Autor:
Eric Farmer
Datum Stvaranja:
10 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja:
16 Svibanj 2024
Sadržaj
Ako tražite poticajnu borbu, mješovite borilačke vještine (AMM ili MMA) mogu biti upravo ono što tražite. Pod ovim naslovom nalaze se borbe iz različitih dijelova svijeta i, da biste bili dobar MMA borac, potrebno je razviti čvrste vještine u hvatajući se ukoštac (ili grappling, bilo da stoji ili na zemlji), udarne i olimpijske borbe (ili hrvanje). Započnite upisom na tečaj MMA ili angažiranjem certificiranog instruktora i trenirajte dok ne savladate tehnike. Ako se ne predate, možete se natjecati s najboljima!
Koraci
Metoda 1 od 3: Upis u razred
Otkrijte kakva vas borba najviše privlači. Dosljedna tehnika u udarcima poput udaraca i udaraca ključna je za iskusnog borca. Najpopularnije discipline u MMA-u su Muay Thai, Kickboxing, boks, Tae Kwon Do i karate. Pogledajte video zapise boraca svih kako biste odlučili koji imaju više veze s vama.
- Muay Thai sastoji se od udaraca, udaraca i pokreta u ringu.
- Boks se usredotočuje na teške tehnike udaranja.
- Tae Kwon Radite i karate radite udarce nogama i nogama.
Razmislite o kojem hvatajući se ukoštac želite se usredotočiti. Upečatljiv, hvatajući se ukoštac i olimpijska borba mora se kombinirati ako želite razviti dobru borbenu prtljagu. Najpopularniji stilovi su brazilska jiu-jitsu, judo i grčko-rimsko hrvanje.- Posebnosti brazilske jiu-jitsu su pronaći najbolju poziciju za hvatanje protivnika, uska grla i prijave.
- Judo se pak fokusira na ključeve i bacanja.
Potražite na internetu ustanove i profesionalce u vašoj regiji. Potražite akademije, dojoe i klubove koji predaju MMA, ali koji uključuju i prebacivanje i hvatajući se ukoštac. Ako ne možete pronaći mjesto s ovim karakteristikama, možda ćete trebati trenirati na dva različita mjesta.- To je još istinitije ako živite na selu; moguće je da nećete naći nijednu klasu u stilu koji preferirate, u tom slučaju je vaša najbolja opcija biti fleksibilan.
- Potražite jiu-jitsu akademije u Brazilu i drugim zemljama također na web mjestu brazilske Jiu-Jitsu konfederacije.
- Ako niti jedan klub u vašem gradu ne nudi satove MMA, recimo, odvojeno pohađajte satove kickboksa i jiu-jitsua.
Gledajte vodiče na internetu ako vam ponestane mogućnosti. Ako u vašoj regiji apsolutno nema mogućnosti, pokušajte slijediti rutinu treninga koristeći videozapise s uputama. Pogledajte na YouTubeu i na specijaliziranim web stranicama za teretane i klubove na mreži i pokušajte riješiti nedostatak prakse licem u lice.- Ova bi opcija trebala biti privremena, jer ništa ne zamjenjuje trening licem u lice.
Nazovite teretanu i zakažite svoj prvi sat. Kad pronađete mjesto za trening, stupite u kontakt i počnite vježbati. Neka mjesta i profesionalci nude besplatni demo tečaj za početnike.
- Nazovite i recite „Dobro jutro. Želim se prijaviti za vaš demo tečaj, ovo mi je prvi put. Kada je sljedeća sesija za početnike i koliko će to koštati? "
Nabavite opremu koja vam je potrebna za početak. Za prvu klasu idealno je da već imate vlastiti štitnik za usta s kutijom za pohranu. Druge teretane mogu zahtijevati od učenika da kupe gi ili drugu zaštitnu odjeću. U svakom slučaju možete nositi kratke hlače i majicu za bilo koju početnu klasu koju ponesete; pitajte nastavnika nakon nastave što treba dogovoriti.
- Ostali primjeri uključuju rukavice, narukvice, štitnike za glavu itd.
- Ako je ne možete kupiti, potražite prijatelje koji imaju opremu i mogu je posuditi.
Metoda 2 od 3: Odlazak u prvi razred
Budite pristojni i ponizni. Napredni studenti nekada su bili početnici i znaju kako je započeti trenirati MMA. Oni su tamo iz istog razloga kao i vi - učeći se boriti. Pametna igra prvog dana može ostaviti loš prvi dojam. Budite ljubazni prema novim kolegama, zadržite pozitivan stav i primajte savjete sa zahvalnošću.
Slijedite sve upute trenera. Izvođenje vježbi do slova važno je kako biste izbjegli ozljede sebi i drugima, pa obratite pažnju kad govori i pokušajte ono što se uči raditi na najbolji mogući način.
Slijedite vlastiti tempo. Možda osjećate da nekome morate nešto dokazati, ali to nije istina. Nemojte misliti da ćete na prvim treninzima stići i biti najbolji u svemu, nemojte premašiti svoje kapacitete. Koliko god želite marljivo trenirati, ostat će vas iscrpljeno i bez snage za nastavak. Radije duboko dišite i radite na svojoj tehnici, a da se ne iscrpite.
Ne preopterećujte se i održavajte pozitivan stav. Možda ćete morati učiniti sparing s nekim iskusnijim čak i ako ste početnik. Imajte na umu da bez intenzivnog treninga u borilačkim vještinama nije moguće pokazati napredne vještine, tako da to nije previše. Da biste se natjecali za stvarno, trebat će vam puno više treninga i vremena za predanje; imajte to na umu i nemojte se obeshrabriti.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje svojih vještina
Naučite osnove. Kao što je već rečeno, da biste bili dobri u MMA-u, morat ćete poraditi na svom hvatajući se ukoštac i upečatljiv. Osnovni udarci su kuke, uboda, izravna i aperkate. Osnovni udarci bili bi frontalni i kružni (poznati okrugla kuća). Za hvatajući se ukoštac, naučite razne položaje, kao i narukvice i tehniku prigušivanja "trokut" i "stražnja gola prigušnica". To su osnovne tehnike i njima se treba svladati prije nego što prijeđete na sofisticiranije pokrete.
Idite na nastavu bez propuštanja. Redoviti trening je ono što će vaše vještine održavati u toku i tijelo u formi. Ne uzimajte previše dana između treninga, posebno na početku; pokušajte vježbati tri dana u tjednu i saznajte koji je vaš idealan tempo.
Ne pretjerujte. U početku je bolno normalno, a najbolja opcija je da to učinite laganim. Ako ustanovite da su bolovi gori nego što bi trebali biti, ekstremni umor ili znakovi ozljede, odmorite se od treninga i oporavite se. Ako se ne odmorite pravilno, vaše će tijelo postati slabije i teže će ostati usredotočeni. Glavni znakovi pretjerivanja su umor, slabost, pad performansi u treningu i neuobičajena bol u mišićima.
Nož sparing sa svojim kolegama. Ovo je vrijeme da naučene tehnike primijenite u praksi sa stvarnom osobom. Da biste to učinili, započnite sesiju s ciljem na umu, kako smjestiti rotacijski udarac ili zadržati dobru distancu u sebi uboda; ovaj će vam cilj pomoći da se ne bojite razmjenjivati udarce i udarce sa svojim partnerom.
- Iskoristite ovaj trenutak da poboljšate svoje osnovne tehnike prema pokretnoj meti i pripazite na svoj tempo.
- To je cilj sparing; usavršite osnovne udarce bez da naštetite protivniku.
- Pozdravite ga rukovanjem prije i poslije seanse, kako biste pokazali uljudnost i dobru volju.
- Smjernica je da protivnici prilagođavaju intenzitet borbe onome tko trenira, nemojte se iznenaditi ako vaš partner postane težak kad to učinite.
Poigrajte se s kolegama. Valjanje je vježbanje tehnika hvatajući se ukoštac bez korištenja prevara. Poput olimpijske borbe, vježbanja hvatajući se ukoštac može biti vrlo zamorno i trebat će vam otpor, zato je važno ići polako i pronaći svoj tempo. Vježbajte izvlačenje protivnikovih ključeva, postavite se bolje od njega i testirajte tehnike predavanja.
Odradite trening snage i fizičku kondiciju. Vježbanje tehnika zaista je važno, ali također je bitan trening da biste postali jaki i izdržljivi. Vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja i presica s klupe u kombinaciji s sprint, preskakanje užeta i istezanje, učinit će vas snažnijim, okretnijim i fleksibilnijim. Odvojite dva dana u tjednu da poboljšate svoje tijelo.
Prijavite se za amaterska natjecanja. Doznajte o propisima o natjecanju i saznajte ispunjavate li sve uvjete. Najčešće će vam trener reći kada ste spremni za natjecanje i pomoći vam u postupcima registracije. Razgovarajte s njim i saznajte kakvu konkurenciju i borbu preferirate.
Imajte uravnoteženu prehranu. Zabilježite svoje obroke u bilježnicu kako biste pratili što jedete i brojte kalorije i hranjive sastojke koji se svakodnevno jedu. Vaša bi prehrana trebala biti bogata proteinima i ugljikohidratima; za one koji marljivo treniraju, idealno je da sadrži 1 g ugljikohidrata i bjelančevina na svakih 500 g njihove težine, uz zdrave masti poput omega 3 i drugih esencijalnih vitamina i minerala. Napokon, ne zaboravite se dobro hidratizirati.
