Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Može biti frustrirajuće ako se netko do koga vam je stalo uznemiri. Ako je vaš prijatelj, djevojka ili sestra zaista ljut, tjeskoban ili tužan, vjerojatno želite znati kako joj pomoći da se smiri. Naučite kako smiriti djevojku tako što ćete je opustiti, pružiti podršku ili razgovarati.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pomaganje joj da se opusti

1. 

   Diši duboko s njom. Kad je vidite kako se pokušava sama smiriti, uvedite je u vježbu dubokog disanja koja promiče prirodni odgovor opuštanja. Za vježbanje dubokog disanja:
   • Pronađite mirno, ugodno mjesto na kojem ćete vas dvoje bez ometanja sjediti. Ili sjednite uspravno s jastukom ili upotrijebite stolicu za potporu. Opustite ramena i naslonite ruke na bedra.
   • Oboje biste trebali položiti jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite duboko kroz nos tijekom 4 do 8 brojanja. Ruka na trbuhu trebala bi se proširiti trbuhom. Zadržite dah kratko, 1 do 2 brojanja. Zatim ispustite zrak kroz usta, gledajući kako vam ruka pada trbuhom, za isti broj brojanja kao i udisanje. Ruka na prsima trebala bi se vrlo malo pomicati.
   • Ponavljajte postupak udisaja i izdisaja 5 do 10 minuta, ili dok ona ne postane opuštenija.

2. 

   
   
   Učinite progresivno opuštanje mišića. Još jedna tehnika kojom je možete pokušati natjerati da se opusti i opusti je progresivno opuštanje mišića. Ova vam vježba pomaže primijetiti gdje držite napetost u tijelu i znati kakav je osjećaj opuštenosti u tim napetim područjima.
   • Zgrabite udobna sjedala u stolicama ili na sofi. Započnite s nekoliko minuta dubokog disanja kako biste potaknuli smirenost.
   • Počnite od svojih nogu i krenite gore. Primijetite kako se osjećaju vaše noge. Uzmite nekoliko sekundi da osvijestite taj osjećaj. Zatim postupno skupljajte mišiće stopala dok ne postanu izuzetno napeti. Držite 10 brojanja. Otpustite napetost, vodeći računa o tome kako se ona jednostavno topi. Ostanite u ovom stanju oko 10 brojanja, nastavljajući duboko disati.
   • Polako se krećite prema gore tijelom skupljajući i oslobađajući svaku mišićnu skupinu.

3. 

   
   
   Vježbajte se. Intenzitet vježbanja možda vam neće odmah pasti na pamet kad razmišljate o načinu kako nekome pomoći smiriti se, ali tjelesna aktivnost sjajan je način za ublažavanje stresa i promicanje pozitivnog raspoloženja. Vježba generira one kemikalije u mozgu koje se osjećaju dobro, zvane endorfini, zbog kojih se osjećate energičnije i bistrije u životu.
   • Ako vidite da joj je naporan dan, usmjerite je prema grupnom tečaju fitnesa poput Zumbe da se pokrene i stvori društvene veze. Ostale ideje uključuju trčanje, hodanje, jogu, igranje košarke, plivanje i planinarenje.

4. 

   
   
   Zajedno napravite vježbu vođenih slika. Vođene slike ili vizualizacija još su jedan pristup koji promiče prirodni odgovor tijela na opuštanje. Ova se praksa može provesti slušanjem audiokasete ili slijedom YouTube videozapisa. Evo kako to funkcionira:
   • Pronađite mirno, spokojno mjesto za slušanje vježbe vizualizacije s vodičem ili se odlučite za vlastiti um. Ideja je započeti dubokim disanjem. Zatim započnite s vizualizacijom mjesta zbog kojeg će se svatko od vas osjećati sigurno ili sretno, poput bakine kuće, lokalne rupe za vodu ili egzotične plaže.
   • Upotrijebite barem tri svoja osjetila da biste zamislili ovo mjesto. Nemojte se zaustaviti samo na tome kako to izgleda u vašem umu. Također, imajte na umu kako miriše (npr. Svježe pečeni kolačići ili kokos) ili okusa (npr. Čips od čokolade ili slani zrak). Krenite sve dublje i dublje u stanje opuštenosti dok unosite osjećaje i okruženje svog posebnog mjesta.

5. 

   Slušajte umirujuću glazbu. Istraživanja pokazuju da je klasična glazba posebno učinkovita u stvaranju smirujućeg stanja uma. Međutim, to stvarno ovisi o njoj, možda samo želi privremeno zaboraviti svoje probleme i protresati bokovima u ritmu plemenskog bubnja. Ili, možda će htjeti suosjećati slušajući pjesme koje opisuju njezine osjećaje.
   • Sve dok joj je opuštajuće, nije važno o kojoj se vrsti glazbe radi.

Metoda 2 od 3: Biti izvor potpore

1. 

   Izbjegavajte govoriti "smiri se". Kad je uzrujana i viče na vrh pluća, posljednje što želite reći je "smiri se". Iako joj je smirivanje možda uistinu, te dvije riječi zapravo imaju moć da je još više uznemire. Uz to, izgovaranje ovoga može je natjerati da misli da umanjuješ ili odbacuješ njezine osjećaje.
   • Umjesto toga, pokušajte otprilike ovako: "Vidim da ste uzrujani / frustrirani / tjeskobni ... što mogu učiniti?" ili "Ne mogu razabrati što govorite. Udahnimo nekoliko puta i započimo ispočetka".

2. 

   Ponuditi pomoć. Ako je vidite kako je obješena zbog nečega što je spušta, pitajte što možete učiniti da biste uklonili teret, čak i privremeno. Možda bi voljela da joj pomognete oko projekta u školi ili oko posla oko kuće. Možda čak voli samo otići na ručak ili prošetati do parka s vama.

3. 

   Nasmijte je. Jedan od načina da skrene um s onoga što je naglašava je promjena perspektive. Učini nešto da joj se nasmiješiš. Ispričajte joj vic ili zajedno pogledajte zajedno smiješni video ili film. Razmažite se i kupite joj onu novu knjigu / par naušnica koje je željela.

4. 

   Ponudite fizički dodir. Ljudski dodir ima nevjerojatna umirujuća svojstva. Budući da je dodir jedan od naših najranijih i najosnovnijih oblika komunikacije, uglavnom svi na njega reagiraju. Fizički dodir u obliku zagrljaja, milovanja, tapšanja po leđima ili držanja ruku može pružiti utjehu koju možda riječi ne mogu. Dokazano je da fizički dodir smanjuje stres, poboljšava zdravstvene ishode i podiže raspoloženje.
   • Pitajte je je li u redu, a zatim je zagrlite, protrljajte leđa ili ramena ili je držite za ruku. Ova naizgled mala fizička povezanost s vama mogla bi biti upravo ono što joj treba za smirenje.

Metoda 3 od 3: Razgovor o tome

1. 

   Pričekajte dok ne bude spremna. Kad vidimo one do kojih nam je stalo u nevolji ili boli, odmah želimo popraviti situaciju. Prevladajte želju da "riješite" njezin problem ili je požurite da razgovara o tome. Najbolji je scenarij jednostavno biti tamo. Kad bude spremna za razgovor, hoće.

2. 

   Slušajte aktivno. Najbolji slušatelji ne slušaju odgovor, oni slušaju kako bi razumjeli. Aktivno slušanje postupak je usmjeravanja vaše pažnje na njezinu poruku i odgovaranja tako da možete postići međusobno razumijevanje. Aktivno slušanje uključuje četiri ključna principa:
   • Nastojte razumjeti prije nego što vas shvate. Morate prikupiti podatke o onome što govori prije nego što joj odgovorite na odgovarajući način.
   • Budite neosuđivački. Suzdržite se od izražavanja bilo kakve prosudbe o njezinim okolnostima.Pokažite bezuvjetno pozitivno poštovanje i emocionalnu inteligenciju. Možete biti s, razgovarati i pružiti podršku bez da se nužno slažete sa svime što ona kaže.
   • Pružite nepodijeljenu pažnju. Uspostavite kontakt očima u omjeru koji vam se čini ugodnim, obično oko 70% vremena dok slušate (oko 50% kad govorite). Isključite telefon. Okrenite se prema njoj s rukama i nogama koji nisu prekriženi.
   • Iskoristite tišinu na odgovarajući način. Sjednite tiho bez obzira na to koliko biste željeli prekinuti. Možda ima važno otkriće koje nikada ne izlazi zbog nepravodobnog prekida. Ponudite povratne informacije klimajući glavom, smiješeći se ili izgovarajući kratke primjedbe poput "Umm hmm" ili "Nastavi" kako biste je obavijestili da slušate.

3. 

   Potvrdite njezine osjećaje. Više nego vjerojatno, ako je preplave stres ili emocije, možda će se samo htjeti osjećati saslušanom i prihvaćenom. Kada su voljeni uznemireni, može biti užasno lako previdjeti njihove temeljne osjećaje u nastojanju da razriješe situaciju. Kad se malo smiri, zamolite je da vam opiše svoje osjećaje bez minimiziranja njezinih okolnosti ili nuđenja neželjenih savjeta. Korisne izjave za provjeru valjanosti mogu zvučati poput:
   • "Auuu, to zvuči užasno."
   • "Žao mi je što se tako teško provodiš."
   • "Vidim zašto si uzrujan. To ne zvuči pošteno."

4. 

   Pomozi joj problem-riješiti. Tek nakon što aktivno poslušate i potvrdite njezine osjećaje, možete prijeći u fazu razrješenja. Pa ipak, pokušajte joj pomoći u situaciji samo ako izričito zatraži vašu pomoć. Inače, vaš posao je gotov. Ako zatraži savjet ili pomoć u rješavanju problema, surađujte.
   • Jasno definirajte problem. Zatim je idealno pitajte kakav bi želio da krajnji rezultat bude. Nakon što utvrdite njezine ciljeve, iznesite popis mogućih rješenja koja ih mogu ispuniti. Pređite glasno preko svakog rješenja i razmotrite prednosti i nedostatke svakog od njih. Dopustite joj da donese konačnu odluku. Zapamtite, vi ste tu da biste bili izvor podrške, a ne da preuzmete njezin život.
   • Ako je njezin problem prevelik da biste mogli sami pomoći, ponudite joj se da razgovarate s roditeljima, drugom odraslom osobom, školskim savjetnikom ili profesionalnim savjetnikom.

Pitanja i odgovori zajednice

Koji je najbolji način da podržim svog prijatelja koji pati od gubitka kućnog ljubimca? Isprobao sam većinu gore navedenih koraka, ali čini mi se da nijedna vrsta mog amaterskog savjetovanja ne pomaže.

Zacjeljivanje nakon gubitka zahtijeva vrijeme i nema čarobne fraze koja će vam oduzeti bol prijatelja. Budite im dostupni i slušajte. Pitajte ih što im treba od vas u smislu podrške i pogledajte neke članke na WikiHow o tome kako pomoći drugima u tuzi.

Postoji jedna djevojka koja mi se sviđa i družimo se na ručku gotovo svaki dan. Danas se činila uznemirenom (bila je tiša nego inače), i ne znam zašto. Kako mogu pomoći?

Možete je pitati je li dobro. Uglavnom sve što možete učiniti je reći joj da ste tu ako želi razgovarati ili ako nešto treba. U suprotnom, možda neće uživati ​​u tome što ste radoznali, a zatim neće reći kako se osjeća.

Što mogu učiniti da mi se djevojka vrati? Prekid veze bio je moja krivnja, ali ispričala sam se i zamolila za oprost. Ignorirala me. Što da radim?

Ne možeš natjerati djevojku da ti oprosti ili da te vrati natrag. Možete joj pokušati dati malo vremena i prostora da se smiri, ali potpuno je moguće da to nikad neće preboljeti, ovisno o tome što ste učinili.

Savjeti

• Ako doista želi ostati sama, dajte joj malo prostora. Ipak imajte na umu da bi mogla poželjeti da netko kasnije razgovara, pa joj recite da ste tamo ako vas treba.
• Budite iskreni i iskreni.
• Obratite pažnju na svaki detalj onoga što govori. Nemojte se "zonirati" kada izražava svoje osjećaje, jer bi vas mogla pitati za mišljenje o nečemu ili kako biste vi reagirali na takvu situaciju. Ako ne sluša aktivno, može se osjećati kao da vas nije briga.
• Držite je s ljubavlju dok plače i recite joj da želite znati što nije u redu s njom i kako možete pomoći.

Upozorenja

• Nemojte joj doslovno reći da se smiri ili opusti. Smiri je bez da to izgovaraš jer će je to samo još više živcirati.
• Ne pokušavajte razgovarati s njom o samom pitanju. Dajte joj malo vremena, stvarno je razveselite, ali nemojte je pokušavati natjerati da vam kaže što se točno dogodilo.
• Nemojte je više vrijeđati.

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.