Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Kaže se da je Kundalini joga najmoćnija joga i može generirati rezultate puno brže od ostalih vrsta joge. Smatra se da je Kundalini velik potencijal koji postoji u svih i koji se često ne koristi. Vizualno se na nju gleda kao namotana ili uspavana zmija koja se normalno nalazi u dnu vaše kralježnice. Korištenje Kundalini joge pomaže vam ‘probuditi’ ovu zmiju kako bi vaše tijelo moglo iskoristiti njezinu moć. Na kraju ćete primijetiti blagotvornu razliku u sebi.

Koraci

Metoda 1 od 4: Napajanje disanjem

1. 

   Znajte kada i koliko često raditi ovu vježbu disanja. Ova vježba disanja može se izvoditi kada se osjećate umorno ili emocionalno iscrpljeno. Rezultat ove vježbe trebao bi biti da se osjećate oživljeno, energizirano i spremno za rad.
   • Te se vježbe mogu raditi 2-3 puta dnevno.
   • Stručnjaci preporučuju ovu vježbu isprobati sredinom poslijepodneva (14-16 sati) kako bi izbjegli taj popodnevni pad.

2. 

   
   
   Dođite na položaj. Sjednite uspravno. Dlanove sastavite ispred sebe s prstima usmjerenim prema gore. Lagano zatvorite oči.

3. 

   
   
   Udisati. Započnite udisanjem daha. Udar razbijte na četiri dijela gdje ćete u 4. dijelu moći u potpunosti napuniti pluća.
   • Jedan udah prelomljen na četiri dijela znači da tijekom udaha zastajete četiri puta. Vaš će se udah činiti poput četiri udaha, ali bez ikakvih izdaha između.

4. 

   
   
   Izdahnite. Nakon što ste napunili pluća, započnite izdah. Baš poput udisaja, i izdahnite dah na četiri dijela. Ti si pluća trebala bi biti prazna do 4. dijela izdaha.
   • Jedan izdah slomljen na četiri dijela jednak je udisaju. Dok izdišete, zastanite četiri puta, tako da se čini kao da četiri puta izdahnete, ali bez ikakvih udisaja.

5. 

   Povucite pupak. Svaki put kad udišete i izdahnete djelomično dah, povucite područje pupka prema kralježnici. To znači da ćete ovaj pokret raditi četiri puta na udah i četiri puta na izdah.

6. 

   Nastavite s disanjem do 3 minute. Svaki udah (udah i izdah) trebao bi trajati ukupno 7-8 sekundi. Nastavite disati ovom metodom do 3 minute prije opuštanja.

7. 

   Predstavite mantru. Ako imate problema s koncentracijom na disanje jer ste rastreseni, dodajte mantru. Jednostavna mantra "Sa - Ta - Na - Ma" može se izvesti jednom za udah i jednom za izdah. Svaki slog mantre poklapao bi se s dijelom daha.
   • Budući da je ovo vježba disanja, nećete moći izgovoriti mantru naglas, već je samo recite u glavu.
   • Mantra "Sa - Ta - Na - Ma" znači "Beskonačnost - Život - Smrt - Preporod."

8. 

   Završite vježbu disanja. Nakon što ste oko tri minute radili vježbu disanja, završite posljednjim velikim udahom. Istodobno snažno pritisnite dlanove i držite ih tako oko 10-15 sekundi.
   • Gurajući ruke dok dišete prema unutra, tijelo bi vam trebalo biti napeto. To se radi namjerno.
   • Opustite ruke i izdahnite na silu.
   • Ponovite udah (rukama stisnutim) i izdahnite još jednom.

9. 

   Odmarajte se ako je potrebno. Ako se nakon toga trebate opustiti i odmoriti nekoliko minuta, to je u redu. Lezite na leđa i zatvorite oči 2-5 minuta. Udahnite nekoliko puta duboko dok ležite na leđima i ispružite tijelo. Onda krenite!

Metoda 2 od 4: Ugađanje vašem ritmu

1. 

   Udobno se smjestite. Sjednite u udoban položaj u kojem ćete moći držati kralježnicu ravnom i duboko disati. Dlanove stavite ispred prsa, prstima usmjerenim prema gore.
   • Položaj vaših dlanova naziva se Molitvena mudra. Ruke su vam smještene u Centru za srce. Prsti trebaju biti usmjereni prema gore, ali pod kutom od 60 stupnjeva (tj. Ne ravno prema gore). Dno palca treba pritisnuti na prsnu kost (kost između dojki).

2. 

   Pjevajte prvi dio Adi Mantre. Započnite udisanjem. Zatim, tijekom izdisaja usredotočite se na Točku 3. oka i svoje srce dok skandirate „ONG NA MO“.
   • Vaša 3. točka oka je središte vašeg čela, tik iznad obrva. Da biste se usredotočili na ovu točku, zatvorite oči i usmjerite ih prema gore i prema unutra - kao da pokušavate pogledati svoju Točku 3. oka.
   • ONG NA MO znači Pozivam na Beskonačno stvaranje svijesti.’
   • ONG zvuk vibrirat će vam stražnji dio grla, lubanju i nosne prolaze. To će aktivirati hipofizu i epifize.
   • ONG bi trebao zvučati kao "Oooooong." NA je kratka i jednostavna. MO zvuči kao "Moooo."
   • I u ONG i u MO zvuk "o" je poput "oh".

3. 

   Dodajte drugi dio Adi Mantre. Ili jednim dubokim udahom ili dva udisaja slomljena brzim udisajem kroz usta, skandirajte „GURU DEV NA MO“.
   • Ne dišite na nos dok radite ovaj dio mantre.
   • I GU i RU su kratki i jednostavni.
   • DEV zvuči kao "deeeeeev".
   • NA je opet kratak.
   • MO zvuči kao "mooooo".

4. 

   Ponovite mantru još nekoliko puta. Ne postoji ograničenje broja ponavljanja mantre, to ovisi o tome koliko vam vremena treba da se 'prilagodite' svom tijelu i svom ritmu.
   • Ovo pjevanje također vas povezuje sa Zlatnim lancem. Zlatni lanac predstavlja učitelje koji su uveli Kundalini jogu.
   • Ong znači ‘stvoritelj.’ Namo znači pozvati ili pozdraviti. Guru znači 'učitelj' ili energija koja donosi svjetlost. A Dev znači transparentan ili nefizički.

Metoda 3 od 4: Poboljšanje fleksibilnosti kralježnice

1. 

   Saznajte kako izvesti Root Lock. Zaključavanje korijena treba obaviti brzo i glatko: skupljanjem analnog sfinktera (kao da pokušavate zadržati stolicu); izrada vašeg spolnog organa; a zatim povucite pupak ili pupak natrag prema kralježnici. Sva tri koraka treba obaviti zadržavajući dah.
   • Korijenska brava također je poznata i kao Mulbhand.

2. 

   Započnite fokusiranjem na svoje disanje. Sjednite negdje mirno gdje se možete koncentrirati. Usredotočite se na svoje disanje. Pazite da dišete iz trbuha. Obratite pažnju na osjete koje osjeća vaše tijelo. Činite to nekoliko minuta dok ne postignete mirno stanje.
   • Ako vam je potrebna pomoć u obraćanju pozornosti na osjećaje vašeg tijela, pokušajte se nekoliko trenutaka usredotočiti na glavu, a zatim se niz tijelo spustite na prste, obraćajući pažnju na svaki dio tijela u hodu. Ti su osjećaji jednostavno ono što osjeća vaše tijelo (ili dio vašeg tijela) u trenutku kada se usredotočite na njega. Je li napeto ili opušteno? Je li bolno ili normalno?

3. 

   Ugodite se izvođenjem Adi Mantre. Prije početka bilo koje Kundalini joge, uvijek izvodite Adi Mantru nakon što postignete mirno stanje.

4. 

   Okrenite zdjelicu. Sjednite u Easy Pozu (leđa ravno, savijenih nogu ispred, ali gležnjevi nisu prekriženi). Stavite ruke na koljena. Okrenite ili kotrljajte zdjelicu dok ste u ovom položaju. Pokušajte se opustiti dok to radite.
   • Dovršite 26 rotacija u svakom smjeru. To bi trebalo biti ekvivalent 1-2 minute u svakom smjeru.

5. 

   Savijte kralježnicu. Sjednite u Easy Pose s rukama na gležnjevima. Kroz ovu vježbu držite ramena u opuštenom položaju i držite glavu ravno. Također pokušajte ne micati glavom dok radite ovu vježbu.
   • Dok udišete, savijte kralježnicu prema naprijed kao da savijate leđa.
   • Dok izdišete, opustite kralježnicu natrag u položaj za odmor.
   • Ponavljajte ove pokrete 1-3 minute što je također jednako 108 ponavljanja.
   • Nakon što su sva ponavljanja završena, duboko udahnite i zadržite dah. Izvršite Root Lock, a zatim izdahnite i opustite se.

6. 

   Potpuno savijte kralježnicu dok ste na petama. Da biste izveli ovu vježbu, prvo počnite sjedeći na petama na zemlji. Stavite ruke ravno na bedra. Dok udišete, savijte kralježnicu prema naprijed. Dok izdišete, opustite kralježnicu natrag u položaj za odmor.
   • Ponavljajte ovu vježbu oko 1-2 minute.

7. 

   Izvodite role vrata. Udobno se smjestite uspravnih leđa. Pomaknite glavu tako da bude uravnotežena na vrhu vaše kralježnice. Polako zakotrljajte vrat udesno, a zatim natrag ulijevo.
   • Upotrijebite težinu glave da zakotrljate vrat, nemojte ga forsirati.
   • Usredotočite se na uska mjesta na vratu i potrudite se da ih oslobodite.
   • Nastavite kotrljati vrat oko 2 minute - 1 minutu u bilo kojem smjeru.

8. 

   Uviti u stranu. Sjednite na pete na zemlju. Stavite ruke na ramena, palčevima prema leđima. Dok udišete, zakrenite se ulijevo. Dok izdahnete, zakrenite se udesno.
   • Uvrnite glavu dok uvijate tijelo.
   • Sa svakim uvijanjem pokušajte se uviti malo dalje od vremena prije.
   • Lakti bi trebali ostati paralelni s tlom i trebali bi se njihati dok uvijate tijelo.
   • Ovu vježbu možete raditi i stojeći.
   • Ponavljajte ovu vježbu oko 1-2 minute ili oko 26 ponavljanja sa svake strane.
   • Kad završite s ponavljanjima, udahnite i zadržite dah. Izvršite Root Lock i zatim izdahnite.

9. 

   Savijte se u stranu. Sjednite u Easy Pose. Stavite ruke iza glave sklopljenim prstima. Prvo savijte tijelo - od struka - na desnu stranu.Pokušajte se savijati dok desnim laktom ne dodirnete zemlju pored desnog kuka. Ponovite pokret u lijevu stranu.
   • Da biste bili dosljedni, udahnite kada se savijate ulijevo, a izdahnite kad savijate udesno.
   • Savijte se samo bočno, a ne naprijed ili straga.
   • Pokušajte ne savijati leđa dok se savijate u stranu.
   • Ovu vježbu možete izvoditi i dok stojite ako želite.
   • Ponavljajte ovu vježbu 1-2 minute ili približno 26 puta po strani.

10. 

    Slegni ramenima. Ovu vježbu izvodite dok sjedite na petama ili u laganoj pozi. Dok udišete, slegnite ramenima prema gore. Dok izdišete, slegnite ramenima prema dolje.
    • Ponavljajte ove pokrete oko 1-2 minute.
    • Nakon što ste završili ove vježbe, udahnite i zadržite dah. Izvršite Root Lock i zatim izdahnite.

11. 

    Odradite vježbu Cobra. Započnite tako što ćete ležati trbuhom na podu (po mogućnosti na joga prostirci). Trebali biste početi s rukama na zemlji, dlanova prema dolje, ispod ramena. Dok udišete, polako savijte kralježnicu prema gore. Vodite nosom, pa bradom, a zatim odgurnite rukama. Zaustavite se dok ste zavili leđa koliko god možete, a da ne uzrokujete bol u donjem dijelu leđa.
    • Duboko dišite dok izvodite ovu vježbu.
    • Zadržite svako istezanje neko vrijeme, a zatim se opustite. Ponavljajte postupak oko 2-3 minute.
    • Završite s udahom, a zatim zadržite dah. Dovršite Root Lock, a zatim polako izdahnite (objašnjeno u Savjetima).

12. 

    Naizmjenično istezanje nogu. Sjednite na zemlju s nogama koliko god možete razdvojiti bez bolova. Uhvatite nožne prste rukama (ili bilo gdje drugdje na nozi koju možete udobno uhvatiti). Udahnite, a zatim izdahnite i sagnite se prema lijevoj nozi. Udahnite dok sjedite naslonjeni, a zatim izdahnite dok se saginjete prema desnoj nozi.
    • Držite leđa ravno tijekom cijele ove vježbe.
    • Ponavljajte ove pokrete 1-2 minute.
    • Kad završite s ponavljanjem, udahnite i zadržite dah. Izvršite Root Lock, a zatim izdahnite.

13. 

    Ispružite noge s Life Nerve Stretchom. Sjednite na zemlju s nogama ispred sebe. Savijte lijevu nogu prema unutra i pritisnite lijevu nogu uz desnu natkoljenicu. Sagnite se nad desnu nogu i uhvatite desnu nogu ili gležanj.
    • Duboko dišite dok se istežete.
    • Natezanje izvodite oko 1-2 minute sa svake strane.

14. 

    Izvršite istezanje Mačke krave. Spustite se na ruke i koljena na joga prostirku. Koljena bi trebala biti u širini ramena. Dok udišete, savijte kralježnicu prema gore. Dok izdišete, savijte kralježnicu prema dolje.
    • Povećavajte brzinu pokreta što duže izvodite ovu vježbu.
    • Vježbu ponavljajte 1-3 minute.
    STRUČNI SAVJET

    

    Susana Jones, C-IAYT

    Ovjereni joga terapeut Susana Jones certificirani je joga terapeut. Kroz svoju tvrtku Urban Yogi LLC nudi jedan na jedan jogu kao terapiju za smanjenje stresa i boli povezanih s tjelesnim, mentalnim i emocionalnim poteškoćama. Nosi vjerodajnice Međunarodnog udruženja joga terapeuta i Joga saveza i služi kao mentor joga terapije međunarodno akreditirane Duše joge. Online sesije joge kao terapije sa Susanom dostupne su ljudima širom Sjedinjenih Država. Diplomirala je međunarodni španjolski jezik za profesije na Sveučilištu Colorado Boulder.

    

    Susana Jones, C-IAYT
    Ovlašteni joga terapeut

    Stručni trik: Držite ruke lagano savijene u laktu dok izvodite ovu vježbu. Mekani zavoj angažirat će mišiće vaše ruke, tako da ćete biti stabilniji i moći puno lakše izvoditi vježbu.

15. 

    Premjestite tijelo u vježbi Pick Me Up. Lezite na leđa na joga prostirci savijenih koljena prema gore. Uhvatite se za gležnjeve rukama i uvucite pete u stražnjicu. Stopala neka budu cijelo vrijeme ravna na podu.
    • Držeći gležnjeve, polako podignite bokove prema gore i od tla. Podignite kukove dok ne uspijete saviti donji dio kralježnice.
    • Udahnite polako dok podižete kukove prema gore. Udahnite kroz nos. Zadržite dah dok dosežete vrh pokreta.
    • Izdahnite kroz nos dok opuštate bokove i kralježnicu.
    • Ponovite ove pokrete najmanje 12 puta, ali ne više od 26 puta.
    • Kad završite ponavljanja, udahnite i zadržite dah. Izvršite Root Lock i izdahnite. Opustite tijelo i ispružite noge ispred sebe.

Metoda 4 od 4: Završavanje svakog seta

1. 

   Provodite istezanja da biste završili svaki set vježbi ili sesiju meditacije. Nakon što završite meditaciju ili set joga vježbi možda ćete osjetiti potrebu da se istegnete i vratite na zemlju.

2. 

   Okrenite noge. Dok ležite na leđima, okrećite stopala (u gležnjevima) u malim krugovima 30 sekundi. Promijenite smjer i okrećite stopala još 30 sekundi.

3. 

   Dovršite mačji potez. Lezite leđima na tlu. Neka vam ramena i lijeva noga budu ravno na zemlji. Podignite desno koljeno i premjestite ga preko vrha lijeve noge dok ne leži na tlu s druge strane lijeve noge. Pomaknite desnu ruku tako da je ispružena izravno iznad vaše glave, ali i dalje ravna na tlu.
   • Držite položaj dok ne osjetite istezanje, a zatim promijenite stranu.

4. 

   Protrljajte tabane i dlanove. Lezite leđima na tlu. Podignite koljena tako da su savijena iznad vas. Držite tabane zajedno i trljajte ih. Držite dlanove zajedno i trljajte ih također. Trljanjem tabana i dlanova treba stvoriti toplinu.
   • Radite ovu vježbu oko 1 minute.

5. 

   Prevrnite se kralježnicom. Lezite leđima na tlu. Podignite koljena tako da ih možete zabiti u prsa. Stavite ruke oko nogu kako biste privukli koljena bliže. Kotrljajte se naprijed i nazad na kralježnici.
   • Ponovite rolat najmanje 3-4 puta zaredom.

6. 

   Izgovorite molitvu zahvale. Dok sjedite uspravljene kralježnice i sklopljenih ruku ispred srca, zatvorite oči. Udahnite i izgovorite molitvu zahvale, a zatim izdahnite.
   • Možete otpjevati i sljedeće: Neka vas dugo obasjava sunce, okružuje vas sva ljubav i čisto svjetlo u vama vodi vas dalje.’
   • Sljedeće pjevanje možete ponoviti i tri puta: "Saaaaaaaat Nam."

Pitanja i odgovori zajednice

U čemu je razlika između Kundalinija i uobičajene meditacije?

Uobičajena meditacija bavi se samo postizanjem unutarnjeg mira, ali Kundalini joga se bavi otvaranjem vaših unutarnjih čakri, koje su bazeni energije smješteni u vašem tijelu.

Je li opasno vježbati Kundalini jogu bez gurua?

Ne. Ako to učinite s guruom, u početku će biti puno lakše - ali to možete učiniti i sami, sve dok ne pretjerujete s tijelom.

Jesu li sve četiri metode potrebne za obavljanje kundalini joge ili je ona neobavezna?

Svaka metoda ima svoju važnost i prednosti. Odaberite onu koja vam najbolje odgovara.

Liječi li mucanje?

Ne, nije.

Koje su prednosti bavljenja ovom jogom?

Mentalna disciplina, fleksibilnost i gipkost, vježbanje su neke od blagodati.

Jednom kad se Kundalini probudi, hoće li putovati od Root-a do Crown-a za nekoliko sati ili dana?

Ovisi o tome koliko su vaše čakre već otvorene. Recimo da je osoba imala vrlo zatvorene čakre prije ove prakse. Trebat će više vremena da putuje. Međutim, ako netko ima otvorene, zdrave i radeće čakre, putovat će puno brže zbog energije koja već stvara. Bio bi to barem jedan dan.

Upozorenja

• Ako tijekom ovih vježbi razvijete bol ili se osjećate nelagodno, zaustavite se. Ako se bol nastavlja, potražite savjet svog liječnika.

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.