Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja
• Video .Kada koristite ovu uslugu, neke informacije mogu se dijeliti s YouTubeom.

SADRŽAJ VIDEO

Somersault je napredni gimnastički pokret. Kad želite napraviti impresivan skok, potrebna vam je snaga, fleksibilnost i odlučnost. Naučite kako prvo napraviti prednju rolu i roniti ronilac, a zatim uvježbajte različite korake somersaulta s promatračem koji vam pomaže. Kad se osjećate ugodno, skok možete izvesti i sami. Uz malo strpljenja i prakse, uskoro ćete se vrtjeti u zraku kao profesionalac!

koraci

Dio 1 od 3: Učenje ležajeva

1. 

   Stanite i držite svoje tijelo u ravnoj, ravnoj liniji. Stanite sa nogama zajedno i podignite ruke iznad glave tako da vaše tijelo formira ravnu liniju. Ispružite ruke što je više moguće tako da su vam ruke i noge što dalje odvojene jedna od druge.

2. 

   
   
   Naslonite se da ostanete u valjkom držanju. Držeći koljena koliko je moguće ravno, rukama, glavom i trupom pomičite se prema dolje u jednom pokretu. Ne naslanjajte se na struk i držite trup i noge u liniji, to jest, noge bi trebale biti niže kad je vaš trup prema tlu.
   • Dodirnite pod dok se oslanjate na ležaj. Ruke će uspostaviti kontakt s podom i tijelo će pasti istovremeno u gotovo ravnoj liniji.

3. 

   
   
   Gurajte kukove prema naprijed kad ruke dodirnu pod. Ruke trebaju dodirnuti pod s prstima usmjerenima prema naprijed. Torzo bi trebao biti u potpunosti usklađen s bokovima, koji će biti blago uzdignuti. Pomaknite kukove prema naprijed, s nogama prateći pokret. Ne zaboravite ispraviti noge.
   • Ne bacajte noge preko tijela.
   • Pomaknite bradu prema prsima da biste zaštitili vrat.

4. 

   
   
   Pomaknite se na leđima. Noge držite ravno dok se valjate po rukama u laganom, kontroliranom pokretu. Lagano savijte ruke dok se naslanjate na leđa, a zatim podignite koljena prema prsima. Pri rolanju držite potkoljenice ili koljena.

5. 

   Ustanite kad završite s valjanjem. Kad završite kotrljati se od leđa do okomitog položaja, naslonite se na stopala. S nogama ravnih na podu, podignite ruke iznad glave dok stojite.

6. 

   Pokušajte napraviti rolanje nakon što naučite frontalno. Izrada ronilačkog ležaja pomoći će vam prijeći na prednji ležaj. Pokret je sličan frontalnom pokretu, razlika je u tome što morate skočiti umjesto da se polako spuštate. Počnite trčati prema naprijed i skakati s potplatima. Koljena držite što je moguće ravno.
   • Kao i kod prednjeg ležaja, držite tijelo što je moguće ravno.
   • Prilikom skoka skočite naprijed i ispružite ruke naprijed prema podu. Kad vaše ruke dodiruju zemlju, napravite prednji kolut koji ste naučili ranije.

Dio 3 od 3: Trening elemenata skoka

1. 

   Naučite istezanja koja su potrebna za napraviti somersault. Sjednite na pod, izravnajte gležnjeve i obrtajte obje noge u potpunim okretajima na obje strane. Zatim otpustite potkoljenice podižući jednu nogu po guzu. Držite se na svakoj strani oko 30 sekundi. Na kraju nekoliko puta zakrenite zapešća i vrat.
   • Rukama možete okretati noge.
   • Lagano okrenite vrat. Idite polako i ne forsirajte se u pravcima koji uzrokuju bol.
   • Istezanje prije svakog treninga.

2. 

   Pokreni nekoliko koraka i skoči gore. Pokret će vam pomoći da dobijete vertikalni zamah. Usredotočite se na skok prema gore s što većom okomitom silom. Trenirajte nekoliko koraka trčanja lagano savijajući koljena i skačući prema gore. Ruke trebaju biti visoke, a laktovi blizu ušiju.
   • Sletjet ćete s koljenima savijenim oko 30 cm ispod stojećeg stava, s ispruženim rukama ispred vas.
   • Nakon što spustite na pod noge, uspravite se i podignite ruke u zrak da biste elegantno dovršili pokret.

3. 

   Vježbajte skakati sa savijenim koljenima. Kad ste naučili kako ustati, ponovite pokret s koljenima blizu prsa. Ovo će vas pripremiti za rotirajući dio salona.

4. 

   Trenirajte rotaciju skoka na trampolinu. Započnite s pravim skokom, a zatim savijte koljena prema prsima dok se okrećete prema naprijed, slijećući sa savijenim koljenima prije nego što stojite. Trampolin će vam pomoći da steknete više samopouzdanja i učinit će vam sigurnijim kada usavršavate rotaciju.
   • Provjerite je li iskusan promatrač naokolo dok trenira spin. Promatrač treba držati ruku na trbuhu ili blizu njega kako bi mu pomogao da krene naprijed.

5. 

   Napravite salto skakanjem iz bloka teretane koji je okrenut prostirci. Prostirka i jastučić pomoći će vam da se još više pripremite za skok na pod. U ovom dijelu bit će malo teže izvesti skok jer nećete imati visinu koju pruža trampolin. Stoga će biti potrebno trenirati kako biste dobili vlastiti zamah.
   • Dobar zamah dolazi iz dobro izvedenog skoka, stoga nastavite izvoditi skok u ravnoj liniji sve dok to ne učinite ispravno.

Dio 3 od 3: Izvođenje somerskog rezultata

1. 

   Somersault u prizemlju teretane. Kad ste naučili skakati s trampolina i bloka, vrijeme je da skočite s poda. Kombinirat ćete ravni skok i rotacije kako biste napravili somersault sigurno i učinkovito.

2. 

   Bježi naprijed. Početak skoka trebao bi početi trčanjem, držeći vaše tijelo što je moguće ravno. Trčite dovoljno brzo da biste dobili poticaj koji vam treba da skočite visoko. Kad se približite skoku, podignite ruke i podignite glavu.

3. 

   Pre-skok. Kratko ćete skočiti prije nego što skočite na sansu. Skočite naprijed i držite ruke podignute iznad glave i noge zajedno. Nastavite gledati ravno naprijed bez savijanja glave, u protivnom će vam leđa biti savijena, što vam može upropastiti petu.
   • Čvrsto držite trbuh.

4. 

   Skočite što više možete. Skočite pomoću stopala, držeći ruke ravno iznad glave i ne savijajte koljena pri skakanju. Ispravite svoje tijelo i skačite što je više moguće da biste postigli visinu u sansu.
   • Savijanje koljena ili naginjanje tijela u pogrešno vrijeme može vam pokvariti skok.

5. 

   Tijekom skoka držite potkoljenicu. Kad ste u zraku, savijte koljena blizu prsa tako da tijelo bude u obliku kuglice. Držite potkoljenice dok se okrećete za skočni prednji dio.

6. 

   Otpustite potkoljenice na kraju rotacije. Kad osjetite da je tijelo dovršilo rotaciju, otpustite potkoljenice da biste zaustavili rotaciju. Nije potrebno predugo držati noge da biste napravili maltretiranje. Ako ih predugo držite, možete vas ponovno zavesti, što može uništiti skok.

7. 

   Spustite se nogama. Kad dovršite rotaciju, ispružite noge prema dolje kako biste mogli sletjeti s nogama i ostati mirni. Drugim riječima, ne skačite ni koraknite dalje nakon što sletite. Pri slijetanju malo savijte koljena i pokušajte održati svoje tijelo što je moguće ravno.
   • Neka bude jasno: metak se zasniva na slijepom slijetanju. Nećete moći vidjeti tlo prije nego što ga stopala dodirnu, ali ne brinite: samo držite koljena savijena i tijelo ravno, vjerujući da ćete dobro sletjeti.

Savjet

• Uvijek vas prati netko s obukom i iskustvom ako padnete na zemlju.
• Ako imate problema u postupku, zamolite nekoga da snima skok i pogledajte snimke da biste vidjeli što trebate ispraviti.

Upozorenja

• Nikada ne rotirajte trampolin ako drugi ljudi skaču po njemu.
• Nažalost, biti će teško naučiti kako sigurno napraviti sidra ako nemate pristup teretani s madracima i trampolinama. Provjerite ima li u regiji centar zajednice koji nudi satove fitnessa.

Video .Kada koristite ovu uslugu, neke informacije mogu se dijeliti s YouTubeom.