Sadržaj

• Koraci

Hoćete li se dugo prošetati? Letite malim avionom? Ili ste se jednostavno umorili od prečestog vršenja nužde? Ovaj će vam članak pokazati kako rjeđe vršiti nuždu, ovisno o slučaju. Samo zapamtite da ovo može rezultirati zatvorom, što može biti čak i gore od čestog odlaska u kupaonicu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Briga o prehrani

1. 

   Pratite vrste i količine hrane koju jedete. Ponekad česti odlasci u kupaonicu mogu ukazivati ​​na alergiju ili netoleranciju na neku hranu.
   • Vodite dnevnik hrane. Zapišite sve što jedete i vremena obroka. Kad vršite nuždu, zapišite to i u svoj dnevnik. Na kraju se može pojaviti obrazac. Na primjer, možda ćete otkriti da više idete u kupaonicu svaki put kad jedete začinjenu hranu.

2. 

   
   
   Jedite samo u vrijeme obroka. Štipanje za cijeli dan povećat će količinu stolice koju morate riješiti, povećavajući vrijeme potrebno za odlazak u kupaonicu. Ako trebate jesti, hranite se pravilno.

3. 

   Budite oprezni kada jedete mliječne proizvode. Netolerancija na laktozu često je stanje kod mnogih odraslih. Ljudima s ovim stanjem nedostaje enzim potreban za razgradnju šećera (laktoze) koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Simptomi uključuju bolove u trbuhu, nadutost i proljev.
   • Možda možeš nastaviti jesti sir. Neki ljudi s intolerancijom na laktozu mogu konzumirati neke vrste sira, jer postoje sorte njih s niskom količinom ovog šećera. Općenito, što je sir stariji, sadrži manje laktoze.
   • Provjerite oznake mliječnih proizvoda. Laktoza je vrsta šećera, pa što je manja količina šećera u mliječnom proizvodu, to je manja količina laktoze.

4. 

   
   
   Izbjegavajte kavu i druga pića s kofeinom. Kofein stimulira mišiće odgovorne za stvaranje izmeta.
   • Pokušajte kofeinske napitke zamijeniti vodom, sokom ili čajem.
   • Pokušajte smanjiti konzumaciju pića s kofeinom svaki dan. Primjerice, počnite piti četiri do dvije šalice kave dnevno. Ako vam je draže, počnite piti kavu s manje kofeina.

5. 

   
   
   Smanjite konzumaciju hrane bogate vlaknima. Pretjerana potrošnja vlakana može povećati učestalost vršenja nužde. Ako konzumirate velike količine voća i povrća, hrane bogate vlaknima, možda bi bilo bolje smanjiti njihovu konzumaciju. Preporučena količina povrća je 2,5 do 3 šalice za odrasle koji vježbaju manje od 30 minuta vježbanja dnevno. Oni koji više vježbaju mogu pojesti veću količinu.
   • Evo nekoliko namirnica bogatih vlaknima:
     • kupina
     • Kruška
     • Jabuka
     • Špageti
     • Jedva
     • Zob
     • Zobene mekinje
     • Leća
     • Grah
     • Artičoka
     • Pod
     • Grašak
     • Brokula

Metoda 2 od 3: Promjena načina života i zdravlja

1. 

   Napravite popis lijekova koje uzimate. Mnogi lijekovi mogu povećati učestalost vršenja nužde. Provjerite uputu o lijeku. Ako su proljev ili nešto slično navedeni kao moguća nuspojava i ako imate ove simptome, posjetite liječnika.
   • Adderall je lijek koji navodi proljev kao nuspojavu.
   • Misoprostol, laksativi i omekšivači stolice također uzrokuju proljev.

2. 

   Izbjegavajte prekomjerna alkoholna pića. Alkohol također može uzrokovati proljev, uz pogoršanje zdravstvenih stanja povezanih s crijevima, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

3. 

   Upravljajte razinom stresa. Stres može pridonijeti povećanju učestalosti odlaska u kupaonicu, uz to što uzrokuje proljev. Ljudi su često zabrinuti zbog veza, novčanih problema, dokaza ili drugih važnih životnih događaja.
   • Izbjegavajte stresore koje možete. To može značiti promjenu vaših planova kako biste izbjegli promet ili izbjegli razgovor sa suradnikom s kojim nemate puno strpljenja za razgovor.
   • Cijenite svoje vrijeme. Naučite reći "ne" kad netko zatraži pomoć u vezi s projektom ili nekom drugom aktivnošću u zadnji trenutak.
   • Komunicirajte s poštovanjem. Ako vaš susjed ima roštilj i sluša glasnu glazbu, uljudno ga zamolite da utiša glasnoću. Može shvatiti da nije znao da je zvuk tako glasan i odgovoriti na njegov zahtjev.
   • Unaprijed znajte koliko će vam vremena trebati u projektu, razgovoru ili nekoj drugoj aktivnosti. Primjerice, ako kolega odluči čavrljati kad želite ući na sastanak, recite da ga možete slušati samo pet minuta.
   • Oprostite i idite dalje. Ljutiti se ili zadržati nezadovoljstvo treba vam energija - vaša energija. Razgovarajte s osobom koja vas je povrijedila i iskreno izrazite svoje osjećaje. Imajte na umu da ta osoba možda neće reagirati onako kako očekujete. Ponekad je najbolje napraviti ramena i krenuti dalje.
   • Budite strpljivi i fleksibilni. Koliko god je važno imati planove, oni se uvijek mogu promijeniti. Primjerice, zapitajte se je li netaknuti dom zaista važniji ili je dovoljan čist dom. Procijenite hoće li ono što vas danas muči biti važno za pet godina.

Metoda 3 od 3: Traženje savjeta od medicinskog stručnjaka

1. 

   Znajte kada previše vršite nuždu. Općenito, obavljanje nužde nekoliko puta dnevno može se smatrati više nego normalno, pogotovo ako se dogodi iznenada. Porast učestalosti odlaska u kupaonicu ili konzistencija, volumen ili izgled stolice mogu ukazivati ​​na osnovno zdravstveno stanje.

2. 

   Potražite liječničku pomoć ako se stolica javlja s bolovima u trbuhu, sluzi, gnojem ili krvlju. Budite spremni dati liječniku sve informacije o tome koliko često vršite nuždu, kao i o postojanosti i izgledu stolice.

3. 

   Znajte bolesti zbog kojih možete često ići u kupaonicu.
   • Celijakija uključuje imunološku reakciju na gluten koji se nalazi u proizvodima od raži, ječma i pšenice. Jedite prehranu bez glutena.
   • Crohnova bolest je upala crijeva. Može utjecati na bilo koji dio crijeva, od usta do anusa.
   • Hipertireoza, poznata i kao preaktivna štitnjača, može uzrokovati proljev i promjene u učestalosti vršenja nužde.
   • Hipertireoza također može uzrokovati zatvor.
   • Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može uzrokovati zatvor i proljev. Također možete imati problema s kožom, zglobovima, očima i kostima.
   • Ulcerozni kolitis je druga vrsta upalne bolesti crijeva koja obično pogađa samo debelo crijevo. Ova je bolest obično povezana s krvlju u stolici.
   • Korištenje previše lijekova može uzrokovati češću nuždu.