Sadržaj

• koraci
• Savjet

Voda je vitalni dio ljudskog zdravlja i dobrobiti. Iako ljudi vjeruju da je potrebno konzumirati osam čaša tekućine dnevno, količina koja preporučuju stručnjaci iznosi devet do 13 čaša. Uz užurban raspored, može biti teško sjetiti se nečeg tako jednostavnog poput pijenja vode. Međutim, može se poduzeti nekoliko mjera da se to promijeni. Nekoliko malih promjena u vašoj rutini, poput uzimanja boce s vodom svako jutro na posao, može vam pomoći stvoriti tu naviku.

koraci

Dio 1 od 3: Piti više vode

1. 

   Popijte čašu vode svako jutro. Učinite to prije nego što popijete kavu ili čaj. Pokušajte to učiniti jutarnjom navikom. U početku, svako jutro pijete vodu može vam biti teško, pogotovo ako niste navikli na nju; međutim, nakon nekoliko dana, naviknut ćete se.
   • Možete zaboraviti piti vodu odmah ako se ne probudite rano. Možda bi bilo dobro ostaviti podsjetnik za sebe na vidljivom mjestu, poput hladnjaka ili kave.
   • Na svom pametnom telefonu možete postaviti i dnevni alarm koji vas podsjeća da pijete vodu. Postavite ga da se igra svako jutro, odmah nakon što se probudite.

2. 

   
   
   Nosi bocu vode. Općenito, ljudi zaboravljaju piti vodu jednostavno zato što ona nije dostupna. Bez vode u školi ili na poslu, možete prestati piti. Pokušajte nositi punu bocu sa sobom tijekom dana. Čuvajte ga na uredu ili u ruksaku ako ste student.
   • Pokušajte upotrijebiti kvalitetnu bocu koja se neće lako slomiti. Potrošiti malo više na bocu s visokom kvalitetom može biti vrijedno ulaganja.

3. 

   
   
   Zaustavite se i pijte vodu iz hladnjaka za vodu kad god možete. Pokušajte stvoriti priliku da pijete vodu kad god možete. Kad pronađete hladnjak vode, zaustavite se i popijte malo vode. Čak i ako niste žedni, pijte ga svejedno. Kada se zbroje, ove male količine rezultiraju znatnim povećanjem potrošnje vode tijekom dana.

4. 

   
   
   Pijte vodu uz svaki obrok. Umjesto soka, kave, čaja ili alkohola, konzumirajte vodu uz obroke. Kad jedete kod kuće, popijte čašu vode s ledom. Kad jedete vani, samo pitajte konobara za vodu. Popijte veliko piće prije nego što počnete jesti. Potom popijte manje gutljaja između usta. To ne samo da će povećati vašu ukupnu potrošnju tekućine, već će vam pomoći i da se brže osjećate zadovoljnijima.

5. 

   Dodajte aromu u vodu. Mnogi ljudi ne vole vodu jer nema ukusa. Poduzmite korake da svojoj vodi dodate okus i učinite je ugodnijom, ohrabrujući vas da je konzumirate više.
   • Možete stvoriti infuziju s voćem kako biste povećali okus. Pokušajte dodati komade kivija, jagode, limuna ili limete.
   • Također možete kupiti aromatiziranu vodu u bilo kojem supermarketu. Ne zaboravite da samo pročitate naljepnicu o hranidbi. Odlučite se za marke koje sadrže prirodne arome bez dodanog šećera.

Drugi dio 3: Hidriranje sebe iz drugih izvora

1. 

   Popijte čašu vode za svako drugo piće. Možete koristiti druge tekućine kao poticaj za piće više vode. Obavezno popijte čašu vode kad god konzumirate drugi napitak. Na primjer, kad za doručak popijete čašu soka od naranče, popijte i čašu vode. Kada u zoru popijete dvije šalice kave, popijte dvije šalice vode.
   • To može biti vrlo korisno pri konzumiranju alkoholnih pića. Ako je želudac pun vode, to pomaže da se izbjegne prekomjerna konzumacija alkohola. Hidratacija u ovom slučaju također pomaže u sprečavanju mamurluka.

2. 

   Jedite voće i povrće na bazi vode. Potrošnja vode ne mora biti ograničena na njezin tekući oblik. Tijelo također ima koristi od konzumiranja voća i povrća na bazi vode. Neke opcije uključuju: rotkvice, tikvice, jagode, grejp, krastavac i celer.

3. 

   Razmislite o sportskom piću. Ako imate naviku intenzivno vježbati tijekom dana, od ove vrste pića možete imati koristi. Oni ne samo da pomažu u nadopunjavanju tekućina, već i nadopunjuju razinu natrija, kalija i elektrolita. U intenzivnom treningu ove se tvari često gube. Ako radite intenzivnije vježbanje, nakon vježbanja popijte sportski napitak.
   • Sjetite se da su bogati šećerom; pa, kako biste postigli najbolje od njih, pokušajte ih razrijediti. Neki stručnjaci preporučuju mješavinu šest dijelova vode za svaki dio sportskog napitka; međutim, mješavina jedan na jedan već je sjajan način da započnete povećavati hidrataciju. S vremenom samo dodajte dovoljnu količinu sportskog pića kako biste dodali okus vodi.

4. 

   Napravite domaće mahune. Domaće mazalice su zabavne i zdrave, a mogu vam pomoći povećati unos tekućine. Možete odabrati tučeno voće u blenderu, miješajući ga s dovoljno vode da se stvori pasta i smjesu staviti u oblik leda. U tavu stavite čačkalicu ili čačkalicu i ostavite u zamrzivaču preko noći. Ujutro možete uživati ​​u ukusnom i hranljivom soku, bogatom vodom.
   • Pokušajte koristiti voće na bazi vode, poput jagoda, kako biste povećali potrošnju tekućine.

Dio 3 od 3: Izbjegavanje dehidracije

1. 

   Procijenite svoje osobne potrebe. Kada je u pitanju sprječavanje dehidracije, morate znati koliko vam treba tijelo. Kao što je ranije objavljeno, tijelu je potrebna količina od devet do 13 čaša tekućine, uglavnom u obliku vode; no, ovisno o okolnostima, možda ćete trebati konzumirati veću količinu.
   • Ako vježbate, pijte malo više vode prije, za vrijeme i nakon treninga.
   • Ako živite u vrlo vrućem ili vlažnom području, trebate piti više vode nego inače da biste nadoknadili gubitak tekućine putem znoja.
   • Kad se razbolite, posebno s povraćanjem ili proljevom, također trebate pojesti više vode da nadoknadite gubitak tekućine.
   • Ako ste trudni ili dojite, trebate konzumirati više vode. Preporučena količina, u ova dva uvjeta, je 10 do 13 čaša vode dnevno.

2. 

   Promatrajte boju svog urina. Dobar način da procijenite jeste li dovoljno hidrirani je pogledati boju vašeg urina. Svijetlo žuti ton označava da trošite idealnu količinu vode. Tamni ton označava da je potrebno povećati potrošnju tekućine.

3. 

   Pratite svoju dnevnu potrošnju vode. Potrudite se piti dovoljno vode. Pokušajte voditi evidenciju (u kalendaru ili pametnom telefonu) svoje svakodnevne potrošnje Ako imate pametni telefon, postoji nekoliko aplikacija (plaćenih i besplatnih) koje vam pomažu da zadržite tu kontrolu.

4. 

   Izbjegavajte piti neka pića. Ako želite ostati hidrirani, postoje pića koja bi trebalo izbjegavati. Neke tekućine potiču dehidraciju i ne bi trebale biti dio zdrave prehrane.
   • Kofeini i alkoholna pića mogu uzrokovati dehidraciju. Pokušajte ih konzumirati umjereno. Pokušajte piti i vodu kad pijete alkohol, čaj ili kavu kako biste se borili protiv njihovog dehidrirajućeg učinka.
   • Šećerna pića, poput sode, potiču dehidraciju. Izbjegavajte takva pića. Ako ste raspoloženi za voćni sok, pokušajte ga razrijediti u vodi prije nego što ga konzumirate kako biste smanjili dehidraciju.

5. 

   Znati simptome dehidracije. Ovo stanje može uzrokovati nekoliko mentalnih problema. Ako vi ili netko koga poznajete ima simptome dehidracije, odmah potražite liječničku pomoć. Neki od simptoma uključuju:
   • Umor.
   • Nedostatak apetita.
   • Crvena ili rumenkasta koža.
   • Vrtoglavica.
   • Suhi kašalj.
   • Tamni urin.

Savjet

• Želite li više razloga da ostanete hidrirani? Metabolizam usporava čak i kad ste blago dehidrirani. To znači da tijelo ne sagorijeva toliko kalorija, a i druge funkcije, poput oporavka, također su sporije.