Sadržaj

• koraci

U nogometu, braniteljima su potrebni sati treninga kako bi se razvio odnos i imali odgovarajuću fizičku formu kako bi zaštitili gol. Sposobnost "čitanja" protivnika i igra je neophodna, ali čak i ako je nemate, postoje tehnike pomoću kojih možete postati pouzdaniji branič. Pripremite svoje tijelo i um, ne dopuštajući da se to dogodi, što god se dogodi, lopta prođe!

koraci

Dio 1 od 3: Priprema se za dobrog branitelja

1. 

   Uspostavite rutinu treninga. U profesionalnom nogometu branitelji su najviši u sastavu tima, s boljim fizičkim otporom od suigrača, jer moraju blokirati prijave drugog tima. Moraš imati:
   • Snaga, osporavati loptu agresivnim protivnicima i oduzimati loptu od samog cilja, kada je dobijete u posjed. Izvedite trening s utezima za noge kako biste mogli još više izolirati loptu (važno je i da možete odbiti opasnost glavom). Ne zaboravite vježbati gornji dio tijela ili možda ne možete pobijediti u sporima sa zračnom loptom.
   • Ravnoteža, kako se ne bi srušio na tlo, dajte pravi čamac i brzo reagirajte na sve što se događa na terenu. Trenirajte ravnotežu posebnim vježbama, kao što su čučnjevi, i razvijte čvrstoću jezgre za veću stabilnost.

2. 

   
   
   Povećajte kardiovaskularnu aktivnost. Svaki nogometaš mora biti u dobroj fizičkoj kondiciji, ali branitelji moraju biti "neumorni". Obratite pažnju na ovu osobinu tijekom karijere da budete dobar branitelj.
   • Da biste postigli ovaj cilj, dobra je ideja voziti bicikl ili plivati.
   • Dajte veći fokus mišićima nogu. Što su jači, to će biti veći potisak pri disputiranju kugle u zraku.
   • Poboljšajte visinu okomitog skoka.
   • Skočite uže da biste se mogli natjecati (i osvojiti) gotovo bilo koju zračnu kuglu.

3. 

   
   
   Vrlo je važno da se svi branitelji znaju pozicionirati na terenu. Ispravan plasman je ključan za svakog branitelja; ne znajući gdje na terenu može protivnik lako prodrijeti u obrambenu liniju momčadi. Zapamtite da ste, kao branitelj ili povratni bek, zadnja linija obrane pred golmanom; morate biti svjesni situacije u igri, tj. obratite pažnju na sljedeće aspekte:
   • Položaj protivničkih napadača.
   • Budite svjesni koji veznjaci podržavaju napade ove momčadi.
   • Položaj vaše linije obrane.

4. 

   
   
   Razviti osnovne vještine. Kao braniču važno je imati dobru kontrolu lopte; ako ga nećete moći držati "zalijepljenog" za noge ili ako imate nedostatan dodatak, drugi će tim brže vratiti loptu što može biti pogubno za vaš tim.
   • Redovito trenirajte s drugim braniteljima kako biste stekli kontrolu nad loptom i razvili prilagodbu obrambenim stilovima najrazličitijih igrača.

5. 

   Znate gdje potražiti. Svi kažu da bi defanzivni igrači trebali paziti na protivnikovo kukovo područje dok još uvijek znaju gdje je lopta. Najbolji napadači imaju nekoliko vrsta driblinga tijela i driblinga da ostave branitelje iza sebe, ali obratite pozornost na pokret kukova, moguće je predvidjeti smjer u kojem će krenuti.
   • Važno je, međutim, znati i gdje je lopta, a ne zavaravati se napadačevom vještinom, posebno onima koji su vrlo okretni i dobro igraju. Da bi prodrli u to područje, koriste ovu sposobnost da "obmanjuju" branitelja, pa ako niste nepažljivi, moći ćete ga razoružati.

6. 

   Pokrijte svoje protivnike i njihov kut pristupa. Dimenzije nogometnih igrališta su ujednačene, što igračima daje ograničen izbor mogućnosti postizanja cilja. Nogomet je ujedno i mentalna igra, pa morate znati protivničko moguće odlučivanje; razmislite o sljedećem:
   • Kako će izbaciti gol?
   • Ima li u blizini igrača koji je u dobrom stanju da primi prolaz?
   • Kako vas napadači mogu podržati pri pretjecanju ili prilikom predstavljanja za prolaz?
   • Je li njegov suigrač u boljoj poziciji da završi na golu?

7. 

   Imati odlučnost. Tko igra obranu, nikad se ne može odreći, čak ni u najgorim situacijama. U protivnom, vratar će uvijek biti nezaštićen, a protivnik će bez poteškoća moći doći do cilja.
   • Bez obzira jeste li branitelj, bočni ili vezni igrač, morate biti spremni žrtvovati sve kako biste izbjegli ciljeve, uključujući i tijelo.
   • Na primjer: ako će napadač druge momčadi završiti, trebali biste staviti tijelo ispred lopte na bilo koji način kako biste je pokušali blokirati bilo nogama, trupom, pa čak i licem.
   • Biti konkurentan i spreman za pobjedu, a ne odustati ni pod kojim uvjetima, osnovni su bodovi za svakog igrača, posebno onog koji treba zaštititi vlastiti cilj.

Dio 2 od 3: Obrana cilja od protivničkih napada

1. 

   Napravite analizu stilova suparničkih igrača. Ako ćete postići okretni i vrlo vješt bod, morate usvojiti agresivniji stil i ostati "zalijepljeni" za njega tako da nemate priliku uživati ​​u najmanje prostora koji možete pronaći. Brzi i vješti protivnici mogu se "suprotstaviti" ako vi, branitelju, ne skidate pogled s njih ni sekunde: ne zaboravite se usredotočiti na područje kuka kako biste predvidjeli njegove pokrete, a da pri tome ne izgubite znanje o mjestu gdje je lopta.
   • Nekoliko je tehnika koje mogu „izigrati“ napadače, stvarajući prostor gdje oni mogu pasti na ofsajd i u drugim obrambenim igrama.
   • Tajna u ofsajdu je u sinkronizaciji kretanja cijele linije obrane i u stanju „dobro pročitati“ što će protivnik učiniti - i tko ima loptu, i tko će je primiti i tko će biti tamo. spriječiti. Potrebno je puno treninga, jer svi moraju biti sinkronizirani i svaka greška može napadača ostaviti slobodnim, okrenut cilju.

2. 

   Predvidite sastanak i „pročitajte“ propusnice da biste ih skratili. Kao branitelj, vaša prva odgovornost je zaštititi gol, ostati između napadača i svog golmana. Međutim, postoje situacije u kojima ćete morati predvidjeti smanjiti opasne propuste za slobodne protivnike.
   • Važno je da branitelji budu pažljivi na sve poteze i donose ispravne odluke. Reagiranje polako usporava obrambeni sustav tima.

3. 

   Ne pokušavajte predvidjeti svaki potez. Ulazak u košaricu da prerežu sve prolaze, na vrlo užurban način, nije najbolja opcija. Nećete uvijek moći izbjeći napad i na kraju napraviti prekršaj protivnika ili zaostati. Kad vam je nemoguće predvidjeti prolaz, pažljivo označite igrača i ostavljate ruku koja stoji između vas.
   • Pričekajte pravi trenutak da napravite rez ili čak ukradete loptu, pažljivo je označite i iskoristite bilo kakve pogreške.

4. 

   Prilagodite svoj položaj i napunite. Napadači će moći lako proći braniča ako je previše brzoplet i pokuša u bilo kojem trenutku pokušati ukrasti loptu ili presresti propuste, pa mačevanje može biti najbolji način da komplicira suparnikov život. Pritisnite ga tako da lopta, primjerice, padne na njegovo "loše" stopalo.
   • Stavite jednu nogu naprijed da se brže pomaknete na bočne stranice kada označite igrača. Osim toga, moći ćete bolje reagirati kako biste izveli borbu i spriječili da ona lako prođe.

5. 

   Prisilite napadače da "gnjave". Da biste to učinili, spriječite ih da napreduju i natjerajte ih da odustanu; kad vidite da se veznjak vaše momčadi približava, promijenite svoj položaj tako da napadači osjete pritisak ovog suigrača koji stiže do marke.

6. 

   Komunicirajte s kolegama braniteljima. To je neophodno trenirati uz vratara, obrambene igrače i s punim bekovima, pored veznjaka; zapamtite da je za stvaranje ofsajda potrebno sinkronizaciju obrambene linije, pa biste trebali upozoriti nepažljivog suigrača što je prije moguće. Isto vrijedi kada je oznaka labava ili netočna; komunikacija može popraviti važne propuste, koji često koštaju cilj.
   • Ako je lopta pogodnija za vratara, kad je slobodan u prostoru, "nazovite ga", što znači da će ga zaštititi. Isto tako, ako je napadač pod pritiskom, morate tražiti od vratara da prijavi prolazak. Ovo su dva primjera koja ilustriraju koliko je važno govoriti i komunicirati tijekom utakmice.
   • Kada se igrači upoznaju, komunikacija je olakšana, više je interakcije.

Dio 3 od 3: Osposobljavanje Osnove obrane

1. 

   Razvijte oznaku "ruku pod ruku". Smanjite dimenzije polja na približno 6,5 m širine i 18 m duljine. Vi i drugi igrač - koji će posjedovati loptu - morate biti na suprotnim stranama tog terena. Cilj mu je proći vas, a vaš će biti:
   • Dohvati loptu.
   • Protjerajte ga s terena.

2. 

   Aktivnost u parovima obavljajte većim tempom. Teren bi trebao biti veći za ovu vrstu treninga (približno 23 m x 36 m), tako da igrači mogu preciznije simulirati situaciju u igri. Vi i još tri igrača morate biti podijeljeni u parove; svaki će cilj imati zaštitu jedne strane polja.
   • Par bez lopte mora ga pokušati ukrasti ili natjerati da s njega napuste teren. Dobra je opcija prebacivanje između obrane i napada kako bi ova aktivnost bila dinamična i zabavna.

3. 

   Naučite se braniti od križeva. Sada razgraničite područje - 40m x 27,5m, manje ili više - koje bi trebalo sadržavati cilj i veliko područje, ali koje se proteže izvan kaznenog znaka, dosežući gotovo do sredine polja. Dva igrača moraju stajati na rubu kaznenog prostora, sa strane, kako bi prešla dva napadača koji će se suočiti s ciljem. Tri će branitelja (uključujući vas) izbjeći cilj.
   • Jedan od napadača mora loptu proslijediti naprijed.
   • Ovaj napadač će analizirati teren i, kad se pripremi, prebacit će loptu prema napadaču.
   • Obrana mora koordinirati kako bi se spriječilo da napad postigne gol, izvlači loptu iz područja ili je ukrade iz napadačkog sustava.

4. 

   Obavite obrambene aktivnosti u kaznenom prostoru. Nakon postignutog cilja, postavite veliko područje od 32m x 32m, postavite dvije ekipe: napadački tim sastojat će se od pet igrača: tri će biti veznjaci, a ostala dva napadača. Momčad obrane imat će četiri člana: tri branitelja i vratara.
   • Glavni napadač započet će aktivnost s loptom, na rubu terena i nasuprot golu.
   • Obrana mora vratiti loptu, ukloniti je iz područja ili uzrokovati da napad izađe s loptom.