Sadržaj

• Koraci

Tuga je česta emocija i ljubazno je što želite utješiti prijatelja, rođaka, partnera ili poznanika koji je tužan. Nekome možete pomoći tako što ćete pokazati zanimanje (na primjer, empatiju, brigu i uvažavanje osjećaja), pomoći mu da se osjeća bolje i raditi neke aktivnosti s njima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pokazivanje interesa

1. 

   Dođi bliže. Da biste pomogli nekome tko je tužan, morate doći razgovarati. Način na koji će se pristup pristupiti ovisit će o odnosu s osobom.
   • Priđite izbliza i započnite razgovor. Možete započeti s nečim trivijalnim poput: "Bok, kako si?" Ako jednostavno reagira "dobro", recite da izgleda tužno i nudi razgovor. Ako osoba odbije ponudu, poštujte odluku. Budite razumljivi i budite na raspolaganju ako se želi oduškati. Ako želite, možete isprobati drugi pristup kasnije.

2. 

   
   
   Ponudite zaštitu. Recite da ste tu da je podržite.
   • Recite koliko vam je stalo do njezine dobrobiti. Ponudite pomoć i pokušajte probiti led nečim poput: „Znam da ste jako tužni. Tu sam za tebe".
   • Pitajte što možete učiniti da pomognete. Pokušajte reći nešto poput: „Htio bih na neki način pomoći. Postoji li išta što mogu učiniti? Možemo razgovarati ako želite ".

3. 

   
   
   Pokažite empatiju. Usklađivanje s tuđim osjećajima dio je empatije. Ako je tužna, pokažite zabrinutost. Pokušajte se vidjeti u njemu kako biste razumjeli ove emocije. Ne smijte se ako je osoba tužna ili plače.
   • Izrazite naklonost i razumijevanje. Koristite fizički kontakt: zagrlite je ili je držite za ruke ako će joj to biti ugodno i prikladno. Također možete pitati možete li zagrliti.

4. 

   
   
   Vrijednosni osjećaji. Mnogi ljudi tužno reagiraju na nedaće, što u složenoj situaciji može biti normalno. Vrednovanje ili neutraliziranje tuge može vam pomoći zamijeniti osjećaj malodušnosti osjećajem prihvaćanja.
   • Recite nešto poput: „Razumijem da ste tužni, to ima potpuno smisla u ovoj kompliciranoj situaciji. Jako mi je žao što prolaziš kroz ovo. "
   • Ne pokušavajte inhibirati emocije. Nikad ne recite nešto poput "Ne budi tužna". Ova vrsta komentara umanjuje osjećaje druge osobe.
   • Drugi način neutraliziranja osjećaja je razjasniti tugu, tugu i gubitak. Pokušajte objasniti da su osjećaji poricanja, bijesa i drugih osjećaja svojstvenih tuzi potpuno normalni u ovoj vrsti situacije.

5. 

   Neka plače. Plakanje može povećati osjećaj dobrobiti oslobađanjem zarobljenih emocija. Potaknite osobu da pusti osjećajima da teku.
   • Ostanite s njom u trenutku plakanja. Ponudite joj rupčić, pomazite je po leđima (ako je prikladno) ili je potaknite da ugasi sve.
   • Nešto prikladno za reći je: „U redu je plakati. Dobro je svako malo pustiti svoje osjećaje. "
   • Izbjegavajte davati komentare tražeći od nje da prestane plakati. Signal koji šaljete kad kažete ovako nešto je da nije u redu ispuštati svoje osjećaje i da vam smeta njezina tuga.

6. 

   Slušajte aktivno. Aktivno slušanje usmjerava se u potpunosti na drugu osobu i njezino iskustvo. Ne razmišljajte o sljedećem što ćete reći, samo slušajte što ona govori.
   • Postavite jasna pitanja kako biste pokazali da ste pažljivi u razgovoru. Možete reći: "Koliko razumijem, vaša je tuga zato što ste izgubili psa i želite ga pronaći, zar ne?"

7. 

   Napraviti mjesta. Poštujte prostor i želje druge osobe. Ako ne želi razgovarati o problemu koji je muči, svejedno joj može pomoći da se osjeća bolje zajedničkim obavljanjem neke aktivnosti.
   • Da biste pokazali da razumijete potrebu za prostorom, možete reći: „Razumijem ako ne želiš razgovarati ili želiš biti sam. Ovdje sam za vas ako želite razgovarati ili nešto učiniti. "

Metoda 2 od 3: Pomaganje osobi da se osjeća bolje

1. 

   Budite optimistični i nadajte se. Ne možete biti preplavljeni tugom drugih. Morate regulirati svoje osjećaje i ne biti impresionirani, jer u protivnom nećete moći pomoći onima koji to stvarno trebaju.
   • Odmorite se od razgovora. Izgovor da trebate ići na primjer u kupaonicu. Udahnite duboko i pustite i svoje osjećaje.

2. 

   Ponudite poklon. Prema pet ljubavnih jezika, mnogi ljudi vide darove kao način pokazivanja ljubavi i podrške. Poklon može razveseliti nekoga tko je tužan, a stav pokazuje da mislite na nju.
   • Darujte poput cvijeća, čestitki ili omiljene čokolade.
   • Ako vam nedostaje novca, napišite pismo ili si napravite poklon.

3. 

   Pomozite promijeniti negativno razmišljanje. Negativne (i izmišljene) misli mogu povećati tugu ili krivnju. Neki ljudi imaju tendenciju personalizirati događaje ili situacije, a to na kraju može stvoriti nepotrebne negativne emocije.
   • Primjer onoga što bi osoba mogla pomisliti: "Ja sam kriva što je Fido pobjegao." Pomozite joj da preusmjeri ovu vrstu razmišljanja nudeći alternative i nježno se ne slažući. Možete reći nešto poput: „Voliš svog psa i činiš sve što možeš za njega. Možda je jednostavno otišao i nije mogao pronaći put kući ".
   • Neki pokušavaju predvidjeti događaje na negativan način, govoreći stvari poput "Nikad neću pronaći svog psa". Ova misao je beskorisna, jer ona ne zna što će se dogoditi. Možete nježno reći nešto poput: „Zar više nema mogućnosti da vas pronađem? Nadajmo se da ćemo ga moći vratiti. ”
   • Izbjegavajte kriviti druge. Potaknite osobu da se usredotoči na situaciju, umjesto da razmišlja o tome kako su drugi pridonijeli problemu. Osim što će povećati bijes, razmišljanje će samo ometati rješavanje zastoja.

4. 

   Pomozite riješiti problem. Tuga ponekad sprječava osobu da razmišlja racionalno i uspije razriješiti slijepu ulicu. Potaknite je da na emocije gleda kao na izvore informacija. Tuga govori da nešto nije u redu i da to treba riješiti. Tada joj možete pomoći da smisli alternativu za pokušaj rješavanja problema.
   • Na primjer, ako je osoba izgubila psa, možete reći: „Razmislimo o rješenju. Što mislite da bismo trebali učiniti prvo? "
   • Ponudite moguća rješenja. Možete recimo reći: „Imam ideju! Zašto ne bismo nazvali skloništa za životinje da vidimo je li ga netko pronašao? "

Metoda 3 od 3: Zajedničko obavljanje aktivnosti

1. 

   Potaknite pozitivne mehanizme suočavanja. Pokušajte pomoći pronalaženjem zdravih načina za rješavanje problema. Ovo je način suočavanja s negativnim osjećajima i situacijama i sposobnost izražavanja bez nanošenja veće boli ili štete.
   • Neki primjeri ovih mehanizama za rješavanje tuge su: vjerske ili duhovne aktivnosti, kreativne (umjetničke) vježbe, aktivnosti povezane s prirodom, tjelesne vježbe ili meditacija.
   • Izbjegavajte alkoholna pića ili prekomjerne tvari. Osim što je opasno, ništa od ovoga neće pomoći smanjiti tugu. Da biste obeshrabrili upotrebu pića ili droga, ponudite alternative. Možete reći: „Pročitao sam da pijenje alkohola kao način rješavanja problema na kraju stvara druge i smanjuje sposobnost suočavanja s osjećajima i samom situacijom. Zašto umjesto toga ne bismo pogledali komični film? "

2. 

   Ometajte osobu. Ponekad ljudi razmišljaju o situaciji i drže se negativnih misli. Odvratite pažnju svoje prijateljice da joj pomogne umanjiti taj osjećaj.
   • Neki primjeri koji vam mogu pomoći u odvlačenju pažnje: gledanje veselog filma, slušanje živahne glazbe, ples, imenovanje predmeta u sobi i igranje igre.

3. 

   Provodite više vremena zajedno. Druženje s osobom može joj biti utjeha i velika podrška. Podrška je ključna kako bi se nekome pomoglo da prevlada tugu.
   • Bavite se kreativnim aktivnostima. Slikanje, crtanje, sviranje glazbenih instrumenata, pisanje glazbe i izrada svijeća neke su ideje.
   • Uživajte u prirodi. Organizirajte piknik na prekrasnom mjestu. Otiđite na plažu i opustite se na pijesku.
   • Vježbajte. Trčanje ili samo šetnja izvrsne su mogućnosti.