Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Trčanje na 400 metara jedna je od najizazovnijih, ali ipak nagrađujućih utrka koje postoje. To je vrsta eksplozijske utrke, ali strategija je također neophodna. Kao i trka na 800 metara, potrebna je ravnoteža između brzine i izdržljivosti. Zbog toga može biti vrlo teško, ali i vrlo zabavno trčati. Ništa se ne osjeća tako moćno kao trčanje najbrže kao što možete na velikoj udaljenosti.

Koraci

1. 

   Nemojte ništa jesti i piti neposredno prije nego što trčite, jer će to izazvati grčeve, ali prije toga pazite da dobro jedete i ostanete hidratizirani.

2. 

   
   
   Trčite kraće utrke poput 100 i 200 kako biste poboljšali brzinu. Trčanje dovoljno kratko poboljšati će vam brzinu i dati vam ideju koliko ste blizu svoje najveće brzine.

3. 

   Trčanje 800 i 1600 pomaže u postizanju većeg otpora u 400, ali trčanje više od toga pomaže manje jer se počinje fokusirati mnogo više na aerobni otpor nego na anaerobni otpor, što test 400 ne zahtijeva.

4. 

   
   
   Dizanje laganih utega s puno ponavljanja pomaže vašim mišićima da se naviknu na umor i bolje se nose s njim.

5. 

   Pokretanje testa: Krenite brzo u prvih 100 metara, a zatim "isplivajte" u sljedećih 100, lagano popuštajući, ali i dalje snažno gurajući. Zatim snažno pritisnite u trećem dijelu 100, dajući gotovo sve, a zatim iscrpite svoju snagu što je više moguće u zadnjih 100 metara. U utrci 400 obično pobjeđuju oni koji manje usporavaju. Ne trčite na ravna stopala.

6. 

   
   
   Ukupni fokus. Da biste 400 metara pretrčali na najbolji mogući način, doista morate poželjeti i tome se posvetiti. Razveselite se zbog utrke.

Savjeti

• Prije utrke provjerite jeste li dobro hidratizirani jer će vam to pomoći da uvijek održavate brzinu.
• Obavezno se osjećajte dobro u utrci prije nego što je trčite, razmišljajući o vremenu.
• Imajte nekoga za natjecanje. Bit će to brže.
• Pomaknite ruke koliko god možete i zadržite koljena visoko u zadnjih 100 metara.
• Uvijek trčite na bilo koju udaljenost s nekim, posebno s nekim tko vam je blizak i koji će vas stimulirati.
• Pazite da na kraju utrke ne ponestanete. To se često događa.
• Održavanje nekog treninga traje neko vrijeme prije nego što utrka može značajno smanjiti vaše vrijeme.
• Nemojte startati prebrzo, štedeći energiju zadnjih 100 metara.