Sadržaj

• koraci

Uvijek plačete u nezgodnim trenucima? Jeste li nervozni zbog bilo čega? Pretjerano emotivno u neprimjerenim trenucima može vas frustrirati i vaše osobne osjećaje iznenada učiniti javno. Ali možete naučiti kontrolirati svoje emocije kako biste ih dublje osjetili u odgovarajućim trenucima.

koraci

Dio 1 od 2: Suočavanje sa svojim emocijama

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psiholog

   Budite strpljivi prema sebi dok učite kontrolirati svoje emocije. Mnogo je zdravije naučiti se pozitivno nositi sa svojim osjećajima i osjećajima, umjesto da ih pokušavate suzbiti. Emocije su kao drugi jezik i trebate prepoznati da učenje kontrole nad njim može biti teško. U redu. S vremenom ste dobili vijest o tome.
   

2. 

   Izgraditi otpor. Svakog dana prolazimo kroz neugodne, neugodne ili kritizirane situacije. Ponekad način na koji se netko odnosi prema nama nije čak ni osobni, već je uzrokovan nečim u životu drugog. Ako ste otporniji, možete vam pomoći da prođete kroz teške situacije bez prevladavanja svojih emocija.
   • Budi tiha i ne reagiraj. Ne morate reagirati na sve. Odspojite se od nekih stvari i samo krenite.
   • Prestani toliko razmišljati. Ako smo previše osjetljivi, ponekad nas stvari nerazmjerno vidimo. Uzimamo male, beznačajne elemente i pretvaramo ih u nešto veliko. Naučite ne popuštati takvoj vrsti razmišljanja i izbjegavajte iskrivljene verzije stvarnosti.
   • Shvatite zašto vas stvari uznemiruju. Postoji li neki način da poboljšate način na koji se ta osoba ponaša prema vama? Možete li razgovarati s poštovanjem i strpljenjem o tome?
   • Ne shvaćajte kritike previše ozbiljno. Kad vas netko kritizira, iskoristite trenutak za pokušaj poboljšanja. Ako se ne slažete s onim što je rečeno, vjerujte dovoljno sebi da to ignorirate. Ljudi će vas uvijek kritizirati, to je dio života. Naučite prihvaćati.

3. 

   
   
   Odlučite je li vas osoba namjerno povrijedila. Promatrajte situaciju očima drugog. Je li te povrijedio? Jeste li pokušali pomoći? Je li stvarno bio okrutan ili ga je pokušavao poniziti? Ako vas osoba nije pokušala namerno povrijediti, usredotočite se na svoje osjećaje umjesto na svoje.

4. 

   
   
   Gledati unaprijed. Zapitajte se "Hoću li se još uvijek tako osjećati za sat, dan ili mjesec?" Emocije su često trenutne reakcije. Da, u tom trenutku izgleda grozno i ​​mislite da se nikad neće popraviti. Ali koliko puta se osvrnete i pomislite "Zašto sam bila tako nervozna / uzrujana / ljuta / tužna?" Ne zaboravite gledati unaprijed.
   • Ova vam strategija također pomaže da dvaput razmislite o svojim reakcijama. Što će vaš šef / kolega / prijatelj pomisliti sutra ako danas pretjerate?

5. 

   Pričaj s nekim. Ako imate poteškoća u suočavanju sa svojim emocijama, razgovarajte s nekim. Vaši prijatelji i obitelj brinu o vama i pomoći će vam. Ponekad razgovor pomaže razbaciti dio nagomilanih emocija. Ako to ne pomaže, možete razgovarati s terapeutom. To vam može pomoći da se nosite sa svojim emocijama na zdrav i konstruktivan način.