Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Stvari koje će vam trebati

Naučiti ljubiti loptu pomoću palice za lacrosse može biti izazovan, ali zabavan zadatak. Pravilno držanje je kritična tehnika koju ćete morati svladati kako biste odigrali najbolje. Dvije glavne metode držanja, i jednoručne i dvoručne, zahtijevat će pomicanje štapa rukom ili rukama dok okrećete glavu zglobovima. Pomicanjem palice na ovaj način lopta sigurno ostaje u glavi i mreži vašeg štapa. Počnite vježbati već danas i naučite kako stavljati svoj lacrosse štapić.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kolebljenje jednom rukom

1. 

   Uhvatite štap ispravno. Za tehniku ​​držanja jednom rukom presudna je uporaba pravilne tehnike hvatanja. Započnite s vježbanjem s dominantnom rukom, koristeći je za hvatanje štapa malo ispod glave. Izbjegavajte hvatati štap niže ili više od ovog mjesta kako biste postigli maksimalnu kontrolu nad kretanjem.

2. 

   
   
   Pomaknite ruku u položaj. Nakon što ste pravilno uhvatili štap za lacrosse, možete pomaknuti ruku u položaj. Podignite ruku tako da štap bude okomit, s glavom štapa na približno istoj razini kao i vaša glava.Lakat bi vam trebao biti savijen pod kutom od devedeset stupnjeva za pravilan položaj.

3. 

   
   
   Vježbajte kretanje. Pokret kretanja jednom rukom prvenstveno će koristiti vaše rame i zglob. Cilj je pomicati štap polumjesecom, okrećući pokretom glavu i mrežu kako bi lopta bila u kolijevci.
   • Pomaknite štap prema prsima okrećući se od lakta. Istodobno savijte zglob prema unutra.
   • Odmaknite štap od prsa, okrećući ruku prema van u laktu. Dok odmičete ruku, okrenite zglob prema van i odmaknite ga od tijela.

Metoda 2 od 3: Kolebanje dvjema rukama

1. 

   
   
   Postavite ruke u položaj. Dio rukovanja palicom za lacrosse i pravilna tehnika držanja je postavljanje ruku u ispravan položaj. Stavljajući svoje dominantne i nedominantne ruke tamo gdje trebaju biti, moći ćete izvući maksimum iz svoje prakse i učinkovito stlačiti lacrosse štap.
   • Stavite dominantnu ruku nekoliko centimetara ispod glave štapa
   • Stavite svoju nedominantnu ruku na drugi kraj palice.

2. 

   Držite ruke labave. Iako ne želite ispustiti štap za lacrosse, prejako držanje spriječit će vas da pravilno stlačite štapić. I stisak i zapešća moraju biti dovoljno opušteni da pravilno izvršite pokret i držite štap u rukama.
   • Palica bi se trebala moći malo okretati ispod vašeg stiska.
   • Kada vučete štap, zglobovi će vam trebati kretati se, uvijajući se glavom štapa.

3. 

   Pomaknite štap gore-dolje. Dvostruka metoda držanja zahtijevat će pomicanje palice s razine struka na razinu glave. Tijekom ovog pokreta morat ćete zapešćima okretati glavu štapa, čuvajući loptu da ne ispadne iz mreže. Uvježbavajte sljedeće korake da biste naučili pravilno kretanje:
   • Počnite štapom u razini bokova. Otvorena strana mrežice treba biti okrenuta prema gore.
   • Stavite loptu u svoju mrežu.
   • Glavu palice podignite do razine glave, kao da navijate bučicu.
   • Dok podižete glavu gore, i zglob i glava trebali bi se okretati tako da otvoreno lice mreže bude usmjereno prema dolje na vrhu pokreta.
   • Vratite glavu u početni položaj da biste dovršili pokret.

4. 

   Vježbajte ljuljanje dok trčite. Dobra vježba pri učenju kolijevke je ugraditi tehniku ​​u ritam trčanja. Budući da će vam trebati kolijevka dok se krećete, vježbanje svoje tehnike držanja zajedno s trčanjem omogućit će vam da prirodno radite pokrete i učinit ćete učinkovitijim igračem lacrossea.
   • Podignite štap u isto vrijeme dok vodite s nogom na dominantnoj strani.
   • Vratite palicu prema dolje dok vas suprotna noga vodi.
   • Nastavite raditi dok ovo kretanje ne postane prirodno i dok lopta ne ostane sigurno u vašoj mreži.

Metoda 3 od 3: Poboljšanje vaše tehnike

1. 

   Neka vam pokreti budu glatki. Zatezanje na štapu ili kruto pomicanje ruku prilikom držanja rezultirat će manje učinkovitim kretanjem. Učenje kako održavati svoju tehniku ​​držanja glatkom i intuitivnom zahtijevat će praksu. Kockanje s tekućinom omogućit će vam da se tijekom igre usredotočite na druge aspekte igre, umjesto da budete pretjerano fokusirani na način na koji rukujete palicom za lacrosse.
   • Pokušajte držati stisak i mišiće labavima.
   • Uvijek držite štap u pokretu kad ljuljate loptu.

2. 

   Vježbajte svoju tehniku. Jedini način da se poboljšate u tehnici držanja je vježbati. Pokazalo se da redovita praksa izgrađuje vještinu i omogućava toj vještini da ostane svježa i jaka. Pokušajte vježbati lupanje što je češće moguće kako biste brzo i učinkovito povećali svoje vještine.
   • Držite štap pri ruci kako biste mogli jednostavno vježbati u slobodno vrijeme.
   • Pokušajte vježbati barem jednom dnevno kako bi vaše vještine bile svježe.
   • I dalje možete vježbati pokrete čak i ako nemate štap u blizini.

3. 

   Upotrijebite obje ruke za kolijevku. Iako može biti primamljivo isključivo koristiti svoju dominantnu ruku i ruku za kolijevku, korištenje obje ruke može vas učiniti svestranijim i vještijim igračem lacrossea. Tijekom igre lacrossea mogu vam ponekad biti slučajevi da vam upotreba vaše nedominantne ruke čak može donijeti prednost. Tijekom vježbanja obavezno vježbajte držanje objema rukama.
   • Šanse su da će vam za ruku biti potrebno puno više vježbe od vaše dominantne ruke.
   • Pogled u zrcalo i promatranje načina na koji koristite svoju dominantnu ruku može vam dati dobru ideju kako pomicati svoju nedominantnu ruku.

Pitanja i odgovori zajednice

Savjeti

• Provjerite imate li dovoljno vježbe.
• Dvostruko držanje omogućuje vam dodavanje lopte.
• Kad ljuljate, uvijek držite štap u pokretu.
• Neka vam pokreti budu glatki.
• Kolebanje jednom rukom ostavlja drugu ruku slobodnom za obranu.
• Zakrećite štap pokretom držanja.

Stvari koje će vam trebati

• Lacrosse stick
• Lopta.
• Praksa.