Sadržaj

• Savjeti

• Istezanje nogu. Pronađite produživač nogu i napunite ga s najtežom količinom koju možete podići za deset ponavljanja. Sjednite na stroj savijenih koljena i nogu ispod donje šipke. Da biste podigli težinu, ispružite noge. Savijte koljena da ga vratite natrag u početni položaj. Vježbu ponovite 10 do 12 puta za tri seta.
• Kovrča za stojeće noge. Pronađite stroj kovrče, koji vam omogućuju dizanje utega pričvršćivanjem kabela na gležnjeve. Utovarite stroj težinom koju možete podići deset ponavljanja prije nego što vam treba pauza. Osigurajte kabel na gležnju i rukama držite potpornu šipku. Savijte koljena prema stražnjici kako biste podigli uteg, a zatim ga istegnite natrag u početni položaj. Vježbu ponovite 10 do 12 puta za tri seta. Ponovite s drugom nogom.

Metoda 2 od 3: Izmjena rutine

1. 

   
   
   Treniraj brže. Možda ste već prije naučili da biste vježbe trebali izvoditi sporije. No, eksplozivnim pokretima brže se grade mišići i omogućuje vam više ponavljanja nego što biste to inače činili. Pokušajte tempirati svoje vježbe i napravite što više ponavljanja za 2 minute, napravite pauzu i napravite još jedan set.

2. 

   Vježbajte različite mišićne skupine u različite dane. Ako svakodnevno vježbate sve mišiće nogu, oni neće imati priliku oporaviti se i rasti. Također ćete vjerojatno na kraju biti ozlijeđeni. Umjesto toga, usredotočite se na jednu mišićnu skupinu jedan dan, a sljedeći dan pređite na drugu. Razdoblje odmora važan je dio u potrazi za većim nogama.

3. 

   
   
   Jedite puno kalorija. To ne znači da biste trebali početi gutati sve što zateknete sa svakim obrokom; zapravo, trebali biste unositi puno kalorija iz zdravih izvora hrane. Kada radite na izgradnji mišića, trebate jesti puno kalorija kako biste se podržali. Jedite dovoljno sljedeće hrane za održavanje rasta mišića:
   • Ograničite unos prerađene hrane, šećera i bijelog brašna, brze hrane i brzih grickalica. To će vas umoriti umjesto da budete energični i spremni za kondiciju.

   Savjet: Dobra hrana je nemasno meso, tofu, cjelovite žitarice, grah, povrće, voće - i još povrća i voća.

   
   

4. 

   Jedite puno proteina. Bjelančevine su vam potrebne za izgradnju većih mišića, zato ih ne zaboravite jesti uz svaki obrok. Jedite odrezak, svinjetinu, piletinu, ribu i druge izvore proteina. Vegetarijanske opcije uključuju tofu, grah i jaja.

5. 

   Pokušajte s dodacima, ali nemojte se oslanjati isključivo na njih. Neki ljudi misle da uzimanje određenih dodataka daje dodatni poticaj njihovim mišićima. Međutim, moraju se koristiti zajedno sa zdravom prehranom i velikom potrošnjom vode.
   • Kreatin je tvar koju tijelo prirodno proizvodi za poticanje rasta mišića.Smatra se sigurnim za upotrebu u dozama od 20 grama dnevno tijekom određenog vremenskog razdoblja.
   • Prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujte se s liječnikom.

3. metoda od 3: Učinite da vam noge izgledaju veće

1. 

   Nosite široke hlače. Ovo je najbrži način da dodate malo veličine liniji nogu. Odaberite dobro skrojene hlače koje su malo široke oko nogu. Postoji nekoliko stilova koje možete odabrati, čineći da vaše noge izgledaju snažno, a da vam se ne čini da se utapate u tkanini.
   • Hlače boot-cut su još jedna dobra opcija. Oni grle bedra i šire se u koljenima, dajući nogama veći izgled.

   Savjet: Ne nosite hlače mršav. Izrađene su kako bi nogama dale tanki izgled, a treba ih izbjegavati ako želite da izgledaju veće.

2. 

   Izbjegavajte preširoke kratke hlače. Bermude, s druge strane, moraju biti dobro ušivene i uske ako želite da vam noge izgledaju veće. Balonske hlačice ističu mali opseg nogu.

3. 

   Nosite hlače preko čizama. Ovaj je stil uvijek u modi, a nogama može dodati nekoliko centimetara. Odaberite čizme koje se uzdižu do teladi i odjenite traperice boot-cut o njima.

4. 

   Odaberite ispravan ispis. Uzorak može učiniti da vaše noge izgledaju deblje ili tanje. Pruge i otisci pomažu u iluziji ljepše noge.

Savjeti

• Pokušajte razviti rutinu treninga.
• Imajte na umu da možda imate prekomjernu težinu.
• Vježbajte različite vježbe usredotočujući se na butne mišiće, poput biciklizma (u planinama, kod kuće, na cesti) i trčanja. Koristite stepenice umjesto dizala. Parkirajte automobil dalje od mjesta na koje želite ići. Neke vježbe možete vježbati i u slobodne dane, poput plivanja, jahanja, nogometa ili bilo kojeg drugog sporta koji zahtijeva puno nogu.