Sadržaj

• koraci

Grčevi u prstima mogu vas probuditi usred noći i uzrokovati nelagodu tijekom dana. Grčevi se javljaju iz različitih razloga, od dehidracije do trudnoće. Ako vam grč prsta potraje duže od nekoliko tjedana ili se ne poboljša, obratite se liječniku. No, za povremene grčeve prstiju, postoje neke domaće strategije koje vam mogu pomoći.

koraci

Metoda 1 od 3: Otklanjanje grčeva u nožnim prstima

1. 

   Masirajte mišiće u stopalima i nožnim prstima kako biste ublažili grčeve. Obratite pažnju na lukove stopala i mišiće između nožnih prstiju koji vode do vrha stopala.
   • Ako osjetite čvor u jednom od mišića stopala ili nožnih prstiju, palcem vršite pritisak na područje tri do pet sekundi.
   • Ponovite masažu dva do tri puta ili dok se grč ne smiri.
   • Koristite masažni valjak preko stopala. To može biti jednostavna drvena rola ili boca vode. Stavite bočicu vode u zamrzivač, a zatim je koristite na podnožju, nudeći malo olakšanje od hladne temperature.

2. 

   
   
   Ispružite i pomičite prste. To može pomoći opuštanju mišića koji uzrokuju grčeve u prstima.
   • Da biste ispružili prste, sjednite na pod ili na krevet s nogama ispruženim prema naprijed.
   • Gurnite prste prema naprijed i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim ih povucite natrag i zadržite položaj još nekoliko sekundi.
   • Zatim raširite prste što dalje jedan od drugog, tako da se ne dodiruju.
   • Ponovite postupak savijanja prstiju naprijed-natrag. Ponovno raširite prste i pomičite ih. Držite prste dok se grč ne ugasi.
   • Ponekad istezanje mišića tele također pomaže u oslobađanju napetosti od stopala i nožnih prstiju. Stanite pred zid, stavite jedno stopalo ispred drugog - zahvaćeno stopalo mora biti iza. Nagnite se naprijed u sudoperu i osjetit ćete potezanje u tijelu leđa. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Ponovite tri do pet puta.

3. 

   
   
   Istegnite se dok grč ne nestane. Možda će vam trebati dublji rastezanje ako vam je teško ili neučinkovito samo istegnuti i pomicati prste. Rukama upotrijebite istezanje nožnih prstiju i uklanjanje grčeva.
   • Da biste ispružili nožne prste rukama, sjednite prekriženom nogom prekriženom preko drugog koljena. Zatim uzmite prste i povucite ih malo unatrag da osjetite rastezanje.
   • Zadržite ovaj položaj tri do pet sekundi, a zatim otpustite prste. Ponavljajte ovo rastezanje dok grč ne nestane.

4. 

   
   
   Namočite prste u vruću kupku. Toplina će opustiti mišiće u stopalima i nožnim prstima i pomoći u povećanju protoka krvi. Dodajte Epsom sol u kadu da se još više opustite.
   • Napunite kadu ili umivaonik s nogama toplom vodom da biste uklonili grčeve.
   • Dodajte šalicu ili dvije Epsom soli u vodu ako koristite kadu. U zdjelu dodajte dvije žlice soli Epsom.
   • Namočite noge u kadi ili ih namočite u umivaoniku oko 15-20 minuta da se opustite i uklonite grčeve.

5. 

   Prošetati. Biti aktivan može vam pomoći u sprečavanju i ublažavanju grčeva u nogama i nožnim prstima. Ako vam je grč u prstima, pokušajte žustro hodati kako biste ga ublažili. Uključite kratke šetnje u svoju svakodnevnu rutinu kako biste spriječili i liječili grčeve tokom dana.

Metoda 2 od 3: Sprečavanje grčeva u prstima

1. 

   Ostanite hidrirani jer grč može biti uzrokovan dehidracijom. Svakodnevno pijte najmanje šest do osam čaša od 250 ml da biste ostali hidratizirani. Pijte više vode ako ste fizički aktivni.

2. 

   Uzmi multivitamin. Grčevi mogu biti uzrokovani i nedostatkom minerala. Jedan od načina dobivanja potrebnih vitamina i minerala je uzimanje dodatka koji uključuje 100% preporučene dnevne količine.
   • Uzmite multivitamin koji sadrži natrij, magnezij, kalcij i kalij. Manjak bilo kojeg od ovih minerala može uzrokovati grčeve u nogama.
   • Slijedite upute na naljepnici kako biste naučili kako uzimati dodatak i razgovarajte s liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja o dodatku koji je pogodan za vas.
   • Jedite uravnoteženu prehranu da spriječite grčeve prstiju. Jedite voće, povrće, integralne žitarice i mršave bjelančevine.

3. 

   Nosite udobne cipele. Neudobna cipela kod nekih ljudi može izazvati grčeve. Odaberite cipele s niskim potpeticama i puno prostora za nožne prste. Izbjegavajte uske i uske cipele. Morate dobro pomaknuti prste unutar cipela.

4. 

   Čvrsto ispružite prste i stopala. Istegnite stopala, prste, teladi i noge prije bilo kakve vježbe i prije spavanja.

5. 

   Pokušajte s odvajačem prsta. Koristite noću ako imate grčeve tijekom spavanja. Odvajač pomaže da se prsti dobro rašire i odvoje jedan od drugog, osim što istežu male mišiće oko prstiju.
   • Odjeljke za prste možete pronaći u odjeljku ljepote ljekarni. Koriste se za držanje prstiju jedan od drugog u pedikuri, ali također pomažu u sprečavanju grčeva.

6. 

   Radite vježbe jačanja. Pomažu stopalima, tetivama i mišićima koji djeluju izravno na prstima. Primjer vježbe je stojeće tele. Stanite rukama uz zid ili stolicu. Podignite pete, držite pet sekundi i vratite se u neutralni položaj. Ponovite osam do deset puta.
   • Flex prste ručnikom. Raširite ručnik na podu. Stavite stopalo na ručnik i pokušajte ga zamotati nožnim prstima. Kad završite, ponovo prstima i nogama odmotajte ručnik. Ovu vježbu radite tri puta tjedno.

7. 

   Držite prste i noge toplim. Hladna stopala imaju veću vjerojatnost grčenja. Nosite čarape ili papuče kod kuće i nosite tople čarape s odgovarajućom obućom kad napustite kuću.
   • Upotrijebite termalni jastučić za zagrijavanje stopala ako čarape nisu dovoljne.

Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći

1. 

   Idite liječniku ako su vam grčevi stopala kronični ili se ne poboljšavaju. Grčevi mogu biti simptom već postojećeg zdravstvenog stanja. Stoga krenite liječniku što je prije moguće ako se bol nastavi dulje od dva tjedna ili ako istezanje i drugi lijekovi ne pomognu. Neki uvjeti povezani s grčevima stopala uključuju:
   • Problemi sa štitnjačom;
   • Neuralna oštećenja;
   • Parkinsonova bolest;
   • Multipla skleroza;
   • Manjak vitamina D;
   • Dijabetes;
   • Periferna neuropatija.

2. 

   Ako se simptomi povećaju, napravite test za trudnoću. Grčevi u stopalima, nogama i prstima češći su u trudnoći. Ako ste trudni, razgovarajte s liječnikom o načinu rješavanja grčeva.

3. 

   Pitajte o lijekovima. Neki mogu izazvati grčeve u stopalima i nožnim prstima kao nuspojava. Pogledajte je li kriva za bilo koji lijek koji uzimate. Liječnik može prebaciti lijekove ili proći drugu dozu kako bi umanjio taj učinak.
   • Neki uobičajeni lijekovi za koje se zna da uzrokuju grčeve su diuretici i lijekovi koji se koriste za snižavanje kolesterola, poput statina.