Sadržaj

• Koraci
• Upozorenja

Ispod ćete pronaći nekoliko tehnika za klikanje vrha stupca. Ako duže vrijeme imate bolove u leđima i ramenima, posjetite liječnika.

Koraci

Metoda 1 od 4: Iskakanje vlastite kralježnice

1. 

   Isprobajte pucanje leđima dok stojite. To je relativno sigurna tehnika koja se može provesti u praksi u bilo koje doba dana. Važno je da to radite na mjestu gdje možete dobro pomicati ruke, jer morate obje ruke postaviti u središte kralježnice.
   • Za početak ruke položite na leđa, jednu preko druge, u središte kralježnice.
   • Pritisnite ruke na kralježnicu i zavalite se unatrag.
   • Nastavite dok ne čujete lagano pucanje. Nikada se ne naginjte nad točku svoje udobnosti: kad osjetite bol, zaustavite se.

2. 

   
   
   Popnite leđa stolicom. Ako trebate brzo puknuti kralježnicom na poslu ili u nastavi, učinite to sjedeći. Tehnika najbolje funkcionira ako stolica ima nizak naslon: gurnite stražnji dio prema prednjem dijelu sjedala i nagnite se unatrag dok vam ne dodirne leđa o naslon.
   • Stavite ruke na čelo i polako izdahnite.
   • To će uzrokovati da vam glava i ramena padnu iza stolice.
   • Trebali biste čuti pop.
   • Ne naginjte se dalje od svoje točke udobnosti. Prestanite kad osjetite nelagodu.

3. 

   
   
   Lezi na pod. Ako imate problema s pucanjem kralježnice dok stojite ili sjedite, isprobajte pucketanje ležeći. Za sljedeću tehniku ​​trebat će vam malo više slobode kretanja da biste rukama mogli uhvatiti nožne prste.
   • Ne isprobavajte vježbu ako osjećate bol kad dosegnete stopala. Kad osjetite bilo kakvu nelagodu, prestanite.

   Savjet: Da biste izveli ovu vježbu, lezite na podstavljeni pod ili sag. Okrenite se na bok i podignite koljena prema prsima. Zatim ispružite noge i rukama uhvatite stopala. Držite položaj dok vam leđa ne iskoče, okrenite se s druge strane i ponovite.

   
   

Metoda 2 od 4: Zamoliti nekoga da vam iskoči kralježnicu

1. 

   Lezite licem prema dolje na čvrstoj površini. Da bi vam netko pukao po leđima, prvo morate leći. Domaći pod ili čvrsti madrac dobra su opcija. Lezite na trbuh i položite ruke na bokove. Druga osoba mora stati ispred vas.

2. 

   Zamolite osobu da izvrši pritisak na vašu kralježnicu. Trebala bi podupirati jednu ruku drugom i smjestiti ih u područje između lopatica. Zamolite je da započne laganim pritiskom.

3. 

   Zamolite osobu da vrši pritisak dok izdišete. Važno je da vas čuje kako dišete i samo pritiska kralježnicu kad izdišete. Bilo bi korisno zamoliti je da vas uputi na disanje, za svaki slučaj.
   • Zasad nećete čuti pukotinu. Osoba mora postupno slijediti kralježnicu da bi došlo do pukotine.

   Savjet:Osoba bi trebala vršiti pritisak između lopatica dok ispuštate zrak iz pluća.

4. 

   Uputite svog prijatelja da slijedi. Druga bi osoba trebala sve više i više spuštati ruke, ponavljajući postupak pritiska tijekom disanja. Jednog sata vas dvoje ćete pronaći slatko mjesto za pucanje.
   • Budite oprezni kada tražite od nekoga da vam iskoči leđa. Budući da ona nikako ne zna uzrokuje li bol, postupak može biti opasan. Kad osjetite bilo kakvu nelagodu, govorite.
   • Ako osjetite nelagodu ili bol, zamolite drugu osobu da odmah prestane.

Metoda 3 od 4: Istezanje leđa

1. 

   Koristite loptu za vježbanje. Osim što ćete istegnuti leđa, možda ćete moći i škljocati kičmu elastičnom loptom. Za početak sjednite normalno na loptu za vježbanje. Zatim krenite naprijed, dok cijela leđa ne odmarate na lopti. Potpuno se opustite; zatim se počnite savijati i ispružiti koljena kako biste premjestili tijelo preko lopte i natjerali je da se kotrlja preko različitih dijelova leđa.
   • Vježba vam možda neće puknuti leđa u prvom pokušaju. Budite strpljivi i znajte da može proći neko vrijeme prije nego što puknete kralježnicom. Opustite se i uživajte u istezanju.

2. 

   Okrenite kralježnicu sjedeći. Sjednite na prostirku, uspravite kralježnicu, a noge ravno na podu. Podignite desnu nogu i držite je savijenu, naslonite je na lijevu nogu. Lijevu nogu držite ravno na podu, a desnu nogu podupirajte samo na podu, a ostatak noge držite povišenim.
   • Uzmite lijevu ruku preko tijela i poduprite je s desne strane desne noge. Trebali biste osjetiti napetost. Lijevom rukom gurnite desno koljeno i lagano zakrenite kralježnicu udesno.
   • Nakon što osjetite pukotinu, otpustite napetost i vratite se u početni položaj. Ponovite, okrećući strane.

3. 

   Ispruži se u krevetu. Lezite na rub kreveta, ramena i glave spuštene. Opustite se i položite gornju kralježnicu, a ruke vam "padaju" prema podu. Nakon potpunog istezanja napravite trbušnjake kako biste savili kralježnicu u suprotnom smjeru, natrag. Ponovite pokret, pomičući lopatice dalje prema dolje.

4. 

   Držite stolicu za ljuljanje. To je dio pilatesa koji se koristi za opuštanje mišića kralježnice. Lezite na prostirku i podignite oba koljena na prsa, grleći ih rukama. Polako se nagnite naprijed i natrag, uzimajući zamah. Ideja je osjetiti svaki dio kralježnice oslonjen na strunjaču.

5. 

   Pokušajte baciti leđa na pod. Legnite licem prema podu (ne na tepih), uspravnih ruku. Stopala su prislonjena uz pod, savijte koljena za 45 ° - ili dovoljno da rotirate kukovima i dno kralježnice ostavite ravnim uz pod. Ideja je poravnati cijeli stupac s podom.
   • Stavite ruke na stražnji dio glave i gurnite ga naprijed tako da vam brada ide prema prsima.
   • Prestanite kad osjetite bol ili nelagodu!

   Savjet: Pritisnite stražnji dio glave. Kralješci bi trebali iskočiti na jednom do tri mjesta između lopatica.

Metoda 4 od 4: Poduzimanje preventivnih mjera

1. 

   Posavjetujte se s liječnikom ako imate kronične bolove u leđima. Pucanje leđa može privremeno ublažiti bol, ali samo stručnjak može pomoći u ublažavanju situacije.
   • Bolovi u kralježnici mogu nastati zbog lošeg držanja tijela ili ozljeda zbog vježbanja. Većinom nestaju sami. Ako bol traje duže od nekoliko tjedana, posjetite liječnika.
   • Ovisno o uzroku boli, liječnik će preporučiti liječenje fizikalnom terapijom i lijekovima. U rijetkim slučajevima može se preporučiti operacija.

2. 

   Nemojte često pojavljivati ​​stupac. To je ponašanje koje može ublažiti nelagodu u jednom ili drugom trenutku. Međutim, neprestano pucketanje može nepotrebno istezati mišiće, što rezultira hipermobilnošću.
   • Ako osjećate potrebu da neprestano pucate po leđima zbog bolova, posjetite liječnika.

   Bilješka: Hipermobilnost će mišiće leđa popustiti, uzrokujući gubitak funkcije kralježnice i ligamenata.

3. 

   Istegni se umjesto da pucnete leđima. Istezanje je obično najbolje za ublažavanje umjerene boli. Nagnite se naprijed i natrag. Zatim se nagnite sa strane. Napetost bi trebala malo popustiti.

   Savjet: Istezanje najbolje djeluje nekoliko minuta prije tuširanja.

Upozorenja

• Uzeti mnogo budite oprezni kad pucnete leđima. Ako upotrijebite previše sile, možete se ozlijediti. Ako patite od kronične boli, posjetite liječnika.
• Prestanite kad osjetite bol. Vaše tijelo pokušava nešto reći, zato ga slušajte.