Sadržaj

• koraci
• Savjet

Kad pokušavate spavati, a nema kreveta, možete se odmarati spavajući u stolici. Da biste se dobro odmorili, pokušajte stvoriti primamljivu atmosferu za spavanje. Optimizirajte svoju noć u stolici tako da sobu pripremite pravilno, sredite neke zalihe i obavite tehnike opuštanja.

koraci

Dio 1 od 3: Priprema prostora

1. 

   Pronađite odgovarajuću stolicu. Ležaljke i stolice koje naslanjaju su visoke i imaju ruke da podupiru vrat i leđa, što vam omogućuje da udobno ležite. Velika stolica s dovoljno mjesta koja će vam omogućiti da promijenite položaj ili ispružite leđa noću, pomoći će vam da bolje spavate.

2. 

   
   
   Podignite noge. Upotrijebite pouf, klupu, stolicu ili stol kako biste podigli stopala. Za dodatnu podršku, stavite jastuk pod noge. Podizanje nogu pomaže u sprečavanju grčeva i slabe cirkulacije.
   • Ako ne možete podići noge, nosite kompresijske čarape da spriječite stvaranje krvnih ugrušaka.

3. 

   
   
   Dodajte malo posteljine. Ponesite nekoliko pokrivača da vam bude toplo tijekom noći, kada vam tjelesna temperatura obično padne. Veće deke koje prekrivaju cijelo tijelo su najbolje. Uzmite i jastuke koji će vam podržati vrat, leđa i noge. Jastuci koji se obično koriste u putovanjima odlična su alternativa za držanje vrata.

4. 

   
   
   Neka soba bude mračna i tiha. Zatvorite zavjese i isključite svjetlo. Isključite televiziju, računalo, tablet i telefon. Stvaranjem noćne atmosfere vaše će se tijelo prilagoditi i osjetiti potrebu za odmorom.
   • Zavjese koje blokiraju svjetlost mogu vam pomoći da zaspite kasnije jer onemogućavaju sunčevoj svjetlosti pristup prozoru, sprečavajući vas da se rano probudite zbog svjetlosti.
   • Elektronsko svjetlo šalje mozak signale govoreći mu da ostane budan. Ograničite upotrebu tih predmeta prije spavanja.
   • Potpuno isključivanje telefona ili barem vizualne i zvučne obavijesti smanjuje se mogućnost prekida zvukom ili svjetlošću. Ostavite sigurnosnu kopiju sigurnosnog alarma ako isključite svoj mobitel.
   • Upotrijebite čepiće za uši za uklanjanje buke s ulice i masku za spavanje kako biste dodatno pojačali osjećaj tame.

Dio 3 od 3: Priprema za krevet

1. 

   Nosite udobnu odjeću. Pidžame su najbolje opcije, ali ako nemate nikakvu ili čak dodatnu promjenu odjeće, skinite predmete koji vam mogu biti neugodni, poput pojasa, kravate ili pantyhose. Skinite i cipele, nakit i naočale.

2. 

   Pijte biljni čaj ili toplo mlijeko. Topli napitak prije spavanja pomaže vam da se opustite, kao i pomaže u hidrataciji tijela. Ostavite čašu vode u blizini da popijete preko noći.
   • Mliječni proizvodi sadrže veliku količinu aminokiselina i triptofana, uključujući serotonin i melatonin, koji djeluju u korist sna.
   • Čajevi od kamilice, pasivnog voća i valerijane imaju sedativne učinke.

3. 

   Izvršite svoju noćnu higijenu. Četkajte zube i konce. Operite lice ili, ako je moguće, okupajte se. Dnevni večernji ritual pomoći će vam da se opustite i pripremite za dobar noćni san.
   • Topla voda čini da vam tjelesna temperatura poraste, a hladnoća nakon tople kupke pomaže vam da se opustite.

3. dio 3: Zaspavanje u stolici

1. 

   Pokrijte se dekom. Ovisno o temperaturi u sobi, odaberite deku koja će vam biti ugodna. Ako je moguće, imajte više opcija u slučaju promjene temperature. Postavite pokrivač preko ramena, a jedan preko nogu i stopala da spriječite ljuljanje.

2. 

   Postavite jastuk koji podržava glavu. Odaberite onu koja ostaje na mjestu i podupire vrat. Ako nemate jastuk, umotajte ručnik ili majicu. Udobnost i podrška važni su aspekti prilikom odabira jastuka. [[Slika: Spavanje na stolici Korak 7.webp}}

3. 

   Isprobajte tehniku ​​disanja 4-7-8. Kontroliranje disanja omogućuje vam da se usredotočite na trenutak i razbistrite svoj um. Dodatni kisik djeluje kao "prirodno sredstvo za smirenje živčanog sustava". Ova vježba ima snagu smirivanja.
   • Izdahnite kroz usta stvarajući zvuk "ooosh".
   • Zatvorite usta i udišite kroz nos četiri puta.
   • Zadržite dah broj sedam.
   • Izdahnite kroz usta stvarajući zvuk "ooosh" osam sekundi.
   • Udahnite ponovo ponavljajući ciklus tri puta.

4. 

   Opustiti. Ako ne možete odmah spavati, ne budite uznemireni. Držite kontrolu daha i zatvorenih očiju. Usredotočite se na opuštanje svakog mišića u tijelu i umu.

Savjet

• Izbjegavajte kofein, nikotin, prekomjerni alkohol i bilo koju drugu vrstu stimulansa koji mogu ometati san.
• Ako nemate na raspolaganju stolicu s naslonom, sjednite na pod i koristite sjedalo obične stolice kao naslon. Jastuk ili namotana jakna pomažu vam obložiti glavu.
• Ako već znate da ćete trebati spavati u stolici, pokušajte unaprijed nabaviti potrebne zalihe.