Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Ostali odjeljci

Pokémon GO je sjajan način da izađete vani i zabavite se. Također vam može pomoći da sagorite malo kalorija i malo smršavite. Ako želite sagorjeti malo masnoće dok igrate Pokémon GO, prvo ćete morati odrediti zonu sagorijevanja masti. Tada ćete moći odabrati brojne aktivnosti koje će vam povećati broj otkucaja srca, pomoći vam u sagorijevanju kalorija i motiviranju dok igrate igru. Uz malo istraživanja i malo vježbanja, uhvatit ćete ih sve i ostati zdravi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Određivanje zone izgaranja masti

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako niste sigurni kako izračunati puls ili pronaći zonu sagorijevanja masti, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom. Moći će vam pomoći odrediti odgovarajuću količinu vježbanja. To je osobito važno ako imate zdravstveno stanje.
   • Pazite da povišenje broja otkucaja srca ne pogorša postojeće zdravstveno stanje.

2. 

   
   
   Izračunajte puls. Izračunavanje pulsa pomoći će vam da maksimizirate broj kalorija koje sagorijevate dok igrate Pokémon GO. Prvo ćete svoju dob morati oduzeti od 220. To će vam dati vaš maksimalni puls. Da biste maksimizirali sagorijevanje masnoća, želite da vam otkucaji srca budu oko 60 do 70 posto od ovog maksimuma. Tada ćete pomnožiti svoj maksimalni puls sa 6 i 7. Ovo će vam dati zonu sagorijevanja masti.
   • Zonu sagorijevanja masti možete pratiti tijekom vježbanja stavljajući prste na vrat i brojeći otkucaje srca.
   • Ako imate 30 godina, maksimalni puls bit će vam 190, a zona sagorijevanja masti 114 do 133 otkucaja u minuti. Boravak između 60 i 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca osigurat će vam da sagorijevate što više kalorija.

3. 

   
   
   Nabavite fitnes tracker ili monitor pulsa. Budući da izračunavanje vlastitog pulsa i zone sagorijevanja masnih kiselina može biti teško, pogotovo dok vježbate, možda biste trebali razmisliti o kupnji fitnes trekera ili monitora otkucaja srca. Ovi će elektronički uređaji za vas pratiti vaš puls i omogućiti vam da se usredotočite na lovljenje Pokémona. Neki će fitnes trackeri čak izračunati zonu sagorijevanja masnih kiselina i obavijestiti vas jeste li u njoj dok vježbate.
   • Fitbit i Garmin proizvode tragače koji prate vaš puls.
   • Postoje mnogi fitnes trekeri koje možete nositi na zapešću. Također možete kupiti mjerače otkucaja srca koje možete nositi na prsima, a koji su obično precizniji.

4. 

   
   
   Isprobajte test razgovora. Ovo je najlakši, ali najmanje precizan način utvrđivanja zone sagorijevanja masti. Test razgovora utvrđuje zonu sagorijevanja masnih kiselina na temelju toga kako se napuhavate tijekom vježbanja. Nakon otprilike 15 minuta umjerenog vježbanja, pokušajte nastaviti razgovor. Ako možete lako razgovarati, ne radite dovoljno naporno. Međutim, ako je previše teško razgovarati, pretjerano vježbate. Ako ste u zoni sagorijevanja masti, trebali biste biti u stanju ugodno izgovoriti kratku rečenicu.
   • Ovaj test najbolje funkcionira ako vježbate s nekim drugim. Međutim, ako je potrebno, možete i razgovarati sami sa sobom.

Metoda 2 od 3: Povećavanje pulsa tijekom igranja Pokémon GO

1. 

   Hodajte u zoni sagorijevanja masti 30 do 50 minuta. Nakon što odredite zonu sagorijevanja masti, pokušajte ostati u njoj najmanje 30 do 50 minuta. To će vam pomoći sagorijevati masnoće dok šetate uokolo tražeći Pokémone.Da biste se usredotočili na igranje Pokémon GO-a, možda ćete htjeti upotrijebiti fitnes tracker kako ne biste ometali provjeru pulsa.
   • Što duže hodate, to ćete sagorjeti više kalorija. Ako želite vidjeti zdravstvene prednosti igranja Pokémon GO, pokušajte igrati barem 45 minuta.
   • Primjerice, ako imate 71 kg, sagorjet ćete oko 176 kalorija ako hodate oko 40 minuta.
   • Ovisno o vašoj dobi, težini i spolu, broj kalorija koje ćete sagorjeti tijekom hodanja varirat će.

2. 

   Jog dok tražite Pokémona. Još jedan jednostavan način da povećate brzinu otkucaja srca i uđete u zonu sagorijevanja masti je trčanje dok igrate Pokémon GO. Umjesto da šetate dok igrate igru, pokušajte lagano trčati dok tražite Pokémon, posjetite teretane i idite na PokéStops.
   • Pokušajte trčati barem trideset minuta.
   • Svakako pripazite kamo idete ako odlučite trčati i igrati Pokémon GO. Pokušajte ne odvratiti pažnju i naletjeti na nekoga ili nešto.

3. 

   Trčanje između teretani ili PokéStopsa. Pokémon GO također možete koristiti za vježbanje intervalnog treninga. Tijekom ove vježbe radite više kratkih sprinteva. To će vam ubrzati rad srca i gurnuti ga u zonu sagorijevanja masti. Razmislite o napornom trčanju između teretani i PokéStops-a dok igrate, a zatim dođite do daha kad stignete kamo idete.
   • Ovisno o tome gdje živite, između PokéStopsa može biti manje od četvrtine milje (1/2 km), što je idealno za intervalno trčanje.
   • Također možete odlučiti sprintati određeno vrijeme, a zatim šetati određeno vrijeme. Na primjer, možete sprintati dvije minute, a zatim hodati trideset sekundi.

4. 

   Napravite nekoliko sklekova i trbušnjaka svaki put kad zaustavite. Trening snage također vam može pomoći da maksimizirate broj kalorija koje sagorijevate dok igrate Pokémon GO. Trening jačanja možete uključiti u igru ​​radeći sklekove i trbušnjake svaki put kad se zaustavite u PokéStopu ili teretani. Razmislite da u početku napravite tri serije od pet sklekova i postupno povećavajte broj svakih nekoliko tjedana.
   • Ako trčite u intervalima, napravite niz sklekova i trbušnjaka između svakog sprinta.

5. 

   Vozi bicikl. Ako želite brzo pokriti puno zemlje i sagorjeti malo kalorija, možda ćete htjeti voziti svoj bicikl. Razmislite o vožnji bicikla između PokéStops i teretani. To će vam omogućiti da pokrijete veće područje i dobro se vježbate. Možete se odjahati do određenog područja, šetati uokolo tražeći Pokémone, a zatim biciklirati negdje drugdje.
   • Ne gledajte telefon dok vozite bicikl. Ako ste rastreseni, možete uništiti i povrijediti sebe i druge. Dok vozite bicikl, sklonite telefon. Pokušajte biti sigurni dok igrate Pokémon GO.

Metoda 3 od 3: Ostati motiviran

1. 

   Igrajte se s nekim drugim. Iako Pokémon GO možete igrati sami, doživljaj će vjerojatno biti zabavniji ako se igrate s nekim drugim. Također će biti lakše vježbati dok igrate ako imate nekoga tko je spreman vježbati s vama. Pronađite prijatelja ili člana obitelji koji je spreman trčati ili šetati s vama dok igrate Pokémon GO. Oni će vam pomoći da budete motivirani za igru ​​i vježbanje.
   • Zamolite potencijalnog prijatelja Pokémona da svira rekavši nešto poput "Želite li igrati Pokémon sa mnom?" ili "Želite vježbati i igrati Pokémona?"

2. 

   Idite na nova mjesta. Budući da se različite vrste Pokémona pojavljuju na različitim mjestima, morat ćete biti sigurni da isprobate nove lokacije. Na primjer, vodeni se Pokémoni obično pojavljuju oko vodenih tijela poput jezera, potoka i rijeka. Posjet različitim lokacijama također vam može pomoći da budete motivirani za vježbanje.
   • Pokémone možete potražiti u svom susjedstvu ili otići u lokalni park.
   • Također možete ići u planinarenje i pronaći Pokémone u vašem lokalnom prirodnom rezervatu.

3. 

   Prijavite svoj Pokémon i svoju vježbu. To će vam pomoći da ostanete motivirani i ispunite svoje ciljeve. Praćenje Pokémona koji ste uhvatili i vremena provedenog u vježbanju ili kilograma koje ste izgubili omogućit će vam praćenje vašeg napretka, što može biti vrlo motivirajuće. Ako gubite kilograme i hvatate Pokémone, morat ćete nastaviti igrati igru.
   • Možete pratiti stvari poput toga koliko ste vježbali svaki dan ili koliko ste kilograma izgubili svaki tjedan.
   • Iako igra prati koji Pokémon trenutno imate, možda biste željeli voditi općeniti popis vrsta i koliko Pokémona ste uhvatili. To može biti osobito važno kad dosegnete maksimalan broj koji možete nositi i kada morate započeti trgovanje svojim Pokemonima s profesorom Willowom.

Pitanja i odgovori zajednice

Savjeti