Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Može biti teško znati najbolji način vaganja tijekom razdoblja dijete. Ako pokušavate smršavjeti, najbolje je vagati se dosljedno. Trebali biste koristiti istu vagu, nositi istu odjeću i svaki put se vagati u isto doba dana. Općenito, trebali biste se vagati svakodnevno ako držite dijetu. Međutim, ako se zbog vaganja osjećate potišteno ili potišteno, možda ćete se htjeti rjeđe vagati. Imajte na umu da svoj napredak ne biste trebali mjeriti samo brojem na ljestvici. Također treba uzeti u obzir prikladnost odjeće, razinu energije, snagu i opću dobrobit.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vaganje

1. 

   
   
   Pronađite dobru ljestvicu. Uložite u kvalitetnu ljestvicu. Morat ćete upotrijebiti istu vagu svaki put kad se izvagate, pa pronađite nešto što dobro radi. Možete pronaći vage koje mjere ne samo vašu težinu već i tjelesnu masnoću, tjelesnu masu, postotke tjelesne vode, pa čak i vašu lokalnu vremensku prognozu. Pronađite ljestvicu koja odgovara prehrani i proračunskim potrebama.
   • Kvalitetne vage koštaju između 30 i 170 USD.

2. 

   
   
   Izvažite se ujutro. Trebao bi se vagati prvo ujutro. Upotrijebite vagu u kupaonici i izvažite se prije doručka. Razlog vaganja ujutro je taj što će vam težina svaki dan malo drugačije varirati, ovisno o količini i kvaliteti hrane i tekućine koju konzumirate.
   • Umjesto da se vagate svako jutro, tijekom odijevanja možete osjetiti je li vam odjeća uska ili široka. Ako se stvari osjećaju malo labavije nego prije, možda ste na dobrom putu.

3. 

   
   
   Osigurajte kontinuitet. Morate vježbati kontinuitet kada provjeravate svoju težinu tijekom razdoblja dijete. Obratite pažnju na sljedeće čimbenike:
   • Svaki put upotrijebite istu ljestvicu.
   • Izvažite se u isto doba dana.
   • Vagajte se istog dana u tjednu ako se ne vagate svakodnevno.
   • Nosite istu odjeću ili je nema, svaki put kad se izvagate.

4. 

   Izvagajte se. Stanite na vagu i promatrajte svoju težinu. Vaga bi trebala u sekundi prikazati vašu težinu. Ako se radi o digitalnoj vagi koja osim težine mjeri više stvari, poput tjelesne masnoće, to može potrajati malo više od jednostavne digitalne vage. Ako koristite mehaničku vagu, možda ćete trebati uravnotežiti utege na vrhu vage kako biste odredili svoju težinu.
   • Pazite da je vaga na ravnoj površini. Ako vaga nije postavljena na čvrstu, ravnu površinu, može proizvesti netočno očitanje.
   • Ne zaboravite da je broj na vagi samo mjerenje vaše težine u određeno vrijeme i na određenom mjestu. Vaša težina može varirati tijekom tjedna, zato ne brinite previše.
5. Usredotočite se na promjene zbog kojih se osjećate bolje. Dopuštanje da broj na ljestvici dominira vašim mislima nije uvijek zdravo. Ostati pozitivan važan je dio gubitka kilograma. Samopouzdan, optimističan stav pomoći će vam da se držite svojih ciljeva, pa čak i da vaše tijelo bude bez hormona stresa koji mogu oteti vaše napore za mršavljenje. Potaknite taj stav u sebi primjećujući blagodati promjena prehrane i vježbanja, poput poboljšanog raspoloženja, jačeg ili sposobnijeg ili boljeg sviđanja. To su stvarne koristi i one će pružiti zamah potreban za postizanje ciljne težine.

Metoda 2 od 3: Određivanje koliko često se vagati

1. 

   Razmislite o vaganju jednom dnevno. Svakodnevno vaganje najtočniji je način za praćenje i pomaže nekim ljudima da ostanu na putu i drže se dobrog plana. Međutim, normalno je imati kratkotrajna kolebanja težine, a ovaj ih pristup čini očitim. Slijedite ovaj raspored ako se možete usredotočiti na dugoročno i shvatite da je jednodnevno debljanje normalno i ne znači da ste pogriješili.

2. 

   Dokučite svoj prosjek na kraju tjedna. Izračunajte svoj prosjek na kraju tjedna. Zbrojite ukupan broj za sedam dana koliko ste se vagali ujutro. Podijelite ovaj broj sa sedam kako biste odredili prosječnu težinu za tjedan. Izračunavanjem prosjeka za tjedan eliminirat ćete sve dnevne oscilacije težine koje vam mogu dati netočnu sliku vašeg napretka u mršavljenju.
   • Ako imate menstruaciju, možete imati mjesečna kolebanja kilograma.
   • Trebali biste razmotriti druge znakove da vaša prehrana djeluje. Ako dobro spavate, iskusite malo žudnji i osjećate se sito nakon obroka, vaša prehrana možda djeluje.
   • Ako i dalje proživljavate puno želja i ne spavate dobro ili imate nisku razinu energije, vaša prehrana možda neće raditi.

3. 

   Utvrdite biste li se trebali rjeđe vagati. Iako je jednom dnevno preporučena učestalost dijeta, trebali biste razmotriti odgovara li vam. Razmislite utječe li svakodnevno vaganje negativno na vaše duševno stanje. Ako se zbog toga osjećate depresivno ili tjeskobno, možda ćete se možda htjeti vagati jednom tjedno.
   • Vaganje se manje od jednom tjedno dok se dijeta uglavnom ne preporučuje.

Metoda 3 od 3: Korištenje cjelovitih i alternativnih mjerenja

1. 

   Uzmite u obzir svoju težinu u odnosu na druge čimbenike. Trebali biste uzeti u obzir vaše dnevne, tjedne i mjesečne dobitke ili gubitke na težini na cjelovit način. Razmotrite svoj napredak u odnosu na to kako se vaše tijelo osjeća u cjelini. Uz svoju težinu, uzmite u obzir i načine spavanja, kožu, osjećate li se sitošću nakon obroka, kao i sve želje.
   • Razmislite osjećate li se snažnije i zdravije.
   • Razmislite o tome doživljavate li manje žudnji.
   • Razmislite spavate li dobro noću.
   • Pogledaj svoju kožu. Ako imate manje problema s kožom, prehrana možda dobro funkcionira.

2. 

   Utvrdite osjeća li se vaša odjeća usko ili labavije. Osjetite osjeća li se vaša odjeća usko ili labavije nego prošli mjesec. Ako počinjete gubiti masnoće, možda ćete primijetiti da se možete uklopiti u odjeću koju već dugo niste mogli nositi.

3. 

   Koristite analizu bioelektrične impedancije. Analiza bioelektrične impedancije koristi električne struje za mjerenje omjera masti i nemasne tjelesne mase. Budući da masno tkivo usporava električnu struju više od nemasnog, alat može izmjeriti omjer nemasnog i masnog tkiva u vašem tijelu. Analizu bioelektrične impedancije možete koristiti na nekim kućnim vagama. Alternativno biste mogli vidjeti imaju li je u ordinaciji vašeg liječnika ili u vašoj lokalnoj teretani.
   • Na ovo mjerenje utječu brojne varijable kao što su položaj tijela, hidratacija i tjelesna aktivnost. Najbolje je da ovaj test obavi liječnik kako bi mogao uzeti u obzir sve varijable i dati vam točnu procjenu.

4. 

   Zamolite svog liječnika da procijeni vašu težinu. Trebali biste razmotriti da zamolite svog liječnika da procijeni vašu trenutnu težinu u odnosu na vašu dob, zdravlje i ciljeve u prehrani. Možda će vam moći dati bolju sliku o tome što vaša trenutna težina znači u odnosu na vaše zdravlje i prehrambene ciljeve. Pitaj njih:
   • Jesam li zdrava težina?
   • Koliko težine trebam izgubiti?
   • Što je cilj zdravog mršavljenja?
   • Koja bi još mjerenja mogla pomoći u procjeni mog prehrambenog napretka?

Pitanja i odgovori zajednice