Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Iako pretrčati 1,5 km u pet minuta nije lako i zahtjeva puno treninga i primjerenu prehranu, to je i dalje mogući cilj onima koji teže. Pročitajte ovaj članak da biste naučili kako trenirati tijelo da se suočava s daljinom, ojačati mišiće i poboljšati kardiovaskularne performanse kako bi postiglo podvig.

Koraci

Dio 1 od 3: Priprema tijela

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Tehničar tjelesnog odgoja

   Naš se stručnjak slaže: stavite traku otpora na nogu, lezite na pod i podignite tetive tetive. Gotovo, ustanite i istegnite kvadriceps i telad. Ako radite sjedeći, pokušajte ustajati svakih sat vremena kako biste istegnuli mišiće cijelog tijela, uz duboko udisanje kako biste se opustili.

2. 

   Pripremite se mentalno. Neće biti lako pretrčati 1,5 km za pet minuta - čak i ako trenirate i osjećate se pripremljeno. Udahnite duboko, opustite se i zamislite kako postižete svoj cilj u željenom vremenu.
   • Razmislite o tome kako ćete se osjećati kad prelazite ciljnu liniju.
   • Ako se s poslom suočite s uvjerenjem, suočit ćete se s pozitivnim mislima i tako biti energičniji za trčanje na 1,5 km za pet minuta.

3. 

   
   
   Napravite lagano zagrijavanje. Nemojte se otežavati ili ćete se na kraju umoriti prije vremena. Pokušajte barem ubrzati rad srca i probuditi mišiće.
   • Trčite nekoliko stotina metara kako biste ušli u sportski duh.
   • Ako želite, napravite silazne dizalice kako biste ubrzali srce.

4. 

   Imajte dobar tempo. Koliko god vam trčanje na 1,5 km izgledalo nije velika stvar, tijekom aktivnosti trebali biste imati stalan tempo. Krenite dugim koracima i ne zaboravite dobro disati.
   • Kad ste blizu cilja, dajte mu posljednje pojačanje. Ovisno o tome koliko energije još imate, ostatak utrke može vam biti puno lakši.
   • Nakon što prijeđete kroz cilj, postupno smanjujte tempo minutu ili više kako biste se smirili.

Savjeti

• Sudjelujte u natjecanjima s ostalim trkačima! Ova vrsta spora može vas potaknuti da više trčite i održavate dosljedan tempo.
• Držite se zdrave prehrane kako biste ostali energičniji i postigli bolje rezultate.
• Boca s vodom jedna je od najbitnijih sredstava za svakoga tko želi pretrčati 1,5 km za pet minuta. Izotoniki također djeluju, ali sadrže šećere koji mogu dehidrirati tijelo i treba ih štedjeti.
• Pokušajte barem 1,5 km pretrčati na udoban način, postupno povećavajući brzinu i izdržljivost tijela tako da se približite (svaki mjesec ili, ako je moguće, tjedan dana) oznaci od pet minuta bez osjećaja boli ili nelagode. Ovaj proces treninga trebao bi biti zabavan, a ne iscrpan.
• Trčite lagano kako biste se zagrijali i ubrzali rad srca. Razmislite o ruti utrke i odredite određeno vrijeme za svaki krug.
• "Obični" ljudi ne mogu trčati 1,5 km za pet minuta bez vježbanja najmanje dvije godine dosljedno i uz dobru aerobnu vježbu. Za vas bi minimalni trening tjedno trebao biti 25-50 kilometara. Većina onih koji uspiju postići ovaj podvig imaju naviku preći više od 10 km svakih devet ili deset dana. Uz to, duga, usporena trčanja jednako su važna kao i kratka, brza - a neki ih smatraju još relevantnijima.
• Dobro pogledajte lopatice u hodniku ispred sebe i pokušajte doći do njih.
• Pomoću štoperice pratite svoj tempo prvih 400 metara. Pokušajte prijeći 100 m za oko 20 sekundi, 200 m za 35 s i tako dalje. Ako uspijete, na pravom ste putu. Početi ovako idealno je, jer će vam puna para odmah ometati kasnije izvedbu. Paavo Nurmi, poznati finski trkač, prvi je upotrijebio štopericu tijekom aktivnosti. Ovaj dodatak sportašima daje osjećaj za ritam (čak i ako ih malo ometa) i olakšava trčanje jer ga dijeli na tiše dijelove. Pričvrstite ga na ruku gornjim dijelom okrenutim prema unutrašnjosti zapešća; tako ćete ga moći konzultirati tijekom vježbanja.
• Ne zaboravite se istegnuti prije i poslije aktivnosti kako biste izbjegli ozljede.