Sadržaj

• koraci

Strah ili panika mogu vas ostaviti potpuno bespomoćnima i bespomoćnima. Ali dok nastojite prevladati svoje strahove, možete se osnažiti za život punijim i sretnijim životom. Započnite s prepoznavanjem svojih strahova i suočavanjem s njima bez izbjegavanja ili bježanja od njih. Ako se i dalje teško osloboditi, pokušajte potražiti pomoć.

koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje sa strahom

1. 

   Prepoznajte svoj strah da smanjite nejasnoće. Ako je strah nejasan, nedostatak definicije može vam se činiti većim u glavi. Definirajte to jasno jednostavnim riječima. Pokušajte reći nešto poput "bojim se imati vezu jer mislim da ću biti napuštena".
   • Potrebno je iznijeti strah na površinu kako bismo ga definirali. Razgovarajte o tome s nekim kome vjerujete ili pišite u časopis.
   • Definiranje straha može ga učiniti manje zastrašujućim. Pored toga, nakon što saznate čega se stvarno bojite, možete razraditi plan kako ga prevladati.

2. 

   
   
   Koristiti svijest nositi se s emocijama koje pokreću strah. Uobičajena reakcija na strah je samo da ga želite izbjeći, ali i drži vas kao taoce onoga čega se bojite. Umjesto da pokušavate otjerati misli i osjećaje koji nastaju strahom, prihvatite ih i svjesno ih promatrajte.
   • Sljedeći put kad vas napadne strah, pokušajte ga probaviti. Promatrajte svoje misli i ono što se događa u vašem tijelu. Neka te senzacije dođu i odu bez pokušaja da ih potisnete ili izbjegnete.
   • Budite svjesni pokušaja da svoje misli ne lutaju i odmiču od straha koji osjećate. Ako vam um luta, pokušajte se vratiti iskustvu koje imate.

3. 

   
   
   Pomislite na najgori slučaj. Smanjite snagu svog straha razmišljajući o onom najgorem koji se može dogoditi. Na primjer, ako se bojite ponižavanja u javnosti, razmislite o tome što bi se dogodilo kad biste bili zaista poniženi.
   • Ljudi se mogu smijati ili vam upućuju, ali s vremenom će naći nešto novo na što će se usredotočiti. Vjerojatno će vam čak biti žao i pokušati vam pomoći. Je li to stvarno tako loše?
   • Kako ne biste pali u spiralu tjeskobe tijekom ove vježbe, vježbajte je u prisustvu bliskog prijatelja ili člana obitelji koji vam može pomoći.

4. 

   
   
   Preispitajte svoj strah i pretvorite ga u nešto realnije. Utvrdite što ste sami sebi govorili o tome da ćete se "sramiti" ili "opljačkati ako krenete u metro". Budući da strah izazivaju automatske negativne misli, njihovo identificiranje može vam pomoći da izazovete problem racionalnim mislima.
   • Pitajte koliko često se razlog za vašu zabrinutost zaista događa. Postoje li dokazi koji potkrepljuju vaš zahtjev?
   • Razmislite o strahu koristeći se novim informacijama: "Nitko se ne smije na sastancima. Ljudi mi se vjerojatno neće smijati "ili" Tisuće ljudi sigurno vozi podzemnom željeznicom svaki dan ".

5. 

   Poduzmite postupne korake kako biste se suočili sa onim što vas plaši. Za prevladavanje straha od istine izuzetno je važno suočiti se s njim. Postupno se izlažite problemu na različitim razinama. Sa svakom razinom dobit ćete više samopouzdanja suočiti se sa sljedećom.
   • Na primjer, ako se preplašite ulaska u metro, pogledajte slike ljudi koji koriste to prijevozno sredstvo. Zatim pogledajte videozapise. Sljedeći korak može biti odlazak u podzemnu željeznicu (s prijateljem) i promatranje neko vrijeme. Možda kasnije možete ući u podzemnu željeznicu i sići na prvom stajalištu. Napokon, zauzmite podzemnu željeznicu.

6. 

   Učini nešto hrabro. Ovo je jedan od najmoćnijih načina borbe protiv straha. Napravite popis stvari koje možete učiniti da biste se osjećali hrabrijim i osnaženijima. Pokušajte učiniti svaki tjedan nešto kako biste postupno povećavali samopouzdanje.
   • Na primjer, ako se bojite pokazati svoje djelo kao pisca drugima, možete poslati pjesmu ili priču na natječaj ili ga objaviti na blogu.

Metoda 2 od 3: Suočavanje sa strahom u trenutku

1. 

   Diši duboko smiriti tjeskobu. Ako vas strah privremeno paralizira, aktivirajte prirodnu stresnu reakciju vašeg tijela dubokim dahom. Udahnite kroz nos brojeći četiri, zadržite dah i pustite dah izdahnuti za osam.
   • Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno da se smirite.

2. 

   Vratite se u sadašnjost ako izgubite dodir sa stvarnošću. Strah vas može natjerati da izgubite dodir s onim što se događa ovdje i sada. Vratite se u sadašnjost ponovnim povezivanjem sa svojih pet osjetila. Pogledajte oko sebe i pronađite pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri koje možete čuti, dvije za miris i jednu za okus.

3. 

   Potražite pomoć prijatelja i obitelji. Stupite u kontakt s osobama koje su vam najbliže kad se bojite i razgovarajte s njima o onome što mislite ili osjećate. Zatražite pomoć kako biste odvratili pažnju od onoga što vas plaši. Možete staviti i praktičniju narudžbu.
   • Reci nešto poput: "Bojim se da spavam sam. Možete li ostati sa mnom? ".

4. 

   Ponovite mantru kako biste podsjetili da ste sigurni i kompetentni. Koristite pozitivnu izjavu kako biste se osnažili kada se bojite. Ponavljajte izjave poput „Potpuno ste sigurni kod kuće“ ili „I to ide“ kako biste podsjetili da možete bilo što nadvladati.
   • Ako se bojite nečega poput pozivanja nekoga na sastanak ili govora u javnosti, ohrabrite se rekavši "Osjetite strah i krenite se dalje".

5. 

   Usredotočite se na dobre stvari u životu da biste povećali pozitivnost. Strah može zasjeniti vašu perspektivu i stvoriti osjećaj da je sve u vašem životu negativno. To prevladajte namjerno tražeći najbolje. Kad se bojite, pokušajte prepoznati što je pozitivno u vašem životu.
   • Na primjer, ako se bojite javno govoriti, nabrojite „dobre“ stvari kao što su „Odlično sam obučena. Cijelu noć sam se pripremao za to. Moji prijatelji su u publici i mogu ih gledati kako bih osjećao više hrabrosti. "

6. 

   Provedite vrijeme u prirodi da biste se osjećali mirnije. Dajte si malo svježeg zraka za smirenje živaca kada ste uplašeni. Vodite psa u šetnju, planirajte stazu s prijateljima ili ponesite knjigu za čitanje u blizini jezera.

Treća metoda 3: Dobivanje pomoći

1. 

   Pozovite liječnika dijagnozu. Ako strategije samopomoći nisu dovoljne za prevladavanje straha, sljedeći korak je posjet liječniku. Zakažite sastanak s liječnikom opće prakse i objasnite mu što se događa. Zatražite preporuku stručnjaka za mentalno zdravlje.
   • Psihijatar ili psiholog može dijagnosticirati vaš slučaj i utvrditi imate li anksiozne poremećaje, poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili socijalne fobije. Potpuna dijagnoza ključ je uspješnog liječenja.

2. 

   Radite terapiju kako biste promijenili svoje obrasce razmišljanja. Kognitivno-bihevioralna terapija koja je usredotočena na izazivanje nerealnih misli o strahovima izvrsna je opcija za liječenje anksioznih poremećaja. Terapija izloženosti također može biti vrlo korisna, a to je tretman koji uključuje postupno izlaganje situacijama koje uzrokuju strah.
   • Zatražite od liječnika da objasni prednosti svake vrste terapije i pomoći vam da odlučite koja je najbolja za liječenje vašeg straha i tjeskobe.

3. 

   Oslobodite tjeskobu i opsesivne misli lijekovima. Posavjetujte se s liječnikom i provjerite jesu li antidepresivi ili lijekovi protiv tjeskobe prikladni za vas. Ovisno o težini tjeskobe, kombinacija terapije i lijekova može vam pomoći da svoj strah odbacite.
   • Određene kemikalije u mozgu mogu postati neuravnotežene i pogoršati osjećaje straha. Psihijatrijski lijekovi mogu vam pomoći da ih ponovno uravnotežite, omogućujući vam bolju kontrolu anksioznosti i živjeti zadovoljavajućiji život.

4. 

   Pridružite se grupama za podršku. Upoznajte ljude u vašoj blizini ili na Internetu koji se bave strahom i tjeskobom. U grupama za podršku možete dijeliti strategije za suočavanje s problemom i možete dobiti ohrabrenje od ljudi koji razumiju što osjećate.
   • Pitajte za svog stručnjaka za mentalno zdravlje preporuke grupa za podršku i samopomoći u vašoj regiji.

5. 

   Otvorite se prijateljima i obitelji. Zatražite pomoć od najbližih kad se osjećate preplavljeno. Reci: "Teško se nosim s gužvama. Možete li sjesti sa mnom u emisiji? ".
   • Stupite u kontakt sa onima koji su vam bliski kako biste stekli samopouzdanje koje vam je potrebno za suočavanje sa svojim strahovima.
   • Kad god je to moguće, pokušajte podnijeti posebne zahtjeve kako biste jasno razumjeli kako vam mogu pomoći.