Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Potrebni materijali

Bolna ruka obično je posljedica vježbanja, sporta ili ponavljajućih pokreta. Među simptomima mogu biti bol, oteklina i grčevi. Općenito, manji problemi obično nestaju sami od sebe. Iako je važno posjetiti liječnika u slučaju jakih bolova, kod kuće se može puno učiniti kako bi se ubrzao oporavak.

Koraci

Metoda 1 od 4: Utvrđivanje uzroka

1. 

   Otkrijte imate li jednostavno uganuće. Uganuća se javljaju kada se tkiva istegnu, iskrive ili slome. Simptomi uključuju bol, oticanje, modrice, ograničenu pokretljivost i klik u trenutku ozljede. Uganuće je obično privremeno i tkiva ne pokazuju trajna oštećenja, poboljšavajući se nakon nekoliko dana.

2. 

   
   
   Utvrdite imate li bočni ili medijalni epikondilitis. Ovi problemi, poznati i kao tendonitis, uzrokuju bolove u području lakta. Među uzroke treba ubrojiti pretjeranu upotrebu mišića i tetiva prisutnih u ovoj regiji. Bol može trajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci, ali briga o ozlijeđenoj ruci pomaže bržem zacjeljivanju.

3. 

   
   
   Imajte na umu prisutnost znakova bursitisa. Bursitis se javlja akumulacijom tekućina u zglobu koji je prisutan na vrhu lakta. Obično je rezultat ponavljajućih pokreta ruku, a bol se obično poboljšava nakon nekoliko tjedana. Oteklina bi, pak, mogla potrajati dulje da nestane, ali se i sama poboljšava.
   • Područje zahvaćeno bursitisom postaje natečeno ili crveno i obično pritiskom izaziva bol.
   • Slučajevi bursitisa u kombinaciji s lezijama koje su slomile kožu mogu se zaraziti i zahtijevati upotrebu antibiotika.

4. 

   
   
   Uzročnikom problema smatrajte nervoznu bol. Živci kralježnične moždine mogu se stisnuti, pogotovo kako starete. Simptomi uključuju bol koja zrači od vrata do ruku ili osjećaj pribadača na koži. Bol se može razlikovati iz dana u dan, ali obično se poboljšava upotrebom lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), i vježbanjem fizičkih vježbi.
   • Zarobljeni živac može se pojaviti i u ruci. Ako se to dogodi u zapešću, problem se naziva sindrom karpalnog tunela, a kada se javlja u laktu, sindrom kubitalnog tunela. Simptomi obično uključuju bol i trnce u zahvaćenoj ruci ili šaci.

5. 

   Znajte da je moguća ponovljena ozljeda soja (RSI). Kada redovito koristite ruku ili ruke za obavljanje zadataka kao što su ručni rad, uporaba teških strojeva i računala, može se pojaviti RSI. Sindrom karpalnog kanala predstavlja vrstu oštećenja živaca koja može nastati ponavljanim pokretima poput tipkanja. Poslodavci mogu poboljšati radne uvjete i prilagoditi okoliš kako bi izbjegli pogoršanje problema, na primjer, nudeći podesivu stolicu tako da se ne morate dizati tako visoko.

6. 

   Imajte na umu prisutnost simptoma angine. Angina se javlja kada arterije koje dopiru do srca postanu krute i uske. Simptomi uključuju slijepu, zategnutu, jaku bol u prsima koja može zračiti u lijevu ruku, vrat, čeljust ili leđa nekoliko minuta. Ta se bol obično očituje tjelesnom aktivnošću ili stresom. Uvijek se obratite liječniku ako imate bolove u prsima ili lijevoj ruci povezane s vježbanjem.
   • Žene posebno imaju manje "klasičnih" simptoma angine, poput samo bolova u ruci.

Metoda 2 od 4: Odmaranje ruke

1. 

   Odmorite se od bolnog područja. Nemojte vježbati, vježbati s utezima, tipkati niti poduzimati bilo kakve radnje koje pogoršavaju bol u ruci. Tkiva se trebaju opustiti da bi zacijelila i spriječila razvoj novih lezija. Zaustavite sve aktivnosti koje pogoršavaju bol i usredotočite se na što je moguće manje korištenje ozlijeđene ruke.

2. 

   Koristite zavoje ili elastične kompresijske zavoje. Da biste smanjili otekline i zaštitili ruku, područje možete omotati elastičnim zavojem. Pazite da ga previše ne stegnete, kako biste spriječili oticanje područja. Ne zaboravite popustiti zavoje koji su postali preuski.
   • Neki znakovi da je zavoj pretijesan su utrnulost, trnci, hladnoća, oteklina ili povećana bol.
   • Razgovarajte s liječnikom ako morate koristiti zavoj dulje od 48 ili 72 sata.

3. 

   Uklonite sav nakit. Ruka, šaka i prsti mogu biti prilično natečeni nakon ozljede. Dakle, ne zaboravite ukloniti prstenje, narukvice, satove i bilo koji drugi nakit koji se koristi. Kasnije će ih postati teže i bolnije ukloniti, jer se oteklina povećava, što može pridonijeti kompresiji živaca i ograničenom protoku krvi.

4. 

   Koristite remen. Praćke mogu pomoći u održavanju ruke podignute i zaštićene. Uz to, sposobni su spriječiti vršenje pritiska na ozlijeđeno područje, donoseći veću udobnost i podupirući ruku. Obratite se liječniku ako trebate koristiti remen dulje od 48 sati.

5. 

   Podignite ruku. Držite je na ili u razini srca kako biste smanjili oteklinu. Kada ležite ili sjedite, možete koristiti jastuke na prsima ili uz tijelo kako biste držali ruku uzdignutom. Ne zaboravite da ga ne podižete previsoko kako biste ograničili protok krvi na mjestu.

Metoda 3 od 4: Suočavanje s bolom

1. 

   Nanesite hladni oblog. Koristite paket leda što je prije moguće kako biste kontrolirali oticanje. Postoji nekoliko proizvoda za hladnu primjenu u drogerijama koji se mogu nanijeti na ozlijeđeno područje. Možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća ili ručnik napunjen ledom. Terapija prehladom može se koristiti do 20 minuta odjednom, nekoliko puta dnevno.

2. 

   Koristite toplinu. Nakon što prođe 48 do 72 sata od ozljede, možete nanijeti toplinu na zahvaćeno područje. Pazite da ne koristite toplinu ako je oteklina još uvijek prisutna.Također možete prebacivati ​​između vrućine i hladnoće kako biste svojoj ruci dali udobnost.
   • Izbjegavajte nanošenje topline na to područje tijekom prvih 48 sati, jer to može povećati oticanje - što uključuje kupke za kupanje ili tuširanje i vruće obloge.

3. 

   Uzmite NSAID. Protivupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta, poput ibuprofena, naproksena i paracetamola, mogu se koristiti za liječenje boli i oteklina. Uvijek slijedite upute na naljepnicama i ne uzimajte više od preporučene doze. Također, ne zaboravite da nikada ne dajete aspirin djeci.

4. 

   Masirajte zahvaćeno područje. Možete laganim pritiskom masirati ili trljati ozlijeđeno područje. To pomaže u suočavanju s boli i poboljšanju protoka krvi kako bi se ubrzao popravak oštećenih tkiva. Ako osjetite veliku bol, nemojte pokušavati masirati to područje dok ono ne popusti.
   • Jedan od načina masaže bolnih područja je teniska loptica. Prevrnete ga preko mjesta i kad pronađete nježno mjesto, samo to učinite sporije, maksimalno 15 puta.
   • Također vam može biti od velike koristi redovito dobivanje profesionalne masaže.

5. 

   Posavjetujte se s liječnikom. Uvijek se obratite liječniku kako biste odgovorili na bilo kakva pitanja ili nedoumice. Ako bol nije moguće kontrolirati, ona traje više od dva tjedna ili se pogoršava, bitno je što prije ugovoriti sastanak. Osim toga, ako ne možete normalno koristiti ruku, povišete temperaturu ili počnete osjećati utrnulost i trnce, vrijeme je da se obratite svom liječniku.

Metoda 4 od 4: Ubrzavanje tretmana ruku

1. 

   Slušajte tijelo. Ne prisiljavajte ruku da se pomiče na određeni način ili pokušajte uhvatiti nešto ako vas boli. Bol kaže da je vrijeme za oporavak. Ako je ruka bolna, pustite je da se odmori i oporavi oštećena tkiva. Ne prisiljavajte se na stvari koje mogu pogoršati ozljedu.

2. 

   Piti vodu. Ponekad dehidracija može uzrokovati grčenje mišića u rukama. Uvijek pijte dodatnu količinu vode tijekom vježbanja ili izlaganja toplini. Sportska pića ili napici za zamjenu elektrolita mogu se napola razrijediti vodom i upotrijebiti za zamjenu soli, šećera i drugih minerala. Uvijek izbjegavajte piti kofein i alkohol.

3. 

   Dobro jesti. Morate jesti uravnoteženo, da biste dobili sve vitamine i minerale potrebne tijelu. Nedostatak nekih od njih, poput kalcija i magnezija, može uzrokovati grčeve u mišićima. Ako smatrate da iz prehrane niste dobili ono što vam treba, pokušajte uzeti cjeloviti multivitamin ili razgovarajte s liječnikom o nadopunjavanju unosa kalcija ili magnezija.
   • Mliječno i tamnozeleno lisnato povrće namirnice su koje treba redovito uvrštavati u prehranu radi adekvatnog unosa vitamina i minerala.

4. 

   Kontrolirajte stres. Slabi imunološki sustav i otežava oporavak. Kad pretrpi ozljedu, važno je da se tijelo usredotoči na popravak oštećenog tkiva, umjesto da pokušava regulirati stresni sustav. Vježbajte tehnike meditacije i dubokog disanja kako biste ubrzali proces ozdravljenja.

5. 

   Naučite pravilan oblik i kretanje. Tijekom izvođenja određenih aktivnosti morate koristiti odgovarajuće položaje i pokrete kako biste izbjegli ozljede mišića, zglobova i tetiva. Ako ponavljate isti pokret ruke tijekom dana, razmislite o pronalaženju drugih načina za pomicanje kako biste izbjegli RSI. Ponekad je potrebno dobiti profesionalnu procjenu pokreta ruku na poslu ili prilikom izvođenja drugih radnji kako biste bili sigurni da nema prisutnih problema.
   • Kada vježbate ili se bavite sportom, uvijek vodite računa da koristite opremu koja odgovara vašoj razini vještine i veličini.
   • Obratite se odjelu za ljudske resurse kako biste razgovarali o izmjenama, drugim načinima izvršavanja radnih zadataka ili dobivanju novog položaja u tvrtki ako vaš posao uzrokuje bolove u mišićima, tetivama ili zglobovima.

6. 

   Nemojte pušiti. Pušenje može usporiti proces ozdravljenja. Ta navika može smanjiti protok krvi i spriječiti dovoljan dotok kisika u oštećeno tkivo kako bi se pravilno popravilo. Pušenje također povećava vjerojatnost da će se razviti problemi s kostima, poput osteoporoze, što može rezultirati još ozbiljnijim ozljedama.

7. 

   Učinite polako, nježno istezanje s bolnim područjem. Ne zaboravite da ne pravite nagle pokrete ili da ih protežete dalje od onoga što je ugodno. Zadržite svaki položaj 20 do 30 sekundi i ponovite ako želite.
   • Triceps možete istegnuti podižući ruke iznad glave i savijajući lakat prema dolje. Drugom rukom uzmite zglob savijene ruke i povucite ga prema dolje prema stražnjem dijelu. Ponovite sa suprotnom rukom.
   • Ispružite biceps spajajući ruke iza leđa i istežući laktove. Sagnite se naprijed, pomičući spojene ruke prema stropu.
   • Ramena možete ispružiti tako da jednu ruku istegnete na suprotnu stranu, u razini prsa, a drugom držite podlakticu. Lagano ga povucite prema ramenu. Ponovite s druge strane.
   • Da biste istegnuli zapešća, sklopite ruke tako da tvore križ. Gurnite gornju ruku prema dolje, savijajući zglob. Ponovite s drugom rukom.

Savjeti

• Ako su mišići ili tetive ozbiljno poremećeni, možda će biti potreban kirurški ili fizioterapijski rad.
• Ako osjetite bol, trnce ili utrnulost u suprotnoj ruci i pritisak ili stezanje u prsima, odmah nazovite hitnu pomoć.
• Ako mislite da imate slomljenu ruku ili ako vam se čini da je slomljena jer ima drugačiji oblik od uobičajenog, obratite se svom liječniku što je prije moguće.

Potrebni materijali

• Hladni oblog
• Kompresijski zavoji
• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID)
• Vrući oblog