Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Potrebni materijali

2011. godine Weight Watchers promijenili su svoj izvorni sustav i najavili svoj novi poboljšani sustav, PointsPlus. Međutim, oboje imaju svoje zasluge, a neki ljudi i dalje preferiraju izvornu metodologiju. Zbog toga, pristupimo oboma!

Koraci

Metoda 1 od 2: Izračunavanje bodova pomoću PointsPlus sustava

1. 

   Pomoću internetskog kalkulatora označite svoj dopušteni dnevni rezultat. Obavezno koristite sustav PointsPlus! Ne postoji drugi način - najlakši je način nabaviti jedan od ovih kalkulatora. S novom formulom, aktivnost se temelji na vašem spolu, a koriste se određeni brojevi i imaju neke decimalne brojeve zbog kojih se stvarno ne biste trebali brinuti.
   • Samo za ilustraciju, formula ukupne potrošnje energije (TEE) je:
     TEE = 387 - (7,31 x dob) + (PA x ((10,9 x težina) + (660,7 x visina))
     • Vidjeti? I to je samo jedna od mnogih formula.

2. 

   
   
   Hranu računajte i u bodovima. Postupak brojanja bodova s ​​hranom različit je i kod novog sustava. Potreban vam je kalkulator i predodžba o količini proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana (bez kalorija!) Iz hrane koju jedete. Nakon što to učinite nekoliko puta, postat će automatski. Weight Watchers imaju reference na većinu restorana i hrane, ali ako naiđete na drugu stavku koja nije navedena, to možete saznati u samo nekoliko koraka.
   • I ova je formula malo složena ako je želite napraviti ručno. Jeste li znatiželjni? To ide otprilike ovako:
     
     Bodovi Plus = (Grama proteina / 11) + (Grama ugljikohidrata / 9) + (Grama masti / 4) - (Grama vlakana / 35)
   • Evo još jednog načina razmišljanja o ovoj formuli: / 175
     • Opet će vam ovdje kalkulator biti najbolji prijatelj.

3. 

   
   
   Otkrijte koliko bodova aktivnosti imate. Nekoliko je izvora na mreži kada je riječ o izračunavanju koliko ste bodova zaradili na vježbama. Onemorepound.com ima prekrasan stol koji vas može voditi. Morat ćete znati intenzitet i trajanje vježbanja i svoju težinu.
   • 30 minuta umjereno intenzivnog vježbanja za nekoga tko teži 79 kg vrijedi dva boda. Ako biste željeli jesti kolač od sira, morali biste neko vrijeme vježbati, sigurno.
   • Ako je i dalje nejasno, bodovi aktivnosti mogu smanjiti vaše bodove korištenja. Ako ste pojeli oko 27 bodova u hrani, ali umjereno vježbali 30 minuta, smanjili ste je na 25 korištenih bodova (ovisno o vašoj težini). Živ!

4. 

   
   
   Znajte hranu s "nula". U ovom novom programu svo voće i mnoštvo povrća (ali ne i sve) vrijede nula bodova. ODLIČNO. Tako i treba biti. Pogledajte svoje materijale ili sa promatračima težine koji su na popisu. Ali imajte na umu da jesti 19 banana nije u redu. Treba ih jesti kao grickalice, a ne kao cjelovite obroke!
   • Međutim, oni nisu nula u kombinaciji s receptima. Obavezno uključite njihov broj prilikom pregleda bodovne vrijednosti jela koje sastavljate.

5. 

   Koristite svojih 49 tjednih PointPlus bodova kad god želite i kako god želite. U ovom novom sustavu zaradite 49 bodova i potrošite koliko želite. Netko vani želi kinesku hranu?

6. 

   Znati razliku između sustava. Razlog preuređenja starog sustava je taj što je previše naglasio kalorije. Ako usporedite paket kolačića i jabuku (bolje je da ih pojedete prije nego što ih drugi dobiju!), Imali bi iste bodovne vrijednosti. Ne biste imali razloga odabrati jabuku umjesto kolačića, iako je za vas očito zdravije.
   • Međutim, oba sustava vode do kontrole kalorija - osnovne stavke za mršavljenje. Ako vam je originalni sustav lakši, odaberite ga!
   • Općenito, većina namirnica ima više bodovne vrijednosti u novom sustavu (osim voća i nekih povrća, koje su obično 0). Međutim, vjerojatno ćete imati puno veći dnevni dopušteni rezultat.

Metoda 2 od 2: Izračunavanje bodova s ​​izvornim sustavom

1. 

   Započnite analizu bodova iz vašeg dopuštenog dnevnog rezultata sa svojim spolom i dobom. Energija potrebna za svaku osobu je individualna, pa se broj bodova koje možete potrošiti može razlikovati od jedne osobe do druge. Samo odgovorite na sljedeća pitanja i zbrojite bodove.
   • Seks:
     • a) Žena - 2 BODA
       • Ako dojite, to je 12 bodova.
     • b) Čovjek - 8 BODA
   • Dob
     • 17-26 - 4 BODA
     • 27-37 - 3 BODA
     • 38-47 - 2 BODA
     • 48-58 - 1 BOD
     • Iznad 58 - 0 BODA

2. 

   Dodajte svoju težinu. Koja je tvoja težina u kilogramima? Morat ćete zapisati prve dvije znamenke (ili prvu znamenku ako imate manje od 100 kilograma). Da biste prešli s kilograma u kilograme, samo pomnožite težinu s 2,2 (na primjer, osoba teška 70 kg teži 154 lbs).
   • 90 - 99 lbs - 9 BODA
   • 100 - 109 lbs - 10 BODOVA
   • 110 - 119 lbs - 11 BODA
   • 120 - 129 lbs - 12 BODA
   • 130 - 139 lbs - 13 BODA
   • 140 - 149 lbs - 14 BODA
   • 150 - 159 lbs - 15 BODA
   • 160 - 169 lbs - 16 BODA
   • 170 - 179 lbs - 17 BODA
   • 180 - 189 lbs - 18 BODA
     • I tako dalje.

3. 

   Pogledajte svoju visinu. Što ste viši, više bodova zaradite.
   • a) Između 1,54 m i 1,78 m - 1 BOD
   • b) 1,79 ili više - 2 BODA

4. 

   Prebrojite svoju aktivnost. Što ste tjelesno aktivniji, više ćete kalorija gubiti svakodnevno. Zbog toga je potrebno izračunati razinu aktivnosti u vašem maksimalnom dnevnom skoru. Koji je vaš nivo aktivnosti?
   • a) Sjedeći uglavnom - 0 BODA
   • b) Uglavnom stojeći, ponekad sjedeći - 2 BODA
   • c) Uglavnom hodajući, ponekad stojeći mirno - 4 BODA
   • d) Fizički iscrpljeni - 6 BODA

5. 

   Zbrojite sve gornje točke. To će biti iznos bodova koji možete jesti svaki dan. Međutim, imajte na umu da imate 35 bodova fleksibilno koji se mogu koristiti i tijekom tjedna.
   • Uz to, tjelesna aktivnost računa se kao bodovi negativne. Ako ste vježbali taj dan, zaradite nekoliko dodatnih bodova kako biste smanjili rezultat dobiven hranom.

6. 

   Izračunajte bodove u hrani. Sad kad znate svoj maksimalni dnevni rezultat, vrijeme je da saznate koliko bodova vrijedi hrana koju jedete. Izvorni sustav prilično je jednostavan, barem u usporedbi s novom verzijom. Evo formule:
   • p = (kalorija / 50) + (masnoća / 12) - (vlakna / 5)
   • Jednostavno rečeno: broj bodova = kalorije / 50 + masti / 12 - vlakna / 5
     • Međutim, vrijednost vlakana treba koristiti samo do broja 4. Recimo da vaš tanjur ima 10 grama vlakana ... postigli ste samo 4. Ne pitajte zašto. Ali da, ovo é znak minus; vlakna čine vašu hranu zdravijom, pa ima manje bodova.

Savjeti

• Proračun masti procjenjuje se samo kako bi se olakšao. Ako imate više od 20 g masti, prije dodavanja podijelite masnoću s 1,2 i zapitajte se zašto vam treba toliko masti u hrani?
• Drugi način za pronalaženje bodova u hrani iz nutricionističkih podataka je pomoću ove jednostavne formule: e (kalorija na 100 g) / 70 + f (g na 100 g) / 4,05. Na ovaj način ćete pronaći BODOVE u 100g proizvoda.

Potrebni materijali

• Mrežni kalkulator (neobavezno, ali preporučeno)