Sadržaj

• koraci
• Savjet

Uživati ​​u životu nije tako lako kao što se čini. Većina ljudi radost traži u vanjskim čimbenicima, zanemarujući to zadovoljstvo koje dolazi iznutra. Da biste se istinski zabavili i bili sretniji, potrebno je voditi brigu o sebi i mijenjati obrasce razmišljanja i ponašanja tijekom života.

koraci

Dio 1 od 4: Briga o sebi

1. 

   Jedi ispravno. Jedite hranjivu i uravnoteženu hranu kada ste gladni i osjećat ćete se spremnije mentalno i fizički. Znanje da je vaše tijelo dobro nahranjeno i zdravo je osnova za miran um i samim tim mogućnost uživanja u svakom trenutku koji život nudi. Nastojte konzumirati više hrane poput mršavih bjelančevina, mahunarki, povrća, voća, integralnih žitarica itd.
   • Svakodnevno pijte vodu. Tijelu je potrebno 35 ml vode za svaki kilogram težine da bi pravilno funkcioniralo. Stoga, da biste saznali koliko vode trebate piti dnevno, pomnožite svoju težinu u kg s 35. Na primjer, ako težite 60 kg, trebali biste piti 2,6 l dnevno.

2. 

   
   
   Vježbajte fizičke aktivnosti. Redovito vježbanje jedna je od najboljih stvari za poboljšanje samopoštovanja i kvalitete sna, uz smanjenje stresa i tjeskobe. Radite između 20 i 30 minuta vježbanja, tri puta tjedno; ako možete, pokušajte raditi barem 10 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.
   • Učestalost i intenzitet vježbi ovise o vašoj tjelesnoj kondiciji, zato počnite polako.
   • Razgovarajte s liječnikom ako vam je prvi put vježbanje ili imate zdravstvenih problema. Ukazat će na najsigurniju i najprikladniju rutinu za vaše potrebe.

3. 

   
   
   Lijepo spavaj. Prema studijama, nedostatak sna povezan je s depresijom; to znači da će vam redovno spavanje pomoći da to izbjegnete. Odrasli trebaju sedam do devet sati sna dnevno, dok tinejdžeri trebaju osam do devet sati.
   • Budite dosljedni spavanju ako se trudite zaspati. Lezite i ustajte svaki dan u isto vrijeme.
   • Izvrsna metoda za opuštanje i zaspati je progresivna opuštanje mišića. Sastoji se od napetosti i opuštanja svih mišićnih grupa u tijelu, počevši od stopala i nastavljajući s nogama, trbuhu, prsima, ramenima, rukama i, na kraju, vratom i glavom.

4. 

   
   
   Tražiti pomoć. Ako patite od kronične nesanice, depresije ili bilo kojeg drugog zdravstvenog problema koji vam onemogućuje uživanje u životu, dobro je konzultirati stručnjaka. Razgovarajte s terapeutom, psihologom ili liječnikom kako biste razgovarali o najboljim mogućnostima liječenja. Zapamtite da svoj život morate voljeti, a ne samo prolaziti kroz njega.

5. 

   Budite dobri prema sebi. Iako tražite više zadovoljstva, to ne znači da će vam život biti krevet ruža; i dalje ćete imati teških vremena. Kad se to dogodi, dopustite sebi da osjetite što dolazi; tuga, neugodnost, frustracija, briga itd. Ne prisiljavajte se da budete sretni kad niste u formi.
   • Osim toga, priuštite si slobodan dan u teškim vremenima. Ako se nalazite u zaista teškoj situaciji, odvojite dan ili dva; ali obećaj da ćeš se čak i ako ti nije bolje, nakon 3 dana vratiti na posao ili u školu. Potražite pomoć za nastavak ako trebate.

Dio 2 od 4: Promjena načina na koji mislite

1. 

   Prestani biti sretna. Neke stvari želimo takvim intenzitetom da postanu nedostižne. Što ste više opsjednuti srećom, više ćete se fokusirati na nesreću. Ne tjerajte sebe da budete sretni, takva vrsta razmišljanja donosi samo frustracije.
   • Umjesto toga, suočite se s činjenicom da je sreća cilj i zahtijeva poduzimanje određenih koraka da biste je ostvarili. Biti svjestan, biti dobar prema sebi i vježbati neki su od tih koraka.
   • Stvaranje aktivnijeg plana kako bi bio sretniji može pomoći. Kad je plan spreman, lakše će se usredotočiti na mjere potrebne za postizanje osobnog ispunjenja koje želite, a ne na ovaj apstraktni koncept sreće koji se prodaje okolo.

2. 

   Preuzejte odgovornost za sebe. Ne žalite se za stvarima, razmislite kako da riješite situaciju. Vaša sreća ovisi samo o vama.
   • Čak i ako vas treće strane povrijede, promišljanje o onome što se dogodilo uopće vam neće pomoći. Nisi odgovoran za tuđe postupke i ne možeš ih natjerati na povratak; možete kontrolirati samo vlastite stavove i emocije.
   • Ustvari, tako je razmišljati sjajno. Tako ćete imati sigurnost kontrolirati vlastitu sreću. Drugi ljudi ne bi smjeli imati tu moć, ne daju to nikome.

3. 

   Biti pozitivan. Ne zadržavajte se na vlastitim nesrećama, radije tražite pozitivnu stranu svega što se događa, čak i stvari koje najviše mrzite. Na primjer, ako imate klasu koju mrzite, tamo ćete barem vidjeti svog najboljeg prijatelja.
   • Vjerovanje u sebe dio je pozitivanja. Zamijenite negativne misli pozitivnim afirmacijama. Na primjer, umjesto da kažete: "Ja sam previše glup da bih obavio ovaj test", pomislite "Neuspjeh je zaista frustrirajuće. Što mogu učiniti da sljedeći put budem bolji? ".
   • Kad u situaciji ne možete naći ništa pozitivno, pokušajte ne razmišljati o negativnom. Također, pokušajte se držati podalje od ljudi s ovim obrascem razmišljanja.

4. 

   Budite najbolji prijatelj. Tretirati se kao da si najbolji prijatelj ključno je biti sretniji. Uobičajeno je razmišljati o tome koliko smo ružni ili glupi, ali istina je da to ne bismo rekli najboljem prijatelju. Trebali biste sebi pružiti jednaku naklonost i poštovanje kao i nekome koga volite.

5. 

   Biti zahvalan. Istraživanje je pokazalo da pokazivanje zahvalnosti, čak i za sitnice, utječe na kvalitetu života i osjećaj blagostanja.
   • Započnite tako što ćete u dnevnik upisati tri dobre stvari koje su se dogodile u danu, ma koliko malene. Na primjer: „Izašao sam na trčanje i na pola puta je počela kiša. Voda je bila hladna i osjećaj je bio sjajan. "
   • Umjesto da tonete u ono što ne možete, napravite popis onoga što možete.Možete li hodati? Govoriti? Disanje bez uređaja? Vidiš li? Jeste li danas jeli? Imate li pristup pitkoj vodi? Imate li mjesto za život? Možete li pročitati dobru knjigu ako želite? Možete li cijeniti plavo nebo?

6. 

   Živi taj trenutak. To je također poznato kao "pažljivost". Brojne studije, uključujući duhovne gurue, objašnjavaju da što duže živimo u ovom trenutku, sretniji smo. "
   • Prvi korak u životu trenutka je razvijanje neosuđivačke svijesti o sebi i svijetu oko vas. Pokušajte promatrati svoje misli bez davanja mišljenja o njima; nemojte se vezati za njih, ali ni njih ne morate odbacivati ​​ili žuriti. Jednostavno, neka budu ono što jesu.
   • Kad idete na tržište da kupite hranu, ne razmišljajte o tome što trebate kupiti; osjetite pod pod nogama, osjetite zrak na svojoj koži. Uočite kako je osjećati disanje i hodanje; osjeti taj trenutak.

7. 

   Budite suosjećajni i suosjećajte s drugima. Pokažite da vam je stalo, stavite se u njihove cipele. Istraživanje je povezalo depresiju i anksioznost s dubokom zabrinutošću za samo postojanje. Na taj način, saosjećanje, empatija i briga za druge mogu vam pomoći promijeniti perspektivu i ojačati međuljudske veze.
   • Jedan od načina razvijanja samilosti prema drugima je prakticiranje meditacije ljubavi-ljubaznosti.
     • Udobno sjednite i dišite kroz prsa. Razmišljajte ili ponavljajte ove izraze iznova i iznova: „Mogu li biti zaštićeni“; "Mogu li biti sigurni od unutarnjih i vanjskih prijetnji"; "Neka moj um ne pati"; "Mogu li ne trpjeti fizičke nevolje i bolove"; "Mogu li biti jaka i zdrava"; "Mogu li živjeti na ovom svijetu sa srećom, radošću, snagom i mirom".
     • Zatim, još uvijek u tom položaju i dišući na isti način, počnite razmišljati o nekome tko bezuvjetno voli i želi iste stvari toj osobi.
     • Kad završite, pomislite na nekoga neutralnijeg, recitirajući iste riječi ljubavi i ljubaznosti. Izmijenite riječ "ja" u ime te osobe, izražavajući vašu želju za mirom i srećom za njih.
     • Konačno, pomislite na nekoga s kim vam je teško, nekoga koga ne volite pa ponovite riječi ljubavi i ljubaznosti i s njenim imenom. Ako je to preteško učiniti, započnite s nečim poput "Unutar mojih sredstava, želim da tako i tako bude ..."

8. 

   Budi znatiželjan. Znatiželja zahtijeva otvaranje uma i spremnost otkriti nove misli, ideje, među ostalim. Učinite radoznalost dijelom onoga tko ste i otkrit ćete da život može ponuditi više. Nekoliko načina kako pobuditi znatiželju su:
   • Istražite vlastite misli i emocije. Kad nešto smislite, nemojte automatski misliti da je to istina. Budite znatiželjni i zapitajte se odakle ta ideja dolazi. Učinite isto s drugima kada razgovaraju o nečemu čega niste svjesni ili čak i kada razgovaraju o nečemu s čime se ne slažete.
   • Kad čujete vijesti, potražite ih na internetu ili zamolite nekoga da razgovara s vama o tome.
   • Kada idete u svoj omiljeni restoran, ne naručite isto jelo kao i uvijek. Još bolje od toga bilo bi probati novi restoran! Tko zna, možda otkrijete recept svog omiljenog jela i napravite ga kod kuće.

9. 

   Razmislite o svojoj duhovnosti. Mnogi ljudi nalaze radost u duhovnosti. Ne morate se pridružiti novoj religiji; vježbanje pažljivosti, joga i meditacija također razvijaju duhovnu stranu.

Dio 3 od 4: Promjena ponašanja

1. 

   Meditirajte svakodnevno. Studije su pokazale da meditacija ima moć mijenjanja strukture mozga, donoseći perspektivu i zadovoljstvo. Pokušajte s sljedećom vježbom:
   • Rezervirajte 20 minuta svog vremena i sjednite na mirnije mjesto koje možete.
   • Usredotočite se na nešto, poput svog daha, slike ili mantre.
   • Ne uzrujavajte se kad vam um počne lutati (i stvarno će). S mirnoćom i strpljenjem vratite fokus na ono što ste odabrali i nastavite ovako dok ne završite s meditacijom.
   • Završite sesiju polako vraćajući svijest u stvarnost.

2. 

   Organizirajte se. Imati više organizacije pomoći će vam da osjetite više nadzora nad svojim životom i to bi trebalo biti prisutno na nekoliko područja; izdvojiti vrijeme za kućanske poslove kako bi se riješili onoga što nije nužno.
   • Sjajan način da imate bolju kontrolu nad svakodnevnom rutinom je odvojiti dan u sate:
     • Odaberite kalendar koji prikazuje cijeli tjedan na dvije stranice. Ispod svakog dana treba postojati nekoliko kvadrata koji predstavljaju 12 sati dnevno: od vremena kada se probudite do trenutka kad stignete kući s posla ili iz škole.
     • Na početku svakog tjedna razdvojite kako će se vaše vrijeme koristiti dnevno. Započnite s obvezama i nastavite s popisom prema prioritetima.
     • Na primjer: 7:00 - 7:10 Probudite se; 7:10 - 7:45 Vježbajte jogu; 7:45 - 8:30 tuš / obući se; 8:30 - 9:00 napraviti / doručkovati; 9:00 - 9:45 ići na posao; 9:45 - 10:00 dolazak na posao; 10:30 Čitanje e-pošte; 10:30 - 12:30 hranite sustav; 12:30 - 1:30 ručak itd.
     • Imajte na umu da neće uvijek biti moguće slijediti ove rasporede do pisma i to je u redu. Raspored ne treba shvaćati doslovno, već služiti kao vodič koji će vam pomoći da bolje osjetite svoje vrijeme i postignete svoje ciljeve.

3. 

   Upoznajte sebe. Ako sami ne znate što vas čini sretnima, nećete moći biti sretni. Otkrijte nove interese, provedite više vremena s ljudima do kojih vam je stalo, razumite što vam se sviđa i što ne sviđa.
   • Dobar način da se upoznate je da napišete dnevnik, ovo će vam pomoći da shvatite svoje osjećaje o stvarima. Pišite svaki dan na tri stranice, zabilježite i svoje emocije, i cool i loše.

4. 

   Radite stvari koje volite. Nije zabavno živjeti raditi, spavati i jesti. Nastojte izaći iz kolovoza. Družite se, istražite hobije (poput glazbe, filmova, čitanja knjiga, igranja video igara, uživanja u umjetnosti, bavljenja sportom itd.); ove su stvari temeljne za radost i zadovoljstvo u životu.
   • Radite stvari zbog kojih se smijete; gledajte komedije filmove, izlazite s više prijatelja klauna, igrajte se s kućnim ljubimcem, bilo što što vas animira. Čak i kad vam se ne sviđa, smijanje i osmijeh vam može poboljšati raspoloženje.

5. 

   Družiti. Viđenje i razgovor s drugim ljudima izvrsno je za izlazak iz uma i uživanje u životu. S kim se povezati čini sve razlike; razgovarajte s ljudima zbog kojih se osjećate bolje nego ikad! Izbjegavajte izlazak s ljudima koji vas iznevjere i ionako se osjećate loše.

6. 

   Izađite s interneta. Prema studijama, pretjerano korištenje interneta povezano je s depresijom. Svakodnevno odvojite vrijeme. Evo nekoliko opcija:
   • Pročitaj knjigu;
   • Pogledajte inspirativni film;
   • Naučite svirati instrument, slikati ili raditi bilo koju vrstu kreativne umjetnosti;
   • Ići u šetnju;
   • Provoditi vrijeme s prijateljima;
   • Budite dio udruženja, organizacija, kolektiva, sportskog tima itd.

7. 

   Uvijek dajte sve od sebe. Postoje dani kada je najbolje da ustanete iz kreveta i sve je u redu. U ostalim danima, vaše će najbolje pokriti više od toga - tko zna, imati produktivan dan na poslu, vježbati i izlaziti s nastavom noću.
   • Prihvatite loše dane i prigrlite dobre dane, ali uvijek dajete sve od sebe, bez obzira što to konkretno znači.

8. 

   Oprosti mi. Ne moći zaboraviti loše stvari koje su se događale u prošlosti zatvorena su vrata sreći. Oprosti onome tko te povrijedi i oprosti sebi. Oprostiti ne znači zaboraviti; je biti u stanju vidjeti bez bijesa. Evo preporučene vježbe liječnika:
   • Pomislite na nekoga ko vas ljuti. Nemojte odabrati nekoga s kim imate duboke probleme, započnite s nekim jednostavnijim da vam oprosti. Na primjer, netko tko vas je prekinuo u prometu ili udario na pločnik i nije se čak ispričao (ako još uvijek razmišljate o tome, naravno).
   • Oslobodite bijes. Možete pisati u časopisu, razgovarati s prijateljem ili terapeutom. Donesite predmet razgovora ako trebate oduška.
   • Zamislite osobu u svom umu i zamislite kakve teškoće ta osoba mora imati u ovom trenutku da vas je ovako tretirala. Staviti se u njezine cipele pomoći će vam da je shvatite i oprostite joj.
   • Ovo ne opravdava ono što je učinila i sigurno niste dužni nositi govna kući. Svrha ove vježbe je pokušati vas osloboditi od bijesa koji je osoba izazvala, tako da možete krenuti dalje sa profitabilnijim životom.

Dio 4 od 4: Korištenje različitih pristupa kako bi bili sretniji

1. 

   Osmijeh. Studije su otkrile da su naše emocije pojačane, pa čak i uzrokovane izrazima lica. Osmijeh vas može učiniti sretnima, a namrgođenje vas može učiniti tužnim ili bijesnim.
   • Kad osjetite dolje, pokušajte se nasmiješiti najmanje 30 sekundi. Pogledajte pomaže li to.
   • Osmijeh u ogledalo i stvaranje lica može biti još bolji. Možda će se iz toga nasmijati.

2. 

   Preurediti. Obnova sobe može uzrokovati novi početak i može se obaviti čak i bez novca; samo preuređivanjem namještaja, čišćenjem skrivenih uglova i bacanjem smeća osjećat ćete se bolje.
   • Pokrijte zidove stvarima koje vas inspiriraju, na primjer, fotografijama mjesta koja biste željeli posjetiti, ljudima kojima se divite ili koji vas, primjerice, čine sretnom.
   • Pronađite svoju najdražu fotografiju sebe (ili nekoga) s voljenim osobama. Ako je skeniran, ispišite ga, stavite u okvir i odaberite istaknuto mjesto za prikaz.

3. 

   Počasti se. Povremeno provodite vrijeme sami da uživate.
   • Kupite knjigu za kojom žudite tjednima i odvojite vrijeme da je pročitate dok ispijate omiljeni čaj.
   • Kupite se s magnezijevim sulfatom i nakon toga nanesite dobro hidratantno sredstvo.
   • Imati spa centar.

4. 

   Voli sebe. Ako se ne osjećate ugodno u tijelu, spriječit ćete uživanje. Pokušajte svakodnevno raditi vježbe ljubavi, poput gledanja u ogledalo i reći pet stvari koje vam se najviše sviđaju o sebi, umjesto da ističete pet stvari koje mrzite.
   • Ako ne možete vidjeti pet pozitivnih aspekata, navedite one koje možete. Pokušajte svaki dan povećavati ovaj popis dok ne smislite 10 ili 20 stvari kojima se sami divite.
   • Gotovo nitko se 100% ne voli, ali cilj je da u njemu uživate koliko možete. Jedinstveni ste u svemiru i samo to vas čini zapanjujućim.

5. 

   Učini dobro djelo. Izreka “davati je bolje nego primati” istina je za mnoge ljude. Prema istraživanjima, dio mozga koji se svijetli kad dobijemo dar isti je kad i nekome damo. Evo nekoliko primjera dobrih djela:
   • Pokušajte raditi dobrovoljno na nečemu u što vjerujete, čak i ako to traje samo nekoliko sati mjesečno.
   • Pomozite prijatelju, rođaku, kolegi ili susjedu s nečim za što znate da im treba; na primjer, košenje travnjaka, organiziranje birokracije, odlazak na tržište, pakiranje poteza itd.

6. 

   Odvratite pažnju. Ponekad se trebamo odmoriti od sebe. Očistite svoju kuću, nacrtajte da napunite stranicu, zaplešite ili otpišite svoju omiljenu glazbu u zadnjem volumenu.
   • Dopustite sebi nekoliko trenutaka odvlačenja i radosti kad god možete, čak i ako se osjećate loše ili mislite da to ne zaslužujete.

Savjet

• Budite strpljivi prema sebi ako želite ugodniji život. Dobra i loša vremena neće prestati postojati, niti uspjesi i neuspjesi. Međutim, ako se pridržavate onoga što želite, dobit ćete sve što želite i otkriti da je moguće biti sretan. S vremenom ćete postati jači i zadovoljniji.
• Ovo je dobar način gledanja na meditaciju: ponekad se osjećamo kao morski valovi, uzburkani vjetrom i gurnuti plimom, bez kontrole. Umjesto da sebe vidite kao val, vidite sebe kao dno oceana: tamo je mirno, bez obzira na to što se događa na površini. Meditacija će vam uvijek pomoći da budete mirniji, više poput dna oceana i manje poput valova.