Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Balet je lijepa umjetnička forma koja se koristi za izražavanje ili održavanje forme. Iako je pohađanje satova plesa najbolji način za učenje baleta, osnovne pokrete možete izvoditi kod kuće ako to nije moguće ili ako samo želite malo više vježbati. Prije plesa ugrijte se i istegnite kako bi vaše tijelo bilo spremno. Zatim naučite pet baletnih pozicija i vježbajte osnovne pokrete dok ih ne savladate. Kad budete spremni, razvijte svoje tehnike slijedeći tutorijale, uzimajući video lekcije ili sudjelujući u nastavi.

Koraci

Metoda 1 od 4: Zagrijavanje i rastezanje

1. 

   Odaberite sobu s dovoljno prostora za kretanje. Važno je da imate prostora za savijanje, skakanje i kretanje s jedne na drugu stranu bez ikakvih prepreka. Izvadite sve predmete koji bi mogli ometati vaše kretanje, poput stolića ili predmeta na podu. Ako soba nema baletnu šipku, upotrijebite naslon čvrste stolice za podršku kad vam zatreba.

   Savjet: ako imate stvarnu strast prema baletu, postavite vlastiti bar na zid spavaće sobe. To će uvelike olakšati izvođenje vaših treninga.

   
   

2. 

   Ako je pod tvrd, pokrijte ga prostirkom ili prostirkom. Izbjegavajte baviti se baletom na tvrdim površinama poput betona, osim ako nisu prekrivene prostirkom. Skakanje po tvrdoj zemlji može oštetiti vaše zglobove, uključujući koljena. Upotrijebite ih prostirkom ili sagom. Alternativa bi bila bavljenje baletom u sobi sa tepihom.
   • Na internetu možete pronaći gumene baletne prostirke.

3. 

   
   
   Toplina tijelo radi pet minuta kardiovaskularnih vježbi s malim utjecajem. Mišići moraju biti topli prije vježbanja kako bi se izbjegle ozljede. Za brzo zagrijavanje, šetajte ili trčite na mjestu pet minuta. Ako želite, radite čučnjeve, padove i dizalice.
   • Zagrijte se prije istezanja, jer istezanje mišića koji su još uvijek hladni povećava rizik od ozljeda.

4. 

   
   
   Istegni se mišići nakon zagrijavanja. Kad se vaše tijelo dobro zagrije, istegnite se i pripremite mišiće za balet. Evo nekoliko prijedloga:
   • Savijanje prema naprijed: stanite zajedno sa stopalima i prstima naprijed. Nagnite se naprijed u razini struka i spustite se što je dalje moguće, pokušavajući dodirnuti pod. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.
   • Otvaranje prema naprijed: sjednite na pod i raširite noge u obliku slova "V". Usmjerite nožne prste prema gore, naginjući se prema naprijed i protežući ruke među nogama što je dalje moguće. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.
   • Istezanje kukova: kvadricepsi čine prednji dio bedara. Stanite sklopljenih nogu i naslonite se na stolicu. Podignite jednu nogu s leđa i držite stopalo rukom, gurajući je prema gluteusu. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i ponovite s druge strane.

Metoda 2 od 4: Vježbanje pet baletnih pozicija

1. 

   Započnite s prvom pozicijom, koja je najlakša. Stanite sklopljenih nogu i dodirujući pete. Zarotirajte nožne prste prema van u "V". Zatim podignite ruke ispred sebe u ovalnom obliku. Prsti se neće dodirivati.
   • Usmjerite nožne prste što je dalje moguće. Isprva ćete moći napraviti samo uski "V", ali s vremenom ćete dobiti veću fleksibilnost i možda ćete čak moći doseći maksimalni položaj.

2. 

   Napravite drugi položaj da biste istrenirali više pokreta. Stanite s nogama malo širim od širine ramena. Usmjerite nožne prste prema van, dalje od tijela. Otvorite ruke na bokovima, držeći ih zaobljenim i približno dužine ramena.
   • Kao u prvom položaju, rotirajte nožne prste što je više moguće.

3. 

   Zauzmite treću poziciju da steknete iskustvo. Ustanite i prekrižite desnu nogu preko lijeve, petom desne noge ispred lijevog luka. Zatim savijte desnu ruku prema unutra i prema tijelu, držeći lijevu ruku u stranu. Alternativa bi bila prelazak lijeve noge preko desne i savijanje lijeve ruke.
   • Treću poziciju moguće je napraviti desnom rukom i nogom ili obrnuto.
   • Možete izvoditi skokove na treće mjesto.

4. 

   Dodajte četvrti položaj kad imate fleksibilnosti da to učinite ugodno. Za četvrti otvoreni položaj stavite jedno stopalo 30 cm ispred drugog poravnanim petama i istaknutim nožnim prstima. Podignite odgovarajuću ruku preko glave, držeći drugu zakrivljenu. Za četvrti zatvoreni položaj prekrižite jednu nogu preko druge i poravnajte prednju petu sa stražnjim prstima. Zatim podignite ruku iznad glave, držeći drugu pognutom.
   • U nekim slučajevima pri izvođenju skokova možete postaviti ruke na četvrto mjesto.

5. 

   Zauzmite petu poziciju kako biste se pripremili za napredak svoje tehnike. Stavite jedno stopalo ispred drugog s nožnim prstima usmjerenim prema van. Skupite stopala s prednjim nožnim prstom poravnatim sa stražnjom petom - koja će, pak, biti poravnana s prednjom petom. Zatim, graciozno podignite ruke iznad glave, držeći ih savijene. Ovaj je položaj težak, pa izbjegavajte pokušavati dok vam fleksibilnost to ne dopusti.
   • Kao i kod ostalih položaja, skokove možete izvoditi i na petom položaju. Nema problema s ostavljanjem ovakvih ruku kad tek započinjete - najveći je izazov u nogama.

Metoda 3 od 4: Početak baletnih poteza

1. 

   Napravite polu-slojeve na prvom mjestu. Postavite se u prvi položaj, stojeći sklopljenih nogu i prstima usmjerenim prema van. Podignite ruke ispred sebe i napravite s njima ovalni oblik. Savijte koljena i spustite tijelo polako, s petama čvrsto naslonjenim na pod i skupljajte mišiće dok se penjete. Taj se položaj naziva demi-plié.
   • Uvjet plié izgovara se "pli-ê".
   • Ako se trebate, možete se osloniti na baletnu palicu ili naslon stolca.
   • Nakon izvođenja demi-pliéa, prijeđite na veliki plié. To je isti pokret, ali s petama od tla.
   • Ovaj je pokret sličan čučnju, ali s petom zajedno i nožnim prstima usmjerenim prema van.

   Varijacija: kada svladavate pločicu na prvom položaju, pokušajte to učiniti na drugom. U svakom novom poboljšanju izvedite pločicu u sljedećem položaju.

2. 

   Napravite tendencije na prvom mjestu. Stanite sklopljenih peta i ispruženih prstiju. Pritisnite pod dok klizate prema naprijed, u stranu ili unatrag. Podignite petu, ostavljajući prst usmjeren prema dolje. Zatim polako spustite vrh stopala, vukući ga po podu dok se ne vrati u prvo mjesto.
   • Uvjet težiti izgovara se "ton-DI".
   • Kad dominirate prvom pozicijom, izvedite tendenu u drugima.
   • Tendu možete koristiti kao prijelaz između prvog i drugog položaja. Učinite to u stranu i spustite stopalo na pod umjesto da se vratite.

3. 

   Reljef na prvoj poziciji. Stanite sklopljenih peta i ispruženih prstiju. Polako podignite pete od poda što je više moguće. Nastavite tako dvije do tri sekunde i polako ih spustite natrag prema dolje.
   • Uvjet relevé izgovara se "ponovno vidi".
   • Kada savladavate relevé na prvom mjestu, pokušajte to učiniti i na drugima.

4. 

   Pirjajte kad već možete izvesti osnovni skok. Izvedite demi-plié u prvom položaju sa stisnutom jezgrom i gornjim dijelom tijela. Zatim skočite i spustite se u demi-pliéu. Kada skačete, podignite noge počevši od gležnja i spustite ih od vrhova.
   • Tipično ćete izvoditi sekvence od četiri, šest ili osam sote. Obratite pažnju na obrazac tako da je svaki pravilno izveden.
   • Kad savladate ovu tehniku, vježbajte je na drugom položaju.

5. 

   Napravite échappé kao prijelaz s prvog na drugo mjesto. Počnite u prvom položaju sklopljenih peta, nožnih prstiju i ruku savijenih u oval ispred sebe. Napravite demi-plié i uskočite u sote. Otvorite noge i spustite se u drugi položaj s nogama razdvojenim malo iznad širine ramena i rukama što je moguće šire.
   • Uvjet échappé izgovara se kao "Ê-cha-PÊ".
   • Izvedite nekoliko skokova koji idu od prvog do drugog položaja i obrnuto.
   • Također možete napraviti échappé prijelaz između pete i druge pozicije.

6. 

   Mačeta grand jeté skočiti. Ovo je skok u kojem je jedna noga ispružena ispred tijela, a druga u suprotnom smjeru. Postavite ruke u četvrti ili peti položaj. Krenite malim korakom naprijed jednom nogom i intenzivno skačite kako biste napravili grand pete. Otvorite noge i pustite ih ravno i s prstima usmjerenim prema van.
   • Uvjet mlaznjak izgovara se "ja-TÊ".
   • Skočite što je više moguće bez prekoračenja tjelesnih granica ili savijanja koljena. Vježbanjem ćete moći ići sve više i više i s više otvora.

7. 

   Napravite veliku batinu kako biste uključili udarce. Ovo je udarac šiljastim prstom i ispruženom nogom, nešto što se može učiniti prema naprijed, u stranu ili natrag. Stavite ruke u drugi položaj, stavite nogu na pod i podignite je. Podignite ga što je više moguće, pokazujući prstima. Držite potpornu nogu što je moguće ravnijom.
   • Uvjet grand battement izgovara se kao "GROND bót-MÂN".
   • Kada trčite unatrag, nagnite se malo prema naprijed bez savijanja u struku.
   • Podignite nogu najmanje 90 ° od poda, ali bez prisiljavanja da prelazite podržani opseg pokreta. Vježbom ćete ga moći podizati sve više i više.
   • Možete ga izvoditi s rukama u drugim položajima dok se usavršavate u baletu.

Metoda 4 od 4: Poboljšanje vaše tehnike

1. 

   Gledajte baletne lekcije online na stranicama poput YouTubea. Ako si ne možete priuštiti troškove nastave, video tutorijali su izvrsna alternativa. Iako nisu toliko korisni kao učenje od učitelja, tutorijali će podučavati osnovne balete ako ste voljni vježbati nekoliko dana u tjednu. Potražite one koji podučavaju pokrete koje želite isprobati i pažljivo slijedite upute.
   • Pretplatite se na baletne kanale, ako je korisno.
   • Imajte na umu da će vam vjerojatno trebati satovi ako želite postati profesionalac u plesu. Ipak, video tutorijali bit će sjajan način za početak i donijet će vam zadovoljstvo što ćete moći uživati ​​u baletu iz hobija.

2. 

   Slijedite video lekcije. Dostupni su na DVD-u ili na mrežnim stranicama za streaming. Video satove drže profesionalni učitelji koji će moći podučavati najnaprednije pokrete. To neće biti isto kao da ste samostalno s instruktorom, ali sigurno će vam pomoći da razvijete svoje plesne tehnike.
   • Potražite treninge na mreži. Prije kupnje proizvoda pogledajte uzorak kako biste potvrdili da možete slijediti dane upute.
   • Odaberite videozapis na svojoj razini. Ako tek započinjete, potražite detaljni vodič koji će vam pomoći da naučite.

3. 

   Pohađajte nastavu osobno za individualnu nastavu. Sudjelovanje u nastavi s profesionalcem olakšava vam dobivanje povratnih informacija na vlastitom obrascu kako biste izvršili potrebne prilagodbe. Uz to, brže učite i sigurno napredujete prema naprednijim pokretima. Također vam daje priliku da naučite koreografije i izvodite ih pred publikom. Potražite nastavu u vašem području internetskom pretragom.
   • Ako ste vježbali kod kuće i ne možete si priuštiti školarinu, pitajte ustanovu imaju li stipendiju ili program ukrcavanja. Možda ćete moći osvojiti stipendiju ako pokažete talent i predanost, ili čak ostvariti popust ako pomažete u poslovima studija.

Savjeti

• Slušajte svoje tijelo i poštujte svoje granice. Nema problema u tome što ne možete skočiti visoko ili u potpunosti usmjeriti nožne prste. Poboljšat ćete se vježbanjem!
• Zamolite nekoga iskusnog i dobrog baleta da promatra vaš trening i može vam dati povratne informacije o tome što se može poboljšati.
• Domaći trening baleta može biti koristan plesačima koji traže samo osnovne tehnike i ne mogu osobno pohađati nastavu. Imati učitelja sposobnog za ispravljanje vaših pokreta presudno je ako ozbiljno razmišljate o svom snu da se bavite dubljim baletom.
• Potrebne su godine prakse da biste savladali balet, pa budite strpljivi i uživajte u putovanju. Svakim ćete treningom postajati sve bolji - ostanite jaki!
• Za balet treba vremena i vježbanja! Ako želite postati dobar plesač, morate svakodnevno vježbati.

Upozorenja

• Ne pokušavajte plesati pointé osim u prisutnosti profesionalnog učitelja. Na kraju biste se mogli ozlijediti ako sami pokušate.