Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Masnoća na vratu nalazi se pod kožom tog mjesta, koje je dio tijela u kojem je teško izgubiti masnoće; Najbolji način za to je kombiniranje općih praksi mršavljenja s vježbama kako biste podržali svoj režim. Kako je nemoguće to određeno mjesto učiniti „tankim“, najbolje opcije su opće tjelesne aktivnosti za smanjenje masnoće oko vrata. Nažalost, to nije nešto što se može postići preko noći; međutim, održavanje zdrave prehrane i pravilna rutina vježbanja mogu smanjiti pojavu viška masnoće ili kože oko vrata.

Koraci

Dio 1 od 3: Unošenje promjena u prehrani

1. 

   Smanjite unos kalorija. Bez obzira na to gdje želite smršavjeti, morate sagorijevati kalorije u cijelom tijelu. Konzumacijom manje količine već će biti moguće primijetiti poboljšanje razine masti i težine.
   • Smanjite ukupan unos kalorija na najviše 500 dnevno. Na taj će način biti moguće izgubiti 450 do 900 g tjedno.
   • Rezanjem previše kalorija može se postići sporiji gubitak kilograma i nedostatak hranjivih sastojaka, jer osoba ne može unositi preporučenu količinu neophodnih dnevnih hranjivih sastojaka koji su joj potrebni.
   • Dobra je ideja napraviti dnevnik hrane ili upotrijebiti aplikaciju za bilježenje dnevnog unosa kalorija. Zatim oduzmite 500 kalorija da biste pronašli idealan broj za gubljenje dnevno.

2. 

   
   
   Jedite puno voća i povrća. I voće i povrće su niskokalorični i bogati vlaknima, vitaminima i mineralima; pretvaranjem polovice obroka u voće i povrće, vaš će ukupni unos kalorija biti puno manji.
   • Preporučuje se konzumacija pet do devet porcija voća i povrća dnevno. Kada jedete ovu hranu svaki obrok ili međuobrok, treba postići preporučenu količinu.
   • Jedna porcija voća jednaka je otprilike 1/2 šalice nasjeckanog voća ili 1 male šalice. Porcija povrća jednaka je 1 ili 2 šalice salate.

3. 

   
   
   Jedite zdravije ugljikohidrate. Cjelovite žitarice (koje sadrže mekinje, klice i endosperm) sadrže više vlakana i drugih esencijalnih hranjivih sastojaka. Kad odlučujete jesti hranu na bazi žitarica, uvijek pokušajte jesti cjelovite žitarice.
   • Odaberite hranu poput 100% tjestenine od cjelovitih žitarica ili kruha, smeđe riže, smeđe zobi, kvinoje i ječma.
   • Rafinirani ugljikohidrati (hrana od bijelog brašna ili prerađena višak) nude malo korisnih hranjivih sastojaka.
   • Vlakna usporavaju probavni proces, ostavljajući kod osobe osjećaj duljeg zadovoljstva i dajući tijelu duži period da apsorbira hranjive sastojke.

4. 

   
   
   Konzumirajte nemasne proteine. Nemasni proteini su neophodni za svaku prehranu, ali još važniji za mršavljenje. Kliknite ovdje da biste saznali koliko vam je proteina potrebno.
   • Proteini čine da se dulje osjećate sitijima u usporedbi s drugim hranjivim tvarima, poput ugljikohidrata.
   • Uključite porciju od 88 do 118 ml uz svaki obrok ili međuobrok. Veličina obroka je ista kao dlan odrasle osobe ili špil karata.
   • Hrana koja uključuje: mliječne proizvode s niskim udjelom masti, plodove mora, nemasno meso, piliće, jaja, povrće i tofu.

5. 

   Ostanite hidratizirani. Voda je neophodna za održavanje tjelesnih funkcija u dobrom stanju. Nadalje, kada je koža hidratizirana, izgleda manje mlohavo ili "opušteno".
   • Važno je konzumirati najmanje osam čaša tekućine za hidrataciju. Nekima će trebati do 13 naočala, ovisno o težini, spolu i razini aktivnosti.
   • Voda također pomaže smanjiti apetit. Žeđ i dehidracija mogu biti slični gladi, zbog čega osoba jede više nego što je potrebno.
   • Umjesto slatkih tekućina odaberite vodu i bezalkoholna pića, poput sokova i bezalkoholnih pića. Slatka pića obično sadrže puno praznih kalorija (bez hranjivih sastojaka).
   • Izbjegavajte pića koja uzrokuju dehidraciju. To uključuje hranu s kofeinom, bezalkoholna pića, kavu i alkohol.

Dio 2 od 3: Uključivanje tjelesne aktivnosti

1. 

   Izvodite kardiovaskularne vježbe. Aerobne i kardiovaskularne vježbe pomoći će sagorijevanju kalorija i gubitku kilograma.
   • Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje odraslima da rade oko 150 minuta kardiovaskularne aktivnosti tjedno. Jedna od mogućnosti je izvođenje 30 minuta kardiovaskularnih vježbi tijekom pet dana u tjednu kako biste postigli ovaj minimalni cilj.
   • Isprobajte razne vrste dostupnih vježbi: hodanje, trčanje, vožnja biciklom, korištenje eliptičnog trenažera, ples i plivanje.
   • Osim što pomažu u gubitku kilograma ili održavanju zdrave težine, kardiovaskularne aktivnosti korisne su i za dijabetes, kolesterol i dobar krvni tlak.

2. 

   Napravite dva dana od bodybuilding. Uz kardiovaskularne vježbe, potrebno je uključiti i nekoliko dana treninga otpora i snage.
   • CDC preporučuje dvodnevni trening snage po najmanje 20 minuta po sesiji. Također je poželjno izvoditi vježbe koje će raditi na glavnim mišićnim skupinama tijela (noge, prsa, trup, ruke itd.).
   • Nekoliko je aktivnosti koje su uključene u aktivnosti jačanja: dizanje bučica, oprema za trening s utezima, joga i pilates.

3. 

   Izbjegavajte vježbe koje toniraju vrat. Učinkovitost nekoliko vježbi već je potvrđena u borbi protiv masti na vratu. Međutim, neki imaju suprotne učinke.
   • Neki ljudi misle da jačanje i rad mišića vrata mogu pomoći u borbi protiv masnoće, ali takve aktivnosti na kraju čine područje još "natečenim". Iako ojačan, vrat izgleda još deblji i veći.
   • Kad mršavi, u cjelini će primijetiti općenito smanjenje količine masti oko vrata.

Dio 3 od 3: Analiza proizvoda za njegu kože

1. 

   Uvijek koristite kremu za sunčanje. Uz prihvaćanje zdrave prehrane i obavljanje tjelesnih aktivnosti, redovito korištenje kreme za sunčanje može smanjiti starenje kože i boranje.
   • Ako je vaša koža naborana, ostarjela i oštećena od sunca, višak masnoće oko vrata može izgledati još neugodnije.
   • Preporučuje se korištenje kreme za sunčanje od najmanje 15 SPF tijekom cijele godine, i za muškarce i za žene. Koristite proizvod s višim faktorom zaštite od sunca kada ste u izravnom dodiru sa sunčevom svjetlošću dulje vrijeme.

2. 

   Koristite kreme s retinolom. U ljekarnama je vrlo lako pronaći kreme s retinolom koje se bore protiv bora. Neki se prodaju samo na recept, dok se drugi prodaju bez recepta. Pomažu u nakupljanju kolagena, smanjujući nabiranje kože.
   • Koriste se u kombinaciji s kremama za sunčanje, hidratantnim kremama, dijetama i vježbama, kreme smanjuju opuštenost i naboranost kože na vratu.
   • Postupci i kreme koji se koriste u dermatološkim praksama nude najbolje rezultate.

3. 

   Analizirajte mogućnost kirurškog liječenja. Kada eksperimentirate s dijetama, vježbama i kremama za kožu, dobro je poduzeti drastičnije mjere za uklanjanje kože i viška masnoće oko vrata.
   • Dostupne su mnoge mogućnosti liječenja. Liposukcija, botox, laserski tretmani i "podizanje" kože na vratu neki su od njih.
   • Posavjetujte se s dermatologom da biste stekli ideju o tome koji je postupak najprikladniji za vaše tijelo i koji je najbolji trošak, jer su određeni tretmani vrlo skupi.

Savjeti

• Uvijek razgovarajte s liječnikom prije usvajanja nove prehrane ili programa vježbanja. Moći će utvrditi jesu li vježbe adekvatne i trebate li zaista smršavjeti.
• Riješiti se ili samo smanjiti količinu masnoće ili mlitave kože oko vrata može biti prilično nezgodno. Vjerojatno ćete trebati kombinirati određene prehrane, vježbe i njegu kože.