Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Dodatna sredstva
• Savjeti
• Upozorenja

Kompulzivno korištenje interneta za pornografiju može ometati svakodnevni život i vaše veze, zbog čega ćete se osjećati posramljeno. Ako primijetite da pornografija negativno utječe na vaš život, ali imate poteškoća s njezinim rezanjem, možda ćete trebati poduzeti sve kako biste svoj problem stavili pod kontrolu. Zamjenom svog negativnog ponašanja pozitivnim, možete pobijediti ovu naviku.

Koraci

Dio 1 od 4: Procjena problema

1. 

   Razumjeti zdravu seksualnost. Zdrava seksualnost prepoznaje da je seksualnost pozitivan i obogaćujući oblik komunikacije u kojem pružamo, primamo i osobno doživljavamo zadovoljstvo i osjećaje. To je izraz koji nam može koristiti fizički, emocionalno i duhovno. Nezdrava seksualnost uključuje osjećaj srama zbog seksualnosti, gledanje na seksualnu energiju kao nekontroliranu, korištenje seksa kao iskorištavanje ili povređivanje nekoga, korištenje moći ili sile nad nekim na način koji nije obostrano pristao.
   • Ovisnici o pornografiji koriste pornografiju kao način suočavanja s dosadom, tjeskobom ili drugim snažnim osjećajima. Oni se mogu koristiti pornografijom da bi se osjećali važnima, poželjnima ili moćnima.

2. 

   
   
   Prepoznajte znakove ovisnosti o internetu. Ne postoje postavljene smjernice koje obilježavaju kada potrošnja interneta postane ovisnost. Međutim, postoje neki markeri koji ukazuju na to da ste koristili internet i da je pornografija postala problem koji ometa vaš život. Neki uobičajeni znakovi uključuju:
   • Gubljenje vremena provedenog u gledanju pornografije
   • Imate poteškoća s izvršavanjem zadataka na poslu ili kod kuće
   • Društvena izolacija od obitelji i prijatelja
   • Osjećaj krivnje ili obrane zbog upotrebe pornografije
   • Osjećaj euforije prilikom konzumiranja pornografije
   • Nastavak upotrebe unatoč negativnim posljedicama
   • Potrošnja pornografije osjeća se izvan vaše kontrole; napori su bili neuspješni u zaustavljanju
   • Korištenje pornografije troši vaše misli; predviđate upotrebu kad je nedostupna
   • Vaša je bliskost s partnerom postala napeta zbog upotrebe

3. 

   
   
   Odlučite što treba promijeniti. Nakon što odlučite imate li problema, morat ćete prepoznati što točno želite promijeniti. Neki ljudi možda žele potpuno zaustaviti konzumaciju pornografije, dok drugi mogu promijeniti način i vrijeme gledanja pornografije. Možda želite prestati gledati određeni žanr pornografije. Budite jasni u onome što želite promijeniti da biste krenuli naprijed.

Dio 2 od 4: Oslobađanje od ovisnosti

1. 

   
   
   Borba protiv temeljnih problema. Za neke ljude pretjerana upotreba interneta i pornografije rezultira načinom samosmirenja. Stres, depresija i anksioznost mogu biti temeljni problemi koji potiču ovisnost o internetu i pornografiji. Možda ste se u prošlosti borili s drogom ili alkoholom. Pretjerana upotreba interneta i pornografija mogu biti način otupljivanja sličan onome kako su vam droge pomogle u suočavanju.
   • Razmislite o rješavanju načina za suočavanje s depresijom, rješavanje anksioznosti, ublažavanje stresa i oslobađanje od supstanci.

2. 

   Izgradite svoje vještine suočavanja. Ako koristite pornografiju kao način suočavanja sa svojim osjećajima, postoje produktivniji načini suočavanja. Ako koristite pornografiju jer sramežljivo komunicirate s osobama koje vas romantično zanimaju, razmislite o izgradnji svojih socijalnih vještina. Možda se ljutnjom ili frustracijom bavite putem interneta i pornografije. Pronađite načine za rješavanje ovih područja vašeg života koja ne uključuju pornografiju.
   • Naučite zdrave načine za kontrolu bijesa i suočavanje s frustracijom
   • Razmislite o bavljenju zdravim svakodnevnim aktivnostima, poput tjelesne aktivnosti ili sporta, meditacije, opuštanja, joge, dubokog disanja.

3. 

   Borbena dosada. Budući da je pretjerana konzumacija pornografije općenito navika, jedan od glavnih uzroka je dosada. Jednostavno nemate ništa drugo što biste radije radili, pa se zbog zabave okrećete internetu i pornografiji. Ako se borite protiv dosade i ispunite vrijeme drugim aktivnostima, možete iskoristiti porno naviku.
   • Jedan dobar način borbe protiv dosade je uključivanje u zajednicu. Ovo je bolje od bavljenja hobijem jer ćete imati ljude kojima ste odgovorni i koji će primijetiti ako vas više nema. Možete se pridružiti sportskom klubu, čitateljskoj grupi ili započeti volontiranje.

4. 

   Nosite se s samoćom. Usamljenost također može ljude natjerati na pretjeranu upotrebu pornografije. Ako utvrdite da se izolirate od drugih ljudi, potrudite se upoznati ljude i komunicirati. Usredotočite se na izgradnju svojih odnosa tako da doživljavate zdrave, zadovoljavajuće odnose s onima oko sebe kako ne biste uvijek bili sami.
   • Naučite načine za stjecanje prijatelja
   • Ako ste zainteresirani za vezu, ali ne znate odakle započeti, pogledajte Kako dobiti djevojku i Kako dobiti dečka.

5. 

   Ojačajte svoju mrežu za podršku. Provedite više vremena sa svojom obitelji ili se odlučite za izgradnju ili jačanje prijateljstva. Imajte prijatelje koji vam mogu pružiti podršku u suočavanju s vašom navikom na internetu i pornografiji i ohrabriti vas kad prestanete. Pronađite prijatelje kojima vjerujete i razgovarajte s njima o vašem problemu te ih zamolite za pomoć.

6. 

   Prevladati traumu. Trauma je često izvor problema s ovisnošću. Ako ste pretrpjeli seksualnu emocionalnu ili fizičku traumu, vjerojatno ćete razviti nezdrav odnos s pornografijom. Ako je to slučaj s vama, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste mogli raditi na prevladavanju svoje traume.
   • Pitajte svog liječnika za uputnicu za terapeuta.
   • Jednostavno priznavanje svoje traume i razgovor o tome prijateljima, članovima obitelji i ostalim preživjelima može vam pomoći da se pomirite s tim osjećajima i počnete se kretati prema zdravijem ponašanju.

Dio 3 od 4: Modificiranje vašeg okruženja

1. 

   Upotrijebite internetski cenzor. Provjerite postavke preglednika i promijenite postavke. Neki preglednici nude proširenja koja vam pomažu da izbjegnete određene web stranice, a koja će u potpunosti blokirati web mjesto. Poigrajte se postavkama dok vas preglednik ne zaštiti od sudjelovanja u bilo kakvom ponašanju koje pokušavate izbjeći.

2. 

   Zabilježite upotrebu interneta. Pratite upotrebu interneta za neradne i nebitne aktivnosti. Obratite pažnju postoje li određena doba dana koja ste skloni korištenju interneta ili ako korištenje slijedi nakon određenih događaja. Imajte na umu sve okidače zbog kojih ostajete na mreži satima umjesto minuta.

3. 

   Upotrijebite timer za praćenje korištenja interneta. Dopustite si korištenje interneta u strukturirano vrijeme. Postavite odbrojavanje kada Internet koristite za pregledavanje ili zabavu. Zatim, kada se tajmer isključi, prestanite koristiti internet.

4. 

   Koristite računalo na javnom mjestu. Općenito se gleda na to da se pornografija konzumira u javnim uvjetima. Iskoristite ovo u svoju korist i odlučite se zaštititi od iskušenja korištenjem računala samo na javnim mjestima. Kada koristite Internet, koristite ga samo na mjestima na kojima vas mogu vidjeti drugi ljudi.
   • Idite u kafić ili knjižnicu ili postavite računalo u dnevnu sobu, a ne u spavaću sobu.
   • Cilj je izbjeći potpunu privatnost kao način za odvraćanje impulsa za konzumiranjem pornografije.

5. 

   Njegujte bolje okruženje. Ponekad vas okruženje može voditi u nezdrav odnos s pornografijom. Izbjegavajte prijatelje koji vas potiču na neprestano korištenje pornografije i čišćenje računala ako je ono puno lako dostupnih datoteka i oglasa preglednika ili skočnih prozora koji vas iskušavaju.

6. 

   Pronađite više zadovoljavajućeg seksa. Mnogi ljudi s ovisnostima o pornografiji oženjeni su ili su u drugim predanim vezama. Ako ste ovo vi i još uvijek vas privlači pornografija, možda ćete htjeti pronaći načine kako drugačije riješiti svoj seksualni život. To možda nije tako lako kao iskušavanje novih pozicija i može zahtijevati puno posla koji možda izbjegavate. Usredotočite se na izgradnju emocionalne bliskosti s partnerom i usredotočite se na povjerenje. Kada se bavite seksom, usredotočite se na to da budete u trenutku i uživajte u svojoj seksualnosti i seksualnosti svog partnera.

Dio 4 od 4: Traženje pomoći

1. 

   Razgovarajte s terapeutom. Ako sami ne pokušavate razbiti ovisnost, imajte na umu da se uvijek možete savjetovati sa stručnjakom. Terapeuti su obučeni za rješavanje ovisnosti i mogu vam pomoći u oslobađanju od ovisnosti o internetu i pornografije.

2. 

   Pogledajte specijalizirane resurse. Dostupni su i mnogi resursi koji vam pomažu u rješavanju ovog specifičnog problema. Mnoga web mjesta i programi posvećeni su pomoći u ovisnosti o internetu i pornografiji, iako će imati različitu razinu vjerodostojnosti. Postoji i nekoliko različitih organizacija za ovisnike, u stilu Anonimnih alkoholičara, koje se bave ovisnostima o seksu i pornografiji. Ako ni s čim drugim niste imali sreće, ovo bi vam moglo pomoći:
   • Društvo za unapređenje seksualnog zdravlja
   • Anonimni ovisnici o seksu

3. 

   Želite se promijeniti. Na kraju, stvar koja će igrati najveću ulogu u tome možete li se promijeniti jest želite li napraviti promjenu ili ne. Pronađite razlog za ulaganje. Razlog će ovisiti o vama: postati zdraviji, dobiti više slobodnog vremena, imati zadovoljnije veze ili učiniti ljude koji vas vole sretnijima. Puno je dobrih razloga.

Pitanja i odgovori zajednice

Dodatna sredstva

Savjeti

• U početku će biti teško usredotočiti se na druge stvari izvan pornografije, a vaše će vam misli možda lutati. Držite se toga.
• Vjerska uključenost može pomoći nekim ljudima da prevladaju probleme poput ovog. Možete pokušati više sudjelovati u vašoj omiljenoj vjerskoj instituciji ako vam je to korisno.
• Razgovor s nekim o ovisnosti može mu pomoći da vam pomogne.
• Dopustite određeni stupanj popustljivosti prema pornografskim web lokacijama, jer se pornografske web stranice povremeno maskiraju kao legitimne web stranice, a šanse su dobre da ćete slučajno pronaći web stranicu ili dvije dok radite na prevladavanju ovisnosti. Sve dok se držite svog programa, to ne bi trebao biti problem, zato nemojte biti previše strogi prema sebi jer ste pogriješili.
• U skladu s tim, imajte na umu da su određena legitimna pretraživanja interneta (poput onih za informacije o zdravlju debelog crijeva i rektuma, zdravlju dojki ili osobnoj higijeni) prikladnija za prikazivanje sadržaja za odrasle. Stoga budite posebno oprezni kada tražite legitiman, ali potencijalno sumnjiv materijal kako biste slučajno ne završili na web mjestu za odrasle. Ako sumnjate u to je li web lokacija zakonita ili ne, pogreška je na strani opreza i ne kliknite vezu. Google, Bing i Yahoo imaju mogućnosti filtriranja rezultata pretraživanja tako da neće prikazivati ​​pornografske slike, videozapise, pa čak ni tekst.
• Pokušajte izbjeći okidače zbog kojih ćete htjeti gledati pornografiju. Ako su neizbježne, planirajte kako ćete riješiti situaciju.
• Također možete instalirati neki softver za filtriranje interneta da biste blokirali pornografske web stranice, zajedno s drugim neprikladnim materijalima. Većina sigurnosnih apartmana ima softver za filtriranje, a neki usmjerivači imaju i filtre.

Upozorenja

• Ne zamjenjujte pornografiju drugim destruktivnim ponašanjima poput droga / alkohola.
• Sram nije koristan osjećaj u borbi protiv ovisnosti. Izbjegavajte da se osjećate sramno jer će vam ovo stvoriti samo emocionalno nezdravo stanje.
• Protuzakonito je konzumiranje dječje pornografije. Djeca su žrtve zlostavljanja i iskorištavanja. Ako vaša ovisnost uključuje dječju pornografiju, odmah potražite pomoć.