Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Suočavanje s neplodnošću ili poteškoćama u trudnoći može biti frustrirajuće i skupo. Neki se muškarci suočavaju s problemima plodnosti zbog niskog testosterona ili problema s brojem, produkcijom i pokretljivošću sperme. Ako želite pokušati prirodno poboljšati plodnost prije nego što isprobate skupe medicinske postupke, lako ćete na mali način promijeniti prehranu. Korištenje hrane i dodataka za poboljšanje plodnosti nije dobro proučeno, stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom prije velikih promjena u prehrani. Općenito, međutim, možete odabrati zdravu hranu kako biste povećali plodnost i dobili sve vitamine i hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odabir hrane bogate vitaminima koja pojačava plodnost

1. 

   
   
   Unesite više vitamina E u prehranu. Povećanje vitamina E može vam pomoći povećati broj sperme, premda su podaci o tome ograničeni. U prehranu dodajte više hrane s visokim unosom vitamina E, kao što su:
   • Sjemenke suncokreta, badema i maslaca od kikirikija
   • Kuhani špinat, kuhano zelje cikle i kuhano zelje
   • Sirova crvena paprika, konzervirana buča, kuhane šparoge, sirovi avokado i sirovi mango
   • Kuhana sabljarka
   • Ulje safranike
   STRUČNI SAVJET

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, dr. Med

   Ovjerena reproduktivna endokrinologinja i specijalist za neplodnost, dr. Debra Minjarez, opstetričarka je i ginekologinja, specijalist za plodnost, i ko-medicinska direktorica proljetne plodnosti, klinike za plodnost sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. Prije toga provela je 15 godina kao medicinska direktorica Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM), a radila je i kao direktorica reproduktivne endokrinologije i neplodnosti u Kaiser Oaklandu. Tijekom svog profesionalnog života zaslužila je nagrade kao što su nagrada ACOG Ortho-McNeil, nagrada za istraživačku službu Cecil H. i Ida Green za naloge istraživačke biološke znanosti NIH i Nagrada predsjednika Društva za ginekološka istraživanja. Doktorica Minjarez diplomirala je, magistrirala i doktorirala na Sveučilištu Stanford, boravila na Sveučilištu Colorado i stipendiju na Sveučilištu Texas Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, dr. Med
   Ovlašteni reproduktivni endokrinolog i stručnjak za neplodnost

   Naš se stručnjak slaže: Ako želite povećati plodnost, slijedite zdrav način života. Obratite pažnju na ukupnu prehranu - ograničite prerađenu hranu i jedite puno voća i povrća. Također je važno smanjiti unos alkohola, jer to može utjecati na zdravlje sperme.

2. 

   Jedite hranu bogatu vitaminom C. Vitamin C može pomoći u jačanju plodnosti muškaraca, iako su istraživanja o tome ograničena. U svaki obrok uključite svježe voće i povrće, jer sadrži velike količine vitamina C. Neki od proizvoda s najviše vitamina C su:
   • Agrumi i sok, poput naranče i grejpa
   • Tropsko voće poput dinje, kivija, manga, papaje i ananasa
   • Jagode, borovnice, kupine, maline, brusnice i lubenica
   • Brokula, cvjetača i prokulica
   • Paprika (zelena i crvena), rajčica i krumpir (slatka i bijela)
   • Lisnato zelje poput zelja kupusa, špinata i repa

3. 

   Uzmite više vitamina A. Imati odgovarajuće razine vitamina A može pomoći u poboljšanju plodnosti muškaraca. Jedite voće i povrće bogato vitaminom A poput špinata, kelja, zelenila, slatkog krumpira, dinje, mrkve i obogaćenih mliječnih proizvoda. Jetra je također bogata vitaminom A.

Metoda 2 od 3: Povećanje plodnosti hranjivim sastojcima i mineralima

1. 

   Jedite rajčicu da pojačate likopen. Rajčica koja sadrži likopen može pomoći u poboljšanju broja i pokretljivosti sperme. Svježa rajčica je u redu, ali jedite kuhanu ili prerađenu rajčicu - poput umaka od rajčice i pirea od rajčice - da biste dobili više likopena.

2. 

   Pojačajte unos cinka. Nedostatak cinka može pridonijeti niskom testosteronu, a time i niskoj plodnosti u muškaraca. Jedite kamenice jednom tjedno - sirove kamenice sadrže puno cinka i poznato je da povećavaju broj testosterona i sperme. Redovito jedite hranu bogatu cinkom kao što su meso (posebno janjetina i divljač), riba, škampi, perad, cjelovite žitarice, sjemenke bundeve i sezama, mliječni proizvodi i sirovo povrće.
   • Pregršt oraha ili sjemenki bundeve čini zdrav međuobrok koji poboljšava cink. Dodajte ih u salatu kako biste ih ukusno uvrstili u svoju prehranu.

3. 

   Uživajte u voću bogatom antioksidansima. Jedite šipak ili pijte čisti sok od nara svakodnevno. Nar je snažan antioksidans koji može povećati razinu testosterona i poboljšati vašu plodnost.
   • Dodajte borovnice u smoothieje, salate ili deserte - borovnice su također izvrsno antioksidativno voće. Kupine i jagode su druge dobre mogućnosti.

4. 

   U prehranu dodajte više folne kiseline. Povećajte potrošnju folne kiseline kako biste potencijalno povećali broj sperme. Budući da bi trudnice (i žene koje pokušavaju zatrudnjeti) također trebale uzimati puno folne kiseline kako bi spriječile urođene nedostatke, ovo su hrana koju vi i vaš partner možete jesti zajedno:
   • Zeleno lisnato povrće, poput špinata i zelenila
   • Agrumi (naranče, grejp, limun)
   • Grah
   • Kruh, žitarice, riža i tjestenina

5. 

   Jedite meso s visokim udjelom karnitina. Životinjski proizvodi poput mesa, peradi i mliječnih proizvoda sadrže aminokiseline zvane karnitin i l-karnitin. Te kemikalije mogu poboljšati broj i plodnost sperme. Što je meso crvenije, to ima više karnitina.
   • Imajte na umu da meso i cjelovite mliječne proizvode sadrže puno masti. Razmislite o svojim ostalim zdravstvenim potrebama kada mijenjate način prehrane. Odaberite nemasne komade mesa i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ako niste sigurni je li dobro jesti meso za vas, obratite se svom liječniku.

6. 

   Uključite ribu u svoju prehranu kako biste dobili koristan enzim. Piletina i meso sadrže spoj zvan koenzim Q10, ali više se toga nalazi u ribi. Koenzim Q10 može poboljšati broj i pokretljivost sperme, iako je znanost na to ograničena. U prehranu dodajte ribu poput haringe i kalifornijske pastrve. Ostale namirnice koje sadrže koenzim Q10 uključuju:
   • Ulje kanole
   • Pečeni kikiriki, sjeme sezama i pistacije
   • Kuhana cvjetača i brokula
   • Naranče i jagode
   • Jaja
7. Konzumirajte više zdravih masti. Zdrave masti su hranjive, a hranjiva prehrana optimizira plodnost za muškarce jer poboljšava kvalitetu sperme. Povećajte količinu kokosovog ulja, maslina, maslinovog ulja, maslaca, jaja, avokada i orašastih plodova koje jedete kako biste ostali zdravi i postali plodniji.

Metoda 3 od 3: Izbjegavanje dijetalnih zamki

1. 

   Ostanite hidratizirani. Povećajte volumen sjemena zadržavajući hidrataciju. Općenito, muškarci bi trebali piti oko 13 šalica vode i drugih tekućina dnevno (oko 3 litre). Pijte više ako se puno znojite, vježbate ili živite u vrućoj klimi. Voda, sok i čaj ubrajaju se u tekućinu.
2. Izbjegavajte nezdrave izvore ugljikohidrata i škroba. Umjesto dobivanja jednostavnih ugljikohidrata iz kruha, tjestenine i riže, obratite se zdravijoj hrani koja sadrži složene ugljikohidrate, poput voća i povrća. Zamijenite škrobni krumpir za batat i tikvicu. Te će vam promjene pomoći u održavanju zdravije prehrane, koja često poboljšava kvalitetu sjemena i povećava plodnost.

3. 

   Ograničite konzumaciju alkohola. Obilno pijenje može smanjiti testosteron.Pokušajte potpuno prestati piti alkohol ili ograničite konzumaciju alkohola na „umjerenu“ razinu - najviše dva pića dnevno.

4. 

   Smanjite unos kofeina. Pijenje previše kave ili drugih pića s kofeinom može smanjiti vašu plodnost. Pokušajte zadržati potrošnju na jednoj šalici kave dnevno.

5. 

   Izbjegavajte dijetalne kole. Dijetalna soda i druga dijetna pića često sadrže aspartam, koji može smanjiti broj sperme ili naštetiti DNA sperme. Klonite se dijetnih pića ili pročitajte naljepnicu kako biste bili sigurni da ne sadrže aspartam.

6. 

   Preskočite prerađeno meso. Muškarci koji jedu prerađeno meso poput slanine, hamburgera i hrenovki mogu imati manje sperme normalnog oblika od muškaraca čija je prehrana bogata ribom i peradi. Ako jedete meso, odaberite cjelovite, nemasne komade, po mogućnosti organskog porijekla.
   • Za optimalnu prehranu možda će biti potrebno ograničiti ili ukloniti svu prerađenu hranu, a ne samo meso.

7. 

   Ne jedite puno soje. Soja sadrži spojeve koji oponašaju estrogen i stoga mogu pridonijeti smanjenju plodnosti muškaraca. Ako se borite s plodnošću, klonite se proizvoda od soje.
   • Ako ste vegetarijanac ili vegan, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru kako biste bili sigurni da sve potrebne hranjive sastojke dobivate bez mesa ili soje.

8. 

   Odaberite organske mliječne proizvode. Konzumirajte samo organske mliječne proizvode koji ne sadrže hormone. Mnogi mliječni proizvodi kupljeni u trgovini sadrže hormone slične estrogenu koji mogu smanjiti plodnost muškaraca.

Pitanja i odgovori zajednice

Savjeti

• Ako se borite s neplodnošću, zamolite svog liječnika da napravi krvni test kako bi utvrdio nedostaje li vam vitamina ili minerala. Ako su vaše razine preniske, a liječnik misli da biste trebali, možete uzeti dodatak.
• Cilj je održati indeks tjelesne mase (BMI) između 18,5 i 24,9 kako bi se dodatno povećala plodnost.

Upozorenja

• Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kakvih većih promjena u prehrani ili uzimanja bilo kakvih dodataka. Razmislite o svojim ostalim zdravstvenim potrebama pri promjeni prehrane.