Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Potrebni materijali

Previjanje gležnja jednostavan je i često korišten način liječenja uganuća i stabiliziranja ostalih ozljeda mišića. Za to možete koristiti i elastični kompresijski zavoj i ljepljivi elastični zavoj (tipa kinesiotape). Naučite ovdje kako biste odlučili kako najbolje liječiti ozljedu kako biste stabilizirali gležanj na pravi način.

Koraci

Metoda 1 od 3: Korištenje elastičnog kompresijskog zavoja

1. 

   Počnite od dna stopala. Držite kraj zavoja uz potplat, uzimajući zavoj prema van (na bok) stopala, umjesto na unutarnji dio (medijalno). Ostavite zavoj umotanim radi lakšeg rukovanja, bez potrebe da imate posla s dugim, labavim komadom tkanine.
   • Da biste dali dodatnu potporu zglobu, prije početka previjanja stavite gazu na svaku stranu gležnja.
   • Postoje i kompresijske pjene u obliku potkove koje se koriste za povećanje stabilnosti ozlijeđenog zgloba.

2. 

   
   
   Zamotajte nastavak. Jednom rukom pridržite kraj zavoja na tabanu, a drugom rukom prenesite zavoj preko supa, koji dolazi s vanjske na unutarnju stranu stopala. Zatim ponovo prođite zavoj ispod stopala i ponovite još dva puta, dovršavajući tako tri petlje koje se malo preklapaju.
   • Koristite isti svitak zavoja za sve zavoje. Zavoj bi trebao biti čvrst, ali ne preuski.
   • Svi zavoji previjanja moraju biti poravnati u istom smjeru. Ako se bend previše iskrivi, skinite ga i krenite iznova.

3. 

   
   
   Zamotajte gležanj. Nakon trećeg kruga, zavoj prenesite preko zavoja, donoseći ga s unutarnje strane (medijalno) gležnja, zatim iza gležnja, vraćajući ga natrag u podnožje i na kraju, vraćajući ga na potplat stopala. Zavoj bi trebao povući broj 8 na stopalima i gležnju, dok bi peta trebala ostati izložena.

4. 

   
   
   Ponovite "8". Napravite još dva zavoja čineći "8", malo preklapajući trake jedna preko druge. Kad završi, zavoj će prekriti cijelo stopalo, protežući se iza gležnja.
   • Manjim stopalima i nogama nisu potrebna tri potpuna okreta "8". Ponekad su dovoljne samo dvije da pokriju cijelo stopalo.
   • Ako previjate gležanj nekoga drugog, pitajte ih nije li traka preuska. Ako je tako, počnite ispočetka.

5. 

   Pričvrstite zavoj. Ispružite posljednji segment zavoja i upotrijebite male metalne ili čičak trake na kraju zavoja kako biste ga učvrstili na mjestu. Traka mora biti blizu kože, bez ikakvih reljefa ili prevrtanja kako bi odijevanje bilo ugodnije i sigurnije.
   • Odmah uklonite zavoj ako vam nožni prsti postanu bjelkasti, utrnu ili trnu.
   • Zavoj treba koristiti nekoliko sati i tijekom tjelesnih aktivnosti ili pod liječničkim savjetom. Također ga treba uklanjati dva puta dnevno kako bi se ostatak vremena omogućio primjeren protok krvi kroz stopalo.

Metoda 2 od 3: Korištenje elastičnog ljepljivog zavoja

1. 

   Zamotajte nogu i gležanj pomoću trake. Počnite s potplatom stopala i zavežite ga oko cijelog stopala, do gležnja, zaustavivši se nekoliko centimetara iznad zgloba, ali ostavivši petu izloženom.

2. 

   Stvorite svojevrsno sidro. Zamotajte zavoj preko prve petlje trake, nekoliko centimetara iznad gležnja. Škarama izrežite zavoj i preklopite kraj zavoja do početne točke kako biste osigurali da zavoj ostane na mjestu. To se naziva sidro jer čini osnovu za ostatak oblačenja.
   • Traka bi trebala biti čvrsta, ali udobna i ne preuska.
   • Možete upotrijebiti više od jednog komada trake za pričvršćivanje zavoja i njegovo sigurno učvršćivanje na mjestu.

3. 

   Napravite neku vrstu stremena. Poravnajte zavoj s vanjskom stranom gležnja i, poput stremena, prođite ispod stopala i dovedite ga do unutarnjeg dijela gležnja, osiguravajući ga tamo. Ponovite ovaj postupak još dva puta, ostavljajući vrpce da se malo preklapaju, osiguravajući veću imobilizaciju zgloba.

4. 

   Stabilizirajte stopalo i gležanj tako što ćete napraviti "x". Kraj trake stavite na kost gležnja (malleolus) i dijagonalno ga proširite preko stopala. Zatim ga pređite preko tabana dok ne dosegne unutrašnjost pete. Zatim omotajte zavoj oko gležnja i dovedite ga dijagonalno na vrh stopala, formirajući još jedan "x".

5. 

   Završite umatanje zavoja izradom broja 8 tri puta. Kraj trake stavite na vanjsku stranu gležnja, dovedite je do supa, zatim do potplata, pa natrag na drugu stranu stopala i oko gležnja. Ponovite ovo "8" tri puta, preklapajući zavoj u svakom krugu, baš kao u prethodnoj metodi.
   • Ako previjate gležanj nekoga drugog, pitajte ga nije li traka preuska ili drži kožu i povlači kosu. Ako je tako, počnite ispočetka.
   • Ova vrsta zavoja može se koristiti cijeli dan i tijekom vježbanja, a mijenjati ga treba samo kad je prljav. Međutim, odmah uklonite vrpcu ako vam prsti postanu bijeli i utrnu.

Metoda 3 od 3: Priprema za zavoj gležnja

1. 

   Odlučite kako ga više volite previjati. Dvije spomenute tehnike imaju pozitivne i negativne strane, pa je potrebno znati koja je najprikladnija za vaš slučaj. Uz to, postoje čimbenici koje treba uzeti u obzir pri ovom izboru, kao što su:
   • Elastični kompresijski zavoji koriste se za izradu kompresije, kako i samo ime kaže. Izrađene su od fleksibilne tkanine, što mnogi preferiraju jer im je ugodnije na koži, a osigurane su metalnim ili čičak trakama.
     • Ova vrsta zavoja je višekratna, stoga prikladna za ljude kojima je potrebna česta imobilizacija.
     • Sportaši mogu biti iznenađeni uporabom ovih zavoja tijekom vježbanja, jer su glomazni oko gležnja, što otežava trčanje i skakanje.
   • S druge strane, elastični zavoj ima prvi sloj koji djeluje kao zaštitna pjena, štiteći tijelo i sprječavajući prejako povlačenje kože trakom, uz olakšavanje učvršćivanja zavoja na mjestu i stabiliziranje zgloba lakše.
     • Za razliku od gore spomenutog zavoja, ova ljepljiva traka nije za višekratnu upotrebu, što može biti vrlo skupo za ljude koji često bave tjelesnom aktivnošću i trebaju redovito mijenjati zavoj. Iako ovaj zavoj ima zaštitni sloj za kožu, možda neće biti 100% učinkovit ako se na mjestu ozljede neprekidno ulažu mišići.
     • Općenito, sportaši tijekom vježbanja preferiraju ovu elastičnu traku od kompresivnih zavoja jer je kinesiotape tanji i bolje prianja uz tijelo.

2. 

   Pripremite gležanj za imobilizaciju. Prije zamatanja temeljito očistite i osušite stopalo, a zatim ispružite nogu podupirući gležanj na stolici ili klupi kako biste olakšali postupak. Ako ćete koristiti elastični ljepljivi zavoj, preporuča se da prvo obrijete kosu na području nogu i gležnja kako biste izbjegli bol prilikom uklanjanja zavoja.

Savjeti

• Ne ostavljajte zavoje prečvrsto da biste spriječili cirkulaciju. Ako vam je stopalo utrnulo ili vam je hladno, malo popustite zavoj.
• Elastični zavoji su najbolja opcija za previjanje gležnja.
• Skinite zavoj samo za kupanje i vratite ga čim se osušite.

Potrebni materijali

• Elastični kompresijski zavoj;
• Zaštitna gaza ili pjena;
• Ljepljivi elastični zavoj (ili kinesiotape).