakovi odnosa koji stvara ovisnost. Iz ove veze morate izaći prije nego što se situacija pogorša.
   • Znakovi opsesivne veze mogu uključivati ​​zablude u kojima vaš partner ili prijatelj pretjeruje u bilo kojoj interakciji koju imate s drugima. Ova osoba može misliti da osmijeh s neznancem znači nešto više. Možda će htjeti provjeriti vaš telefon ili e-poštu kako bi bili sigurni da je njihov odnos s vama prioritet.
   • Kontrolni partner može kod vas imati osjećaj kao da ste izgubili svoju individualnost. Ova vas osoba može kriviti za vrijeme provedeno odsutno do te mjere da gotovo uopće ne provodite vrijeme s obitelji ili drugim prijateljima.
   • Većina ljudi misli da je nasilna veza jednaka fizičkom nasilju. Zapravo, opsesivnost i kontroliranje ponašanja mogu dati emocionalnom zlostavljanju. Ako vas partner ili prijatelj izolira od drugih, ponaša se posesivno, pokušava vam reći što trebate učiniti ili vas spusti da zadržite vlastiti položaj nad vama, možda ste u emocionalno nasilnoj vezi.

Dio 2 od 3: Prekid nezdrave vezanosti

1. 

   Odredite koji su dijelovi vaše ovisničke veze fantazija, a koji stvarnost. Uobičajeno je u takvim odnosima partnera vidjeti kroz ružičaste naočale. Skloni smo održavati maštarije o tome kakva je osoba u nadi da će se jednog dana ostvariti. Također možemo stvoriti fantastične narative o odnosu koji pričamo drugim ljudima.
   • Prihvatite stvarnost o svom partneru. Umjesto da kažete: "Nije toliko loš; kupio mi je ogrlicu za moj rođendan", recite si istinu o svom partneru: "Pretvara se da je ljubomorna na druge ljude s kojima se družim pa na kraju družim samo s njom "ili" Često me sprečava da vidim svoju obitelj. " Ako se zbog veze - platonske ili romantične - osjećate nemoćno ili kontrolirano, morate to sebi priznati. Nemojte se pretvarati da sve ide samo kako biste održali privrženost.
   • Uvećanje (ispuhivanje stvari proporcionalno) i minimiziranje (doživljavanje stvari manje važnim nego što jesu) uobičajena su kognitivna iskrivljenja, beskorisni načini razmišljanja koje možemo iznenada skliznuti. Ako se stalno nalazite u potrazi za izgovorima ili odbacujete stvari kao "ne toliko loše", možda koristite ta iskrivljenja kako biste opravdali ostanak u vezi.

2. 

   Prekini fizičke veze koje imaš s tom osobom. Veze mogu uključivati ​​stvari poput financija, stanovanja ili radnih projekata. Shvatite da ćete si trebati dati dodatno vrijeme da prekinete te veze. Također se zapitajte temelji li se ovisnost o vašoj vezi na pogodnostima koje su vam dostupne s tom osobom.
   • Promijenite svoj bankovni račun i počnite primati plaće na novi račun ako dijelite sredstva s tom osobom.
   • Potražite novo mjesto za iznajmljivanje ili privremeni život ako je nezdrava veza cimer.
   • Uklonite alkohol, drogu, hranu, seks ili druge okidače koji vas mogu primamiti da ostanete u situaciji ovisnosti.

3. 

   Planirajte aktivnosti s pozitivnim ljudima u svom životu. Da biste se suprotstavili negativnoj energiji i povratnim informacijama koje ste dobili u vezi s ovisnošću, morate ih zamijeniti pozitivnim povratnim informacijama iz drugih izvora. Obnovite veze odmah i okružite se naprednim pojedincima koji cijene ono što imate za ponuditi.

4. 

   Postavite osobne ciljeve. Ako ste se ignorirali zbog osobne ovisnosti, pokušajte se baviti hobijem, početi trenirati za fitnes ili ići na promociju na poslu. Ako započnete raditi na sebi, moći ćete jasno vidjeti koliko ste nepovezani u vezi s ovisnošću.

5. 

   Napravite popis svojih neovisnih želja. Započnite svaku metku s "Želim ..." ili "Želio bih ...", tako da možete početi odvajati osobne želje od želja u vezi. Te se želje mogu kretati od želje za posjetom Italiji do novog šišanja ili boje.Usredotočite se samo na sebe dok se odvajate od ljubavne ovisnosti.

Dio 3 od 3: Prihvaćanje vaše neovisnosti

1. 

   Odlučite kako ćete postupati s tom osobom ako ona stupi u kontakt s vama u budućnosti. Smislite plan ili izradite skriptu kako ćete reagirati ako naiđete na tu osobu. Zapamtite: trebali biste ograničiti kontakt ako vam osoba smanji samopoštovanje i učini da se osjećate malom ili nevoljenom.
   • Na primjer, ako osoba želi razgovarati telefonom, predložite datum i vrijeme, a zatim idite u kuću prijatelja koji podržava, da prihvati poziv.

2. 

   Očekujte simptome odvikavanja. Na mjestu euforije, uzbuđenja i zaljubljenosti, možete osjetiti strah, sumnju u sebe, usamljenost i paniku nakon što se odnos ovisnosti, ovisan o ovisnosti, otopi. Fizički simptomi mogu oponašati simptome zlouporabe sredstava poput nemogućnosti spavanja ili jesti, grčenja, tresenja i mučnine. To su normalni dijelovi prekida veze koji su vam dali pozitivne osjećaje. Simptomi će na kraju nestati.

3. 

   Suočite se s osjećajem usamljenosti ili depresije. Ako se osjećate kronično depresivno, potražite usluge profesionalnog savjetnika. Prekidom odnosa s ovisnostima možete se osjećati prazno iznutra i vjerovati da nikada nećete pronaći drugu osobu koju biste voljeli. Savjetnik će vam pomoći da shvatite koliko je važno raditi na sebi i osigurati da ste zdravi i cjeloviti.
   • Imajte na umu, osjećaji bezvrijednosti ne mogu se ukloniti odnosima; morate riješiti te osjećaje kako biste ikada u potpunosti voljeli sebe ili drugu osobu. Bavite se vlastitim problemima samopoštovanja sada, prije nego što ponovno počnete izlaziti.

4. 

   Pridružite se grupi za podršku koja se temelji na ljubavnoj ovisnosti ili ovisnosti. Možda ćete pronaći snage za suočavanje slušajući trijumfalne priče drugih koji su prekinuli veze iz ovisničke veze. Zajedno s posjetom savjetniku za individualnu terapiju, prisustvovanje sastancima s drugima poput vas može vam pomoći da se educirate o odnosima s ovisnostima i naučite kako uočiti takve nezdrave veze u budućnosti.

5. 

   Čuvaj se. Lako je zanemariti sebe kad se osjećate loše zbog prekida veze s nekim do koga vam je stalo. Odvojite dodatno vrijeme za redovno jelo i vježbanje, kvalitetno se naspavajte i nježno se počastite. Ako radite nekoliko aktivnosti samopomoći svaki tjedan, također vam može pomoći da se osjećate slični sebi i donesete neku strukturu svojoj novonastaloj neovisnosti. Opustite se u umirujućoj pjenušavoj kupki, ošišajte se i uredite ili posjetite spa na masažu. Ne zanemarujte sebe jer se osjećate loše.

6. 

   Naučite kako postaviti odgovarajuće granice u odnosima i prijateljstvu. Granice su vam važne za zdrav, stabilan život. Mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju ako su krajnje bliski s drugom osobom kad se prvi put upoznaju, to je znak savršenog podudaranja. Imajte na umu da biste trebali imati život izvan svog dečka / djevojke ili najboljeg prijatelja.
   • Sljedeći put kad upoznate novu osobu, budite izravno u skladu sa svojim potrebama i svim ograničenjima koja biste željeli postaviti. U zdravim odnosima oba partnera trebala bi imati utjecaja na to kako stvari funkcioniraju. Ne odričite se svoje moći u drugom odnosu koji ovisi o nečemu.
   • Krećući se naprijed, uvijek budite pažljivi i svjesni svojih prošlih veza / prijateljstava koja su bila izdajnička. Usporavajte stvari s bilo kojom novom osobom koja uđe u vaš život. Uvijek imajte na umu svoje potrebe i vježbajte brigu o sebi.
   • Napokon, nastavite tražiti vanjsku potporu od svog savjetnika ili lokalne grupe za podršku kako biste stekli obrazovanje i ohrabrenje dok stvarate nove zdrave veze.

Pitanja i odgovori zajednice

Uvijek stavim svog dečka na prvo mjesto, brinem za njega više nego za sebe i postanem ljubomorna i nesigurna kad ga vidim s njegovim prijateljicama. Kako mogu liječiti ovu ovisnost?

Morate se neko vrijeme prestati motati oko njega. Ne prekidajte s njim, samo napravite pauzu. Da bi veza funkcionirala, trebate mu moći vjerovati oko njegovih prijatelja i trebate imati svoj vlastiti život. Ako se stvarno brine za vas, shvatit će da vam treba malo vremena za sebe.

Teško se odvajam od nekoga za koga znam da nije dobar za mene. Što da radim?

Ispunite svoj život drugim stvarima koje vas zanimaju. Podignite si hobi, sklapajte nove prijatelje, radite stvari u kojima uživate i naučite nešto novo kako biste zaokupili svoj um i počeli živjeti vlastiti život.

Imam prijatelja kojeg toliko volim, kako mogu preći iz prijateljstva u vezu?

Možete mu reći onako kako se osjećate i ako se on ne osjeća isto, nemojte se ražalostiti ili naljutiti, samo se udaljite i recite "u redu" i pravite se kao da vas nije briga. Vaše prijateljstvo treba ostati važno.

Osjećam se kao da sam se zaljubila, ali stalo mi je do njega i znam da će mi nedostajati, je li taj osjećaj zbog ovisnosti ili se vjerojatno događa drugačije?

Ovo zvuči kao prilično normalna situacija, a ne kao ovisnost. Boli prekida, čak i kad ste vi osoba koja to pokreće, čak i ako znate da je to pravi potez. Vremenom će biti manje bolno. Čini ono što znaš da je ispravno.

Navukla sam se na momka za kojeg znam da se izuzetno razlikuje od mene, ali puno uživam s njim. Prekinuli smo vezu, ali nisam u mogućnosti da ga napustim ili uklonim iz uma. Što da napravim?

Biti ovisan o nekome nije zdravo za vas i vaše tijelo. Pronađite hobi ili nešto čime ćete zauzeti vrijeme koje mislite o ovoj osobi. Postoji razlog zbog kojeg ste prekinuli, pa zapamtite ovo kad pomislite na njega ili kad razgovarate s njim.

Volim ga puno više nego što on voli mene. Ne podnosim odvojenost od njega, a iznimnu usamljenost doživljavam kad jesam. Danima plačem i zaboravljam se brinuti o sebi. Što da radim?

Ako ne želi biti s vama, morate prekinuti veze s njim. Daj mu hladnu puretinu i pusti ga. Dugoročno će vam biti bolje.

Sviđa mi se tip, ali osjećam da bismo trebali stalno razgovarati. Što da napravim?

Zvučite previše ovisni o njemu. Odmorite se dok ne budete imali više samopouzdanja.

Trebam li uzeti bivšu natrag nakon što me prevarila i prekinula sa mnom putem ex-parte zabrane približavanja koja je falsificirana? Kasnije je to odbačeno, a sada ona tvrdi da me još uvijek voli i želi me natrag.

Ne. Ni pod kojim okolnostima ne smijete uzeti natrag nekoga tko vas je prevario i protiv vas podnio lažnu zabranu pristupa. Apsolutno joj ne možete vjerovati i zaslužujete da vas tretiraju puno bolje od ovoga.

Bliski smo prijatelji 6 godina, a on se upravo oženio. Ne mogu biti s njim kao prije i jako sam usamljena.

Teško je nekoga pustiti, ali pokušajte prihvatiti da su se okolnosti promijenile, a to je vjerojatno najbolje. Izađite i upoznajte nove ljude. Ne morate početi izlaziti, iako bi ovo moglo pomoći, samo pokušajte steći nove prijatelje u početku. Sudjelujte u aktivnostima u zajednici i razgovarajte s ljudima tamo ili jednostavno idite u bar ili kafić i popričajte s nekim. Pokušajte pronaći stvari koje možete učiniti koje vas usrećuju i odvlače vam pažnju. S vremenom će biti sve lakše.

Izlazim s damom preko 8 godina, a svoj smo brak počeli planirati prošle godine. Ali sada je izgleda izgubila zanimanje. Toliko je volim. Što da radim?

Razgovarajte s njom o tome imate li vas dvoje budućnost ili ne. Objasnite kako se osjećate, a zatim pažljivo slušajte njezin odgovor. Možete li nešto promijeniti kako biste pomogli situaciji? Možda čak isprobate terapiju za parove.

Pogledajte još odgovora

Upozorenja

• Ako se nakon prekida veze / prijateljstva osjećate potpuno usamljeno, obratite se obitelji ili prijateljima i razvijte sustav podrške ljudi koji su vam spremni pomoći u ovom teškom vremenu.
• Ako ste u nasilnoj vezi, morate poduzeti mjere da se zaštitite prilikom odlaska. Možda ćete morati zatražiti policijsku pratnju ili podnijeti zabranu pristupa kako biste osigurali svoju sigurnost kad napustite partnera.

Stvari koje će vam trebati

• Časopis