Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Nije dobar osjećaj kad vas netko proziva ili vrijeđa. To može povrijediti vaše osjećaje kad vas netko kritizira, ismijava ili sruši. Možete izaći na kraj s ljudima koji su vas stavili dolje tako da oni to prestanu činiti i pustiti vas na miru. Jednostavno morate naučiti voditi brigu o sebi i znati se tome pozabaviti kad se to dogodi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Adresiranje upravo sada

1. 

   Izbjegavajte odmah reagirati. Kad vas netko spusti, riješite to tako što nećete odmah reagirati na njega. Brzi povratak ili ljutnja ojačat će njegovo ponašanje. Daje mu ono što želi - vaš odgovor .. Također, nije dobro za vas da djelujete iz bijesa ili drugih negativnih emocija. Mogli biste učiniti ili reći nešto zbog čega ćete požaliti ili biste se mogli oštetiti stresom.
   • Udahnite duboko ili dva. To će vam pomoći da ostanete mirni.
   • Polako brojite do pet dok se uvjeravate da ste mirni.

2. 

   
   
   Ne uzvraćajte. Možda ćete htjeti odgovoriti vlastitim spuštanjem, ali čineći ovo može vam se činiti sitnim poput nje. Također može povećati napetost i stvarno neće riješiti problem.
   • Baš kao da odmah reagira, odmazda joj daje ono što želi.
   • Iako biste to možda željeli, ne odgovarajte na nepristojne komentare i postove na mreži s vlastitim podlim objavama.
   • Izbjegavajte tračeve o njoj kasnije. Možda se u ovom trenutku osjeća dobro, ali ne čini ništa da riješi problem.

3. 

   
   
   Ignoriraj to. Ponekad tišina može biti najbolje oružje. Ignoriranje nekoga tko vas srušava uskraćuje mu zadovoljstvo vašeg odgovora. Sprečava vas da ne trošite vrijeme i energiju na nekoga tko ne vrijedi. Osim toga, njezino loše ponašanje doista će se istaknuti u odnosu na vaše dobro ponašanje.
   • Samo se ponašajte kao da ništa nije rekla.
   • Nastavite raditi ono što ste radili ne bacajući joj pogled.
   • Ako osoba nije nevjerojatno debelih glava, obično će vas ostaviti na miru nakon što je ignoriraju.

4. 

   
   
   Recite osobi da prestane. Ovo je jasan način da osobi date do znanja da želite da prestane da vas spušta. Ako ignoriranje osobe nije uspjelo ili je situacija posebno neugodna ili štetna, ako joj kažete da prestane, to će vam pomoći riješiti problem.
   • Budite sigurni da ste mirni. Pogledajte ga u oči i upotrijebite kontrolirani, samouvjereni, jasni glas.
   • Na primjer, ako vas vršnjak vrijeđa, duboko udahnite i onda mirno recite: "Prestanite me spuštati."
   • Sa suradnikom biste mogli pokušati reći: „Ne sviđa mi se ili ne cijenim kako razgovarate sa mnom i o meni.Želim da me prestaneš spuštati. "
   • Ako je riječ o prijatelju koji se zapravo i ne trudi biti zao, možete reći: „Znam da nisi htio, ali ono što si rekao povrijedilo je moje osjećaje. Molim vas, nemojte me tako spustiti. "

Metoda 2 od 3: Izrada strategije

1. 

   Shvatite zašto osoba to čini. Ljudi koji sruše druge mogu to učiniti iz nekoliko razloga. Nije uvijek namjerno i možda neće uvijek biti namijenjeno da vas povrijedi. Razumijevanje motiva osobe može vam pomoći da odredite kako se nositi s njom.
   • Neki to čine jer su nesigurni ili ljubomorni. Pokušavaju se osjećati bolje u sebi tako što vas spuštaju.
   • Neki to čine jer pokušavaju nekoga impresionirati ili privući pažnju. Na primjer, suradnik koji kritizira vaš rad pred nadređenim.
   • Drugi ne shvaćaju da to rade ili jednostavno ne komuniciraju dobro. Na primjer, baka koja kaže: „To je lijepa košulja. Dobro pokriva tvoj želudac. "
   • Ponekad se ljudi zapravo ne trude biti zlobni ili povrijediti vaše osjećaje. Oni to mogu smatrati bezazlenim zadirkivanjem. Na primjer, prijatelj koji te naziva "kratkim stvarima".

2. 

   Nacrtaj liniju. Neki su komentari samo dosadni i možete ih zanemariti. Ostali su komentari uistinu zli i povrijedljivi i na njih treba odgovoriti. Odlukom gdje vam je ta linija pomoći će vam da odredite kako riješiti situaciju.
   • Na primjer, kad vas brat spusti, to može biti dosadno. Ali znate da on vjerojatno to ne misli i zapravo ne pokušava povrijediti vaše osjećaje. Možda ga nećete htjeti ni riješiti s njim ako vam to ne izmakne kontroli.
   • No, vjerojatno će se trebati obratiti suradniku koji vam uvijek iznese nepristojne primjedbe koje uznemiruju.
   • Ako su uvrede diskriminatorne ili se događaju puno, osoba prelazi granicu i treba je prijaviti.

3. 

   Razgovarajte sa suradnicima i vršnjacima. Ljudi koji vas ne poznaju dobro, ali vas spuštaju, vjerojatno to čine iz lošeg razloga (ili bi mogli samo smetati). Ne stvarajte scenu, ali dajte im do znanja da to nije u redu.
   • Ako je moguće, razgovarajte nasamo. To smanjuje njezinu potrebu da "priredi predstavu" za druge ljude i zadržava poštovanje oboje.
   • Mogli biste reći: „Tijekom rasprave dali ste oštre komentare o mojoj ideji. Cijenim konstruktivne povratne informacije, ali ne i uvrede. Molim vas, nemojte to ponoviti. "
   • Ako vas počne spuštati dok pokušavate s njom razgovarati o tome, onda prekinite razgovor.
   • Ako se ponašanje nastavi ili pogorša, možda ćete ga morati prijaviti.

4. 

   Budite asertivni prema prijateljima i braći i sestrama. Iako može početi kao bezazleno zadirkivanje, ponekad može ići predaleko i trebate reći osobi da to prekine. Nemojte se smijati dok joj kažete da se zaustavi ili uvrijedi vlastitu uvredu. Ona vas neće shvatiti ozbiljno, a padovi će se nastaviti. Budite asertivni i upotrijebite smiren, jasan glas kad joj kažete da prestane.
   • Na primjer, „Hahaha. Prekini, glupe uši ”nije dobar način da kažete svojoj sestri da vas prestane spuštati.
   • Pogledajte je u oči i mirnim, ozbiljnim glasom pokušajte reći: „Ok. To je dovoljno. Znam da mislite da je to smiješno, ali stvarno me muči, pa vas molim da prestanete. "
   • Ako se odmah ne zaustavi, recite joj: "Bila sam ozbiljna kad sam te zamolila da staneš", a zatim otiđite. Ona će najvjerojatnije doći za vama i ispričati se. Ponekad nam najbliži ne znaju kad smo ozbiljni.

5. 

   Budite s poštovanjem prema nadređenima. Ponekad nas roditelji, učitelji ili nadzornici iznevjere, često i ne znajući za to. Dajte tim ljudima do znanja da vam njihova smanjenja smetaju i da želite da prestanu. To osobu osvještava što radi i kako se vi prema tome osjećate. To je također važan korak u dugoročnom rješavanju situacije.
   • Posavjetujte se s vašim Odjelom za ljudske resurse na poslu i pogledajte što oni predlažu kako postupati s padovima nadređenih.
   • Razgovarajte s njim jedan na jedan ako vam je ugodno. Učinit će razgovor manje neugodnim za oboje.
   • Pokušajte reći: "Kad moj rad nazivate glupim, stvarno me muči." Ili: „Znam da ne stignem uvijek sve obaviti, ali molim vas, nemojte me zvati lijenom. To boli moje osjećaje. "
   • Recite drugoj odrasloj osobi kojoj vjerujete ili odjelu za ljudske resurse ako vam nije ugodno razgovarati s njim jedan na jedan ili ako osjećate da vas namjerno spušta.

3. metoda od 3: Briga o sebi

1. 

   Ne uzimajte to k srcu. Riječi te osobe odraz su nje, a ne vas. Da je sretna osoba, ne bi trošila toliko vremena spuštajući druge ljude oko sebe. Također, ona to najvjerojatnije čini drugim ljudima, a ne samo vama. Ako joj dopustite da vam padne, onda ona pobjeđuje. Ne dopustite da vam ono što govori smanjuje vaše samopoštovanje ili da se osjećate loše zbog sebe.
   • Podsjetite se svih svojih sjajnih kvaliteta sastavljanjem popisa svojih pozitivnih karakteristika.
   • Zapiši što je rekla o tebi. Za svako spuštanje napišite tri stvari koje dokazuju da polaganje nije točno.
   • Napravite popis svih lijepih stvari koje drugi ljudi govore o vama.

2. 

   Koristiti kontrola stresa strategije. Može biti stresno da vas netko spusti, pogotovo ako je to redovito. Naučite i koristite neke tehnike smanjenja stresa koje će vam pomoći da se nosite s osobom koja vas srušava i stresom koji vam uzrokuje.
   • Vježbajte duboko disanje i meditaciju kako biste ostali mirni kad je osoba u vašoj blizini.
   • Vježbajte pažljivost, jer vam može pomoći u stresu, a može vam pomoći i da prilagodite osobu kad vam smeta.
   • Pokušajte učiniti nešto fizičko poput trčanja ili odlaska na plivanje kako biste oslobodili napetost.

3. 

   Zatražite podršku. Trebali biste nekome reći i zatražiti pomoć ako vas ta osoba cijelo vrijeme stavlja na zlo ili je stvarno zao. Recite nekome je li osoba koja to čini autoritet poput učitelja, roditelja ili nadzornika. Korištenje vaših sustava podrške pomaže na mnogo načina. Oni se mogu zauzeti za vas kad se to dogodi ili čak prijaviti što se događa.
   • Recite nekome od povjerenja o onome što se događa. Dajte joj što više detalja kako bi mogla razumjeti situaciju. Zamolite je za pomoć u suočavanju s osobom koja vas spušta.
   • Ovo bi moglo biti jednostavno poput traženja prijatelja da bude uz vas kad kažete osobi da stane.
   • To može značiti prijavljivanje osobe odgovarajućim vlastima.

4. 

   Družite se s pozitivnim ljudima. Druženje s ljudima s dobrim stavom sjajan je način da se nosite sa stresom nekoga tko vas spušta. Također vam pomaže da se brinete o sebi općenito. Druženje s pozitivnim ljudima može smanjiti stres. Može vam oduzeti misli od osobe koja vas je spustila i kako ste se osjećali.
   • Pokušajte se redovito družiti i razgovarati s ljudima koji vas uzdižu.
   • Nemojte samo pričati o osobi koja vas spušta - učinite nešto zabavno!

Pitanja i odgovori zajednice

Kako se mogu nositi s osobom koja uvijek spušta druge?

Klonite se takvih ljudi koliko god možete, inače vam oduzimaju pozitivnost. Ako iz različitih razloga morate ostati s njima, samo budite kratki i budite asertivni.

Kako se nosite s dečkom koji vas spušta?

Postavite granice. Pobrinite se da zna da nećete trpjeti da vas ponižavaju. Ako nastavi, baci ga. Zaslužujete nekoga tko će se dobro ponašati prema vama.

Kako mogu biti sigurniji?

Puno stvari možete učiniti da biste bili sigurniji u sebe. Vodite dnevnik ili popis razloga zbog kojih ste sjajni. Družite se s pozitivnim ljudima koji vas podržavaju. Pokušajte se odjenuti na način da se osjećate dobro u sebi. Radite stvari koje vas čine sretnima i u kojima ste dobri (ili postajete dobri).

Moj me prijatelj naziva bezobraznim imenom kako bih bio smiješan ostalim prijateljima, pokušava ne sjediti pored mene i upućuje mi užasan pogled. I ja želim da prestane, ali moji prijatelji svi će biti na njenoj strani. Što da napravim?

Ne biste trebali biti prijatelji s ljudima koji se tako ponašaju prema vama. Mogli biste joj pružiti isti tretman, nazvavši je smiješnim imenom kao odgovor na to kada vam to učini. Možda razumije kako se osjećate. Ili možete biti iskreni i voditi privatni razgovor s prijateljem da vam se ne sviđa kako se ona odnosi prema vama, a ako nastavi tako, potražit ćete druge prijatelje. Ako vaši zajednički prijatelji zauzimaju stranu, onda to zapravo nisu ni vaši prijatelji. Prihvati srce, jer vani ima lijepih prijatelja i naći ćeš ih.

Što bih trebao učiniti kad me obitelj sruši i osjećam se bezvrijedno?

Zapamtite da niste bezvrijedni i redovito se podsjećajte na svoje sjajne osobine. Razgovarajte s njima o tome kako se osjećate njihovim postupcima i zamolite ih da prestanu. Možda neće shvatiti kakav negativan utjecaj imaju na vas.

Kako se nositi s maminim prijateljem koji me osuđuje i upućuje mi te poglede?

Budući da niste baš ‘bliski’ s majčinom prijateljicom, ne možete je suočiti s obzirom na njen stav. Ono što možete učiniti je razgovarati s majkom o tome i reći joj da vam smeta. Može vam pomoći tako što vas neće spomenuti u razgovoru s njom ili će vas braniti i u vašoj odsutnosti. Također, koliko je to moguće, potrudite se da se klonite ovog prijatelja. Posljednje što vam treba je negativna energija.

Što da radim kad mi se čini da se moji prijatelji uvijek smiju i gledaju s visine na mene?

Razgovarajte s njima i objasnite im kako se osjećate kad to čine. Zamolite ih da prestanu. Ako su vam prijatelji, razumjet će kako se osjećate i prestati to raditi. Ako se ne zaustave, možda biste trebali razmisliti o pronalaženju novih prijatelja koji će vas pozitivno podržati.

Jedan od mojih kolega iz razreda bez razloga govori učitelju, ali kaže da mi je najbolji prijatelj. Tada okreće nastavnike i ostale učenike protiv mene kad mu kažem da prestane. Što mogu učiniti?

Razgovarajte sa svojim učiteljem i roditeljima o tome što se događa. To će vam pomoći spriječiti da se vaši učitelji okrenu protiv vas. Vaš učitelj i roditelji mogu vam pomoći spriječiti učenike da vas sruše.

Što otac može učiniti da netko baci kćer?

Recite svojoj kćeri da ih ignorira, kad je to moguće ili recite da prestanu. Ako su smanjeni padovi posebno loši, događaju se često ili su dio drugih radnji nasilja, vi i vaša kći trebate prijaviti uznemiravanje. Potaknite svoju kćer da razvija pozitivna prijateljstva. Također, redovito je podsjećajte na njene pozitivne osobine.

Tata me stalno vrijeđa i stalno me spušta. Kad mu kažem da njegovo nasilništvo šteti mojim osjećajima, on to odbaci i kaže mi: "Ne obaziri se na svoje osjećaje." Kako se nositi s ovim?

Reci nekome. Mama, prijateljica, učiteljica, savjetnica, bilo tko kome vjeruješ. Zamolite ih da vam pomognu riješiti to pitanje i nemojte prestati tražiti pomoć dok nasilništvo ne prestane. Ne smije mu se dopustiti da povrijedi vaše osjećaje i pobjegne, ovo je nasilno ponašanje.