Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

"Prljavi" post je kada si dopustite da pijete niskokalorične napitke tijekom razdoblja posta, za razliku od "čistog" posta, koji dopušta samo napitke s vodom i nula kalorija. Ako ste novi u postu ili ste uglavnom usredotočeni na mršavljenje, prljavi post može vam biti lakši od čistog posta. Ključ je u održavanju kalorija i ugljikohidrata dovoljno niskim da vaše tijelo sagorijeva uskladištene tjelesne masnoće za energiju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Slijedom Protokola prljavog posta

1. 

   Pokušajte prljavim postom kako biste olakšali isprekidan post. Pravi ili „čisti“ protokol s prekidnim postom znači da tijekom razdoblja posta ne možete imati kalorije, što mnogim ljudima može biti teško. Prljavi post, za razliku od vas, omogućuje vam da imate male količine kalorija i prilagodite raspored obroka kako biste uživali u nekim blagodatima posta.
   • Lakše postivanje može vam olakšati da ga se pridržavate.
   • Znanstvene studije sugeriraju da post može biti učinkovit način gubitka i održavanja kilograma.

2. 

   
   
   Dnevno ograničite obroke na vremenski period od 8-10 sati. Znanstveni dokazi sugeriraju da vam slijeđenje vašeg cirkadijanskog ritma dok postite, što znači da jedete danju i izbjegavate kasnonoćne grickalice, može pomoći u gubitku kilograma. Zakažite svoj prozor za hranjenje na određeno vrijeme tijekom dana kako biste ubrali blagodati prljavog posta.
   • Na primjer, možete postaviti prozor za hranjenje za 9:00 do 17:00. a zatim poste ostatak dana.
   • Pokušajte pronaći prozor za hranjenje koji vam odgovara, ali izbjegavajte jesti prekasno kako biste slijedili prirodni cirkadijalni ritam svog tijela.

3. 

   
   
   Pazite da jedete dok ne budete zadovoljni u prozoru za hranjenje. Budući da ograničavate količinu hrane koju jedete za velike dijelove dana, stvarno je važno da svoj prozor za hranjenje koristite za punjenje tijela. Odaberite opcije zdrave hrane i pokušajte jesti ravnotežu nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masti kako biste svom tijelu osigurali dobru prehranu.
   • Izbjegavajte šećere i rafinirane žitarice, a umjesto toga odlučite se za voće, povrće i cjelovite žitarice.

4. 

   
   
   Vježbajte kako biste povećali gubitak kilograma. Studije su pokazale da vježbanje dok postite zapravo može pomoći povećanju gubitka kilograma, pa čak i učiniti da se osjećate manje gladnima. Pokušajte trčati, plivati ​​ili voziti bicikl kako biste sagorjeli dodatne kalorije i sagorjeli više masti.
   • Isprobajte grupne satove fitnesa koji će vam pomoći da budete motivirani. U lokalnoj teretani provjerite nude li grupne satove, satove joge ili kružne treninge.

5. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate postiti kako biste bili sigurni da je sigurno. Post nije nužno siguran za ljude s određenim osnovnim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa ili stanja zbog kojih morate jesti kad uzimate lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite nagle promjene u prehrani ili načinu života kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
   • Ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete post.
   • Osim toga, ako vam se zavrti u glavi, iscrpite ili ste nesvjesni, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Metoda 2 od 3: Pijenje brzih napitaka

1. 

   Pijte koliko god želite vode tijekom posta. Tijekom posta uvijek možete imati vode koliko god želite. Zapravo, budući da se zbog posta zapravo možete osjećati manje žeđom, zaista je važno da popijete hrpu vode kako biste spriječili moguću dehidraciju. Ako ikad osjetite žeđ tijekom posta, nalijte si lijepu čašu vode.
   • Preporučena količina vode za prosječnu osobu je 1,5 litre, pa pokušajte popiti barem toliko.

2. 

   Izbjegavajte sok i redovnu sodu dok postite. Voćni sok napunjen je šećerom koji je u osnovi samo prazne kalorije i može vam brzo pasti. Ista stvar za gazirana pića. Prepuni su šećera i kalorija zbog kojih ćete brzo prekinuti.
   • Čak i sok bez dodanih šećera sadrži prirodne šećere koji mogu prekinuti vaš post.

3. 

   Uzmite šalicu crne kave ili čaja ako vam treba pojačanje. Crna kava, crni čaj i zeleni čaj sadrže kofein koji vam može pomoći ako se osjećate umorno dok postite. Oni također ne sadrže kalorije koje će vam prekidati post. Pripremite si kavu ili čaj ako vam je potreban poticaj energije. Također možete ići s biljnim čajem ako ne želite kofein.
   • Kofein u kavi ili čaju može vam pomoći u suzbijanju žudnje i učiniti da se osjećate manje gladnima.
   • Pijenje previše kofeina može uzrokovati tjeskobu, drhtanje i ubrzan rad srca. Pokušajte ne uzimati više od 500-600 mg kofeina, što dovodi do oko 4-7 šalica kave.
   • Ako odaberete biljni čaj, pobrinite se da nema sušenog voća, koje može sadržavati šećer koji bi vas mogao brzo postiti.

4. 

   Koristite gaziranu vodu kako biste se osjećali manje gladnima. Pjenušava i gazirana voda nemaju kalorija, tako da zapravo neće prekinuti vaš post. Ali, karbonizacija zapravo može pomoći u odvraćanju od tih mučnih muka gladi dok postite, pa otvorite svježu pjenušavu vodu ako osjećate glad.
   • Sve dok aromatizirana gazirana voda nema šećera ili kalorija, neće se prekidati.

5. 

   Uživajte u dijetnoj sode ako vam je glavni fokus mršavljenje. Pijenje prehrambene sode bez kalorija umjesto uobičajene sode može vam pomoći da unesete manje kalorija nego što vaše tijelo koristi, što vam može pomoći u gubitku kilograma. Ako postite uglavnom kako biste smanjili ukupan broj kalorija koje konzumirate, odaberite prehrambenu soda s nula kalorija ako doista želite soda.
   • Dijetalna gazirana pića tehnički će prekinuti vaš post, ali ako vam je cilj mršavljenje, oni mogu biti koristan način da to postignete.

6. 

   Koristite juhu od kostiju da biste brzo dodali vitamine i minerale. Koštana juha prilično je malo kalorija, a 1 šalica (240 ml) obično sadrži između 40-50. Ali pun je mikroelemenata koji mogu nadoknaditi izgubljene vitamine i elektrolite, kao i pomoći vam da se osjećate sito. Zgrabite šalicu ili zdjelu malo koštane juhe ako želite aromatičan napitak koji vam može pomoći da se osjećate manje gladnima.
   • Koštana juha također ne sadrži ugljikohidrate.
   • Konzumiranje samo vode tijekom dužeg vremenskog razdoblja, na primjer tijekom posta, može smanjiti elektrolite, tako da koštana juha može pomoći u uspostavljanju ravnoteže.
   • Potražite juhu od kostiju u vašoj lokalnoj trgovini ili naručite je putem interneta.

7. 

   Zadržite alkohol dok imate prazan želudac. Pijenje alkohola dok postite može pojačati učinke i uzrokovati previše opijenost. Alkohol je također izvor kalorija, koji mogu brzo prekinuti i potencijalno vas ogladniti.

Metoda 3 od 3: Poboljšanje vašeg pića

1. 

   Dodajte limun u vodu da dodate malo okusa. Uzmite klin svježeg limuna i iscijedite ga u čašu vode kako biste poboljšali okus bez prekida. Možete dodati i 2 žlice (30 ml) limunovog soka u svoju vodu kako bi i ona imala bolji okus.
   • Mala količina limuna neće povisiti razinu inzulina i brzo će vas prekinuti.

2. 

   Umiješajte zaslađivač s nula kalorija u kavu ili čaj. Ako kavu ili čaj želite poboljšati i učiniti ga slađim, dodajte mu zaslađivač s nula kalorija kako biste ga poboljšali okusom. Dodajte paket ili 2 umjetna zaslađivača kao što su Splenda, Equal ili Stevia.
   • Možete dodati malo zaslađivača u čašu vode s iscijeđenim limunom.

3. 

   Dodajte kapljicu vrhnja u kavu ili čaj. Ako ne možete živjeti bez vrhnja u kavi ili čaju, možete dodati gomilu toga kako bi okus bio bolji. Samo ga smanjite na minimum kako ne biste dodali previše kalorija i potencijalno prekinuli post.
   • 2 žlice (30 ml) pola i pola imaju 37 kalorija, zato pokušajte ne imati puno više od toga tijekom vašeg posta.

4. 

   Umiješajte MCT ulje u kavu da biste pomogli sagorijevanju masti. MCT ulje sadrži masne kiseline dobivene iz kokosovog ulja. Studije sugeriraju da dodavanje MCT ulja na brzinu zapravo može optimizirati ketozu i uzrokovati da vaše tijelo sagorijeva više masti za gorivo. Pokušajte dodati malo kavi kao pojačivač masnoća.
   • Ako ste novi u upotrebi MCT ulja, počnite s 5 žlica (7,4 ml) kako biste izbjegli poremećaj probavnog sustava.
   • Potražite čisto MCT ulje u vašoj lokalnoj trgovini zdrave hrane ili ga naručite putem interneta.

Pitanja i odgovori zajednice

Savjeti

• Pokušajte piti vodu kako biste odvratili od gladi prije nego što posegnete za dijetalnom gaziranom vodom.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate postiti kako biste bili sigurni da je to sigurno za vas.

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.