Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja
• Potrebni materijali

U ovom ćete članku naučiti kako trčati 2400 metara. Ovo će vam pomoći da poboljšate svoje vrijeme, bilo sa konkurentske perspektive ili ne.

koraci

1. 

   Započnite dan ranije. Previše spavanja učinit će vas štedljivima ili spriječiti da dosegnete svoju maksimalnu razinu pozornosti.

2. 

   
   
   Za doručak jedite puno vlakana i ugljikohidrata. Dobar primjer doručka na dan utrke su suhe žitarice, banane, muffini i sok od naranče. Takva kombinacija osigurat će kalij i vlakna, zajedno s ugljikohidratima i vitaminom C, koji jača vaše mišiće. Ako trčite ujutro, najbolji brzi doručak je sok od naranče i kruh od kikirikijevog maslaca.

3. 

   
   
   Prije trčanja ispružite se koliko možete. Usredotočite se na bedra i telad.

4. 

   Nakon istezanja, napravite barem šest sprinta od 60 do 100 metara. Tako ćete krv teći i tijelu ugrijati.

5. 

   
   
   Kad su svi trkači spremni za start, pokušajte ostati na mjestu između srednje i vanjske, jer ostanak na unutrašnjoj strani može vas na početku blokirati.

6. 

   Usredotočenost. Disati. Smiri se. Učinite upravo ono što vaš trener kaže.

7. 

   Na zvuk pucanja, ili bilo što što ukazuje na početak utrke, trčite prema prednjem dijelu. Ne trkajte; na kraju ćete potrošiti ako to učinite. Ako se nalazite blizu prednje stranice, daje vam prednost u odnosu na one koji ne mogu ići u korak s vama i pruža vam priliku da analizirate utrku. Nakon što analizirate situaciju, pronađite konkurenta kojeg možete pratiti.

8. 

   Stojite iza izabrane osobe. To se naziva iskorištavanjem vjetra. To je metoda koju koriste mnogi trkači koja izbjegava trenje s vjetrom. Svoju energiju čuvate dok se osoba ispred istroši.

9. 

   Držite ovaj tempo tijekom prvog kruga. Ako možete proći bez istrošenja, učinite to sada.

10. 

    U drugom krugu usporite. Osoba odgovorna za vrijeme govorit će o svom napretku. Prilagodite brzinu u skladu s vašim vremenom.

11. 

    Držite tempo. Ako ste u prvom ili desetom, nastavite s tim tempom do petog kruga. Mnogi trkači se brzo iscrpljuju jer prebrzo počinju trčati. Na kraju ćete nadoknaditi i biti ispred ako ste prvi.

12. 

    Ubrzati. Ovo je peti krug. Ako ste na prvom mjestu, pokušajte se distancirati dalje. Ako ste iza, ubrzajte tempo i zanemarite bol. Vaše tijelo će "htjeti" da ne ubrzava, ali to se morate boriti. Upravo se u ovom trenutku manifestiraju vitamin C i D. Pokušajte doći do osobe koja je pred vama. Nakon postizanja tog cilja, prijeđite na sljedeći i tako dalje.

13. 

    Povežite svoj tempo do krajnjih granica. U ovom će trenutku vaše tijelo htjeti usporiti, a čini se da će i vaša bedra biti od olova. Trčanje po rubu malo je brže od ritma trčanja. Ako pokušavate oboriti rekord ili ste nazad i trebate nadoknaditi udaljenost vrlo brzo, nastavite tempo ispod onoga na snimku.

14. 

    Oslobodite svaku posljednju kap energije. U zadnjih 100-250 metara, ovisno o vašem kapacitetu, snimite sve što imate. Podignite glavu i brzo pomičite noge, bez dugotrajnih napora.

15. 

    Završite nakon cilja. Završi li prvo ili ne, nastavi trčati do cilja. Većina trkača ima tendenciju usporavanja u posljednjih deset metara, uz rizik da će ih netko preteći.

16. 

    Nastavi hodati. Nastavi se kretati. Nemoj stati. Stretch. Napravite procjenu. Pljesnite leđima, bili ste sjajni. Razgovarajte sa svojim tehničarom.Priđite svakom natjecatelju i odmahnite rukom i recite "dobar trčanje" neće nauditi.

17. 

    Kad ste kod kuće, jedite, kupajte se i spavajte. Osjećat ćete se mnogo bolje kad se probudite i poboljšat ćete se s trčanjem, jedenjem i spavanjem.

18. 

    Počnite vježbati. Nakon dana odmora, vratite se treningu. Ponovite postupak iz prvog koraka.

Savjet

• Zapamtite, uvijek se protežu prije trčanja i držite stalan tempo.
• Zapamtite, ili sebe smatrate pobjednikom ili gubite na startu natjecanja.
• Trudite se da ne gledate u zemlju dok trčite. Ovo može učiniti utrku napornijom.
• Radite svoje osnovne mišiće (trbuh), što će pomoći cijelom tijelu tijekom trčanja. Brže ćete trčati.
• Ako imate grč, udišite i izdahnite što više možete. Po potrebi ponovite.
• Uvijek pijte vodu. Koliko god možete, ali ne previše tijekom dana.
• Pokušajte smanjiti udaljenost od natjecatelja ispred vas ako ne namjeravaju usporiti. Čekanje do posljednjeg kruga možda nije dobra ideja.
• Udahnite s nosom i izdahnite s ustima.
• Što brže pomičete ruke, brže ćete trčati.
• Pri sprintu usmjerite sve prste prema naprijed.
• Pogledajte unaprijed: poželjet ćete trčati brže kako biste stigli do promatranog područja. Uskoro ćete stići na cilj.
• Dišite redovito. Najčešći je izbor udisati u dva koraka i izdahnuti u jednom.
• Uvijek trenirajte ruke.

Upozorenja

• Ne zaboravite se protezati.
• Ne iskušavajte ništa novo dok trčite. Spremite to za praksu.
• Nikada ne dopustite sebi da usporite.
• Ne prekidaj vjetar u zadnji krug. Ovdje morate trčati pored ili pred nekim.
• Ne pričaj. Usredotočite se na trčanje.
• Ne pijte mlijeko na dan trke.
• Ne budi loš sportaš. Ako vas netko preteče, nemojte mu blokirati pjesmu.
• Nikada se nemojte previše približiti nekom drugom natjecatelju.
• Ne režite koridor stazu.

Potrebni materijali

• Cipele za trčanje na dugim relacijama s zasunima